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游泳——夏季鍛煉的好項目

醫(yī)案日記 2023-05-21 13:11:48

炎熱的夏天,酷熱難忍

,如能在碧水清波中暢游一番
,不僅使人暑熱頓消
,而且能鍛煉身體
,增添生活情趣
。游泳是所有體育運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全面的運動
。堅持游泳
,可以增強機體對外界的反應能力,提高耐寒及抗病能力
,使人體肌肉富有彈性
,體型健美,故游泳是人們夏季最喜愛且極為有益的運動方式
。但要獲得好的鍛煉效果
,還需注意以下幾方面的問題。

選擇合適的游泳場所

。隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展
,污染已成為社會問題。在受到污染的水中游泳
,會給人體帶來許多傷害
。因此,必須挑選水質較好的游泳場所
。一般來說
,清澈見底或呈淺藍色的水是比較干凈的。如果水呈棕黃色、黑色或褐色
,則其中含有有害物質
,不能游泳。另外
,從安全的角度考慮
,應當選擇沒有礁石
、淤泥
、漩渦以及沒有水草的地方游泳。對一些水域情況不太熟悉的人來說
,最好到海濱浴場或游泳池去
,那兒比較安全。嚴禁在有釘螺活動的水中游泳
,以免感染血吸蟲病
。水流湍急和水上交通頻繁的地方都比較危險,容易發(fā)生事故
,也不宜游泳

做好下水前的準備活動。我們經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">

?梢砸姷接行┤舜掖姨M水中
,不一會兒就出現(xiàn)手足抽筋的現(xiàn)象,通常是因為下水前沒有做充分準備活動的緣故
。為了避免出現(xiàn)不良的后果
,下水前應做一些伸臂、彎腰
、壓腿
、轉身等簡單的體操動作,使全身的關節(jié)
、肌肉
、內臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進入活躍狀態(tài)。入水前先用水擦洗頭面
、胸腹
、四肢等部位,使身體盡快適應水溫
,然后再進入水中游泳

注意游泳衛(wèi)生?div id="4qifd00" class="flower right">

;加懈窝?div id="4qifd00" class="flower right">
、皮膚病、眼病等的人不宜進入公共游泳場所,以防污染水質
。同時
,還應注意人衛(wèi)生。游泳池中的水往往經(jīng)過漂白粉消毒
,會對皮膚和牙齒表面的釉質造成不同程度的損害
,所以游泳后,一定要用溫水洗澡
,并用清潔水漱口刷牙
。游泳時,眼睛不可避免地要接觸水
,容易患各種眼疾
,如結膜炎、沙眼
、流行性角膜結膜炎等
。可在游泳后用0.25%的氯霉素眼藥水滴眼加以預防
。如在游泳時耳朵進水
,可采用單腳側跳的辦法,將水震晃出來
,以免因水長時間留在耳中而引發(fā)中耳炎
。此外,飽餐或饑餓時不宜游泳
。婦女在經(jīng)
、產、孕期
,也不宜游泳

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