冬季感受運(yùn)動(dòng)樂趣預(yù)防意外傷害

冬季感受運(yùn)動(dòng)樂趣預(yù)防意外傷害

滑雪溜冰是冬季年輕人喜愛的項(xiàng)目。周末相約三五好友，滑向冰天雪地的郊外，去呼吸新鮮空氣，去領(lǐng)略“北國風(fēng)光”，去舒展身心，喜歡的就是那種刺激。不過，運(yùn)動(dòng)就要預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，一旦意外出現(xiàn)了，又該怎么辦？

運(yùn)動(dòng)先熱身

雖然已進(jìn)入深冬，但那些喜好運(yùn)動(dòng)的人們并沒有因此而停步。很多適合冬季開展的健身項(xiàng)目也越來越受到關(guān)注，尤其讓那些喜歡運(yùn)動(dòng)的城市白領(lǐng)增加了許多休閑樂趣。但是冬日氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，溫度越低，關(guān)節(jié)的靈活性和延展性越差。如果沒有熱身就貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和韌帶很容易拉傷，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。加之冬季人體的應(yīng)激能力會變得遲鈍，穿著也比較臃腫。因此，冬天運(yùn)動(dòng)需多加謹(jǐn)慎和保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的較好方法。在冬季，運(yùn)動(dòng)前的熱身時(shí)間要延長。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等，尤其是劇烈的對抗比賽，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

滑冰防摔傷

滑冰是一比較傳統(tǒng)的冬季鍛煉項(xiàng)目，雖然環(huán)境要求不是很嚴(yán)格，但是每年都有滑冰摔傷的事故發(fā)生。如果在滑冰時(shí)不慎摔倒，感覺疼痛，發(fā)生畸形錯(cuò)位，或者是開放性骨折，則應(yīng)該立即到醫(yī)院救治，不能擅自進(jìn)行處理。

滑冰容易崴腳，因?yàn)楸由媳侗容^高，容易傷到腳踝。踝關(guān)節(jié)韌帶容易受傷，滑雪膝關(guān)節(jié)容易受傷。手腕也是滑冰、滑雪時(shí)容易受傷的部位，人在摔倒時(shí)，會很習(xí)慣地用手撐地，腕部就很容易骨折。因此，摔倒時(shí)要講究方法，要順勢摔下去，別硬去借力，那樣反而會出問題。往前摔，可以雙手同時(shí)扶地，樣會卸掉一部分力，起到緩沖作用。往后仰摔，眼睛馬上看向自己的小腹，這樣能夠保證后腦勺安全。一定要帶好手套，在手扶地面的時(shí)候，避免扭傷、凍傷。有條件的話，購買安全護(hù)膝、護(hù)肘以及頭盔，在技術(shù)迅速提升的時(shí)候，危險(xiǎn)系數(shù)也會增大。另外，滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

滑雪防骨折

隨著北京周邊滑雪場地的不斷增加，很多白領(lǐng)開始接觸該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是由于場地、價(jià)格、個(gè)人裝備等因素，在北京城市中普及率不是很高。

盡管雪與冰相比比較松軟，但滑雪時(shí)，一般的滑雪場地是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，一旦出現(xiàn)意外，造成的傷害會更加嚴(yán)重。從高處向下滑沖時(shí)，最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，也可能造成腰椎骨骨折。

滑雪者應(yīng)該學(xué)會滑雪時(shí)的自我保護(hù)，事先跟雪場的工作人員了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向?；┱咴谄鸹瑫r(shí)雙臂前屈上揚(yáng)，然后用力將杖尖撐于兩側(cè)板后地面。下滑的時(shí)候，兩個(gè)雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松?；┱邞?yīng)學(xué)會橫向停留等方法，盡量避免身體出現(xiàn)失控。

跌倒也是避免自己和別人受傷的辦法，但要掌握好跌倒的方向?；兄腥绻Э氐梗瑧?yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動(dòng)?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時(shí)間內(nèi)減到零。要避免頭向下更要絕對避免翻滾。

冬泳防抽筋

冬泳可稱的上是勇敢者的游戲，不僅僅需要有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，更要在心理上做好充足的準(zhǔn)備。冬泳不是所有的人都適合的，患有嚴(yán)重疾病的人可能會因冬泳運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致病情加重，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)健身，否則會導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。這些人若實(shí)在渴望參加冬泳運(yùn)動(dòng)，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運(yùn)動(dòng)。

