養(yǎng)生練練八卦掌
張湖德 張勛 北京中醫(yī)藥大學(xué)
導(dǎo)引如同針灸
、按摩
、方藥一樣，也是中醫(yī)一種古老的治病和養(yǎng)生方法
，可惜在現(xiàn)在的臨床中治療已經(jīng)很少見(jiàn)到有人使用了。在養(yǎng)生修煉中
，導(dǎo)引又分為靜功和動(dòng)功兩類(lèi)
，其中靜功導(dǎo)引又包括了靜坐和站樁
，就是指四肢不動(dòng)
，而心神意念調(diào)攝呼吸和形體松靜自然，令氣息無(wú)礙無(wú)滯地通行于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
，如《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“呼吸精氣，獨(dú)立守神
，肌肉若一”
，其特點(diǎn)是靜中有動(dòng)
，陰中有陽(yáng)
，形神合一；動(dòng)功導(dǎo)引則是指四肢在松靜自然的狀態(tài)下進(jìn)行有規(guī)律的柔和勻速的動(dòng)作
，以促使氣血在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中通暢運(yùn)行，而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
，其特點(diǎn)是動(dòng)中求靜
，陽(yáng)中有陰，亦形神合一
。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦
、十二段錦
、太極拳、八卦掌等
，均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)
。
生練練八卦掌.png)
筆者向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法，希望大家堅(jiān)持練習(xí)
，就能身心愉悅，強(qiáng)健安泰
。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬，身體放松直立
，面帶微笑
，左手空拳放于右手掌之上
，左右手拇指上下重疊
，置于小腹下丹田處，自然呼吸
，默念以排除雜念，安定心神
。左拳為圓象天
，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”
。
操作式
1.雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸
，掌心向下
，手臂伸直，隨即雙手掌收回
，十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向上伸出
，手臂伸直
，掌心相對(duì)于頭頂上方
，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)
，隨即雙手掌收回
，十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)
，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回
，十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直
，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回
，十指交叉于胸前中丹田
，由此
，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作
，雙手掌共向八個(gè)方向伸出。
2.雙手掌繼續(xù)由胸前左右分開(kāi)
