300市民熱捧中醫(yī)養(yǎng)生

300市民熱捧中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生保健大型報(bào)告會(huì)現(xiàn)場(chǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生保健大型報(bào)告會(huì)7月15日下午在順德大良梁球琚圖書館報(bào)告廳舉行。300多名順德市民參加了本次會(huì)議。會(huì)議邀請(qǐng)中國(guó)資深中醫(yī)培訓(xùn)師、中草藥保健顧問(wèn)鄭梓強(qiáng)先生向我區(qū)群眾講解了五行與養(yǎng)生知識(shí)、亞健康早期表現(xiàn)、常見(jiàn)病的早期發(fā)現(xiàn)和養(yǎng)生、怎樣科學(xué)的飲食等方面的知識(shí)，使市民進(jìn)一步了解了中醫(yī)養(yǎng)生保健的知識(shí)。

資深中醫(yī)培訓(xùn)師、中草藥保健顧問(wèn)鄭梓強(qiáng)先生

為我區(qū)群眾講解中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)

報(bào)告會(huì)中途遇兩次停電，但聽(tīng)眾都沒(méi)有因此而離席，現(xiàn)場(chǎng)變得更加安靜。講師在缺少麥克風(fēng)的情況下，他被現(xiàn)場(chǎng)熱情的聽(tīng)眾打動(dòng)。憑借著他詼諧、幽默、精彩的講話，得到在場(chǎng)聽(tīng)眾的陣陣熱烈掌聲。鄭梓強(qiáng)先生更希望通過(guò)健康理念的推廣和傳播，讓中草藥健康理念走進(jìn)千家萬(wàn)戶。據(jù)記者了解到，市民熱捧中醫(yī)養(yǎng)生是因?yàn)樗兄?000多年的應(yīng)用歷史，其中積累了《皇帝內(nèi)經(jīng)》、《神農(nóng)本草》、《本草綱目》等五大中醫(yī)名著，出現(xiàn)了華佗、張仲景、李時(shí)珍等中國(guó)名醫(yī)。道出“我們不能拋棄中醫(yī)、中藥”這是大多數(shù)市民的心聲。

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　中醫(yī)是中華民族傳承了幾千年的優(yōu)秀寶藏，很多優(yōu)秀的老中醫(yī)在他們的日常生活中，用最樸素的行動(dòng)詮釋了中醫(yī)養(yǎng)生的真諦。那么，你知道中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些嗎?下面是我?guī)?lái)關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　中醫(yī)崇尚的養(yǎng)生方法有哪些

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法1. 規(guī)律作息

　　生活簡(jiǎn)單、作息規(guī)律，是五位國(guó)寶中醫(yī)奉行多年不渝的養(yǎng)生圭臬。

　　清晨5點(diǎn)半或6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點(diǎn)以前一定會(huì)就寢。

　　每天寫書打電腦，88歲的中醫(yī)師易權(quán)衡以“8小時(shí)工作、8小時(shí)睡眠、8小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的三八原則，維持活力充沛。

　　作息不固定、生理時(shí)鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，會(huì)影響身體荷爾蒙分泌，引發(fā)多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴(yán)重危害心血管功能。

　　尤其睡眠充足最重要。國(guó)寶中醫(yī)們不熬夜，每天睡足7～8小時(shí)，因?yàn)樗呤茄a(bǔ)氣養(yǎng)生根本。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥則血?dú)w于肝?！币灾嗅t(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)中醫(yī)的肝膽系統(tǒng)，此時(shí)身體獲得完全休息，就能修復(fù)肝功能、恢復(fù)體力和思考能力。

　　董延齡中醫(yī)師提醒，睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者耗費(fèi)腦力的事情，睡不著不用勉強(qiáng)，不妨先拉把椅子坐下來(lái)，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺(jué)。

　　或者可準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，易權(quán)衡醫(yī)師說(shuō)，“腳溫?zé)彷^好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法2. 多喝茶

　　晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫(yī)師姜通喚醒身心的良方?！笆悄欠N苦到臉會(huì)變色的茶，”負(fù)責(zé)照顧父親飲食的姜家女兒笑說(shuō)。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

　　“來(lái)，來(lái)喝茶，”易權(quán)衡醫(yī)師喜歡喝茶，采訪當(dāng)天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來(lái)走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無(wú)論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