冬泳最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，若只能早晨冬泳，要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘。身上有汗時(shí)不要冬泳，要等汗散發(fā)，讓身體涼下來，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

冬季鍛煉小貼士

一、注意保暖，謹(jǐn)防感冒及凍傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)穿上衣服，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不能立即用冷水沖洗，這樣才能防止鍛煉引發(fā)的感冒和凍傷。

二、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)后再進(jìn)餐。因?yàn)楹淇諝鈺Ρ乔?、咽、氣管和食道起到暫時(shí)降溫的作用，使肌體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。因此，在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)休息半小時(shí)以上再進(jìn)餐，而在飯后要過一個(gè)半小時(shí)后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

三、注意冬季運(yùn)動(dòng)的呼吸方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的毛細(xì)血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻黏膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時(shí)鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進(jìn)入人體。(市場報(bào)/劉錫潼)

冬天游泳有什么好處？冬天應(yīng)該怎么游？

　　內(nèi)容比較多,選擇有必要的才看!
　　最好能全看,了解了冬泳才進(jìn)行冬泳,愿你健康!

　　冬泳的概念定義與標(biāo)志、
　　冬泳嚴(yán)格的說是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳.即以立冬、立春輔以氣溫10度以下為冬季的標(biāo)準(zhǔn)定義冬泳;以水溫為標(biāo)志,全國冬泳可劃分為四個(gè)層次區(qū);氣溫以17度作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8度作為冬泳的冷度標(biāo)志.17度以下的水溫給人以冷感,低于8度以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺.
　　冬泳的"三浴”
　　冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的“三浴”是與冬泳人最喜愛的健身方式。
　　“三浴”的好處已為人們所熟知，特別是在當(dāng)前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質(zhì)與微量元素、空氣中的負(fù)氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質(zhì)疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項(xiàng)目強(qiáng)烈。
　　冬泳人的共同感受：
　　1.從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。
　　2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接著的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悅振奮，似乎是冷出了志氣。
　　3.下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了。
　　4.冬泳是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我的運(yùn)動(dòng)；得來的是超越自我、戰(zhàn)勝自我的快樂。
　　5.冬泳場地的群體氛圍，平等和睦，互相關(guān)照，樂于助人，每天都有些感動(dòng)，比別的群體活動(dòng)的快感有過之而無不及。
　　6.冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悅與身心上的充實(shí)是如此強(qiáng)烈。俗話說，不怕不識貨，就怕貨比貨；嘗到滋味的冬泳人，自然認(rèn)為：冬泳好。
　　四.關(guān)于冬泳天氣與水的選擇
　　冬泳的說法：
　　“四游四不游”，即游陽不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游混。以上說法是有一定科學(xué)道理的，從天氣對比角度來看：陽光有“天然興奮劑”之說，適當(dāng)日曬可激發(fā)人的愉快情緒，同時(shí)陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度，應(yīng)防止紫外線過多照射引發(fā)皮炎等有關(guān)日射病。雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣凈化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散（酚、苯、錳、鉛），灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統(tǒng)疾病。水質(zhì)好壞與健身有著密切關(guān)系，冬泳者應(yīng)選擇水質(zhì)較好的水域鍛煉身體。對風(fēng)天氣來說，北方地區(qū)冬季多北風(fēng)，也是氣象病多發(fā)季節(jié)，當(dāng)冷暖氣團(tuán)交界時(shí)，會出現(xiàn)“鋒面”氣候，天氣變化非常劇烈，并帶來寒潮天氣，大風(fēng)使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收后產(chǎn)生一定傷害。同時(shí)，大風(fēng)天氣空氣中磁場增強(qiáng)，可誘發(fā)多種疾病，因此體弱者及老人應(yīng)考慮冬泳時(shí)天氣的選擇。
　　堅(jiān)持練冬泳好處多
　　冬泳的最大好處是能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張；機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
　　冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，這也就不難解釋為什么冬泳愛好者中腦力勞動(dòng)者居多。
　　人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
　　一般在游泳之后人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對鄰近器官起到按摩作用。
　　堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
　　女孩子喜愛游泳的不少，可是喜愛冬泳的不多。我喜愛冬泳，而且從中感受到了很大的樂趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇氣和毅力的。
