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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      五種動作可傷身
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 10:44:06
        
      

        
      
           
      五種動作可傷身
      “久視傷血
        ，久臥傷氣
      ，久坐傷肉，久立傷骨
      ，久行傷筋
      ，是謂五勞所傷”。——《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣論》
      中醫(yī)用“五勞”來形容人的體弱多病
      。中醫(yī)里特別忌諱“久”，強(qiáng)調(diào)任何事情都不能過度
      ，就是做任何事情不能淫
      ，“淫”的意思就是過度的意思。
      久視傷血
      是指人長時(shí)間用眼視物
      ，不僅會雙眼疲勞
      ，視力下降，還會導(dǎo)致“血”的功能損傷
      。中醫(yī)認(rèn)為肝主藏血
      ，由于肝臟的經(jīng)脈聯(lián)系于目，目受血而能視
      。人的眼睛能夠看到事物
      ，主要依賴于肝氣的疏泄和肝血的滋養(yǎng)，故有“肝開竅于目”
      、“目為肝之外侯”的說法
      。因此，眼睛過度疲勞就會損傷肝
      ，進(jìn)而傷血
      ，這就是“久視傷血”。如果天天盯著電腦看
      ，就會“久視傷血”了
      。
      久臥傷氣
      老躺著不運(yùn)動，氣脈就運(yùn)行不起來
      。人體的氣機(jī)是從肺經(jīng)開始的
      ，肺經(jīng)實(shí)際上是“主一身之氣”，“主治節(jié)”的
      。如果氣脈運(yùn)行不好
      ，就會傷人的肺氣
      。
      久立傷骨
      如果老站著，就會傷骨
      。傷骨其實(shí)就是傷腎
      。如果總站著的話，就會傷到腰
      、腿
      、脛這些部位，這叫久立傷骨
      。
      久坐傷肉
      傷肉其實(shí)傷的是脾
      。肺主皮毛，主一身之氣
      ；脾主肌肉
      ，主運(yùn)化，主一身之肌肉
      。
      老坐著不運(yùn)動人的氣血就運(yùn)化不起來
      ，皮毛肌肉就傷了。在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中
      ，我們經(jīng)常會看到所謂的懶人
      ，他們的生活方式就是“站著不如坐著，坐著不如靠著
      ，靠著不如躺著”
      。他坐著都覺得累，能坐的時(shí)候絕不站著
      ，能靠的時(shí)候絕不坐著
      ，能躺的時(shí)候絕不靠著。這種人脾濕就特別重
      ，由于缺乏運(yùn)動
      ，他的脾的運(yùn)化功能也很弱，才會出現(xiàn)這種現(xiàn)象
      ，這些人就會經(jīng)常出現(xiàn)腹脹
      、吃飯不香等癥狀。
      如果脾老不運(yùn)化
      ，人體內(nèi)的垃圾和毒素就會逐漸堆積
      ，就帶不走“水谷精微”，這樣就造成了脾虛或者脾濕
      ，然后逐漸會感覺吃飯不香
      。會形成所謂的“富貴病”，給生活帶來很多痛苦
      。
      久行傷筋
      長時(shí)間行走
      、鍛煉、勞作就會傷筋
      。由于“肝主筋”
      ，傷筋就是傷了肝。為什么不能過度運(yùn)動或者勞作呢
      ？因?yàn)榉彩露家小岸取钡南拗?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，比如出汗，正常出汗可以幫我們帶走體內(nèi)的垃圾
      ，而過度的出汗會耗傷心氣
      ，不利于養(yǎng)生。
      五勞發(fā)展到極致
      ，長時(shí)間難以治愈
      ，漸漸地就成了癆病。中醫(yī)之所以叫中醫(yī)
        ，實(shí)際上就是暗示人們應(yīng)該行一個中道
        。它告訴大家，所有的疾病都跟太過與不及有關(guān)
        ，把握好“度”才是關(guān)鍵
        。
      常做這五個動作
        ，可避免久坐引起的各種危害
       
       現(xiàn)代人無論是在單位還是家里
        ，基本一天都是坐著，你知道嗎
        ？長期久坐對身體危害可不小
        。
       
        久坐有哪些危害？ 
        脂肪容易堆積 
       長期久坐
      ，腿部的血液流動不順暢
      ，就會很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積
      ，大象腿也是在所難免
      。另外，久坐族也容易長小肚子
      。這是因?yàn)殚L期坐姿不良
      ，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多
      ，腸胃的毒素不能排出
      。
        不孕 
       上班族女性，由于長期久坐
      ，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛
      ，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動
      ，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢
      ，造成卵巢供血不足而缺氧
      。
       
