冬季如何調(diào)理生活方式

隨著冬季的到來，各種呼吸道傳染病，尤其是流行性感冒，又在考驗著我們。認識免疫系統(tǒng)，通過生活方式的調(diào)理，對增強免疫力，預防各種疾病具有重要意義。

人體的免疫系統(tǒng)功能在于抵抗任何影響身體健康的東西，如：細菌、病毒、微生物、有毒的化學物質(zhì)、割傷與瘀傷、壓力、骨折、癌癥等。實際上，免疫系統(tǒng)如同一支軍隊，其成員包括：胸腺、骨髓、皮膚等器官，淋巴結(jié)、骨髓等淋巴系統(tǒng)激素，抗體與心智能力。些成員就像士兵一樣，通力合作使身體保持健康，不受侵略者的威脅。

影響免疫力的因素與保健方法主要有：一是年齡。免疫力隨著年齡的增長而遞減，免疫系統(tǒng)的反應速度隨著年齡的增長而減慢或容易出錯。不過我們可以通過許多方法強化自己的免疫力，如：運動、控制壓力和注意飲食和營養(yǎng)等；二是壓力。有證據(jù)表明，壓力造成精神緊張、焦慮、憂郁，可以減少淋巴細胞的活動度。對此，可以通過減壓來增加免疫力；三是睡眠。免疫系統(tǒng)是按照正常的晝夜規(guī)律運作的。如果沒有充足的睡眠，其吞噬作用與細胞分裂會減少，淋巴細胞數(shù)量及活動受到抑制。所以應該掌握睡眠規(guī)律，維護睡眠衛(wèi)生，使免疫系統(tǒng)得以休養(yǎng)生息；四是飲食與營養(yǎng)：營養(yǎng)不足與不良的飲食習慣是造成免疫系統(tǒng)失靈的又一因素。如果暴飲暴食，攝取大量的脂肪、糖分，而不去攝取大量的植物性物質(zhì)——多種蔬菜、水果、米和粗面等，造成鋅、硒、維生素Ｂ、Ａ、Ｃ、Ｅ及蛋白質(zhì)、必需脂肪酸的缺乏，就會使免疫系統(tǒng)減弱。因此，每天應以植物多樣性飲食為主，多食蔬菜、水果及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，均衡營養(yǎng)。（完）

(稿源：新華網(wǎng))

(作者：丁輝)

(編輯：周周)

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