　　我參加冬泳的目的，其實(shí)很簡單。學(xué)生時(shí)期，我身體的抵抗力很差，家人為我的健康傷透了腦筋，就鼓勵(lì)我參加冬泳鍛煉。第一次冬泳是從秋天開始的，立秋后氣溫逐漸下降，我堅(jiān)持每月游六次，從心理和體質(zhì)上為冬泳鍛煉打下了基礎(chǔ)。以后再循序漸進(jìn)地練習(xí)，很快就加入到冬泳的隊(duì)伍中，體會到了健身的輕松感受。
　　冬泳一定要有吃苦的精神和頑強(qiáng)的毅力，持之以恒很重要。只要毅力稍一退卻，就會半途而廢，如果有兩三周沒堅(jiān)持游，再下水的話，心理和身體就難適應(yīng)了，面臨的困難也更大。為克服困難，我就找個(gè)伴一起游，這樣可以相互鼓勵(lì)、相互幫助，順利度過冬泳第一關(guān)。
　　參加冬泳后，我的體魄逐漸強(qiáng)健起來，也能在高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)中保持精力充沛。不僅如此，年過30的我還保持著良好的身材。記得剛生下兒子的時(shí)候，那松弛、肥大的小腹讓我十分煩惱。雙滿月一過，我又回到了泳池。一入池中，我感到全身血液流速加快，一種說不出的舒暢感油然而生，自己仿佛成了一條快樂的魚。經(jīng)過一個(gè)冬季的鍛煉，我小腹的贅肉不見了，身材也回復(fù)如初，自信的笑容再現(xiàn)在我的臉龐。
　　緊張而繁忙的工作，使現(xiàn)代人的健康狀況每況愈下。每周擠出兩到三個(gè)小時(shí)投資在健康上，你一定會有意想不到的收獲。
　　好是多但并非人人皆宜
　　冬泳被稱為“勇敢者的游戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受新華社記者采訪時(shí)表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。
　　張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
　　“但‘不適合’不等于‘絕對禁止’，”張寶倉說，“目前，在全國冬泳會員中有8歲的小姑娘，也有80歲以上的老人，他們也都從冬泳中受益匪淺?！?br>　　張寶倉補(bǔ)充說：“關(guān)鍵在于把握好‘度’，盡量做到‘不過量’?！?br>　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)水溫保持在10－14攝氏度時(shí)，一般人在水中游100－500米最佳；而當(dāng)水溫低于10攝氏度時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制。就大多數(shù)人來說，水溫在1攝氏度時(shí)，游10米即可，當(dāng)水溫在2攝氏度時(shí)，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1度游1分鐘、2度游2分鐘、3度游3分鐘以此類推來控制距離。
　　原中國游泳協(xié)會冬泳委員會科研部部長告訴記者，冬泳一向被認(rèn)為是冬季最好的健身項(xiàng)目，經(jīng)常堅(jiān)持科學(xué)冬泳不但能增強(qiáng)人體的抗寒能力，而且有利于人體的微循環(huán)，提高人體對疾病的抵抗力。
　　國外的許多研究也表明，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放松。此外，進(jìn)行冬泳鍛煉還會減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，并能增強(qiáng)人體承受其他病痛的能力，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎癥。
　　正是出于健身的需要，在堅(jiān)持冬泳者中，中老年人是比較穩(wěn)定的一個(gè)群體。在北京，50歲－65歲的中老年人占冬泳總?cè)藬?shù)的近一半。
　　而事實(shí)上，冬泳已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了健身的需要。不少年輕人為了鍛煉意志也加入冬泳者行列，使得參加“勇敢者的游戲”的隊(duì)伍越來越壯大。
　　據(jù)國家體育總局游泳運(yùn)動(dòng)管理中心社務(wù)部主任金志透露，目前全國共有141個(gè)冬泳組織，約有會員20多萬人，其中還不包括為數(shù)不少的業(yè)余冬泳愛好者。
　　“但冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在決定是否冬泳時(shí)，還是應(yīng)該慎重，最好先聽聽醫(yī)生的意見，”金志說，“而且對初學(xué)者來說，冬泳一定要量力而行，循序漸進(jìn)，并要長期堅(jiān)持，否則非但無益，反而對身體有損害。
　　高血壓病人能否進(jìn)行冬泳鍛煉
　　一般說，高血壓病患者仍然可以在醫(yī)生的督導(dǎo)下參加體育活動(dòng)。但是，冬泳是在強(qiáng)冷環(huán)境下的一種體育活動(dòng)，身體在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時(shí)升高。高血壓病人原來血壓便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米水銀柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會暫時(shí)性進(jìn)一步升高，就很可能會發(fā)生腦血管破裂出血，中風(fēng)昏迷，甚至死亡。因此，高血壓病人不宜進(jìn)行強(qiáng)冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病人可以進(jìn)行一般的冷水鍛煉。這又困為身體接觸冷水時(shí)表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時(shí)間；很快表皮的血管就再度擴(kuò)張，大量血液流向皮膚的血管，這時(shí)的血壓，就反而比未接觸冷水時(shí)還稍低些。長期堅(jiān)持冷水鍛煉，全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練，彈性反而增強(qiáng)，有助于調(diào)整血壓。
　　高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強(qiáng)度不大，高血壓病人的身體容易接受。開始時(shí)，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭，彎腰和起身動(dòng)作過猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦Ｕ撸_始時(shí)先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅(jiān)持一段時(shí)間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。
　　如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時(shí)期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上，可達(dá)140-150毫米水銀柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強(qiáng)度要適當(dāng)降低。通過科學(xué)適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復(fù)正常。 包頭冬泳協(xié)會的劉XX和邵X就是通過冬泳來控制血壓的，他們兩人基本上不吃降壓藥。
