研究顯示兒童期睡眠不足成年易肥胖

研究顯示兒童期睡眠不足成年易肥胖

據(jù)新華社專電澳大利亞最新研究顯示，睡眠不足的兒童長大后容易肥胖。

英國《每日郵報》21日報道，澳大利亞昆士蘭大學研究人員分析2500人從出生至21歲期間相關(guān)數(shù)據(jù)后，發(fā)現(xiàn)無論受調(diào)查者生活方式和飲食習慣是否健康，如果他們兒時睡眠質(zhì)量低，青年階段肥胖的可能性會明顯增大。

受調(diào)查者中，2至4歲時睡眠狀況基本規(guī)律者只有13％的人長大后超重，而兒時睡眠有問題的受訪者中23％的人長大后超重。

昆士蘭大學阿卜杜拉·馬蒙博士在文中寫到，有3種原因可能導致一現(xiàn)象。首先，孩子睡得越少，可以吃東西的時間就越多。其次，缺覺導致白天疲倦、活動量減少，孩子消耗的能量就少于攝取的能量。另外，缺覺意味著人體生長激素分泌量下降，而這種激素有助于減肥。

如果這項研究成果得到進一步證實，科學家相信，可以從解決幼兒睡眠問題著手，應對全球肥胖問題。

研究發(fā)現(xiàn)熬夜導致肥胖的原因,研究發(fā)現(xiàn)熬夜導致肥胖的原因是

熬夜跟長胖有關(guān)嗎？到底幾點睡才算熬夜？這份健康提示請查收！還有改善睡眠小妙招哦~還在以為“睡少了會瘦”？熬夜時身體會如何“報復”你？入睡困難該咋辦？
研究發(fā)現(xiàn)熬夜導致肥胖的原因究竟是怎么一回事，跟隨我一起看看吧。

熬夜跟長胖有關(guān)嗎？

到底幾點睡才算熬夜？

這份健康提示請查收！

還有改善睡眠小妙招哦~

01

長期熬夜會長胖？研究證據(jù)來了！

《美國心臟病學會雜志》上

發(fā)表了一項研究

實驗結(jié)果表明

在每天只能睡4個小時的情況下

受試者體內(nèi)的脂肪含量明顯增加

↓↓↓

還在以為“睡少了會瘦”？

研究結(jié)果啪啪打臉

02

除了長胖，熬夜還有這些不可逆危害！

熬夜時身體會如何“報復”你？

看看網(wǎng)友們都說了啥

除了這些，專家還表示

睡眠時間過短有可能會造成基因突變

有些突變甚至和腫瘤關(guān)系密切

↓↓↓

03

到底幾點睡才算熬夜？終于有答案了

《中國睡眠研究報告2022》報告顯示

10年間

國人睡得越來越晚、起得越來越晚

同時，睡覺時間也越來越少

64.75％的被調(diào)查者

每天實際睡眠時長不足8個小時

睡得少就是熬夜嗎？

專家表示

熬夜和睡眠時間之間

并不是絕對的相關(guān)關(guān)系

臨床上的熬夜

實際上為兩個概念

一是睡眠規(guī)律性遭到破壞

如果一個人經(jīng)常在晚上10點睡覺

突然改為11點或12點睡覺

這個行為就是熬夜

如果一個人總是規(guī)律在凌晨2點睡覺

只能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜

二是睡眠時間縮短

晚間睡眠時間縮短、睡眠不足

也是熬夜的一種表現(xiàn)

那么，究竟該如何減少熬夜

提升睡眠質(zhì)量？

04

3個小妙招讓你擁有良好睡眠

妙招一：交替蹬踏操

睡覺前1小時

左右交替蹬踏小腿內(nèi)側(cè)1~2分鐘

能夠讓氣血運行得更加順暢

平穩(wěn)進入睡眠

妙招二：按摩太溪穴

經(jīng)常按摩太溪穴能夠滋陰安神

每次推按2~3分鐘

如果有酸脹或麻的感覺，效果會更好

妙招三：固定起床時間

入睡困難該咋辦？

專家建議，固定起床時間

不管熬夜熬到幾點

都要保持起床時間相對穩(wěn)定

經(jīng)過幾周的調(diào)整后

入睡時間會逐漸向前移

你還有哪些助眠小妙招？

轉(zhuǎn)自：CCTV-1《生活圈》

來源： 央視一套

研究發(fā)現(xiàn)熬夜導致肥胖的原因相關(guān)閱讀：

女子長期熬夜導致嚴重腎病，熬夜為什么會肥胖甚至損傷腎臟？

腎臟是人體非常重要的代謝器官，其基本功能是生成尿液，使人體大量的代謝垃圾可以隨著尿液排出體外。腎臟還有著非常重要的內(nèi)分泌功能，對于維持人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定是非常關(guān)鍵的。而維持腎臟健康對于每一個人來說都是非常重要的。

