過(guò)節(jié)健康減肥吃法12種(健康減肥方法有哪些)

過(guò)節(jié)健康減肥吃法12種

過(guò)節(jié)健康減肥吃法12種。

1、過(guò)節(jié)要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有，許多胖子都有一共同的特點(diǎn)：不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來(lái)狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以，即使過(guò)節(jié)因看電視看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

2、過(guò)節(jié)家家主婦都會(huì)在餐桌上大顯身手，親朋們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開(kāi)，時(shí)，你要注意吃的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會(huì)美食的樂(lè)趣。

3、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多。

4、有專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)?？汕f(wàn)不能以肚"撐"為飽。

5、人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。

6、過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

7、盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

8、多吃魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過(guò)3－4次，最好吃禽類的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。

9、少吃油炸食品和甜點(diǎn)蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

10、過(guò)節(jié)，是主婦廚藝大顯身手的時(shí)候，你可能極善烹調(diào)，但顯示手藝之后可千萬(wàn)別放開(kāi)胃口品嘗，你可以嘗一點(diǎn)自己最喜愛(ài)的菜，把其它的推薦給別人，在別人的贊賞中得到滿足。

11、像法國(guó)人那樣，只吃新鮮食物。過(guò)節(jié)容易購(gòu)買(mǎi)食品過(guò)多，家里食物到處都是，就會(huì)引起你多吃，形成肥胖，因此少買(mǎi)是一個(gè)關(guān)鍵。因此你要每日購(gòu)買(mǎi)，少買(mǎi)，只吃新鮮食品。

12、過(guò)節(jié)菜肴豐富，餐后，最好請(qǐng)丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點(diǎn)心。因?yàn)?，主婦清理剩菜剩點(diǎn)心時(shí)，特別容易下意識(shí)地把剩下的一口菜或一塊點(diǎn)心隨時(shí)放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時(shí)，你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。

健康減肥方法有哪些

健康減肥方法有哪些

　　健康減肥方法有哪些，想要減肥的人是非常多的，減肥的方法有很多，有的是日積月累減下來(lái)的，有的是快速方法減下來(lái)的。但是很多快速減肥的方法都不健康，現(xiàn)在分享健康減肥方法有哪些。

　　健康減肥方法有哪些1　　 一周不吃飯減肥？

　　長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，不吃食物，很容易導(dǎo)致人體代謝模式的轉(zhuǎn)變，使得人體幾乎處于“休眠狀態(tài)”，自身消耗熱量也大大減少，節(jié)后高節(jié)奏的工作和學(xué)習(xí)何以應(yīng)對(duì)？

　　并且隨著原身體中儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素的不斷被消耗和丟失，各種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來(lái)到，對(duì)身體健康不利。當(dāng)停止節(jié)食，再恢復(fù)原有飲食時(shí)，很容易引起人們“過(guò)食”，誘發(fā)胃腸道疾病，并且更容易增加體重，因?yàn)樵械牡痛x模式并沒(méi)有緊跟著增加，這樣會(huì)讓人“減一次，更肥一次”。

　　健康成年輕體力勞動(dòng)的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量；女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少于消耗熱量，循序漸進(jìn)，體脂肪就會(huì)慢慢減少，每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量，如果按照10天完成本計(jì)劃，就需這個(gè)人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下，每個(gè)成年人每月減少2~3kg的體脂肪，較為適宜。

　　在控制飲食量的同時(shí)，適當(dāng)調(diào)整飲食構(gòu)成對(duì)控制體重也是很重要的，可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下，增加豆腐、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對(duì)飽腹感的滿足，又可以增加人體對(duì)熱量的額外消耗，更利于減重。

　　總之，不要走極端什么都不吃，很傷胃。

　　 只吃粗糧給腸道“刮油”？

　　強(qiáng)化補(bǔ)充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”，適量食用有所謂“刮油”作用。但這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量也要有個(gè)度，一般狀況下，健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了，如果攝入過(guò)量，容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適，增加“胃腸道的負(fù)擔(dān)”。

　　富含膳食纖維的食物來(lái)源，主要是植物性食物，如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每日應(yīng)在均衡飲食的基礎(chǔ)上，再?gòu)?qiáng)化補(bǔ)充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”，基本就可以滿足身體對(duì)膳食纖維所需量。

　　沒(méi)有必要也不應(yīng)該完全拋棄細(xì)糧只吃粗糧來(lái)“刮油”。

　　總之，在飲食搭配中要粗細(xì)搭配，葷素搭配，時(shí)刻保持平衡膳食的飲食理念，否則節(jié)后大量突擊攝入膳食纖維可能帶來(lái)其它健康隱患，得不償失。粗糧和細(xì)糧一起做成米飯、粥或者入菜等，都是不錯(cuò)的方法。

　　 堅(jiān)決不再碰零食？

　　該吃的酸奶堅(jiān)果水果還得吃，節(jié)日期間，我們都準(zhǔn)備了各種零食，月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅干、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應(yīng)有盡有，不經(jīng)意間吃了許多零食。

　　節(jié)后為了給胃腸道減負(fù)，堅(jiān)決不吃任何零食這也是錯(cuò)誤的。零食可以作為加餐，少量食用有利于清腸胃，促進(jìn)身體健康的，當(dāng)然主要還是一些健康的零食。

　　如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力，根據(jù)自己的身體狀況和飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合自己的健康零食，適量食用，以補(bǔ)充工作學(xué)習(xí)所需的熱量。盡可能遠(yuǎn)離或少吃“高脂肪、高鈉、高糖的零食”，如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣干、高油高糖的甜點(diǎn)等。