　　另一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由于工作勞累，精神緊張，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高，可超過140甚至150毫米水銀柱，舒張壓也升高，可達(dá)90-100毫米水銀柱。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后，隨著過度緊張狀態(tài)的消失，血壓就可恢復(fù)正常，這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉，但應(yīng)有明確診斷，征求醫(yī)生意見，冬泳時(shí)嚴(yán)格控制刺激強(qiáng)度，嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求，應(yīng)以自我感覺舒適為度，發(fā)現(xiàn)不適，立即結(jié)束。
　　【冬泳的注意事項(xiàng)】
　　近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。另外。一些研究人體形態(tài)的專家們指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
　　游泳注意事項(xiàng)：
　?。?）游泳時(shí)，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
　　（2）飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜立即下水游泳。
　　（3）游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。
　?。?）激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。
　?。?）游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。
　?。?）在天然浴場游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。
　　哪些人不適合冬泳？
　　患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。
　　中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
　　另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。
　　研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳
　　準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)做到：
　?。?） 有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
　?。?） 準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。
　?。?） 準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。
　?。?） 運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。
　　冬泳并不提倡跳水，有6條理由：
　　1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實(shí)踐證明，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)過度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。例如在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員們在進(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動(dòng)，使身體機(jī)能和精神狀態(tài)都進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時(shí)的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應(yīng)。
　　2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時(shí)刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)，可以迅速實(shí)行。如果跳水，身體一下子進(jìn)入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時(shí)機(jī)。
　　4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。
　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時(shí)常有人因游泳動(dòng)作快而被冰緣劃傷。跳水時(shí)遇到冰塊，因?yàn)樯眢w入水動(dòng)作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
　　6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的?！逼渲械牡览砭褪侨藗円?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反，如果對某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險(xiǎn)。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？
　　為避免意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時(shí)，下水動(dòng)作較緩和一些，保險(xiǎn)系數(shù)就大一些。
　　冬泳的安全救助
　　冬泳常見的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
　　皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。
　　預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。
　　碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。
　　骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運(yùn)動(dòng)功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。
　　腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dòng)，不可使傷員坐、立?；杳哉呖善淙酥校偈骨逍?。應(yīng)及時(shí)打120求救。
　　預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
　　凍傷，多為冬泳時(shí)間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。
　　預(yù)防：冬泳時(shí)間不可過長。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時(shí)，出水后更應(yīng)注意凍傷。
