夏季好減肥
夏季是減肥的大好季節(jié)。夏季減肥的訣竅不是你做什么
，而是你不做什么。為減輕您的體重使您顯得加漂亮
，請注意以下幾方面：
早起
夏天天亮得很早，清晨要抓緊時間散步
、跑步
、騎車或打網(wǎng)球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后
。
多飲水
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水
。而在炎熱的夏天
，你還要再多喝2至3杯。但遺憾的是
，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分
。知道嗎
？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒
，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量
。水是最好的飲品。
夏天
，在鍛煉之前
，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝
。你一旦感到渴了
，那就已經(jīng)開始脫水了。
飲食清淡
你可以盡情盡興
、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖
，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)
，以減少你對其它食物的需要
。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧
，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋
。
少吃多餐
對于減肥者來說，幸運的是
，炎熱的天氣會抑制食欲
。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯
。但可能一挨到太陽落山
，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱
。所以
，提醒你，如果想減肥
，可以每天吃5次飯
，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻
，樣就能起到減肥的作用
。
激發(fā)自己
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去
，實在是一件痛苦的事情
。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對數(shù)人來說
，與健康相比
，虛榮是更大的刺激。所以
，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不愿意見到的“贅肉”
，這或許能增強你對減肥的決心
。
夏季快速減肥方法？
夏季減肥是個好時候
，可以這樣做：
1.要有減肥的決心和信心。
2.注意科學的飲食
，不要節(jié)食
。
夏季新鮮的蔬菜水果，比較多一些
，例如早熟蘋果
、桃子、葡萄
、絲瓜
、苦瓜，等等
。
要做到一日三餐都要吃
。
早餐要吃好，可以是雞蛋
、水果
、無糖酸奶、燕麥粥
，等等
。細嚼慢咽 8分飽.
午餐多樣化，可以吃一點面食
、魚肉
、雞胸肉、蔬菜多
、粗糧多吃
。夏季 新鮮的玉米正當時。細嚼慢咽7分飽
。
晚餐5分飽
，最好7點以后不要進食了。清淡蔬菜和適量的玉米或者無糖酸奶和黃瓜。
3.夏季容易出汗
，要多運動
，加強基礎代謝能力。有氧運動和無氧運動交替進行
，例如早晚 快走慢跑
，在家就進行力量性運動。
4.堅持做下去
，是關鍵
。
夏天什么樣的減肥方法最好呢
1、清晨必瘦減肥法
夏季
，天氣炎熱
，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關鍵的時刻
，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇
。所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發(fā)
，健康高效減脂
。
2、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓
，那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品
，它們含有豐富的纖維素、維生素
、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)
，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲
，還能減少熱量攝入
。
3、多喝茶和檸檬汁
夏季減肥的勁敵就是冷飲
。但是
，一般的含糖飲料、果汁
、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里
，總是不假思索地往肚子里灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話
，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效
，是非常理想的減肥飲品。
4
、做一個好動的“兒童”
好動
，本來就是一個減肥的好習慣。回歸你的童真時代
，做個好動的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走
，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一
。
5
、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里
，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量
。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動儲存脂肪
，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低
。使用空調(diào)的人
，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖
。所以
，炎炎夏日，不要總是待在空調(diào)房里
，經(jīng)常出去走動
，不僅是對減脂還是對健康都非常有益。
6
、多喝水
，喝夠水
水乃生命之源，也是減肥過程中最重要的物質(zhì)之一
，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量
。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話
，那就要每天至少喝3000ml水
。因為多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道
