有氧運動冬天最適合的運動方式

有氧運動冬天最適合的運動方式

冬季，人早睡晚起，是最易發(fā)胖的季節(jié)，于是有些人每天臨睡前做幾仰臥起坐，企圖用些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。但往往不能如愿。

在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

那么，冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練對減肥是最有效的。

適合冬天的運動有哪些？

冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步，室內(nèi)羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。

冬天運動要在溫度高的時候進行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有條件可以參加室內(nèi)的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。 如果是室外空氣質(zhì)量好，可以練習(xí)太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運動總會有適合自己的那項運動。

冬天運動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。

冬季健身應(yīng)該做什么運動好?

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。

2、散步

俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

3、跑步

跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。

4、冬泳

是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

冬季健身應(yīng)該做什么運動好?小編就說到這里了，更多關(guān)于冬季養(yǎng)生的技巧，常識等相關(guān)內(nèi)容，小編會及時關(guān)注。

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