　　茶含有多種抗氧化物，對(duì)健康的功效早為人所知。以中醫(yī)觀點(diǎn)，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長(zhǎng)期用腦用眼的人，前市立中醫(yī)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師許云卿提到。

　　但要特別注意：

　　◎ 沖泡水溫80℃：水溫太高會(huì)破壞綠茶中的有效成分。

　　◎ 不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來(lái)，茶葉不可在水里泡超過(guò)8小時(shí)，以免產(chǎn)生大量單寧酸，損傷胃壁。

　　◎ 飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合后，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經(jīng)衰弱、產(chǎn)婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法3. 書寫

　　寫書法、日記或做詩(shī)詞繪畫，則能抒發(fā)心情，維持內(nèi)心平靜。

　　美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，寫日記能夠紓緩內(nèi)心痛苦，加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)，改善身體狀況，甚至可預(yù)防或緩解憂郁癥。 性格淡薄寧?kù)o的中醫(yī)師馬光亞，有“從容老人”封號(hào)，他認(rèn)為養(yǎng)生首重心情放寬，不要急、慢慢來(lái)，練毛筆字正是鍛煉心性的好方法。

　　馬光亞年幼時(shí)偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長(zhǎng)贊美后啟發(fā)興趣，從此愛(ài)上書法藝術(shù)，不但用毛筆抄寫醫(yī)書藥方，也把平日所見(jiàn)所聞、以詩(shī)詞方式記錄下來(lái)。后來(lái)他也愛(ài)用毛筆畫畫，無(wú)論是家鄉(xiāng)田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

　　愛(ài)妻情深的中醫(yī)師巫水生，則習(xí)慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

　　年輕時(shí)中醫(yī)啟蒙老師薛位珍讓巫水生學(xué)寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來(lái)，二來(lái)則是訓(xùn)練他把脈時(shí)的手腕穩(wěn)定度。

　　有趣的是，寫日記的好習(xí)慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習(xí)慣，借土地的過(guò)程也詳細(xì)記載在日記里，當(dāng)他出示日記給法官看時(shí)，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最后平安化解這場(chǎng)官司。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法4. 睡午覺(jué)

　　利用午睡松弛一下恢復(fù)體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。濃濃的八字眉、看來(lái)有點(diǎn)嚴(yán)肅的中醫(yī)師巫水生，年過(guò)七旬卻能每天從早上10點(diǎn)看診到晚上8點(diǎn)，他的好體力，讓許多年輕醫(yī)師自嘆不如。原來(lái)他午餐吃得簡(jiǎn)單，吃完一碗麥片后必定中場(chǎng)喊卡，休息小睡一會(huì)，補(bǔ)充下半場(chǎng)元?dú)狻?/p>

　　但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議不超過(guò)半小時(shí)，才不會(huì)影響到晚上的睡眠狀況。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法5. 靜心

　　信仰，是支持國(guó)寶中醫(yī)的靜心力量。美國(guó)針對(duì)100位百歲人瑞所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，信仰是超越飲食和運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽原因。

　　走進(jìn)馬光亞醫(yī)師家里，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠(chéng)念經(jīng)拜拜，“神明有幫助我，”他曾這樣告訴女兒說(shuō)。

　　巫水生是虔誠(chéng)__，每個(gè)星期日固定上教堂禮拜，行醫(yī)遇上困惑、內(nèi)心不安時(shí)，他總會(huì)合掌禱告。說(shuō)也奇怪，有時(shí)禱告完后心情豁然開(kāi)朗，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)合適患者的藥方。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法6. 菜多肉少

　　國(guó)寶中醫(yī)們飲食清淡，菜多肉少是大原則。

　　易家餐桌上， 最常出現(xiàn)兩道青菜搭配一小塊豬肉、雞肉或蒸魚，“一碗白飯吃完就算了，”飲食適量，白飯配菜，是易權(quán)衡醫(yī)師維持體態(tài)均衡的原因。他舉出歷代養(yǎng)生醫(yī)家主張素食多蔬，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，蔬菜中含有豐富維生素和纖維質(zhì)，多吃對(duì)身體有益。