、增加飽腹感
，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
7
、學會傾聽你的身體
要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異
，如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因
。一些消極的情緒
，比如憤怒、疲勞、孤獨
、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果
，也就是心理饑餓的一種反應。
夏季最快的減肥方法
夏季最快的減肥方法
夏季最快的減肥方法
，在日常生活中
，很多人都是很注重減肥的，因為肥胖對身體是有危害的
，其中減肥的方法是有很多的
，下面我分享夏季最快的減肥方法，一起來看下吧
。
夏季最快的減肥方法1 夏季減肥最快方法一：每天減少100卡路里
對于無法控制到自己食量的妹紙
，不妨從每天減少100卡路里攝入量吧！每天減少100卡路里
，不會讓你感到饑餓
，同時也會讓你在不知不覺中減掉身體多余脂肪。
夏季減肥最快方法二：一定要吃早餐
很多人都認為不吃早餐就會達到減肥效果
，其實早餐不但能滿足餓了一個晚上的胃
，而且還可以增加身體活力，促進新陳代謝
，而且吃飽了早餐還可以抑制午餐的攝入量
。
夏季減肥最快方法三：睡眠要充足
睡眠不足也會引起肥胖，睡得晚會讓你食欲大增
，這樣就會讓你在不知不覺中吃得更多
，睡眠不足還會導致新陳代謝減慢，妨礙脂肪的代謝
。
夏季減肥最快方法四：吃東西前喝杯水
身體缺水
，也會引起饑餓，就導致拼命吃東西填肚
，這樣可就越減越肥了
，但如果在吃東西之前喝一杯水，過了十分鐘后再吃東西
，這樣你可以減少熱量的攝入了
。
夏季減肥最快方法五：常做有氧運動
減肥離不開運動，而最快速燃脂的運動就是有氧運動
，如慢跑
、游泳、瑜伽等
，每天堅持運動30分鐘
，即可達到意想不到的效果哦
！
夏季減肥最快方法六：保持好心情
心情不好，也是引起肥胖的一個主要因素
，所以
，要減肥成功，就得保持美好的心情
，有空多出外面走走
，呼吸新鮮空氣，對減肥可是非常有利的
。
夏季最快的減肥方法2 夏季減肥方法有哪些
跳繩跳雙搖
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動
，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪
，達到全身塑型的目的
。
這種說法沒錯！只是
，如果你變化一下跳繩的方法
，可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個雙搖
跳繩中的“雙搖”跳法是
，當你持繩跳起的時候，繩子在你的腳下要快速的經(jīng)過兩次
。相比較正常的跳繩方法
，這是有一定的難度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦
。
它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡
，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力
，增強力量
。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉
，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩
，從而增進身體健康，增強體質(zhì)
，提高運動水平
。
反復地重復持續(xù)練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平
、平衡能力
，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
不用任何的器械進行原地向上跳的動作
。如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起
，下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態(tài)
，反復練習5~10次，每周練2~3次即可
。
收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹
，下落還原后，再連續(xù)重復練習
。每周2次
，每次練3組，每組10~20個就可以了
，對腹部減肥很有效
。
練習中，應選擇較松軟的地面
，如沙地
、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位
，防止脛膜發(fā)炎
，影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法
，也是一種很好的全身性運動
，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳
，那么可以用在游泳池中快走來替代
，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥
，不是游泳比賽
，不要追求速度，達到心率要求就可以了
，同時還一定要注意足夠的攝氧量
。
呼啦圈減肥法
簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式
。容易操作
，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈
，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉
。
爬山減肥法
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的.氧氣
，使血液中的蛋白質(zhì)增多
，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力
，促使體內(nèi)的致癌物
、有害物質(zhì)
、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時
，還可以加快脂肪消耗
，因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率
，逐漸加大強度
，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變
。一般情況下心率保持在120~140次/分鐘最為適宜
。
夏季減肥食譜
1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜
材料：苦瓜
、姜
、香菜、腌制的梅子
、梅汁
。
做法
Step1：將苦瓜切半、去囊
；放入水中煮后
，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長片狀
。
Step2：香菜切碎末
、姜切絲。
Step3：將姜絲