　　 只吃素食清腸胃？

　　首先，節(jié)后控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，較平時(shí)飲食量少吃20%~30%較為適宜，并不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以適當(dāng)控制動(dòng)物性食品攝入，并不是絕對(duì)不吃。

　　純素食的食物組成相對(duì)較為單一，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，既不利于身體代謝，也不利于腸胃健康;部分素食相對(duì)飽腹感較差，反而容易引起人們過(guò)食，增加身體代謝負(fù)擔(dān)；并且許多素食存在“高脂肪、高糖、高鹽等”問(wèn)題，容易增加腸胃和身體代謝負(fù)擔(dān)。

　　因此在某種意義上，不吃動(dòng)物性食物的`素食未必“低熱量”，也未必能達(dá)到預(yù)期的清腸作用。應(yīng)保持一些日常食物的攝入，奶不能不喝，肉也不能不吃，雞蛋也不能落下等，多做一些家常菜，逐漸讓生活進(jìn)入正常軌道。

　　健康減肥方法有哪些2　　 健康飲食減肥的方法

　　 一、西葫蘆

　　熱量：每100克約18卡路里

　　瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。無(wú)論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會(huì)感覺(jué)到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦！

　　健康吃法：可以清炒著吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒，但是不能炒的太過(guò)，以免破壞其營(yíng)養(yǎng)元素。

　　 二、草莓

　　熱量：每100克約30卡路里

　　瘦身原理：草莓是既美味又富含養(yǎng)分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中含量最多的維生素是維生素C，其含量比西瓜、蘋(píng)果高10倍左右。是瘦身MM彌補(bǔ)維生素的最佳食品。

　　健康吃法：把草莓做成汁即可！

　　 三、西紅柿

　　熱量：每100克約19卡路里

　　瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛(ài)吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

　　健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁

　　 四、黃瓜

　　熱量：每100克約15卡路里

　　瘦身原理：黃瓜有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄的作用。它水分含量為98%，并富含維生素E和胡蘿卜素，以及人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

　　健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外，當(dāng)成水果食用也十分美味。

　　 五、生菜

　　熱量：每100克約13卡路里

　　瘦身原理：生菜是節(jié)食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素，能協(xié)助你增加飽腹感，從而有效地削減熱量的攝入。另外，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。

　　健康吃法：時(shí)蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。

　　 六、芹菜

　　熱量：每100克約11卡路里

　　瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對(duì)瘦身有很大的效果。

　　健康吃法：可過(guò)水后涼拌或素炒芹菜。

　　 七、菠菜

　　熱量：每100克約24卡路里

　　瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C，通過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，達(dá)到最佳的瘦身作用。

　　健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大蝦一起食用。

　　 八、胡蘿卜

　　熱量：每100克約25卡路里

　　瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠全方位的協(xié)助你吸收養(yǎng)分。另外，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達(dá)天然減重的目的。許多瘦身達(dá)人都非常喜愛(ài)它并把它作為個(gè)人的瘦身零食。

　　健康吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。

　　 九、冬瓜

　　冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機(jī)物，前者對(duì)正常生理代謝有獨(dú)特作用。而后者是對(duì)糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強(qiáng)的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，對(duì)體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。

　　 十、西蘭花

　　西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　西蘭花的熱加工過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。

　　 十一、香菇

　　香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

　　減肥期間多吃香菇，不但對(duì)減肥有很好的輔助效果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。

過(guò)節(jié)后特別容易胖，減肥期間怎么吃，才能避免發(fā)胖？

每年一到過(guò)節(jié)的時(shí)候，許多朋友都會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心地說(shuō):"又過(guò)節(jié)了，大餐是不可避免的，這下子小肚子又要吃出來(lái)了。"這并不是聳人聽(tīng)聞。哪個(gè)女孩沒(méi)有盡情吃喝玩樂(lè)之后大聲疾呼喊減肥的經(jīng)歷？每年都會(huì)重復(fù)這樣的事情，連續(xù)的元旦、過(guò)年和親屬聚會(huì)都將陸陸續(xù)續(xù)的到來(lái)了。你將沒(méi)有任何喘息的空間。稍微不留神，脂肪就會(huì)悄悄地爬上你的小肚子。

不過(guò)，如果你能在大餐前遵循這些飲食方法，可能想變胖也不會(huì)那么容易咯。首先，點(diǎn)菜的時(shí)候，要注意那些容易上火、容易長(zhǎng)肉的高脂肪食物一定要少吃，多吃蔬菜和五谷雜糧，多吃魚(yú)和雞蛋。盡量少吃肉，每周不超過(guò)3-4次，最好是禽肉。如果能用魚(yú)肉代替豬肉，那就再好不過(guò)了。

第二，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快，食物咀嚼得不夠，會(huì)使消化液分泌不足，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的情況。而食物多多咀嚼一下更容易吸收營(yíng)養(yǎng)和容易消化，之前有專家說(shuō)過(guò)，吃飯的時(shí)候，大約要20分鐘左右，大腦才會(huì)有一個(gè)飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)的到來(lái)。不過(guò)，千萬(wàn)不要以為吃撐了就是吃飽了。

第三，吃大餐之前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的低熱量湯，包括魚(yú)湯、蔬菜湯和蛋湯都可以。這樣，你就不會(huì)在吃大餐時(shí)吃得太多。盡量不要喝含糖飲料和開(kāi)胃酒，它們熱量高，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。請(qǐng)?zhí)貏e當(dāng)心。第四，飯后適當(dāng)休息。避免飯后立即工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要馬上躺下來(lái)，趴著或癱倒在沙發(fā)上看電視。

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