骨質疏松能預防嗎

骨質疏松能預防嗎

骨質疏松的特征是骨質進行性丟失，骨強度降低，骨脆性增加。骨質疏松會引起腰酸、背痛、椎體壓縮、身高變矮，甚至出現(xiàn)脊柱壓縮性骨折，嚴重影響老年人的生活質量。由于骨質疏松發(fā)展進程緩慢，有時人們難以察覺。而一旦發(fā)生骨折，表明骨質疏松已較嚴重，且丟失的骨質很難再恢復。因此，骨質疏松被稱為損害健康的“無聲賊”。

有研究表明，我國城市50歲以上的老年婦女脊椎骨折發(fā)生率約為15％。上海市的調查表明，老年婦女骨骼系統(tǒng)癥狀以腰痛最常見，其次為關節(jié)痛。根據(jù)對7省市4.8萬人的調查結果，60歲以上人群骨質疏松癥的患病率為22.6％，其中男性為15％，女性為28.6％。70歲以上女性為40.3％，80歲以上為64.6％。這些都說明我國骨質疏松發(fā)病形勢的嚴峻和防治任務的艱巨。

在骨質疏松的治療和預防中特別強調年齡段，女性35歲以前為骨量增長期，此后骨量逐漸丟失，50歲以后和絕經后骨量呈快速丟失。在骨量增長的年齡段，應該設法盡量提高骨峰值，并使骨峰值維持較長時間。女35歲以后，男40歲以后，為骨量丟失年齡段，應設法延緩其骨量丟失。在女性絕經后骨量快速丟失時，應采取相應的治療和預防措施。

預防和治療骨質疏松，首先要從糾正骨代謝紊亂入手。人體甲狀腺分泌的降鈣素，是鈣代謝調節(jié)激素，可以糾正鈣的流失大于鈣的吸收的問題。降鈣素能增加骨鈣，還能抑制破骨細胞對骨骼的破壞，增加骨密度。但是往往老年人自身分泌的降鈣素不能滿足正常骨代謝的需要。因此在骨量丟失加速的年齡段，可在醫(yī)生指導下適當補充降鈣素，這對預防和治療骨質疏松的發(fā)生和發(fā)展很有必要。

怎么樣可以預防骨質疏松癥

（1）控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質疏松。
（2）吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
（3）運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發(fā)生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發(fā)生。

骨質疏松如何預防？

骨質疏松（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏松癥研討會將該癥定義：骨質疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征，致使骨的脆性增加以至于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現(xiàn)、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現(xiàn)象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發(fā)生骨折。

骨質疏松是中老年人的常見病，女性多見于絕經后，男性多在55歲后。女性發(fā)病較早且數(shù)倍于男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關系。此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變?yōu)槌晒羌毎?，有利于新骨形成。長期閑居以及各種原因的廢用，由于對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏松。骨折與骨病長期固定后也會導致骨質疏松。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素D不足也是骨質疏松的原因之一。

因此，進行適當?shù)倪\動是防治骨質疏松的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏松效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動項目，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發(fā)心血管疾病，故在選擇體育項目之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據(jù)醫(yī)生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動項目。要遵循循序漸進、有計劃、有規(guī)律的原則，建立良好的生活習慣。運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做準備活動，運動后注意放松運動。

怎樣才能預防骨質疏松？

我們所生活的環(huán)境每時每刻都發(fā)生各種各樣的變化，隨著社會經濟的不斷發(fā)展以及科技技術的不斷進步，那么我們的生活質量得到了一定程度上的改善，我們受教育的程度也越來越高了，人們更加重視自己的身體健康。那么在這個過程當中呢，我們難免會遇到一些問題，那就是怎樣才能夠有效地預防骨質疏松的發(fā)生呢 。首先對于這種情況來說的話，我們需要結合多種情況進行具體分析 。首先，骨質疏松是中老年人中比較常見的情況 ，他的一些典型的癥狀，那就是腰酸背痛，身高變矮，駝背等等 ，并且近些年來，在年輕人的發(fā)生概率也呈一個上升的趨勢 。所以對于這種情況來說的話，我們必要去做一些預防措施 ，首先必須要說的一點，那就是要保證攝入充足的鈣 ，我們可以從日常的飲食中攝入鈣，可以通過喝一些牛奶或者是奶制品，這些都是鈣的一個良好的來源  。
除此之外，我們還需要補充足量的維生素D，因為我們知道維生素D一定程度上能夠促進鈣的吸收 。它是補鈣的一個比較好的食物，或者是說營養(yǎng)物質 ，所以說當人體內普遍缺乏鈣的時候，我們就需要攝入大量的鈣，那么這個時候呢，我們就需要補充相應的維生素D，那么這樣子的話，才能夠更加有效地促進鈣被我們人體所吸收 。
另外的一種情況，那就是我們需要堅持鍛煉身體，堅持鍛煉，對于預防骨質疏松有著很大的幫助，那么它可以維持我們骨的健康，并且還能夠鍛煉我們身體的多項機能 ，對于我們來說的話，都是有益無害的，所以說我們有時間的時候，應當多多參加體育鍛煉 。

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