　　抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個(gè)腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。
　　預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時(shí)，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。
　　溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。
　　人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進(jìn)行。
　　心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時(shí)，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時(shí)，動(dòng)作頻率可快一些。手下壓時(shí)，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。
　　預(yù)防：身體不適，不可勉強(qiáng)冬泳。冬泳時(shí)應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。
　　心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時(shí)，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作（如上例）。應(yīng)及時(shí)上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報(bào)120呼救。
　　預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時(shí)，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。
　　冬泳有頭痛的感覺該怎么辦？
　　冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉(zhuǎn)。
　　如果冬泳時(shí)間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時(shí)可以上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
　　另外，血壓的暫時(shí)性增高也會導(dǎo)致有頭暈的感覺。因?yàn)椋臼窃趶?qiáng)冷環(huán)境下的體育活動(dòng)，在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管會發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時(shí)升高。預(yù)防暫時(shí)性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應(yīng)采用較緩和的動(dòng)作，不要?jiǎng)×业赜?。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現(xiàn)暫時(shí)性血壓增高了。
　　不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體。如果每次冬泳時(shí)都伴隨頭疼或頭暈，則應(yīng)當(dāng)考慮是否平時(shí)血壓較高，不適宜參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　冬泳后立即沖熱水澡好嗎？
　　有的冬泳者喜歡冬泳后立即去洗熱水澡，他們認(rèn)為身體的一冷一熱，有利于血管的收縮與膨脹，對鍛煉心血管有好處。
　　我認(rèn)為冬泳后立即去洗熱水澡是不合適的。因?yàn)槎镜臍鉁貤l件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應(yīng)的。而且，冬泳后，體溫往往也降低到30℃以下，實(shí)驗(yàn)表明，冬泳出水后5~10分鐘所測得的腋下溫度能達(dá)到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標(biāo)準(zhǔn)。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)說明，冬泳者剛出水時(shí)的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時(shí)間處于34℃，就屬于體溫過低，有生命危險(xiǎn)。這就意味者冬泳者出水后，要在較短時(shí)間內(nèi)依靠自身的產(chǎn)熱能力，將體溫由27.4℃以下憑借著脂肪的消耗產(chǎn)熱恢復(fù)至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛煉，增加了各項(xiàng)機(jī)能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質(zhì)得到提高。為了適應(yīng)冷環(huán)境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進(jìn)行著最大程度的收縮與擴(kuò)張，心臟也在努力地盡最大能力進(jìn)行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛煉。從這個(gè)意義上講，為了鍛煉心血管，冬泳后即洗熱水澡是完全沒有意義的。
　　再者，冬泳后，為了恢復(fù)體溫，人體積極消耗脂肪以產(chǎn)熱。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)身體處于中等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肝臟的產(chǎn)熱由平常產(chǎn)熱占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?％，而骨骼肌從產(chǎn)熱由平常占全身產(chǎn)熱的20％變?yōu)?6％，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復(fù)了體溫，就會立即停止產(chǎn)熱，這樣冬泳也就失去了意義。
　　冷水浴能起到冬泳的作用嗎？
　　不少人常年洗冷水浴的經(jīng)歷，有的人想到冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳的感覺概也差不多，起到的作用也差不多。這也是對冬泳的一個(gè)誤解。冷水浴與冬泳是不同的。首先，洗冷水浴時(shí)，如果是用自來水，那么，自來水的溫度一般都在10度以上，而且洗浴間的溫度也會比市外高一些，洗浴時(shí)，皮膚表面只有局部區(qū)域有薄薄一層冷水流過，人的體溫比較適應(yīng)，再加上人們冷水浴時(shí)往往先用毛巾擦，所以會使全身暖和得較快，而冬泳時(shí)水溫最冷時(shí)只比冰點(diǎn)高一點(diǎn)，人全身浸入水中，身體根本不可能使周圍的水升溫，身體抵御低溫的能力需要很強(qiáng)才行。冷水浴接觸到的只是皮膚，或者有些肌肉，而冬泳則會使人感到，它會把那種冷穿透您的皮膚和肌肉，深入到骨頭里面去，也正是這樣，所以，冬泳結(jié)束后才會使人有一種特別清爽的感覺，那是任何一種運(yùn)動(dòng)都無法替代的感覺。所以洗冷水浴與冬泳相比，無論從感覺或?qū)ι眢w鍛煉的效果上講，都是不可同日而語的。但是，經(jīng)過洗冷水浴的人，適應(yīng)冬泳卻比一般人要適應(yīng)得快，不少冬泳的人以前有洗冷水浴經(jīng)歷，都有這樣的體會。

