五種動作可傷身

五種動作可傷身

“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問·宣明五氣論》

中醫(yī)用“五勞”來形容人的體弱多病。中醫(yī)里特別忌諱“久”，強(qiáng)調(diào)任何事情都不能過度，就是做任何事情不能淫，“淫”的意思就是過度的意思。

久視傷血

是指人長時間用眼視物，不僅會雙眼疲勞，視力下降，還會導(dǎo)致“血”的功能損傷。中醫(yī)認(rèn)為肝主藏血，由于肝臟的經(jīng)脈聯(lián)系于目，目受血而能視。人的眼睛能夠看到事物，主要依賴于肝氣的疏泄和肝血的滋養(yǎng)，故有“肝開竅于目”、“目為肝之外侯”的說法。因此，眼睛過度疲勞就會損傷肝，進(jìn)而傷血，這就是“久視傷血”。如果天天盯著電腦看，就會“久視傷血”了。

久臥傷氣

老躺著不運(yùn)動，氣脈就運(yùn)行不起來。人體的氣機(jī)是從肺經(jīng)開始的，肺經(jīng)實際上是“主一身之氣”，“主治節(jié)”的。如果氣脈運(yùn)行不好，就會傷人的肺氣。

久立傷骨

如果老站著，就會傷骨。傷骨其實就是傷腎。如果總站著的話，就會傷到腰、腿、脛這些部位，這叫久立傷骨。

久坐傷肉

傷肉其實傷的是脾。肺主皮毛，主一身之氣；脾主肌肉，主運(yùn)化，主一身之肌肉。

老坐著不運(yùn)動人的氣血就運(yùn)化不起來，皮毛肌肉就傷了。在現(xiàn)實生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會看到所謂的懶人，他們的生活方式就是“站著不如坐著，坐著不如靠著，靠著不如躺著”。他坐著都覺得累，能坐的時候絕不站著，能靠的時候絕不坐著，能躺的時候絕不靠著。這種人脾濕就特別重，由于缺乏運(yùn)動，他的脾的運(yùn)化功能也很弱，才會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這些人就會經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、吃飯不香等癥狀。

如果脾老不運(yùn)化，人體內(nèi)的垃圾和毒素就會逐漸堆積，就帶不走“水谷精微”，這樣就造成了脾虛或者脾濕，然后逐漸會感覺吃飯不香。會形成所謂的“富貴病”，給生活帶來很多痛苦。

久行傷筋

長時間行走、鍛煉、勞作就會傷筋。由于“肝主筋”，傷筋就是傷了肝。為什么不能過度運(yùn)動或者勞作呢？因為凡事都要有“度”的限制，比如出汗，正常出汗可以幫我們帶走體內(nèi)的垃圾，而過度的出汗會耗傷心氣，不利于養(yǎng)生。

五勞發(fā)展到極致，長時間難以治愈，漸漸地就成了癆病。中醫(yī)之所以叫中醫(yī)，實際上就是暗示人們應(yīng)該行一個中道。它告訴大家，所有的疾病都跟太過與不及有關(guān)，把握好“度”才是關(guān)鍵。

常做這五個動作，可避免久坐引起的各種危害

現(xiàn)代人無論是在單位還是家里，基本一天都是坐著，你知道嗎？長期久坐對身體危害可不小。

久坐有哪些危害？

脂肪容易堆積

長期久坐，腿部的血液流動不順暢，就會很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。另外，久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多，腸胃的毒素不能排出。

不孕

上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧。

傷筋骨

坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

誘發(fā)心腦血管疾病

每天久坐缺乏運(yùn)動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風(fēng)等。

常做這五個動作可促進(jìn)血液循環(huán)

坐姿勾腳

這個動作可以拉伸小腿肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

頻率：8～10次，2～3組。

屈髖抬腿

這個動作是膝關(guān)節(jié)和股后肌群聯(lián)合做功，膝關(guān)節(jié)分泌粘液，減少突然起身是膝關(guān)節(jié)酸脹感，增強(qiáng)股后肌群力量。

頻率：8～10次，2～3組。

坐姿伸腿

這個動作主要是股四頭肌發(fā)力，增強(qiáng)腿部力量。

頻率：8～10次，2～3組。

坐姿并腿

這個動作是股內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，增強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌力量，有利于修正o型腿。頻率：8～10次，2～3組。

鍛煉鍛錯最傷身！專家提醒：運(yùn)動要牢記6大忌，減少韌帶膝蓋損傷

大部分的疾病是有禁忌事項的，即在患病期間，患者是需要注意一些不能進(jìn)行的事項的。禁忌不單指飲食方面，在其他方面也是有禁忌事項的。對于韌帶損傷的患者來說，注意禁忌事項是很有必要的。例如：不忌口可能會使得病情加重。那么，韌帶損傷有哪些禁忌？

在飲食方面有需要注意的事項。 在治療期間，患者不能吃重口味的食物，即不能吃過酸、過辣、過咸的食物，也不可喝酒、吸煙。油膩的食物同樣不能多吃。患者應(yīng)多吃清淡的食物。若是患者受傷部位有氣滯血瘀的情況，可以吃一些具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物。有此功效的食物有三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但是若患者有出血的情況，則不可食用此類食物。

在生活方面，患者需要注意受傷部位的保暖，盡可能不要著涼。 在治療初期，不能頻繁活動受傷部位。在韌帶修復(fù)后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。