、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末
、梅子放入碗中
，淋上梅汁后均勻攪拌
，并置入冰箱腌2小時
。
Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用
。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品
，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動
，是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料：苦瓜150克
，鱸魚150克，胡蘿卜25克
，高湯2碗
、鹽
、味精、料酒
、胡椒粉
、生粉各適量，蛋清1只
，香油少許
。
做法
Step1：將苦瓜和胡蘿卜都切成片。
Step2：之后要將鱸魚切成片狀
，加入一些生粉
、蛋清、鹽
、料酒
、味精和油拌勻，腌15分鐘
。
Step3：起油鍋
，倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用
。
Step4：鍋內(nèi)注入2碗高湯
，加入適量鹽、味精
、料酒和胡椒粉大火燒開
，倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟
，倒入生粉水勾芡
，淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗
，加上苦瓜的話
，就是錦上添花的一道減肥食譜哦！
3、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜
、新鮮鳳梨、香菜梗
、雞腿
、檸檬、紅蔥酥
、鹽
、胡椒。
做法
Step1：將苦瓜切半之后去囊
，然后放入水中煮一會后
，用冰塊來冰鎮(zhèn)
；取出后切成長片狀即可。
Step2：雞腿去皮放入水中煮（取代電鍋蒸造成的堅硬肉質(zhì))約20分鐘
，取出冷卻后
，將雞腿肉拔絲。
Step3：香菜去葉
，將梗切段
；新鮮鳳梨切成三角塊狀；檸檬擠汁
。
Step4：將苦瓜
、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中
；拌入紅蔥酥
、香菜梗；添加鹽
、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用
。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨
、苦瓜一起煮不僅非常美味
，還能達到非常好的減肥效果。
夏季減肥方法小妙招
夏季減肥方法小妙招
夏季減肥方法小妙招
，夏天到了
，對于肥胖的人們來說再也沒有辦法通過衣服來遮擋自己的肉肉，這個時候減肥是必須要做的事情了
，下面為大家介紹夏季減肥方法小妙招
。
夏季減肥方法小妙招1 首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運動和無氧運動結合在一起
。而且減肥操可以讓自己全身都運動起來
，還能夠加強身體的柔韌性。
第二
，減肥的人們在飲食上要多加注意，多吃一些新鮮的水果
。葡萄
、香蕉和蘋果都是非常適合吃的，這些水果熱量非常低
，而且人們在吃了以后會有飽腹感
，非常適合減肥的人們吃。
第三
，牛奶減肥法也是非常適合夏季用的一種減肥方法
。但是這種方法想要有明顯的效果
，必須要嚴格執(zhí)行。大家在第一天的時候可以吃蘋果
，但是需要注意的是吃蘋果的時候一定要小口小口地吃
。第二天的時候可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶。將這些牛奶等量分成幾份
，每次只能喝一份
，而且在這期間不可以吃任何東西。
第三種蜂蜜減肥法也非常適合夏季使用
。蜂蜜營養(yǎng)豐富
，但熱量很低。所以人們在減肥的時候食用蜂蜜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)
，但又不會發(fā)胖
。
第四種給大家推薦的是黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的特點就是有很好的排毒效果
，而且能夠讓脂肪盡快的消耗掉
。
夏季減肥方法小妙招2 夏季減肥運動推薦一：游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應該會發(fā)現(xiàn)
，游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力
，在水里走走都費力，所以經(jīng)常游泳
，肯定能消耗較多的熱量
。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快
，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法
。
夏季減肥運動推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性
、綜合性的，它的動作兼顧到頭
、頸
、胸、腿
、髖等部位
。比如爵士舞對小關節(jié)、小肌肉的運動較多
，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方
。
另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時
，達到減肥的目的
。在舞蹈當中，連貫的動作節(jié)奏很快
，一整套動作連貫而流暢
，整齊而有韻律感，對樂感
、靈巧度的鍛煉很有幫助
。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞
。
舞蹈減肥法
，讓你不用節(jié)食，不用拼命運動
，只要扭扭腰
，擺擺臀，晃晃胳膊
，伸伸腿就可以減掉贅肉
，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星
，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)
，更是下一個“萬人迷”。
夏季減肥運動推薦三：瑜伽
如果你不會游泳
，身體對音樂的節(jié)奏感也不強
，不用灰心哦，我還有一個運動推薦給你
！那就是瑜伽啦
！瑜伽減肥操有虎式、弓勢
、推摩式之分
。
虎式有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力
，讓腿部肌肉更修長
；弓勢有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩
；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉
，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復
。瑜伽減肥動作簡單易學