　　巫水生醫(yī)師因家族遺傳血壓偏高，所以飲食中特別注意攝取大量蔬果，每天下午四、五點(diǎn)，必定補(bǔ)充一杯現(xiàn)打綜合蔬果汁。只有到外頭餐廳用餐時(shí)，他才會(huì)“破例”吃點(diǎn)肉，“但經(jīng)常一個(gè)月還吃不到一次，”他說(shuō)。但巫水生也提醒，蔬果汁在中醫(yī)里偏涼性，最好白天喝，不要在睡前飲用，以免影響腸胃功能，反而不好入睡。

　　會(huì)做菜的董延齡，因年輕時(shí)歷經(jīng)戰(zhàn)亂逃難，受過(guò)饑荒所苦，腸胃功能較差，因此多選擇平或溫性的葉菜類及豆類，如包心菜、四季豆等。他并自己腌漬香椿醬，香椿有清熱解毒、健胃理氣功效，對(duì)胃不好的人有幫助。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法7. 和緩運(yùn)動(dòng)+按摩

　　打一套八段錦就能讓全身細(xì)胞活躍起來(lái);按摩則可讓筋絡(luò)暢通，加強(qiáng)氣血流動(dòng)。

　　“你看我這把年紀(jì)了，還有肌肉喔，”76歲的中醫(yī)師董延齡自豪地卷起袖子，露出結(jié)實(shí)的二頭肌，這是他持續(xù)運(yùn)動(dòng)50年的成果。他結(jié)合各家養(yǎng)生功法，自創(chuàng)“延齡操”，每天拍打轉(zhuǎn)動(dòng)全身筋骨關(guān)節(jié);此外，他并搭配按摩小腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢循環(huán)，他深信“變老，從腳開(kāi)始?！背怂沙谌斫钊怅P(guān)節(jié)，并可加上按摩筋絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)臟腑功能。

　　92高齡辭世的馬光亞教授，生前沒(méi)有任何慢性病，他視力極佳，可看到月歷上的小字;且一口好牙、氣色紅潤(rùn)，一點(diǎn)都不顯老。他自述保持年輕的秘訣是，每天做穴道按摩。早上起床后先將手心搓熱按摩全臉，按摩眼睛和耳朵的穴道;另外他也會(huì)按壓腳底中間的涌泉穴，有滋補(bǔ)腎經(jīng)的青春功效。

　　中醫(yī)養(yǎng)生方法8. 好學(xué)不倦

　　多樣化興趣，讓國(guó)寶中醫(yī)保持頭腦靈活、心情開(kāi)朗，每天生活充實(shí)、新鮮而有趣。研究也發(fā)現(xiàn)，活到老、學(xué)到老，可讓人變得更聰明。大量廣泛的閱讀、手不釋卷，是每位國(guó)寶中醫(yī)師的習(xí)慣。百歲人瑞中醫(yī)師姜通，具有西醫(yī)資格，他精通英、日語(yǔ)，每日除閱讀國(guó)內(nèi)報(bào)章雜志外，也翻閱國(guó)外期刊資訊，隨時(shí)更新醫(yī)療資訊。

　　平時(shí)他最愛(ài)窩在西門町老咖啡店里的一角，喝咖啡、寫稿、閱讀，享受沒(méi)人打擾的悠閑午后?！鞍。羌业案馐亲约鹤龅?，特別好吃，”提到愛(ài)吃的甜食，姜通還會(huì)露出孩子般開(kāi)心而滿足的笑容。對(duì)任何事都充滿好奇，姜通的另一興趣是跳舞，而且持續(xù)到八十多歲還在跳，他年過(guò)百歲仍腳步輕盈、動(dòng)作敏捷優(yōu)雅，不是沒(méi)有原因。他從大學(xué)時(shí)代開(kāi)始跳舞，一星期要跳上三、四次，后來(lái)也拉太太一塊去跳，夫妻倆很享受共同跳舞的忘我樂(lè)趣。

　　一席長(zhǎng)袍執(zhí)筆揮毫，儒雅斯文的馬光亞教授，私底下則喜歡高歌一曲，他常在家唱卡拉OK，無(wú)論國(guó)臺(tái)語(yǔ)歌都認(rèn)真學(xué)唱，也唱得有模有樣。女兒馬育臺(tái)回憶說(shuō)，父親的拿手歌曲是“采檳榔”，在告別式上他們還特別播放一段父親的歌聲，讓眾人懷念不已。

　　持續(xù)活動(dòng)、好學(xué)不倦，以及永保赤子之心，國(guó)寶中醫(yī)為養(yǎng)生做了最好的注解。
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中醫(yī)養(yǎng)生？