        傷筋骨 
       坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生
      。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重
      ，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘
      、痔瘡
      ，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥
      。
        誘發(fā)心腦血管疾病 
       每天久坐缺乏運(yùn)動
      ，血流流速變慢，粘稠度變高
        ，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上
        ，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬
        、狹窄
        。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化
        ，心肌梗死
        ，中風(fēng)等。
        常做這五個動作可促進(jìn)血液循環(huán) 
        坐姿勾腳 
       這個動作可以拉伸小腿肌肉
        ，促進(jìn)下肢血液循環(huán)
        。
       頻率：8～10次，2～3組
        。
       
        屈髖抬腿 
       這個動作是膝關(guān)節(jié)和股后肌群聯(lián)合做功
        ，膝關(guān)節(jié)分泌粘液，減少突然起身是膝關(guān)節(jié)酸脹感
        ，增強(qiáng)股后肌群力量
        。
       頻率：8～10次，2～3組
        。
       
        坐姿伸腿 
       這個動作主要是股四頭肌發(fā)力
        ，增強(qiáng)腿部力量。
       頻率：8～10次
        ，2～3組
        。
       
        坐姿并腿 
       這個動作是股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，增強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌力量
        ，有利于修正o型腿
        。頻率：8～10次
        ，2～3組。
       
       
      鍛煉鍛錯最傷身！專家提醒：運(yùn)動要牢記6大忌
      ，減少韌帶膝蓋損傷
       
       大部分的疾病是有禁忌事項(xiàng)的，即在患病期間
      ，患者是需要注意一些不能進(jìn)行的事項(xiàng)的
      。禁忌不單指飲食方面，在其他方面也是有禁忌事項(xiàng)的
      。對于韌帶損傷的患者來說
      ，注意禁忌事項(xiàng)是很有必要的。例如：不忌口可能會使得病情加重
      。那么
      ，韌帶損傷有哪些禁忌？
       
        在飲食方面有需要注意的事項(xiàng)
      。 在治療期間
      ，患者不能吃重口味的食物，即不能吃過酸
      、過辣
      、過咸的食物，也不可喝酒
      、吸煙
      。油膩的食物同樣不能多吃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊邞?yīng)多吃清淡的食物
      。若是患者受傷部位有氣滯血瘀的情況，可以吃一些具有行氣活血
      、消瘀止痛作用的食物
      。有此功效的食物有三七、蔥白
        、橘皮
        、玫瑰花、螃蟹
        、油菜
        、慈姑、茄子
        、山楂等
        。但是若患者有出血的情況
        ，則不可食用此類食物。
        在生活方面
      ，患者需要注意受傷部位的保暖
      ，盡可能不要著涼。       在治療初期
      ，不能頻繁活動受傷部位
      。在韌帶修復(fù)后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練
      。
       
        韌帶損傷是比較容易發(fā)生的
      ，所以需要做好預(yù)防措施。 在日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒踊蛘哌\(yùn)動時(shí)
      ，盡可能不要做劇烈、高難度的動作
      。平時(shí)需要加強(qiáng)肌肉的鍛煉
      。肌肉強(qiáng)壯可以減少運(yùn)動對韌帶的負(fù)荷，從而減少韌帶損傷的發(fā)生
      。 以下是需要注意的事項(xiàng)： 
       1
      、運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，使得關(guān)節(jié)
      、韌帶
      、肌肉能更快的適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，使得動作更加協(xié)調(diào)
      ，從而減少韌帶損傷的發(fā)生
      。
       2、在疲勞時(shí)不可進(jìn)行運(yùn)動
      ，因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體的反應(yīng)是比較慢的
      ，動作也不是很協(xié)調(diào)，容易發(fā)生韌帶損傷
      。
       3
      、多進(jìn)行下肢力量的練習(xí)，從而使得膝關(guān)節(jié)能保持穩(wěn)定和靈活
      。關(guān)節(jié)的不協(xié)調(diào)也是導(dǎo)致韌帶損傷的原因之一
      。
       4、肥胖者需要控制一下體重
      。肥胖是導(dǎo)致下肢韌帶損傷的原因之一
      。因?yàn)橄轮枰惺艿闹亓窟^大，從而導(dǎo)致韌帶負(fù)荷過大。同樣
      ，少進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動
      。
       
       5、盡可能不要做迅速變向
      、迅速啟動或者急停動作
      。
       6、在經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練后
      ，才可進(jìn)行幅度過大及高難度動作
      。
       總結(jié)一下，以上是韌帶損傷的禁忌事項(xiàng)以及六個預(yù)防韌帶損傷的方法
      。在飲食方面
      ，需要注意食物的選取以及口味的問題?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；疾r(shí)，盡可能不要吸煙喝酒
      。
       
      “仰臥起坐”真的這么傷身嗎
      最近兩天
      ，網(wǎng)絡(luò)上在熱議“仰臥起坐致癱”的話題，有部分專家還據(jù)此提出“仰臥起坐是否應(yīng)該退出體測”等觀點(diǎn)
      。其實(shí)
      ，面對這樣的問題，應(yīng)該首先了解一個事實(shí)
      ，那就是：什么是正確的仰臥起坐
      ？《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的仰臥起坐又是什么？

