中年人合理安排睡眠利于健康

中年人合理安排睡眠利于健康

中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。

1．選擇最佳臥姿

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為，右側(cè)臥對(duì)生理健康有益，因心臟偏于胸前左側(cè)，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。

2．最佳方向

不少學(xué)者認(rèn)為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電加強(qiáng)，利于器官機(jī)能調(diào)整，易于身體健康。

3．最佳溫度

一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

4．最佳時(shí)間

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時(shí)以上的人，不利于身體健康。

5．最佳枕高

枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。

6．最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢(mèng)思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

人到中年,每天睡眠時(shí)間多少為宜?

成年期19～59歲；平均每天睡眠7～8小時(shí)。
中年人基本是單相性睡眠。采取仰臥位有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免壓抑而引起惡夢(mèng)。側(cè)臥位可使全身肌肉松弛，有利于胃腸道的蠕動(dòng)，但腿要自然彎曲，枕頭不宜太低（枕高＝一側(cè)肩寬）。美國(guó)學(xué)者對(duì)睡眠研究結(jié)果說明，不論左側(cè)還是右側(cè)臥位，對(duì)心臟都沒有影響?？傊叩淖藙?shì)因人習(xí)慣，只要利于迅速入睡，睡得舒適為宜。
一個(gè)健康成年人每天應(yīng)保證8小時(shí)左右的睡眠，中年以后睡眠時(shí)間稍短些，如果每日不足4小時(shí)者的死亡率是前者2倍，若每日睡10小時(shí)以上，也不利于身體健康。

中老年人想要睡眠好，就要注意這四點(diǎn)

在50歲之后想要讓身體保持健康，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量，有部分行為應(yīng)該改掉，因?yàn)樵谒X之前存在壞習(xí)慣，身體受到刺激，無法保持輕松狀態(tài)，可能會(huì)干擾正常的睡眠，東莞國(guó)岸精神心理科而睡眠質(zhì)量差健康也會(huì)受影響。因此，要了解保養(yǎng)身體的方法以及睡覺之前的注意事項(xiàng)，通過好的方式遠(yuǎn)離疾病，一覺睡到天亮，身體才能保持健康。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

在50歲之后想要提高睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離疾病，睡前不要?jiǎng)×义憻?。很多人認(rèn)為睡前多活動(dòng)可以增加疲勞感，讓睡眠質(zhì)量提高些，是保持健康可以采取的措施。其實(shí)，想要產(chǎn)生困意，睡前適當(dāng)走動(dòng)，進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)即可，而某些劇烈運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，否則劇烈運(yùn)動(dòng)之后心跳速度快，神經(jīng)變得興奮，或者身體大量出汗感覺到悶熱，這種狀態(tài)下入睡很難保證有較高質(zhì)量的睡眠，這種行為也不可取。

不要情緒波動(dòng)

想要養(yǎng)護(hù)身體，在睡覺之前不宜情緒波動(dòng)。很多人沒有意識(shí)到情緒的變化跟身體健康聯(lián)系密切，在睡覺之前一個(gè)人獨(dú)處，夜深人靜就經(jīng)常負(fù)面情緒產(chǎn)生，殊不知情緒波動(dòng)大會(huì)讓身體健康受影響。

很多人過度的焦慮，抑郁，或者出現(xiàn)了緊張情況，會(huì)讓身體的激素分泌出現(xiàn)變化，而交感神經(jīng)變得興奮，困意全無，無法正常入睡，通常就會(huì)有失眠的情況。另外，負(fù)面情緒經(jīng)常存在，出現(xiàn)心理疾病的可能性高。為了避免這種情況出現(xiàn)，擁有良好的心態(tài)很關(guān)鍵。

