慢動(dòng)作塑身效果明顯

慢動(dòng)作塑身效果明顯

用在健身器械上練得精疲力盡，不用跟著音樂(lè)跳得大汗淋漓，你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，就可以收到很明顯的塑身效果。

“怎么可能呢？”你也許會(huì)問(wèn)。然而，事實(shí)已經(jīng)證明，這種塑身新方法通過(guò)做極慢的控制性動(dòng)作可以徹底地使你的肌肉疲勞，從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天(普通的力量訓(xùn)練休息1天)。

這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開(kāi)始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬(wàn)不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。

2.倚墻下蹲

器材：兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌

A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。

4.慢劃船

器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：背部

A：把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。

5.仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。

6.臺(tái)階提踵

器材：臺(tái)階、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū)：小腿

A：雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。

7.臂彎舉

器材：椅子、枕頭、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū)：臂肌

A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。

B：盡可能慢地打開(kāi)雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。

8.扶門(mén)下蹲

器材：門(mén)框

目標(biāo)功效區(qū)：臀肌

站在門(mén)口，雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門(mén)緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。

塑身衣一般多久有效果

塑身衣穿幾個(gè)月有效果

堅(jiān)持穿塑身衣半年以上就會(huì)有明顯效果。但是不能24小時(shí)一直穿著，一般一天內(nèi)穿塑身衣的時(shí)間以8小時(shí)為最佳，盡量不要超過(guò)8小時(shí)，否則會(huì)影響人體的血液循環(huán)和胃腸道的消化功能。

塑身衣要堅(jiān)持穿半年以上才有效果

穿上塑身衣就能看到效果，但是想要達(dá)到瘦身塑形的目的，一定要堅(jiān)持穿半年以上的塑身衣才能達(dá)到瘦身的明顯效果。建議每天穿著瘦身衣8個(gè)小時(shí)，自行調(diào)整8～10次，剛開(kāi)始穿的時(shí)候可能會(huì)不太習(xí)慣，可以從每天穿著1～2小時(shí)慢慢習(xí)慣并增加到8小時(shí)。并且記得定期回到店里讓工作人員測(cè)量檢查一下，塑身衣是否變松、尺寸是否變更等等。

塑身衣一天的穿著時(shí)間8小時(shí)為最佳，不要超過(guò)8小時(shí)。睡覺(jué)和劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都應(yīng)該避免穿塑身衣，因?yàn)樗苌硪聲?huì)使人體基礎(chǔ)代謝減慢，長(zhǎng)時(shí)間穿著塑身衣過(guò)分的擠壓身體，也會(huì)影響到呼吸和胃腸道消化功能。

在市面上售有很多不同品牌、不同價(jià)格的塑身衣，在挑選塑身衣的時(shí)候，并不是越緊越好，而是以舒適、貼膚為主。選擇面料的時(shí)候可以在拉伸回彈性、透氣性、吸濕性、排汗性等一些綜合類(lèi)別中，挑選到適合自己的那一款。

塑身衣有效果嗎？

穿塑身衣確實(shí)可以起到一定的瘦身減肥效果。

不過(guò)這種減肥方式是以犧牲身體健康為前提的，穿塑身衣可以幫助提高身體溫度，可以提高內(nèi)臟溫度，這樣就可以有效的幫助我們提高代謝，使身體燃燒更多的熱量。

表現(xiàn)在身體的形式來(lái)看，就是可以幫助身體排出更多的汗液。過(guò)量排汗會(huì)使身體呈現(xiàn)脫水狀態(tài)，這就導(dǎo)致身體的體重很直觀的出現(xiàn)了降低。

擴(kuò)展資料：

挑選塑身衣的方法：

1、材質(zhì)：塑身衣一般是穿著在里面的衣服，因此必須軟軟、舒服、透氣、排汗性強(qiáng)，因此在選購(gòu)適合必須了解一下塑身衣材質(zhì)，以免對(duì)皮膚造成刺激，這樣才能保證女性在長(zhǎng)期穿著的情況下，不至有悶熱或出汗疹的現(xiàn)象。

