夏季切務(wù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)

醫(yī)案日記 2023-05-21 13:10:53

夏季切務(wù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能強(qiáng)身壯體

，尤其人們生活水平高了

，就紛紛走上健身之路，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)確如一隱形殺手

，隨時(shí)可以置人于死地

。需注意的是年過(guò)40的文職人員

，若未能掌握自己真實(shí)身體狀況

，平時(shí)伏案

，只在假日時(shí)才抓時(shí)間拼命運(yùn)動(dòng)

，樣極有可能弄巧成拙

，在運(yùn)動(dòng)中猝死

。

中年人運(yùn)動(dòng)猝死的現(xiàn)象在北京和內(nèi)地其他一些日漸富裕的城市也時(shí)有發(fā)生

。所以醫(yī)學(xué)專家近日指出，如果是健康的年輕人

，在假日從事一般性體育運(yùn)動(dòng)，不必限制

。但人過(guò)40歲

，一些平日較難察覺(jué)的隱性疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄈ缧呐K病等），可能已影響了一些人的健康，這些致命的疾病更可能會(huì)因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)出來(lái)

。所以中年人在任何運(yùn)動(dòng)前

，都應(yīng)該了解自己的健康情況

，量力而為。

平常人因沒(méi)有受過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的嚴(yán)格體能訓(xùn)練

，所以只應(yīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成緩解平日工作壓力的有益活動(dòng)

，不應(yīng)太注重運(yùn)動(dòng)比賽的勝負(fù)輸贏

。尤其是一般腦力勞動(dòng)者

，因工作關(guān)系平日運(yùn)動(dòng)不多，體能又隨首年齡的增長(zhǎng)逐漸下降

，如突然過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很容易傷害身體，甚至喪命

。

都市人工作壓力重，應(yīng)酬多

，很多時(shí)候會(huì)在沒(méi)有得到足夠休息的情況下做運(yùn)動(dòng)

，有時(shí)雖感身體不適，但因種種原因仍然參加運(yùn)動(dòng)比賽

，在這種情況下特別容易出事

。不少中年人觀念錯(cuò)誤

，以為只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有益，運(yùn)動(dòng)越激烈越好

，甚至在運(yùn)動(dòng)期間即使出現(xiàn)不舒服

，仍忍著繼續(xù)下去

，這是非常危險(xiǎn)的！運(yùn)動(dòng)時(shí)，一些不適的感覺(jué)已是身體發(fā)出的警告

，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即停下來(lái)休息

，像頭暈

、頭痛、惡心等等

。

夏季體育鍛煉風(fēng)險(xiǎn)大，夏季鍛煉的有哪些禁忌
？

相信每個(gè)人的朋友圈都有一個(gè)每天走數(shù)萬(wàn)步的暴走達(dá)人們。每天看著越來(lái)越多的數(shù)據(jù)

，真的怪嚇人的，自己的心是否還那么平靜

。知道鍛煉不是一天的事情

。需要堅(jiān)持365天不間斷。因此

，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到重視

，以下幾個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是禁忌

。

避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。夏季鍛煉時(shí)

，人們?nèi)菀字惺?div id="4qifd00" class="flower right">

。這時(shí)

，體溫突然急劇上升，無(wú)法通過(guò)汗水散熱。頭痛

、頭暈和不安會(huì)隨之而來(lái)

。如果濕度高

，中暑更容易發(fā)生。因此

，夏季的鍛煉必須從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，在短時(shí)間內(nèi)開(kāi)始

，這樣身體才能慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免在烈日下長(zhǎng)期鍛煉

，及時(shí)補(bǔ)充水分。

避免喝大量冷飲。在體育鍛煉中

，劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液在體內(nèi)重新分布

，導(dǎo)致大量的血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和身體表面

，而消化器官則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)

。冷凍飲料的溫度太低

。如果此時(shí)大量飲用，對(duì)已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)

，刺激太強(qiáng)

，容易損害其生理功能

。如果夏天體育鍛煉后大量飲用冷飲
，輕度會(huì)導(dǎo)致食欲不振，重度則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎
，這將為今后慢性胃炎
、胃潰瘍等疾病的發(fā)生埋下隱患
。

在夏天，如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉

，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有紅外線

，這種光線在夏天的陽(yáng)光下特別強(qiáng)烈。會(huì)通過(guò)頭發(fā)

、皮膚和頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中，容易引起大腦的病理變化

，還會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此

，最好在夏天的早上和下午4點(diǎn)以后安排體育鍛煉，鍛煉時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng)

，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該太大

。

高溫天氣健身運(yùn)動(dòng)不可不知道的事

，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是有很多好處的，有很多人在高溫的天氣下運(yùn)動(dòng)

，這種情況是有很多地方要注意的。下面分享高溫天氣健身運(yùn)動(dòng)不可不知道的事

。

高溫天氣健身運(yùn)動(dòng)不可不知道的事1 避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量

、短時(shí)間

，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣

。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈

，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜

、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)

，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫

，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去

，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服

，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服

，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥

。

提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快

，因此

，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水

。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上

，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的

。

合理攝入食物

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)

，要吃些主食或者水果

，以防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳

。

飲水不可過(guò)量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水

，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)

、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)

。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多

，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失

，引發(fā)痙攣

、抽筋，建議采用少量多次的飲水法

。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后，全身各組織器官新陳代謝增加

，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇

，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮

，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒

。

高溫天氣健身運(yùn)動(dòng)不可不知道的事2 高溫天氣健身如何把握時(shí)間長(zhǎng)短

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

古話說(shuō)的好:“一天之計(jì)在于晨”,那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎?答案是否定的.

。從氣候的角度來(lái)說(shuō),清晨氣溫一般較低,并不適宜進(jìn)行鍛煉

。而且有研究表明,下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升,17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳,因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜

。此外,人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%。因此,晨練容易造成血液的循環(huán)不暢,甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外,這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要

。

稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素

。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是,夏季健身,只要稍稍出汗就剛剛好

。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼

。

雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml

。運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)

。

健康提醒：

凡事有個(gè)度，關(guān)于健身

，也是一樣的，尤其在夏天

，更不要過(guò)度。過(guò)度健身帶來(lái)的危害

，可能比健身本身帶來(lái)的好處還要多

，因此

，各位健身人士要學(xué)會(huì)在健身中掌握“度”的問(wèn)題

，只有這樣，才可以讓我們的健身更科學(xué)

、更有效果

。