中醫(yī)養(yǎng)生食療法：補(bǔ)肝益腎
中國(guó)人有句俗話“遇黑三分補(bǔ)”，不管是黑糯米、黑豆、黑芝麻、烏骨雞，只要加上個(gè)黑字，滋補(bǔ)的成分便高了許多，因?yàn)槲迳摹昂凇睂?duì)應(yīng)到五臟的“腎”，中醫(yī)說(shuō)“腎為先天之本”，所以中國(guó)人將黑色食物與補(bǔ)腎之間畫上等號(hào)。
黑色食物被認(rèn)為具有非常強(qiáng)效的食補(bǔ)作用，主要入肝腎二經(jīng)；一般而言，有“缺氧”現(xiàn)象的人，如氣色白、頭暈眼花、四肢無(wú)力等等，除了心臟功能不好外，大多屬于腎臟不佳，會(huì)有耳鳴、耳聾、口干、腰酸、白發(fā)、掉發(fā)、水腫、小便不利、不孕等癥狀，因此，有上述癥狀的人在食物顏色選擇上應(yīng)多吃黑色食物。此外，近年來(lái)經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)，有二十多種黑色食物具有抗癌作用，例如黑豆、黑芝麻等等，“黑色食物”不僅給人質(zhì)樸、味濃、滿足的口感，而且經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常食用這些食物可調(diào)整人體生理功能，并有滋膚、美容、烏發(fā)及延緩老化的作用。
黑色食物養(yǎng)生法黑色食物代表五行中的水，影響腎、膀胱、耳和骨骼的健康，黑色食物包括黑豆、黑芝麻、香菇、發(fā)菜、海帶、黑棗、黑木耳和藍(lán)莓等，補(bǔ)肝益腎的天然“食品”！
黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳，是我國(guó)稻米中之珍品，因?yàn)檎滟F成為進(jìn)貢之品，古為“貢米”，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般白米高，每100公克含蛋白質(zhì)11.3公克，普通白米僅含6-8公克，還含有多種維生素和鋅、鐵、硒等必需微量元素；黑米的顏色主要是因?yàn)橥馄ぶ泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗氧化作用；黑米還能滋陰味腎，補(bǔ)胃暖肝，明目活血，健身功效顯著。用它入藥，對(duì)頭昏、貧血、白發(fā)、眼疾等療效甚佳。
黑芝麻
黑色食物中，大家首先想到的就是黑芝麻，黑芝麻性味甘平，入肝腎二經(jīng)，可潤(rùn)燥滑腸，有滋養(yǎng)肝腎的作用，治療病后體虛、眩暈等癥，一般人食用可補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)五臟，含有大量不飽和脂肪酸、維他命E、卵磷脂、葉酸、煙堿酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等。不飽合脂肪酸可降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，也因?yàn)楹泻芏嘀居?，所以有?rùn)燥滑腸的作用，對(duì)于血虛腸燥便秘有很好的效果；維他命E可清除體內(nèi)自由基，具抗衰老的作用。
黑豆
黑豆味甘性平，入腎經(jīng)，黑豆是一種天然的防老抗衰食物，黑豆有駐顏、明目、烏發(fā)的功效，《本草綱目》記載“食烏豆，令人長(zhǎng)肌膚，益顏色，填筋骨，加氣力，補(bǔ)虛能食，延年益壽”，其纖維質(zhì)對(duì)整腸亦有幫助，可以防止便秘的發(fā)生。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。由于含有維他命B1、B2、B6、葉酸、微量元素銅、鐵、鈷等，所以具有使白發(fā)變黑發(fā)的作用，黑豆還有抑制人體吸收動(dòng)物性膽固醇作用。
何首烏
何首烏味苦、澀，微溫。制熟則味甘，入肝、腎經(jīng)；用黑豆汁九蒸九曬而成的是制首烏。何首烏補(bǔ)肝腎，益精血，潤(rùn)腸通便，以現(xiàn)代藥理分析何首烏，其含有淀粉、脂肪、卵磷脂，卵磷脂等物質(zhì)，除了有強(qiáng)化神經(jīng)的作用，還能阻止膽固醇的沉積，減輕動(dòng)脈粥狀硬化。何首烏的部分成份可以和膽固醇結(jié)合，減少腸道對(duì)于膽固醇的吸收，阻止膽固醇沉積在肝臟，降低脂肪肝之發(fā)生機(jī)率，何首烏還可以升高淋巴細(xì)胞中的T細(xì)胞，具增強(qiáng)免疫功能。
黑色固腎藥膳翠玉五物湯
材料
?排骨1斤
?黑豆30公克
?黑豆30公克
?冬瓜皮50公克
?黑糖
?清華桂各適量
做法
A將排骨先以滾水去油。
B將排骨燉煮黑豆、黑棗、冬瓜皮，煮湯食用，待黑豆軟了后加入調(diào)味料黑糖、清華桂，即可。
適應(yīng)癥——腰膝酸軟、排尿不順者。
功 效——有補(bǔ)肝增強(qiáng)腎功能之效。
補(bǔ)腎栗子粥
材料
?栗子粉30公克
?蓬米或糯米100公克
做法 A米洗凈，加入栗子粉同煮粥。
適應(yīng)癥——適用于老年腎虛腰酸腰痛、腿腳無(wú)力、脾虛、泄瀉、腎虛、早泄。
功 效——補(bǔ)腎強(qiáng)筋，健脾養(yǎng)胃。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則如下：