，并平伸于身體兩側(cè)，掌心向下
，隨即收回并十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)向身體前方平行伸出，掌心相對(duì)
，十指向前
，隨即收回并十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)向身體后方伸出
，同時(shí)向前彎腰，雙手拇指向下
，掌心相對(duì)，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前
，身體恢復(fù)直立
；接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂平伸向左斜前方向
，右手掌與手臂則平伸向右斜后方向
，同時(shí)身軀略向右旋轉(zhuǎn)，雙手掌心向下
，隨即身軀轉(zhuǎn)正雙手掌收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)
，右手掌與手臂向右前斜方向平伸
，左手掌與手臂則向左后斜方向平伸，同時(shí)身軀略向左旋轉(zhuǎn)
，雙掌心向下，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前
。至此
，雙手掌及手臂完成一個(gè)平面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌也是共向八個(gè)方向伸出
。
3.雙手掌由胸前分開(kāi)向身體前下方平行伸出，掌心斜向下
，手臂伸直
，隨即收回并十指交叉于胸前
；接著雙手掌分開(kāi)向身體兩側(cè)斜下方伸出
，掌斜向下，手臂伸直
，隨即收回并十指交叉于胸前；接著雙手掌分開(kāi)向身體后下方伸出
，掌心斜向上
，手臂伸直，隨即雙手掌收回并十指交叉于胸前中丹田
。至此，完成一次導(dǎo)引動(dòng)作
，重復(fù)做九次為一組
。
4.收功式：當(dāng)?shù)诰糯蝿?dòng)作完成時(shí)，雙手掌由身體后下方收回
，并十字交叉于胸前中丹田
，結(jié)中一手印
；然后左手握空拳置于右手掌之上，結(jié)“泰卦手印”置于小腹下丹田
，全身放松
，深呼吸三次，默念九遍功訣
，排除雜念，安定心神
。
說(shuō)明：本節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)為練習(xí)時(shí)雙手掌伸出與收回的速度要柔和平緩
，均勻流暢
，渾然一體，一氣呵成
；意念集中于雙手掌
，特別是關(guān)注十指指尖的井穴
。本節(jié)八卦掌導(dǎo)引不僅可以疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)
，還可以修煉雙手十指指尖井穴的氣息；“十指連心”
，當(dāng)練至高級(jí)境界時(shí)，練習(xí)者還可以結(jié)合神意觀想
，當(dāng)雙手十指向八個(gè)方位伸出時(shí)
，可以想象將自己的身體和氣脈延伸至天地之中；當(dāng)雙手掌收回時(shí)再想象將天地靈氣收回自己體內(nèi)
。由此，在動(dòng)功導(dǎo)引中動(dòng)中求靜
，而達(dá)“天人合一”之境界
。 摘自人民軍醫(yī)出版社出版的《畫(huà)說(shuō)易經(jīng)養(yǎng)生》一書(shū)
。
八卦掌六十四手歌訣的介紹
八卦掌,是以八卦學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ),兼容養(yǎng)生和防身功能的一個(gè)武術(shù)流派。下面是我為大家整理的關(guān)于：八卦掌六十四手歌訣