充足睡眠有益健康，腎臟和其他臟器一樣，在夜間是需要進入休息狀態(tài)的。而且保證腎臟功能正常運行，必須有充足的睡眠。但是因為各種各樣的原因，比如加班工作、做家務(wù)、刷劇、看世界杯等等，很多人都經(jīng)常熬夜。而頻繁熬夜加班的行為，不利于腎臟保養(yǎng)，甚至損害腎臟引發(fā)疾病。

專家表示，睡眠不足不僅會降低體內(nèi)的瘦素水平，還會增加饑餓素水平。熬夜容易讓人胃口大開，醒著的時間變長了，吃東西的機會就增加了。而且深夜和凌晨基本不會吃正餐，更多是吃高碳水、高能量的各種零食，更容易導致肥胖。如果長時間熬夜，會導致腎臟負擔明顯加大，使人體進入超負荷工作狀態(tài)，也很容易誘發(fā)腎臟疾病。遠離熬夜等不健康的生活方式，是預防和延緩腎臟疾病必不可少的條件。

女子長期熬夜打游戲，患嚴重腎病

病例：患者xxx，女，26歲，長沙人，全職太太。在兩年前的一次尿常規(guī)體檢中就發(fā)現(xiàn)了血尿、蛋白尿，卻沒有重視。因為作息時間不受上班的約束，熬夜打游戲成了家常便飯。一次受涼咳嗽，突發(fā)雙眼視力急劇下降，看東西模糊，伴有頭暈頭痛，到某醫(yī)院就診。醫(yī)生檢查出眼底有問題，當晚在家收拾用品時，突發(fā)抽搐、意識喪失。家人立即撥打120送到當?shù)蒯t(yī)院急診科。

檢查顯示，血壓高 230/132毫米汞柱，頭部CT提示多發(fā)低密度灶，肌酐高 716微摩爾/升，馬上被轉(zhuǎn)入監(jiān)護室救治。多科專家會診，考慮為高血壓腦病。經(jīng)過治療，視力逐漸好轉(zhuǎn)，意識恢復。轉(zhuǎn)入腎病科繼續(xù)治療。完善腎穿刺活檢，結(jié)果提示為增生硬化型IgA腎病。經(jīng)過血液凈化、調(diào)節(jié)免疫、護腎、降壓等對癥支持治療，病情穩(wěn)定，達到出院標準。但是其腎功能損害已不可逆轉(zhuǎn)，今后需要靠血液透析治療來替代腎臟功能。

醫(yī)生表示，患者早期發(fā)現(xiàn)血尿、蛋白尿沒重視，新婚后做了一名全職太太，作息沒有規(guī)律，經(jīng)常熬夜玩游戲到凌晨，也沒有定期復查尿常規(guī)等情況，導致了疾病的加重。

IgA腎病是一種慢性腎小球腎炎，我國最常見的原發(fā)性腎小球疾病，主要臨床表現(xiàn)為肉眼血尿或鏡下血尿，伴不同程度蛋白尿，常伴有高血壓。如果患者的血壓在短時間內(nèi)快速升高，高出人腦血管自身調(diào)節(jié)能力，便會導致血漿成分、紅細胞透過血-腦脊液屏障外滲到腦實質(zhì)內(nèi)，導致血管源性水腫，進而出現(xiàn)頭痛、視覺障礙、dianxian等，嚴重時發(fā)生意識障礙。

熬夜如何危害健康？

熬夜最常見的危害是容易沒精打采、反應遲鈍、難以集中精力、學習和工作效率下降、抑郁悲傷、缺乏動力、免疫力低等。經(jīng)常熬夜，每天睡不夠7個小時，還會增加高血壓、二型糖尿病、心臟病、抑郁癥、肥胖的風險，甚至引發(fā)腎病。

一是熬夜容易導致胖人增多。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜引發(fā)肥胖的原因可能是：

人的進食行為是受諸多激素調(diào)控的，比如瘦素可以抑制食欲，胃饑餓素則會促進食欲，而睡眠不足不僅會降低體內(nèi)的瘦素水平，還會增加饑餓素水平，所以熬夜容易讓人胃口大開。有研究顯示，僅僅2天睡眠不足，瘦素水平就降低了18%，胃饑餓素升高了28%，而且由此引起的食欲大開，更傾向于選擇高碳水和高能量的食物。

醒著的時間變長了，吃東西的機會就增加了。而且深夜和凌晨更多是吃高碳水、高能量的各種零食。睡眠不足后，進食時體內(nèi)的獎賞通路更活躍，吃東西讓人很開心，也就容易吃多。如果睡眠不足，第二天往往沒精打采，也就不愿意運動，活動量減少消耗的能量自然也就少了。