，只要堅持下去，也可以達到良好的減肥效果哦
！
夏季減肥運動推薦四：慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式
，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人
，上班族
，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體
。跑步屬于有氧運動
，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡
。
如果每天慢跑30分鐘
，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢
，多么經(jīng)濟的運動
，只在一個場地，便可健康減肥啦
。
跑步的時候一定要注意速度
，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢
，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的`正確速度段內(nèi)
，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣
。
夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行
，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈
，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動
，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動
，幫助消化和排便
，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果
！
選擇呼啦圈
，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那
，需要花較大的勁兒才能甩得動
，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久
，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動
，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運動推薦六：騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的
，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多
，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時
！ 每天騎自行車一小時
，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右
，效果非常明顯
。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實
，只要騎的姿勢正確
，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發(fā)展把線條拉得更好看
！
夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受
，如果你不想太激烈的運動，那接下來這個方法就最合適你了
！平時的一些小動作也能幫助減肥哦
！比如，在地鐵里的簡單動作：握住車內(nèi)手把
，兩腿比肩稍寬的距離分開
，稍微彎曲膝蓋，堅持7秒
，這對減大腿脂肪很有效
！坐著的時候，兩只胳膊用力抓包
，堅持7秒
，有助于減去胳膊脂肪！
夏季減肥方法小妙招3 九個不流汗夏季減肥方法
1 、站起來
你知道嗎
，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當然
，我們并不是在介紹視覺減肥方法
，多站少坐確實對減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視
、飯后多站一下
、每隔3小時站立一會等等方式都是加快脂肪燃燒的輕松又有效的方法，有助快速減肥哦
！
2、要“多睡一會”
充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛
，也是健康減肥的關鍵。根據(jù)研究表明
，每天睡眠時間少于7.5小時的女性更加容易發(fā)胖
。這是因為缺乏睡眠不僅會減慢你的新陳代謝，還會讓你食欲大增地大開吃戒
，這樣就自然會讓你在時間的推移中變胖。所以
，睡覺減肥法是懶MM輕松享瘦的秘訣
。
3、替換掉高熱量的飲品
夏季到來
，美味的冷飲固然非常吸引
。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里
，卻同時又難以產(chǎn)生飽足感
，會讓你在不知不覺中變胖哦！意想不到吧
，替換掉高熱量的飲品
，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水
、白開水
、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了
。
4、節(jié)食并不減肥
節(jié)食減肥不僅會讓你難以忍受饑餓的煎熬，也是會讓你越減越胖的瘦身誤區(qū)之一哦
！首先
，脂肪的燃燒是需要熱量的，當你攝入的卡路里過低
，身體就會把攝入的熱量轉化為脂肪儲存起來
，對減肥非常不利；另外
，節(jié)食不是一個長久之計
，一旦你堅持不下去恢復之前的飲食的時候，復胖也就是自然會發(fā)生的情況了
。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品
。完全不吃甜食是不實際的
，你最終也會因為忍受不住誘惑而放縱自己大吃大喝一頓
，到時也就前功盡棄了?div id="d48novz" class="flower left">
？梢耘紶栠m量地滿足一下自己的食欲
，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦！
6、慢慢地品嘗食物
慢慢地品嘗每一口食物
，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個妙招
。吃得過快是吃得過多的重要原因
。這是因為，人體從進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間
，如果你不給予身體足夠的時間來給大腦傳達飽足的信息
，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦
！
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