幼兒冬季運(yùn)動(dòng)小常識

1.冬季運(yùn)動(dòng)小常識
百度上搜呀~~A.冬季的飲食原則冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。

人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。

蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。

因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。

只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。B.冬季如何進(jìn)補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)，是我國傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。

老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。

冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。

狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血。

體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。

陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運(yùn)之功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，就是這個(gè)道理。

C冬季保健的誤區(qū)冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。戴口罩防冷鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。

人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣 *** 下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。

毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。

酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。手腳冰凍用火烤冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。

此時(shí)，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、。
2.幼兒園冬季保健知識
一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：

冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：

冬季對人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽：

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會大量散失，容易感冒。

挑食的危害

小兒挑食、偏食都是非常不良的習(xí)慣，對生長發(fā)育極不利。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。

挑食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的攝入不足或過量，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育。

可根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)，預(yù)防、矯正孩子的偏食毛病。
3.關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)小常識有哪些
1、首先是熱身，冬季天氣較冷，熱身就顯得格外重要，運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)，然后慢跑幾圈，慢跑時(shí)注意呼吸不要大口吸氣這樣容易感冒。

2、在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先戴上手套和帽子熱身，等全身熱起來后再脫下，因?yàn)槭质茄苣┥遥緫敉膺\(yùn)動(dòng)熱量傳遞慢要先保暖，這樣不容易受傷。

3、冬季在戶外運(yùn)動(dòng)避免過長時(shí)間，人體不能保持熱量太長時(shí)間，一旦體溫下降就容易受寒，運(yùn)動(dòng)完一定要穿上衣服，最好備毛巾把汗擦干。

擴(kuò)展資料：

冬季運(yùn)動(dòng)好處

現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?br>
體育運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動(dòng)還可鍛煉人們的意志力。

冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)~20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

我們知道，參加冬季體育運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。

俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量。

所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行，不斷受到冷空氣的 *** ，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人就會少生病。

搜狗百科--冬季運(yùn)動(dòng)
4.如何組織幼兒進(jìn)行冬季戶外活動(dòng)
一、組織幼兒進(jìn)行戶外陽光浴

常言道：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜”。我們?nèi)梭w也是這個(gè)道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉中逐漸提高的。體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。幼兒本身的適應(yīng)能力和抵抗能力就比我們成人差，如果能在冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的 *** ，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。人們冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的 *** ，可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。就說我們班的蔡凱升小朋友吧！在小班的時(shí)候一到冬天體質(zhì)就非常差，很容易感冒、咳嗽，但在他媽媽持之以恒的帶他打藍(lán)球、乒乓球、爬山等運(yùn)動(dòng)后，到了現(xiàn)在中班這個(gè)學(xué)期他的體質(zhì)不但增強(qiáng)了，抵抗力也提高了。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。所以冬季在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對幼兒來說，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更為重要了。

二、戶外鍛煉時(shí)需要注意的事情

在寒冷的冬天，我們鍛煉時(shí)要注意什么呢？ 參加冬季鍛煉要有循序漸進(jìn)的過程。更要有頑強(qiáng)的毅力，持之以恒的精神，才能收到良好的效果。身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理素質(zhì)，孩子們才能更好的健康成長。

(1)、要注意預(yù)防凍傷和感冒。帶幼兒出來運(yùn)動(dòng)，衣服不宜穿得太多，從室內(nèi)到室外鍛煉時(shí)，要先做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服給寶寶帶一件衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內(nèi)衣，或事先在幼兒背部塞一塊毛巾用來吸汗，活動(dòng)后再抽出來，這樣幼兒就舒服多了，也不會感冒！

(2)、參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要。由于肌肉關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了，不僅可取得較好的鍛煉效果，而且也能防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象。

(3)、冬季的氣候干燥寒冷，鍛煉時(shí)，老師要教幼兒用鼻子呼吸，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)去，不要大口喘氣。

三、組織幼兒進(jìn)行富有趣味性的游戲，從而提高幼兒戶外活動(dòng)的興趣

幼兒的童心世界里對玩游戲是非常喜愛的，因此我們老師可根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出適合幼兒生理、心理及富有趣味性又可鍛煉身體的游戲，從而達(dá)到提高幼兒對戶外活動(dòng)的興趣.