1、順應(yīng)自然。

天人相應(yīng)，是中醫(yī)整體觀念的集中體現(xiàn)。自然界是人類生命的源泉，人以“天地之氣，四時(shí)之法成”，因此必須順應(yīng)天時(shí)。春天保肝、夏天養(yǎng)心、長(zhǎng)夏健脾、秋季潤(rùn)肺、冬季護(hù)腎，天人合一。這種根據(jù)四時(shí)氣候變化而保健調(diào)攝的方法，就是天人相應(yīng)，順乎自然養(yǎng)生原則的體現(xiàn)。

2、形神共養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張靜以養(yǎng)神，動(dòng)以養(yǎng)形。靜以養(yǎng)神，就是通過(guò)清凈養(yǎng)神、修性怡神，氣功練神等方法，以保持神氣的寧?kù)o和“恬淡虛無(wú)”的精神境界，即摒除一切有害的情緒波動(dòng)，保持樂(lè)觀安靜、心平氣和的精神狀態(tài)，動(dòng)以養(yǎng)形是指通過(guò)形體鍛煉、勞動(dòng)、散步、引導(dǎo)、按摩等。

3、調(diào)養(yǎng)脾胃。

脾主運(yùn)化，胃主受納，脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強(qiáng)弱是決定人之健康和壽夭的重要因素。其中調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是飲食調(diào)節(jié)，做到寒熱適中，饑飽有度，營(yíng)養(yǎng)全面，清潔衛(wèi)生，既保護(hù)脾胃功能不受侵害，又保證人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足平衡。

中醫(yī)養(yǎng)生的意義：

1、中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點(diǎn)的多面性。

2、中醫(yī)學(xué)對(duì)眾多疾病的治療效果，成為其存在的療效基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)完整的體系，符合中國(guó)人的思維模式，這成為中醫(yī)學(xué)存在的文化基礎(chǔ)，或者說(shuō)因?yàn)橹嗅t(yī)文化的存在。中西醫(yī)結(jié)合，更主要的是表現(xiàn)在臨床上中西醫(yī)技術(shù)的同時(shí)獨(dú)立使用。

3、中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。

古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

　　隨著生活水平的提高,人們對(duì)健康的關(guān)注,養(yǎng)生越來(lái)越成為熱門話題,中國(guó)是最講養(yǎng)生之道的國(guó)家。古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些？下面是我整理的古代中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。

　　古代中醫(yī)養(yǎng)生方法 　　1. 靜神養(yǎng)生 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

　　2. 動(dòng)形養(yǎng)生 古人認(rèn)為?人欲勞于形，百病不能成?;詩(shī)人陸游說(shuō)?形要小勞之?，都說(shuō)明古人認(rèn)識(shí)到適度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極作用。古人在實(shí)踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。人若貪圖安逸，運(yùn)動(dòng)不足，或是勞累過(guò)度，則容易引起?勞傷?，也稱?五勞所傷?，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

　　3. 飲食養(yǎng)生 合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽(yáng)之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以?五谷為養(yǎng)，五果為助，無(wú)蓄為益，五菜為充?，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