韌帶損傷是比較容易發(fā)生的，所以需要做好預(yù)防措施。 在日常活動或者運(yùn)動時，盡可能不要做劇烈、高難度的動作。平時需要加強(qiáng)肌肉的鍛煉。肌肉強(qiáng)壯可以減少運(yùn)動對韌帶的負(fù)荷，從而減少韌帶損傷的發(fā)生。 以下是需要注意的事項：

1、運(yùn)動前需要做好熱身運(yùn)動，使得關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉能更快的適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，使得動作更加協(xié)調(diào)，從而減少韌帶損傷的發(fā)生。

2、在疲勞時不可進(jìn)行運(yùn)動，因為此時機(jī)體的反應(yīng)是比較慢的，動作也不是很協(xié)調(diào)，容易發(fā)生韌帶損傷。

3、多進(jìn)行下肢力量的練習(xí)，從而使得膝關(guān)節(jié)能保持穩(wěn)定和靈活。關(guān)節(jié)的不協(xié)調(diào)也是導(dǎo)致韌帶損傷的原因之一。

4、肥胖者需要控制一下體重。肥胖是導(dǎo)致下肢韌帶損傷的原因之一。因為下肢需要承受的重量過大，從而導(dǎo)致韌帶負(fù)荷過大。同樣，少進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動。

5、盡可能不要做迅速變向、迅速啟動或者急停動作。

6、在經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練后，才可進(jìn)行幅度過大及高難度動作。

總結(jié)一下，以上是韌帶損傷的禁忌事項以及六個預(yù)防韌帶損傷的方法。在飲食方面，需要注意食物的選取以及口味的問題?；疾r，盡可能不要吸煙喝酒。

“仰臥起坐”真的這么傷身嗎

最近兩天，網(wǎng)絡(luò)上在熱議“仰臥起坐致癱”的話題，有部分專家還據(jù)此提出“仰臥起坐是否應(yīng)該退出體測”等觀點。其實，面對這樣的問題，應(yīng)該首先了解一個事實，那就是：什么是正確的仰臥起坐？《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的仰臥起坐又是什么？

第一，仰臥起坐作為一個經(jīng)典的力量練習(xí)動作，在競技體育、全民健身等領(lǐng)域中已存在多年。我們知道，腰腹部、后背部稱之為人體的“核心”，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓、負(fù)重等日?；顒拥幕A(chǔ)，每個人都應(yīng)該加強(qiáng)核心肌群的力量?！　?
第二，運(yùn)動人體科學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的基本理論告訴我們，人體的力量素質(zhì)分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發(fā)力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關(guān)，后者多與運(yùn)動能力、競技能力有關(guān)。例如一個手無縛雞之力的年輕人，當(dāng)家人遇到危險時，能抱得動或背得動家人嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎(chǔ)。

第三，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（俗稱“體測”）中采用一分鐘仰臥起坐作為評價學(xué)生力量耐力的指標(biāo)，從1985年全國開展學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研監(jiān)測工作時就有了，至今網(wǎng)絡(luò)熱議的我國青少年體質(zhì)持續(xù)下降，其中就包括不同年齡學(xué)生人群仰臥起坐成績下降。　　 第四，仰臥起坐動作要領(lǐng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是指人體呈仰臥位，機(jī)體通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的指令，優(yōu)先動員腹前、腹外側(cè)壁肌群發(fā)力，將軀干抬起，即腹肌是原動?。ㄋ追Q“發(fā)力肌”），也就是說經(jīng)常做仰臥起坐，可以有效地發(fā)展腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“專業(yè)”健身教練所說的“鍛煉豎脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群，在該動作完成中恰好是對抗肌，在運(yùn)動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰臥起坐，該肌群在運(yùn)動全過程中是要放松的，或者說后背肌群的伸展性和彈性決定了動作質(zhì)量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰臥起坐動作是需要上述肌群協(xié)同配合才能完成的。

第五，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》對仰臥起坐動作的要求是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢”。所以，“體測”中沒有要求學(xué)生雙手抱頭?！皟墒质种附徊尜N于腦后”怎么就理解為“雙手抱頭”了，不得而知。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部后伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質(zhì)量。
由此可見，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)。因此，筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質(zhì)疑“體測”中的仰臥起坐?！绑w測”中的一分鐘仰臥起坐是一個測試動作、一個評價指標(biāo)，其目的是考查學(xué)生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作?！　?
第六，需要指出的是，引發(fā)這場討論的誘因是臺灣的個案和美國軍隊等倡導(dǎo)“平板支撐”代替仰臥起坐等。首先因為證據(jù)和信息不全，無法判斷仰臥起坐是否是導(dǎo)致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的“元兇”。但是醫(yī)學(xué)常識告訴我們，導(dǎo)致全身癱瘓的病理基礎(chǔ)應(yīng)該是頸髓受損。人體解剖學(xué)知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌群等結(jié)構(gòu)嚴(yán)密保護(hù)在椎管中的，雙手抱頭產(chǎn)生的壓力能夠“突破”這些結(jié)構(gòu)嗎？此外，神經(jīng)（如頸神經(jīng)）受損，應(yīng)該引起手麻、頸部不適等癥狀。

第七，運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)的基本理論告訴我們，人體的肢體運(yùn)動均是轉(zhuǎn)動。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭后，交叉放在胸前或者是伸直放在體側(cè)，我們都可以稱之為仰臥起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會導(dǎo)致我們在做動作時，常常感覺到費力或輕松。

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