。歡迎閱讀!
八卦掌六十四手歌訣 預(yù)備式：老僧托缽
老僧托缽陰陽(yáng)掌
，手腳齊到敵難擋，
左穿右來(lái)右穿左
，穿的對(duì)方面后仰
。
八卦掌六十四手歌訣第一趟(共分八式)
一、進(jìn)步挑掌
進(jìn)步挑掌挑打劈
，絆住對(duì)手往后推，
一挑一劈陰陽(yáng)掌
，前腳先進(jìn)后腳隨
。
二、獅子滾球
獅子滾球閃正中
，穿掌含胸提足行，
落步撞掌使胯打
，手腳齊發(fā)后足蹬
。
三、纏手掖撞
纏手掖撞側(cè)身行
，拳出掌推后足蹬
，
頭打落意隨足走
，手隨步開(kāi)側(cè)身靈
。
四、臥虎跳澗
臥虎跳澗縱身行
，捋腕蹦跳拳出胸，
手到腳到腰腿到
，手腳齊到身要擁
。
五、肘底進(jìn)捶
肘底進(jìn)捶上立樁
，進(jìn)步絆腿把肩扛，
手到腳到腰用力
，鉆身屈肘肋下傷
。
六
、反臂劈捶
反臂劈捶打蔭堂
，引進(jìn)落空敵難防，
曲肘滾打擰拳使
，反臂捶下面孔傷
。
七、雙鞭壓肘
雙鞭壓肘把敵抓
，拳擊敵面后手拉
，
退步撲腿身坐下
，翻筋錯(cuò)骨滾力壓
。
八、進(jìn)步截肘
進(jìn)步截肘跨步捋
，上步拍肘向前走
，
回身合胯力要整，轉(zhuǎn)身擰腰壓敵肘
。
八卦掌六十四手歌訣第二趟(共分八式)
一、 青龍?zhí)阶?/p>
青龍?zhí)阶τ鎿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，撥云?jiàn)日走自如
，
上步合膝絆敵腿
，手腳齊到力要撲
。
二、 抹袖連捶
抹袖連捶扭步繃
，一直一曲往前行，
手腳與鼻三尖對(duì)
，前腳行進(jìn)后足蹬
。
三、 云龍獻(xiàn)爪
云龍獻(xiàn)爪五指分
，手腳齊到往前伸
，
一直一橫三角手，前腳落地后腳跟
。
四、 撥云見(jiàn)日
撥云見(jiàn)日掌上穿
，擰腰坐胯把身翻
，
蹲身坐跨貼身靠，絆住敵腿往上鉆
。
五、 排胸?fù)渲?/p>
排胸?fù)渲鈾M進(jìn)身
，進(jìn)步扣步把身蹲
，
左手下?lián)е庹坌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，手腳齊到身要擁。
六
、 轉(zhuǎn)身頂肘
轉(zhuǎn)身頂肘轉(zhuǎn)身行
，扣步掰步側(cè)身頂，
身法步法一起進(jìn)
，右手按拳轉(zhuǎn)身頂
。
七
、 貫耳穿捶
貫耳穿捶迎面沖
，上步抓打身要擁，
手到腳到腰腿到
，前足前進(jìn)后足蹬。
八
、惡虎扒心
惡虎扒心猛又兇
，手腳齊到往前攻，
穿搬截?cái)r往外領(lǐng)
，進(jìn)步攔腿扒敵胸。
八卦掌六十四手歌訣第三趟(共分八式)
一
、進(jìn)步團(tuán)撞
進(jìn)步團(tuán)撞手要封
，落步坐胯后足蹬，
掌穿腳踢側(cè)身攻
，雙掌與身往前擁。
二
、白猿獻(xiàn)桃
白猿獻(xiàn)桃雙掌托
，提膝撞襠推下顎
，
空胸緊背獨(dú)立站
，松肩曲肘往上托。
三
、風(fēng)輪反掌
風(fēng)輪反掌轉(zhuǎn)身靈，順手外推轉(zhuǎn)身行
，
提膝退步蹲襠式
，雙肘抱肋肘外頂。
四
、仙人觀棋
仙人觀棋雙手欄
，步步進(jìn)身手推山，
腳踏中門(mén)奪他位
，雙手分開(kāi)力發(fā)前
。
五
、金絲抹眉
金絲抹眉手纏腕
，拿住敵手往下按，
進(jìn)步伸手抹眉掌
，搬的對(duì)方面朝天。
六
、玉女穿梭
玉女穿梭雙手托
，一來(lái)一往走開(kāi)合
，
招招全憑借他力
，推托帶領(lǐng)步要活
。
七、退步牽羊
退步牽羊是雙捋
，千斤墜地變化多，
坐腰坐胯順化力
，推托帶領(lǐng)走開(kāi)合
。
八、 霸王送客
霸王送客使的急
，一手抓腕一手托
，