1、如小班可進(jìn)行一些難度小、又能吸引幼兒的游戲：烏龜爬、火車過山洞等。中班可進(jìn)行難度中等、又能吸引幼兒的游戲：龜兔賽跑、捉蜻蜓、麻雀和汽車、螞蟻搬豆等。大班可進(jìn)行難度大、又能吸引幼兒的游戲游戲：貼人、二人三足、捉尾巴等。孩子們在玩游戲的過程中不僅達(dá)到了愉悅身心的效果，同時(shí)也增強(qiáng)了孩子們心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，又可提高幼兒對參與活動(dòng)的積極性。

2、大型玩具、綜合素質(zhì)活動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)我們的全身關(guān)節(jié)。此外，還有很多花樣繁多，妙趣橫生的游戲，我們可以根據(jù)幼兒的興趣實(shí)際情況進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的變換游戲。

3、室內(nèi)活動(dòng)。當(dāng)室外下雨不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。

由此可見，冬季戶外活動(dòng)對幼兒來說是非常重要的。孩子在戶外玩耍，即開闊了視野，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，冬季合理地進(jìn)行幼戶外活動(dòng)，幼兒不僅會在活動(dòng)中充滿玩的樂趣、又從中勇敢地面對寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
5.幼兒冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么
冬季，堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)兒童的身體素質(zhì)，還對磨煉他們的堅(jiān)強(qiáng)意志有著不言而喻的意義。

因此，父母應(yīng)鼓勵(lì)和支持孩子走出溫暖的居室，到戶外去。 另一方面，冬季鍛煉與其它季節(jié)的鍛煉是有所不同的，由于氣候寒冷，如果在冬練前沒有做好熱身或在運(yùn)動(dòng)后做好飽暖措施，就非常容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷或者呼吸道感染等疾病。

在這里，我們就為父母們介紹幾方面的注意事項(xiàng)，供大家參考： ·戶外活動(dòng)為主 冬季陽光可增強(qiáng)抵抗力，幫助人體制造維生素D。 尤其對于孩子，外界空氣所擁有大量負(fù)離子，容易保持一定濕度，因此能減少因室內(nèi)干燥空氣 *** 引起的上呼吸道疾病。

·做好熱身準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運(yùn)動(dòng)不適或損傷。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動(dòng)都可以與鍛煉項(xiàng)目有機(jī)銜接，循序漸進(jìn)。

·穿衣應(yīng)該適度 孩子愛動(dòng)，穿衣過多妨礙運(yùn)動(dòng)，過少又容易受涼。在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后身體發(fā)熱時(shí)，可適當(dāng)?shù)拿撔┮路?br>
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗，再穿好衣服。如能及時(shí)更換內(nèi)衣更好。

·穿合適的鞋襪 孩子的身高矮、重心低，但是自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣孩子能順利的停、動(dòng)和安全的跳、落。 切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。

·學(xué)用鼻子呼吸 冬季鍛煉一定教會孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的口——鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時(shí)注意呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。 迎風(fēng)跑不宜張口呼吸，避免冷空氣 *** 而引起上呼吸道炎癥。

·選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境 這是非常最重要的，無論是運(yùn)動(dòng)的場所還是運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣，比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動(dòng)、霧天就更不適宜出來了。 要選擇良好的活動(dòng)場地，不應(yīng)有坑凹或亂石。
6.冬季健康知識
你好，很高興回答你的問題，

冬吃羊肉御寒 中醫(yī)認(rèn)為，在冬季應(yīng)多吃性溫?zé)?、御寒的食物。如羊肉、狗肉、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。在所有的御寒食物中，羊肉是最具保溫、發(fā)熱作用的食品。 晨喝姜茶暖身 怕冷的人早晨起床后喝一杯姜茶能起到暖身的作用。姜茶的制作方法很簡單：把姜和花茶或紅糖一起沖泡即可服用。另外，大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補(bǔ)腎的功效，冬天應(yīng)多吃。 補(bǔ)維生素更耐寒 由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，人體內(nèi)的維生素代謝也發(fā)生變化。如增加攝入維生素A，以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量，以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物

祝你健康快樂

謝謝采納

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/53999.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 有氧運(yùn)動(dòng)冬天最適合的運(yùn)動(dòng)方式

下一篇: 冬季鍛煉謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