　　4. 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身防病、祛病延年。進(jìn)補(bǔ)既要辨證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時(shí)。服用補(bǔ)益藥時(shí)，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

　　5. 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個(gè)?網(wǎng)絡(luò)?系統(tǒng)，它控制血和氣的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇中說(shuō)，經(jīng)絡(luò)可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)的作用。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，最簡(jiǎn)便的方法是經(jīng)常刺激、按摩、針灸人體的三個(gè)重要穴位，即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟病，足三里穴則對(duì)五臟六腑特別是消化系統(tǒng)疾病有效。 固精養(yǎng)生 古人認(rèn)為，精血是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血濡養(yǎng)，才能保持正常功能。如果性欲無(wú)節(jié)制，精血虧損過(guò)多，會(huì)造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女性欲無(wú)度，也會(huì)導(dǎo)致腎氣衰竭。晚婚、節(jié)育等保養(yǎng)陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。

　　6. 順時(shí)養(yǎng)生 天有四時(shí)氣候的不同變化，地上萬(wàn)物有生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽(yáng)氣血的運(yùn)行應(yīng)與四時(shí)相適應(yīng)，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時(shí)養(yǎng)生法則。因時(shí)制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

　　7. 修身養(yǎng)生 凡追求健康長(zhǎng)壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說(shuō)好話、多行善事。唐代醫(yī)學(xué)家孟詵云：?若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口?？谟猩蒲裕之?dāng)身行善事。?孫思邈則說(shuō)：?心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。?故常做利于他人的事，可使自己心胸開(kāi)闊、情緒安定。

　　8. 調(diào)氣養(yǎng)生 人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營(yíng)養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓摗⑾?、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過(guò)慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過(guò)勞、防過(guò)逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語(yǔ)、習(xí)吐納等一系列措施來(lái)調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>

　　9. 減毒養(yǎng)生 人若喜怒無(wú)常會(huì)致體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血失調(diào)，勞累過(guò)度會(huì)損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對(duì)人體健康均可視為?毒?，因此提出以?減毒?來(lái)保全真氣的養(yǎng)生之道。通過(guò)飲食調(diào)理、服用藥物及其他措施，減體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。

　　古代養(yǎng)生秘訣 　　足浴養(yǎng)生法

　　?足浴?即用熱水泡腳。祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個(gè)穴位。在中醫(yī)看來(lái)，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)測(cè)定，人腳的溫度保持在28～33℃時(shí)感到最舒服。老年人動(dòng)脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會(huì)使機(jī)體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是;?足浴?要求熱水泡腳時(shí)間長(zhǎng)些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開(kāi)始時(shí)水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過(guò)踝關(guān)節(jié)為宜，?足浴?一年四季均可進(jìn)行，但以冬季為最好。 護(hù)胸養(yǎng)生法

　　古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病，強(qiáng)身健體。胸背部的保護(hù)以保暖避寒為主，此外還要加強(qiáng)胸部的鍛煉。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護(hù)胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗(yàn)證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機(jī)體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：

　　①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長(zhǎng)嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時(shí)捶背部，效果更佳。捶胸時(shí)動(dòng)作要先慢后快，快慢適中，不要過(guò)猛。

　?、谂男兀何逯覆n，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時(shí)拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。

　?、鄄列兀簝墒执隉?，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。

　　靜坐養(yǎng)生法

　　早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽(yáng)明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說(shuō)，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)疾病纏身，痛苦不堪，后來(lái)練習(xí)靜坐，頑疾消除，一直活到86歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時(shí)人的耗氧量顯著下降，心臟負(fù)荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來(lái)。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：

　?、僮藙?shì)：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對(duì)肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

　?、诤粑何L(zhǎng)而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運(yùn)氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

　?、蹠r(shí)間：清晨和臨睡前較好。地點(diǎn)不論，每次靜坐30分鐘。

　　叩齒養(yǎng)生法

　　古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長(zhǎng)壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張?清晨叩齒三百下?。明代百歲壽星冷謙在談長(zhǎng)壽秘訣時(shí)，也強(qiáng)調(diào)?齒宜常叩??？埤X的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜休息，牙齒會(huì)有些松動(dòng)，此時(shí)叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對(duì)牙齒健康大有好處。

　　摩腹養(yǎng)生法

　　唐代名醫(yī)孫思邈?常以手摩腹?作為養(yǎng)生之道。宋代詩(shī)人陸游也常作?摩腹功?。他們都成了古代聞名的長(zhǎng)壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：