蹲身進(jìn)步腰挺力
，手腳齊進(jìn)往前挫。
八卦掌六十四手歌訣第四趟(共分八式)
一
、走馬回頭
走馬回頭上立樁，扭腰坐胯看其祥
，
蹲身下捋千斤墜
，右捋左劈護(hù)胸膛。
二
、二仙傳道
二仙傳道真可夸
，雙拳分開(kāi)往下插，
前胸后背一起打
，上步合胯力要加
。
三
、翻身劈捶
翻身劈捶急轉(zhuǎn)身
，扣步掰步雙拳分，
跨步蹲襠雙坐胯
，左右雙拳兩邊掄。
四
、野馬闖槽
野馬闖槽猛又兇
，手腳齊進(jìn)肩撞胸，
左摟右撞頭前進(jìn)
，前進(jìn)后跟又撩陰。
五
、大鵬展翅
大鵬展翅似飛行
，左右分開(kāi)斬?cái)愁i，
手腳齊開(kāi)往前進(jìn)
，前弓后蹬側(cè)身?yè)怼?/p>
六、白袍鍘草
白袍鍘草雙手壓
，前撲后弓往下拉
，
一捋一拿按其肘，鍘的對(duì)手向前趴
。
七
、周倉(cāng)扛刀
周倉(cāng)扛刀扭轉(zhuǎn)身，扣步擰胯貼彼身
，
捋手曲肘扛彼肘
，扛得對(duì)方隨身走。
八
、 劉全進(jìn)瓜
劉全進(jìn)瓜是鉆拳
，扭肘轉(zhuǎn)身貼胸前，
上步絆住敵后腿
，進(jìn)步進(jìn)身肘腕拳。
八卦掌六十四手歌訣第五趟(共分八式)
一、脫身化影
脫身化影轉(zhuǎn)身行
，鷂子鉆天往上沖
，
提步轉(zhuǎn)身回頭看，開(kāi)步塌掌氣下沉
。
二、捋手扁踩
捋手扁踩腳前挫
，右踢左立身后坐
，
左手捋腕右手托
，落步扁踩腳面跺
。
三、進(jìn)步撞捶
進(jìn)步撞捶打胸膛
，進(jìn)步進(jìn)身手要鋼
，
擰步轉(zhuǎn)身螺旋力
，腳踏中門(mén)往里撞
。
四、迎面彈膝
迎面彈膝腳尖曲
，單腳獨(dú)立形似雞，
左手下?lián)в沂謷?div id="d48novz" class="flower left">
，空胸緊背曲左膝
。
五、掃耳單捶
掃耳單捶手法靈
，撤步橫掃手要封，
前弓后繃蹬起腿
，左摟右貫手護(hù)胸
。
六、反臂沖捶
反臂沖捶擊下顎
，進(jìn)步進(jìn)身手前挫，
一直一橫三角手
，扭步鉆拳擊下顎。
七
、天王托塔
天王托塔分上下，進(jìn)步進(jìn)身腰要長(zhǎng)，
前推后拉虎口張
，手掐敵人朝后仰
。
八、王母拐線
王母拐線是把拿
，進(jìn)步進(jìn)身按手腕，
腕中藏有避拿法
，貼身靠近曲肘壓
。
八卦掌六十四手歌訣第六趟(共分八式)
一、千斤墜地
千斤墜地變化多
，蹲身坐胯往下捋，
退步還先退后步
，蹬步進(jìn)身要離中
。
二、日月并行
日月并于進(jìn)步攻
，一拳一掌往前擁，
前腳先進(jìn)后必跟
，手腳齊到方為真
。
三、金蟬脫殼
金蟬脫殼插花手
，雙手分開(kāi)往外抖，
左腳前伸絆足跟
，一按一托把腰挺
。
四
、依山擠靠
依山擠靠貼身行
，進(jìn)步穿掌使膀攻，
邁步絆住敵后腿
，轉(zhuǎn)腰扭胯后足蹬
。
五
、捋手膝撞
捋手膝撞進(jìn)步迎
，一站一提似雞行，
提膝上打致命處
，下傷兩足不留情。
六、懶龍臥枕
懶龍臥枕斜身行
，上步擠撞斬?cái)愁i
，
手到腳到腰腿到，上下齊到身要擁
。
七、扭手提撩
扭手提撩用目觀
，一摟一提鵝頭拳
，
前腳先開(kāi)后腳進(jìn)，兩肘合抱提腕拳
。
八、進(jìn)步塌掌
進(jìn)步塌掌挑打胸
，進(jìn)步進(jìn)身側(cè)身攻
，
左托右塌二掙力，坐腰坐胯往前擁
。
八卦掌六十四手歌訣第七趟(共分八式)
一、插花掖肋
插花掖肋似炮拳
，斜身扭步打中拳
，
頭打落意隨足走，右托左擊拗步拳
。
二、丹鳳投巢
丹鳳投巢打中拳
，拗步進(jìn)身掏心拳
，
兩肘抱肋使胯肘，手腳齊到身要擁
。
三、挫腿外跺
挫腿外跺雙手捋
，抬腿橫腳往前挫
，
里挫外跺陰陽(yáng)腳，左抓右托往前挫
。
四