2、設(shè)計(jì)：優(yōu)質(zhì)的塑身衣廠商一般會(huì)對(duì)胸托、腰部、背部以及臀部等重要部位都會(huì)進(jìn)行特殊塑身的設(shè)計(jì),以保證達(dá)到全方位的塑身效果,而且塑身衣在整體設(shè)計(jì)上符合人體曲線的要求。

3、松緊度：要知道塑身衣并不是越緊越好，必須均勻服貼身體各部位，讓全身上下都獲得相同的壓力，這股壓力能對(duì)脂肪產(chǎn)生按摩作用，使皮下脂肪達(dá)到均勻分布的效果，所以購(gòu)買(mǎi)前先測(cè)量下自己的體型，并選擇合適的尺寸。

太緊的塑身衣，會(huì)由于壓力太大不舒服，甚至?xí)蛄馨捅粔浩?而導(dǎo)致水腫。另外，連體的塑身衣效果會(huì)更好。

人民網(wǎng)—穿塑身衣減肥有哪些危害？會(huì)影響呼吸系統(tǒng)

塑身衣穿多久才有效果 穿塑身衣的好處

1、正常情況下，一般塑身衣都要穿三個(gè)月以上才會(huì)有明顯的改善。

2、穿著塑身衣而出現(xiàn)的效果，跟生活習(xí)慣、飲食以及時(shí)間長(zhǎng)短都有關(guān)系，穿著塑身衣時(shí)最好配合清淡少油的飲食，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量，才能相得益彰，及時(shí)見(jiàn)效。

3、幫助女性改掉不良的習(xí)慣，改善體形。塑身衣可以幫助女性改善體形，如駝背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、肥臀、扁臀，粗大腿、蘿卜腿等等。

4、塑身衣是通過(guò)推移脂肪來(lái)使體形完美，長(zhǎng)期穿著塑身衣會(huì)使體形得到很好的改善。

5、同時(shí)塑身衣對(duì)身體有一個(gè)束縛的作用，從而幫女性控制食欲，達(dá)到瘦身的效果。雖然有一定的減肥瘦身效果，但塑身衣絕對(duì)不是減肥衣。真正意義上的減肥還是要少吃多運(yùn)動(dòng)，塑身只是完美體形，輔助減肥。

6、塑身衣對(duì)于一般集中于胸部、腹部、下肢部這些因妊娠，分娩而外形發(fā)生較大變化的部位，可以輔助因激素突然改變而導(dǎo)致的乳腺脹大、子宮收縮、皮膚彈性回縮等。

7、這類(lèi)塑身衣一般集中于下肢部的塑型。用于預(yù)防和治療下肢因長(zhǎng)時(shí)間站立造成的下肢靜脈曲張引起的血管突出、疼痛等不適。

8、這種塑身衣適用于體表或體腔各項(xiàng)外科手術(shù)后，對(duì)手術(shù)局部起到壓迫止血的作用。并且塑身衣貼合皮膚，能夠輔助軟組織回復(fù)形態(tài)，起到塑造身體外形等作用。

9、這類(lèi)塑身衣的穿著時(shí)間一般在手術(shù)后當(dāng)時(shí)至手術(shù)后3個(gè)月間，每天24小時(shí)任何時(shí)間段都可以穿著，不過(guò)建議單次穿著時(shí)間不要超過(guò)10小時(shí)。

10、塑身衣的面料必須是抗菌防腐的，所造成的壓力必須是既能壓迫動(dòng)脈止血，又不影響靜脈及淋巴回流，且設(shè)計(jì)款式必須是適應(yīng)不同手術(shù)部位需要，使用時(shí)穿脫便利，吃飯睡覺(jué)如廁都不受影響，做到患者穿著舒適，醫(yī)生對(duì)壓迫效果滿(mǎn)意。

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