夏天鍛練六大忌

夏天鍛練六大忌

一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實，只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進(jìn)行體育鍛煉。

忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可以發(fā)生1—2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，以20—30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1—2次休息。

忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會出汗多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗涼水澡。夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張；以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損。輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶于更換汗衣。樣天長日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

夏日運動要注意哪些事項？？？？？？

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什么？

·飯后不宜游泳。
·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。
·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。
·要在有救生員及合格場所游泳。
·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方

一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產(chǎn)生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。

四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？

夏季足球運動中的注意事項

首先應(yīng)該注意的是盡量在運動前補充水分,一般應(yīng)該在運動前一小時也就是從家里出發(fā)的時候飲用大約500ML水,有條件的飲用運動飲料更好,運動中或者運動后大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān),因此運動中的飲水應(yīng)該是多次少飲.

夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運動,但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少,原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身,正常的熱身運動的標(biāo)準(zhǔn)是時間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始.

另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.

夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度,這對于保護(hù)你的不受傷很重要,速度會增加你體會到的足球的快感

夏季鍛煉需要注意的事項

夏季鍛煉需要注意的事項

　　夏季鍛煉需要注意的事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，積極運動也是一種生活態(tài)度，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享夏季鍛煉需要注意的事項有什么好處。

　　夏季鍛煉需要注意的事項1　　 一、避免高溫“作業(yè)”

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　 二、選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　 三、提前補充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　 四、合理攝入食物

　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　 五、飲水不可過量

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　 六、降溫不可太急

　　運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

　　 七、莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的`侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　 八、適時減少運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

　　夏季鍛煉需要注意的事項2　　 夏季健身要謹(jǐn)防中暑健身

　　出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴(yán)重時可以出現(xiàn)惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴(yán)重。

　　夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進(jìn)行，不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進(jìn)行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當(dāng)降低，持續(xù)時間適當(dāng)控制，或者進(jìn)行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

　　健身活動過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配制運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

　　運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏天鍛煉應(yīng)注意什么？

鍛煉的注意事項 忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以至生病...，忌大霧天，霧中含有毒物質(zhì)少鍛煉

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