、 掩肘推山
掩肘推山肘護(hù)胸，兩肘抱肋雙手攻
，
手腳齊進(jìn)身要擁
，雙掌前推后足蹬
。
五、 纏肘擺蓮
纏肘擺蓮上立樁
，進(jìn)步提膝撞敵襠，
轉(zhuǎn)腰扭胯看后方
，落步擺腿敵肋傷。
六
、 轉(zhuǎn)身擂腰
轉(zhuǎn)身擂腰似旋風(fēng)
，扣步掰步轉(zhuǎn)身行，
落步蹲襠騎乘式
，左托右掄擂腰中。
七
、猿猴爬桿
猿猴爬桿縱身靈
，雙手捋腕墜身行，
左手右手上下?lián)v
，好似猿猴來(lái)攀繩。
八
、 彎弓射虎
彎弓射虎挑打胸
，進(jìn)步進(jìn)身側(cè)身攻，
左掌按臂右拳沖
，前腳先進(jìn)后足蹬
。
八卦掌六十四手歌訣第八趟(共分八式)
一、 四龍取水
四龍取水如穿梭
，左右穿掌面上戳
，
跨步閃身連環(huán)使
，進(jìn)退退進(jìn)意要活
。
二、 懷中抱月
懷中抱月似捆繩
，兩臂緊抱在懷中，
坐胯坐腰往上挺
，兩掌用力肩肘松
。
三、仙人簸米
仙人簸米往上托
，進(jìn)步進(jìn)身往前挫
，
前腳先進(jìn)后必跟，雙手朝前往上簸
。
四
、捋手戲珠
捋手戲珠繃步蹬，抓住敵腕取雙瞳
，
往前進(jìn)步絆敵腿，上戳下進(jìn)往前攻
。
五
、張飛蹁馬
張飛蹁馬側(cè)身蹬，抬腿提膝撞敵胸
，
穿掌舞花變削掌，落步轉(zhuǎn)身旋敵頸
。
六
、片旋兩門(mén)
片旋兩門(mén)轉(zhuǎn)身行，上片下踢擺腿贏
，
捋手片掌回頭看，扭身片走斬?cái)愁i
。
七
、風(fēng)輪劈掌
風(fēng)輪劈掌閃正中，翻身捋手轉(zhuǎn)身行
，
上步蹲身劈敵腕，前虛后實(shí)往前繃
。
八
、孤燕出群
孤燕出群斜身行，進(jìn)步進(jìn)手急進(jìn)身
，
八卦拳怎么練
八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)（走圈）為主的拳術(shù)。也就是
，以自己的一個(gè)臂長(zhǎng)的距離為半徑畫(huà)一個(gè)圓
，然后沿著這個(gè)圓走圈。它將武功與導(dǎo)引吐納溶為一體
，內(nèi)外兼修?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢詮?qiáng)身健體
，而且能夠鍛煉攻防搏擊的技能
。也有一個(gè)例外
，有一套六十四式的掌法是在一條直線上打拳
。
傳統(tǒng)八卦掌經(jīng)許多名師的不斷研究，以八卦為理論基礎(chǔ)
，一圈八步八個(gè)掌勢(shì)，以單換掌為基本掌勢(shì)
，套路非常靈活，并不固定
，習(xí)練者的不同
，套路也不相同
，但是2013年以后許多演練的八卦掌已不完全按照這個(gè)傳統(tǒng)了
。
八卦掌注重身法的靈活性，要求練者在不斷走圈中
，改變敵我之間的距離及方向
，避正擊斜，伺機(jī)進(jìn)攻
；出手講究隨機(jī)應(yīng)變
，發(fā)揮掌比拳和勾靈活多變的特性。其手法有推
、托
、蓋
、劈
、撞、搬
、截
、拿等
。八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：一走
、二視、三坐
、四翻。這些特點(diǎn)為發(fā)展身手的捷徑
、靈活
，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件
。八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門(mén)基礎(chǔ)
，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法的變化為主要技擊手段
。內(nèi)外兼修
，強(qiáng)調(diào)身心合練，身捷步靈如龍游空