二是熬夜容易缺乏營養(yǎng)素。2019年發(fā)表在《nutrients》雜志上的一篇研究，分析美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查(2005-2016)的監(jiān)測數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，與每天睡夠7小時的人相比，睡眠不夠7小時的人，維生素A、C、D、E、鈣、鎂的攝入量更低，而且兩者之間存在顯著性差異。熬夜也會增加維生素C、維生素E、B族維生素的消耗。這是因為熬夜會刺激身體產(chǎn)生應激反應，導致體內(nèi)的皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平升高。

大量的皮質(zhì)醇具有一定的細胞毒素作用，維生素C則能調(diào)節(jié)血漿中皮質(zhì)醇的濃度，從而減輕皮質(zhì)醇增加的副作用；兒茶酚胺水平升高，則會加劇體內(nèi)的脂質(zhì)過氧化，維生素C、維生素E就會參與抗氧化，所以熬夜會增加維生素C和維生素E的消耗。B族維生素，有的可以營養(yǎng)神經(jīng)，維持神經(jīng)和肌肉的興奮性，有的參與能量代謝，而熬夜是一個勞神費力的活，所以消耗的B族維生素也就多。

一項針對美國和中國近2萬名成人的研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡6小時的人，脫水的幾率明顯高于每晚睡8小時的人。可能是因為睡著后身體會產(chǎn)生抗利尿激素，減少了通過呼吸和皮膚排水，可是如果睡眠被打斷或睡眠不足，這個自然的過程就會被擾亂，水分流失也會增加。

三是經(jīng)常熬夜會傷腎。近年來，很多年輕人被查出腎臟疾病，腎臟疾病在人群中高發(fā)。很重要的一個原因就是頻繁地熬夜，讓人們損傷了身體。很多人都知道熬夜會傷肝，但是很少知道熬夜也會損傷腎臟。

如果熬夜，睡之前往往就會上好幾次廁所，如果不熬夜基本就睡前上一次廁所，然后最多夜里再起來一次。這可能是睡眠不足容易缺水的一個原因。而人體的水分不足，尿液難以形成，廢物不能及時排出，容易損害腎臟。而且長期熬夜，會讓身體內(nèi)的內(nèi)臟得不到充分的休息，腎臟功能減弱，不能更好地將體內(nèi)的雜質(zhì)排出，就會對自身產(chǎn)生損傷。

超80%中小學生睡眠時長未達標，睡眠未達標會對他們造成什么影響？

我國超80%中小學生睡眠時長未達標，據(jù)了解，處于4-12歲的兒童，一天之中最佳的睡眠時間為10-12個小時，那么睡眠未達標會對他們造成什么影響呢？

一、精神萎靡家長們都知道，孩子們要以學業(yè)為主，所以孩子熬夜學習、寫作業(yè)便成了常態(tài)。

如果說小學的時候課業(yè)相對輕松，沒有多個學科作業(yè)的壓力，孩子早點睡覺還是可以實現(xiàn)的，但是步入初中顯然就沒有那么容易了。

每天各學科作業(yè)的累加就足夠讓孩子寫作業(yè)寫到深夜，更別說還要對第二天的學習進行預習、復習云云。孩子要是沒有完成作業(yè)，也會心事重重，更別說睡好覺了。

所以說，在無法保證睡眠時間和質(zhì)量的情況下，孩子們很容易會精神萎靡，第二天上課尤其是上午第一節(jié)課，很多孩子都是昏昏欲睡，思維也不會很活躍。

當然了，孩子沉迷于游戲也是同樣的結(jié)果，甚至會更為嚴重。

二、影響身體發(fā)育

?睡眠?能夠幫助孩子發(fā)育生長，孩子在睡眠狀態(tài)下，對身體和智力的發(fā)育有著至關(guān)重要的意義。

睡眠不足會讓孩子體質(zhì)和免疫力下降，很容易生病感冒。

青少年時期正處于一生發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果無法保證睡眠質(zhì)量，對孩子的生長自然也會有所影響。

孩子個頭矮小、身材肥胖、易患各種疾病等都有可能是睡眠不足造成的影響。

三、影響孩子的創(chuàng)造力有研究表明，許多創(chuàng)造性思維和解決問題的能力都是在深度睡眠的情況下產(chǎn)生的。深度睡眠與人的記憶能力的發(fā)展有著密切的聯(lián)系。

人的大腦在存儲記憶前應當重建記憶，進而加強人的創(chuàng)造性思維。而深度睡眠便是有助于重建記憶的一個過程。

如果孩子長期睡眠不足，得不到充分的休息，也會影響到大腦對事物處理的能力以及創(chuàng)造性發(fā)揮。

總之，睡眠不足會對孩子身心各方面有所影響，近年來，國家也十分重視孩子的睡眠情況，如小學生推遲上課時間就是一種改善中小學生的睡眠質(zhì)量的措施。

然而，這一措施其實治標不治本，真正達到中小學生正常的睡眠時間還需要各方的努力。

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