　?、僖詢墒值氖持浮⒅兄?、無(wú)名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。

　?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐?，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。 ③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

　?、芤阅殲橹行模糜沂终葡蜃罄@摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。

　　摩灸足三里養(yǎng)生法

　　中醫(yī)針灸歌訣云：?若要安，三里常不干?。意思是說(shuō)，若要使身體安康強(qiáng)健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身360個(gè)穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國(guó)外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱偉保健穴?、?長(zhǎng)壽穴?。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習(xí)此功的具體做法是：

　?、倌粗概c食、中指相對(duì)，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時(shí)針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。

　　②臨睡前取仰臥姿勢(shì)，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會(huì)產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個(gè)別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會(huì)產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺(jué)。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。

　?、鄞纷闳铮脙墒中≈傅闹戈P(guān)節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時(shí)脛骨前肌有明顯的酸脹感，對(duì)防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替?進(jìn)行。?

　　摩腰養(yǎng)生法

　　中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過(guò)，按摩腰部能補(bǔ)腎益氣，強(qiáng)腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預(yù)防腰痛、疏通血?dú)猓幽暌鎵?。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：

　?、賰墒帜粗赴从诶吖戮?，其余四指放于后腰處，先順時(shí)針揉按32次，再逆時(shí)針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復(fù)斜擦32次。 ②兩手握拳，以拳眼對(duì)兩側(cè)腰部，上下搓動(dòng)約40次，動(dòng)作要快速有力。 ③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左上肢的手掌向右腹部拍打。同時(shí)右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。

　　摩足養(yǎng)生法

　　摩足是我國(guó)流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：

　?、俅曜阈模嚎稍缤韮纱卧诖采线M(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。

　?、诎磯河咳ǎ捍搜ㄔ谀_底心凹陷中，在足底前?1/3與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會(huì)起到補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健步的作用。

　　暖腎養(yǎng)生法

　　南宋大詩(shī)人陸游詩(shī)曰：?人生若要常無(wú)事，兩顆梨須手自煨。?這里的?兩顆梨?即睪丸。睪丸古稱?腎囊?，故古人稱此功偉兜腎囊功?，又名?鐵襠功??，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外，還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

　　①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指?jìng)?cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時(shí)，用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次，視個(gè)人情況而定。

　?、趦墒执隉?，然后來(lái)回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。

　　③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

　　④用手指揉搓睪丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹數(shù)十次。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn)：

　?、傺驖u進(jìn)，練后以無(wú)痛感和無(wú)不適為度。

　?、诰毠r(shí)最好同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)跑、打拳或游泳等體育活動(dòng)。

　　③陰部要常洗，兩手要保持潔凈，以免引起炎癥。

　　④如有不適，停練并延醫(yī)診治。

　?、荽斯σ嗽纭⑼碓诖采媳桓C內(nèi)進(jìn)行。

　　⑥要節(jié)制性生活。

　?、哧?yáng)痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。

　　揉耳養(yǎng)生法

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅。腎通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個(gè)臟器的功能，從而對(duì)人的整體健康起促進(jìn)作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵

　　保健功：

　?、儆米笫窒蛏蠣坷髠?cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對(duì)側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

　?、谝詢墒终蒲谧‰p耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽(tīng)到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫?擊天鼓?。

　　③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動(dòng)兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。

　　提肛養(yǎng)生法

　　人進(jìn)入中年以后，身體各種機(jī)能開(kāi)始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個(gè)重要信號(hào)。若此時(shí)不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會(huì)影響人的健康。?提肛?可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見(jiàn)效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。 咽津養(yǎng)生法

　　咽津亦稱?赤龍攪海?、?胎食?，是古代的一種強(qiáng)身健體方法。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤(rùn)肢體肌膚;流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開(kāi)如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時(shí)意識(shí)由口腔轉(zhuǎn)移到?丹田?。初練此功時(shí)津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時(shí)都可做，多做效果更佳。

　　浴面養(yǎng)生法

　　歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)?面宜多擦??！秾O真人衛(wèi)生歌》說(shuō)：?飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，滋潤(rùn)臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風(fēng)流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右，以擦至面部紅潤(rùn)微熱為度。同時(shí)，配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時(shí)忌用。

　　抓頭養(yǎng)生法

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