，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無(wú)窮。出手成招
，剛?cè)嵯酀?jì)
，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻
，避正打斜，圍圓打點(diǎn)
，循循相生無(wú)有窮盡
。
八卦掌以掌代拳，步走圓形
，突破了以拳為主、步走直線的傳統(tǒng)拳法
，為中國(guó)武術(shù)開(kāi)辟了一方新天地
。其步法以提、踩
、擺、扣為主
，左右旋轉(zhuǎn)
，綿綿不斷。八卦掌以走為上
，要求意如飄旗，氣似云行
，滾鉆爭(zhēng)裹
，動(dòng)靜圓撐，剛?cè)嵯酀?jì)，奇正相生
。好手行拳，真?zhèn)€是行如游龍
，見(jiàn)首不見(jiàn)尾
；疾若飄風(fēng)，見(jiàn)影不見(jiàn)形
；瞻之在前，忽焉在后
，常常能使對(duì)手感到頭暈眼花
。以此應(yīng)敵，則避實(shí)擊虛
，手打肩撞，皆可以意為之
。
八卦掌技法以實(shí)戰(zhàn)為主，同時(shí)在強(qiáng)身健體
，卻病延年上有獨(dú)特的功效
。
八卦掌另有對(duì)練和散手，器械有刀
、劍、棍
、鴛鴦鉞等
，其步法要求與掌法相同。八卦刀又名“八盤(pán)刀”
，長(zhǎng)1.4米，重2公斤
，其長(zhǎng)度和重量都超過(guò)一般的單刀
。
太極拳與形意拳及八卦掌在內(nèi)功上有何不同
在內(nèi)功上面，三者都是內(nèi)家拳中的經(jīng)典
，均是強(qiáng)調(diào)內(nèi)外三合，形神一體
，從而達(dá)到養(yǎng)生
、技擊、健身三合一的目的——所以說(shuō)在內(nèi)功上
，三者并沒(méi)有什么本質(zhì)的差異
。
而考究了太極拳譜和形意拳譜，會(huì)發(fā)現(xiàn)形意拳相比太極拳更加重視勁力的剛猛雄渾
。不過(guò)相對(duì)的
，太極拳中騰挪架，方圓架
，炮錘等也側(cè)重于這一點(diǎn)
。權(quán)衡之下其實(shí)差距也不大。
而在技擊特點(diǎn)上
，三者各自保留了自身的特性
。江湖傳言云，太極奸
，八卦滑
，論毒毒不過(guò)心意把
。太極拳通過(guò)化勁
，引領(lǐng)落空等獨(dú)特的技擊方式，避實(shí)就虛
，以弱勝?gòu)?qiáng)
，講究四兩撥千斤的技巧
；八卦掌通過(guò)獨(dú)特的百扣步
，踏八卦方位，體現(xiàn)了滑如魚(yú)
，滿場(chǎng)走的特點(diǎn)；形意拳通過(guò)形意十二形以及三才式的訓(xùn)練
，更加講究勁力的剛猛和滲透
，體現(xiàn)為武術(shù)中快準(zhǔn)狠的技擊目標(biāo)。
八卦掌是如何練接手的
先拜一位明師為師
，有明師教授你八卦掌就會(huì)在練八卦掌過(guò)程中少走很多彎路，也是能夠掌握八卦掌精髓必不可少的前提條件
；其次
，自己要勤奮刻苦練拳，必須一天要保持一定時(shí)間（最好保持8小時(shí)以上時(shí)間練拳）和一定練拳量（保持每個(gè)套路以3
、4十遍的練拳量）
；第三，要有一定的悟性
，以及對(duì)太極拳的理解力
；第四，做動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
、規(guī)范正確；第五
，按照八卦掌的要領(lǐng)要求去練拳
；第六，對(duì)于八卦掌的基本功一定要練扎實(shí)
；第七
，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練拳實(shí)踐積累經(jīng)驗(yàn)
；第八
