夏天不宜進(jìn)行大運動量鍛煉

夏天不宜進(jìn)行大運動量鍛煉

運動時產(chǎn)熱量增加，身體會通過一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，種持續(xù)時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會導(dǎo)致中暑?；蛘邥捎诖罅砍龊?，機體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。

因此夏天鍛煉半小時或1小時后，就應(yīng)該在蔭涼處休息5-10分鐘，并適當(dāng)補充鹽水。

夏季體育鍛煉風(fēng)險大，夏季鍛煉的有哪些禁忌？

相信每個人的朋友圈都有一個每天走數(shù)萬步的暴走達(dá)人們。每天看著越來越多的數(shù)據(jù)，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜。知道鍛煉不是一天的事情。需要堅持365天不間斷。因此，夏季運動應(yīng)該受到重視，以下幾個問題應(yīng)該是禁忌。

避免在烈日下長時間鍛煉。夏季鍛煉時，人們?nèi)菀字惺?。這時，體溫突然急劇上升，無法通過汗水散熱。頭痛、頭暈和不安會隨之而來。如果濕度高，中暑更容易發(fā)生。因此，夏季的鍛煉必須從低運動量開始，在短時間內(nèi)開始，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免在烈日下長期鍛煉，及時補充水分。

避免喝大量冷飲。在體育鍛煉中，劇烈的肌肉運動會導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布，導(dǎo)致大量的血液流向運動的肌肉和身體表面，而消化器官則處于相對貧血的狀態(tài)。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量飲用，對已經(jīng)處于暫時貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來說，刺激太強，容易損害其生理功能。如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲，輕度會導(dǎo)致食欲不振，重度則會導(dǎo)致急性胃炎，這將為今后慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患。

在夏天，如果經(jīng)常在強烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，會對身體產(chǎn)生不好的影響。因為陽光中有紅外線，這種光線在夏天的陽光下特別強烈。會通過頭發(fā)、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中，容易引起大腦的病理變化，還會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，最好在夏天的早上和下午4點以后安排體育鍛煉，鍛煉時間不應(yīng)該太長，運動量也不應(yīng)該太大。

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