      第一
      ，仰臥起坐作為一個經(jīng)典的力量練習(xí)動作
      ，在競技體育、全民健身等領(lǐng)域中已存在多年
      。我們知道
      ，腰腹部、后背部稱之為人體的“核心”
      ，是支撐和保障我們行走
      、跑步、上下樓
      、負(fù)重等日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒拥幕A(chǔ)，每個人都應(yīng)該加強(qiáng)核心肌群的力量
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！　?
      第二，運(yùn)動人體科學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的基本理論告訴我們，人體的力量素質(zhì)分為三類
      ，即最大肌力
      、力量耐力和速度力量（爆發(fā)力）。其中
      ，最大肌力和力量耐力與健康密切相關(guān)
      ，后者多與運(yùn)動能力、競技能力有關(guān)
      。例如一個手無縛雞之力的年輕人
      ，當(dāng)家人遇到危險(xiǎn)時(shí)，能抱得動或背得動家人嗎
      ？所以
      ，力量是保障人體活力的基礎(chǔ)。

      第三
      ，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（俗稱“體測”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評價(jià)學(xué)生力量耐力的指標(biāo)
      ，從1985年全國開展學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研監(jiān)測工作時(shí)就有了，至今網(wǎng)絡(luò)熱議的我國青少年體質(zhì)持續(xù)下降
      ，其中就包括不同年齡學(xué)生人群仰臥起坐成績下降
      。　　 第四
      ，仰臥起坐動作要領(lǐng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位
      ，機(jī)體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令，優(yōu)先動員腹前
      、腹外側(cè)壁肌群發(fā)力
      ，將軀干抬起，即腹肌是原動?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ㄋ追Q“發(fā)力肌”）
      ，也就是說經(jīng)常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌
      、腹外斜肌
      、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量
      ，而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌
      、多裂肌”。而位于后背部的肌群
      ，在該動作完成中恰好是對抗肌
      ，在運(yùn)動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰臥起坐
      ，該肌群在運(yùn)動全過程中是要放松的
      ，或者說后背肌群的伸展性和彈性決定了動作質(zhì)量。同時(shí)，為了固定骨盆
      、下肢（完成屈髖
      、屈腿）等部位，盆帶肌
      、臀肌
      、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張
      ，理論上稱為固定肌
      。由此可見，仰臥起坐動作是需要上述肌群協(xié)同配合才能完成的
      。

      第五
      ，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開
      ，屈膝呈90度
      ，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)
      ，以固定下肢”
      。所以，“體測”中沒有要求學(xué)生雙手抱頭
      。“兩手手指交叉貼于腦后”怎么就理解為“雙手抱頭”了
      ，不得而知
      。正確動作中，兩手的作用其實(shí)就是固定頸部
      ，也可以理解為托住頸部
      ，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部后伸（仰頭）
      ，造成背部肌肉緊張
        ，影響動作質(zhì)量。
      由此可見
        ，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作
        。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)
        。因此
        ，筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質(zhì)疑“體測”中的仰臥起坐?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！绑w測”中的一分鐘仰臥起坐是一個測試動作
        、一個評價(jià)指標(biāo)，其目的是考查學(xué)生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！　?
      第六，需要指出的是
        ，引發(fā)這場討論的誘因是臺灣的個案和美國軍隊(duì)等倡導(dǎo)“平板支撐”代替仰臥起坐等
        。首先因?yàn)樽C據(jù)和信息不全，無法判斷仰臥起坐是否是導(dǎo)致血管破裂
      ，最終淪為全身癱瘓的“元兇”
      。但是醫(yī)學(xué)常識告訴我們，導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓受損
      。人體解剖學(xué)知識告訴我們
      ，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜
      、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)
      、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護(hù)在椎管中的
      ，雙手抱頭產(chǎn)生的壓力能夠“突破”這些結(jié)構(gòu)嗎
      ？此外，神經(jīng)（如頸神經(jīng)）受損
      ，應(yīng)該引起手麻
      、頸部不適等癥狀。

      第七
      ，運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)的基本理論告訴我們
      ，人體的肢體運(yùn)動均是轉(zhuǎn)動。套用杠桿原理解釋一下
      ，雙手不管是伸直放在頭后
      ，交叉放在胸前或者是伸直放在體側(cè)，我們都可以稱之為仰臥起坐
      ，雙手不同的位置
      ，改變的是阻力矩，或者通俗地講
      ，手在不同的位置
      ，會導(dǎo)致我們在做動作時(shí)，常常感覺到費(fèi)力或輕松
      。
      

          
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      牽引術(shù)后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥
        ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
        ，可我不明白的是，為什么做過手法后
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
        ，可怎樣才能如愿呢？專家們提示
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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