如何對待冬季情緒抑郁

醫(yī)案日記 2023-06-01 00:26:55

進入冬季，有些人便會顯得意志消沉

，可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的

，病人每每在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣

，還伴有嗜睡

、多吃、易怒

、過敏等病癥

。跟一般抑郁癥明顯不同的是，這種病人只在冬季發(fā)作

。然而

，當農歷新年過后病人的心情就會逐漸好轉，不藥而愈

。

季節(jié)性情緒病的真正成因還沒有定論

，但相信跟人類殘留的動物性有關。病人會像原始動物一樣

，在日照減少

、黑夜早到的冬天“冬眠”，并進食大量淀粉質食物保暖“貯糧”

，情緒方面則就像抑郁癥的病人一樣

。

那么，在冬季怎樣進行身體調適

，如何克服季節(jié)性情緒病發(fā)生呢

？

首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機

，如跑步

、快走、打拳以及進行各種球類運動等

。通過運動

，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多

，會使人情緒開朗

、精神愉快。在雙休日

，也可外出旅游

，如登高遠眺，飽覽自然美景

，會使心胸開闊

，憂郁惆悵感頓然消失。

二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季

，體內氧化過程加速

，以產生多熱量來抵御寒冷。因此

，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要

，如多吃產熱量高的肉類、蛋類

、花生

、豆類等，尤其像羊肉

、牛肉

，不僅營養(yǎng)豐富且產熱量高，可增強御寒能力

。當然

，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外

，在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡

，吃些香蕉

、巧克力等，也有興奮神經系統(tǒng)

、改善心情的作用

。

三是增加光照時間。研究發(fā)現

，當夜幕來臨時

，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增加，它會影響人的情緒

，光照則可抑制這種激素的分泌

。所以冬季多曬曬太陽，多做戶外活動

，對預防憂郁癥有很好的效果

。同時室內白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度

。

另外

，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力

。如看看書報

，聽聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量與人接觸

，這樣可以將憂郁減到最低程度

。當你實在煩悶無法解脫時，可找心理醫(yī)生咨詢或在醫(yī)生指導下服用一些抗憂郁的藥物

。

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