不要吸煙

在50歲之后想要保持健康，睡前不可吸煙。對(duì)煙草太過依賴同樣有隱患，因?yàn)槲鼰煏?huì)獲取里面的多種有害物質(zhì)，是很多人嚴(yán)重疾病出現(xiàn)的原因，而在睡覺之前養(yǎng)成好習(xí)慣，可以讓身體各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，同時(shí)保持血液循環(huán)良好，血液正常流動(dòng)可以提供給身體需要的部位，在大腦，心臟等供血量充足時(shí)身體輕松，入睡速度快，不容易因?yàn)槿毖摺?br>
那些不注意良好習(xí)慣養(yǎng)成的人經(jīng)常在睡前吸煙，里面的有害物質(zhì)獲取讓血液變得粘稠，正常的血液循環(huán)會(huì)受影響，還可能積累有害物質(zhì)讓肺部發(fā)生病變。

不要吃宵夜

想要睡得香，保持身體健康，睡前不要吃宵夜。很多人養(yǎng)成了吃宵夜的壞習(xí)慣，但是，睡前額外攝入很多的食物，身體來不及消化就去睡覺，同樣有健康隱患，除了引發(fā)腸胃疾病，還可能在消化的過程中感覺到胃不舒服，吃太多食物后胃部有飽脹感，通常會(huì)睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)了失眠的情況。另外，吃宵夜獲取較多的熱量，熱量又沒有及時(shí)消耗，身體還容易肥胖，也是部分疾病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

中老年人什么時(shí)候睡覺最好？

中老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時(shí)間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時(shí)間決不可能比年輕人少。一般中老年人晚間9—10點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床，每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午飯后亦應(yīng)安排一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠同養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，許多長(zhǎng)壽老人睡眠時(shí)間都很充足。

中老年人也不能一味貪睡，因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此中老年人在保證充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運(yùn)動(dòng)不足也往往是造成中老年人失眠的一個(gè)重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動(dòng)肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預(yù)防褥瘡。睡眠宜有規(guī)律，掌握好一定的時(shí)間和次數(shù)。

中老年人每天睡7小時(shí)最佳

對(duì)很多中老人來說，每晚能美美地睡上7個(gè)小時(shí)并非易事，因?yàn)殡S著年齡變大，睡眠會(huì)變得越來越脆弱，這是由于生理變化造成的。由此可看到中老人最佳睡眠時(shí)間是7個(gè)小時(shí)。

改善中老年人睡眠的方法有哪些？

　1. 睡前喝牛奶
　　睡前，可以在一杯濃牛奶上泡一泡，喝牛奶會(huì)產(chǎn)生一些增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，這些成分會(huì)使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但需要注意的是，喝牛奶一般不能在250ml太多即可。
　　2. 放松的音樂
　　科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)于人們的睡眠有很好的改善作用，首先要清除大腦的東西，聽一些自然的聲音，如林海的風(fēng)聲、雨聲、蛐蛐兒的叫聲等，有利于快速睡眠。
　　3.專注于晚餐
　　晚餐不要吃太多，或者空腹睡覺，這兩種情況都會(huì)大大影響人們的睡眠質(zhì)量。晚餐不準(zhǔn)喝酒。睡前不要喝咖啡、濃茶，可以少吃零食或喝一杯溫牛奶。如果晚餐太遲、太飽、太豐盛了，那當(dāng)然睡不著了。晚上還需要注意吃一些易消化的食物，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。
　　4. 精神催眠
　　精神催眠是放松人們的身體，閉上眼睛后，把人們的思想和注意力集中在一個(gè)領(lǐng)域。隨著大腦變得越來越深，就更容易犯困。
　　5. 以正確的姿勢(shì)睡覺
　　以正確的姿勢(shì)睡覺。人的心臟的位置偏左，因此，對(duì)于人們來說，睡眠的方向最好不要是左側(cè)；睡覺時(shí)仰臥，手也不要放在胸前，這樣可以避免心臟壓迫而做噩夢(mèng)；側(cè)睡可防止枕頭壓迫由唾液分泌引起的肋腺。對(duì)于一個(gè)健康的人來說，最好的睡姿應(yīng)該是身體右側(cè)或者仰臥，這樣才不會(huì)壓迫心臟，放松四肢。但是對(duì)于病人來說，最好的睡姿取決于病人的情況和疾病類型。

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