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如何對待冬季情緒抑郁

醫(yī)案日記 2023-06-01 00:26:55

進入冬季，有些人便會顯得意志消沉

，可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的
，病人每每在陽光減少的冬季，對身邊事物提不起興趣
，還伴有嗜睡
、多吃、易怒
、過敏等病癥
。跟一般抑郁癥明顯不同的是，這種病人只在冬季發(fā)作
。然而
，當農歷新年過后病人的心情就會逐漸好轉，不藥而愈
。

季節(jié)性情緒病的真正成因還沒有定論

，但相信跟人類殘留的動物性有關。病人會像原始動物一樣
，在日照減少
、黑夜早到的冬天“冬眠”，并進食大量淀粉質食物保暖“貯糧”
，情緒方面則就像抑郁癥的病人一樣
。

那么，在冬季怎樣進行身體調適

，如何克服季節(jié)性情緒病發(fā)生呢
？

首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機

，如跑步
、快走、打拳以及進行各種球類運動等
。通過運動
，體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多
，會使人情緒開朗
、精神愉快。在雙休日
，也可外出旅游
，如登高遠眺，飽覽自然美景
，會使心胸開闊
，憂郁惆悵感頓然消失。

二是注意身體營養(yǎng)平衡。在寒冷的冬季

，體內氧化過程加速
，以產生多熱量來抵御寒冷。因此
，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要
，如多吃產熱量高的肉類、蛋類
、花生
、豆類等，尤其像羊肉
、牛肉
，不僅營養(yǎng)豐富且產熱量高，可增強御寒能力
。當然
，富含維生素的蔬菜水果也不可缺少。另外
，在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡
，吃些香蕉
、巧克力等，也有興奮神經系統(tǒng)
、改善心情的作用
。

三是增加光照時間。研究發(fā)現

，當夜幕來臨時
，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增加，它會影響人的情緒
，光照則可抑制這種激素的分泌
。所以冬季多曬曬太陽，多做戶外活動
，對預防憂郁癥有很好的效果
。同時室內白天不要掛窗簾，晚間宜增加照明燈的亮度
。

另外

，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力
。如看看書報
，聽聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量與人接觸
，這樣可以將憂郁減到最低程度
。當你實在煩悶無法解脫時，可找心理醫(yī)生咨詢或在醫(yī)生指導下服用一些抗憂郁的藥物
。

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