如何正確喂養(yǎng)孩子才能不發(fā)胖

如何正確喂養(yǎng)孩子才能不發(fā)胖

研究證實(shí)，兒童肥胖有兩個(gè)高發(fā)期：一是嬰兒期。二是學(xué)齡初期。在1歲前和5、6歲時(shí)發(fā)胖，就意味著孩子體內(nèi)生成了相當(dāng)多的脂肪細(xì)胞，它們是肥胖的大本營(yíng)。遺憾的是，很少有人知道，健康的飲食習(xí)慣是在孩子出生后第一年養(yǎng)成的。許多母親抱怨說，孩子不吃蔬菜。這主要是因?yàn)闆]有正確喂養(yǎng)。

那么，怎樣才是正確喂養(yǎng)呢？

1.母親產(chǎn)后要多吃菜。母親產(chǎn)后不要一味追求高蛋白飲食，要多吃蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)和味道可以通過母乳使嬰兒獲得，使嬰兒容易接受斷奶食物。

2.適時(shí)添加斷奶食物。在嬰兒4～6個(gè)月開始添加斷奶食物時(shí)，媽媽還應(yīng)定時(shí)定量在孩子的食物中添加新品種，并與原來(lái)吃的食品搭配在一起。

3.不強(qiáng)迫喂食。當(dāng)孩子食欲不佳時(shí)，如果硬要他吃下定量的食品，這會(huì)引起他產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如惡心。

4.定時(shí)進(jìn)食，不給孩子吃零食。常常會(huì)發(fā)生這樣的情況：當(dāng)你喂孩子食物時(shí)或讓他吃飯時(shí)，孩子不吃。半小時(shí)之后，他會(huì)主動(dòng)要求吃這種食物。這樣，孩子就容易多吃而發(fā)胖。

5.吃飯?jiān)胶?jiǎn)單越好。有些媽媽想方設(shè)法地給孩子變換蔬菜品種。其實(shí)，過于復(fù)雜容易使孩子挑食或多吃。

6.教孩子咀嚼。孩子6個(gè)月以后，當(dāng)孩子出現(xiàn)用手抓東西往嘴里送的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)孩子，并可以給他吃糊狀食品和塊狀食品。就讓他拿著一塊東西吮吸和啃咬好了，重要的是應(yīng)當(dāng)洗手之后在桌子旁邊吃東西。對(duì)此，媽媽要有足夠的耐心。因?yàn)槿绻辉谶@個(gè)時(shí)期學(xué)咀嚼，孩子就永遠(yuǎn)不會(huì)正確咀嚼了。

哺乳期怎么吃不發(fā)胖？

哺乳期怎么吃不發(fā)胖？

哺乳期長(zhǎng)胖還能瘦嗎？哺乳期怎么吃不發(fā)胖，這個(gè)問題解決了

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哺乳期長(zhǎng)胖還能瘦嗎？答案是可以！

相信很多寶媽都被這句話所束縛：為了孩子的“口糧”減不得！

所以很多寶媽為了保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入開啟“填鴨式”大補(bǔ)，期望所有的食物都轉(zhuǎn)化為源源不斷的高質(zhì)量奶水。
但結(jié)果是自己越來(lái)越圓潤(rùn)，望著日漸飆升的體重只能暗自傷神。

難道哺乳與減肥就真的是一對(duì)不可調(diào)和的矛盾嗎？

其實(shí)不然?？茖W(xué)合理的減肥計(jì)劃不但不會(huì)影響哺乳還能幫助寶媽調(diào)理身體。

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哺乳期長(zhǎng)胖還能瘦嗎？哺乳期怎么吃不發(fā)胖，這個(gè)問題解決了

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既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥吃什么

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產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

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歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營(yíng)養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。

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1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

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2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

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3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

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在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會(huì)上升，上升的激素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對(duì)，主要的方法就是HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組來(lái)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

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怎樣才叫科學(xué)的產(chǎn)后瘦身呢？

1、不要讓自己太餓！

產(chǎn)后當(dāng)你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來(lái)的時(shí)候，這時(shí)候剝奪你最喜歡的食物，這可能會(huì)給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。

所以建議媽媽們不要節(jié)食，吃各種均衡的食物。在家里放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿卜條和全麥餅干都是很好的零食。

無(wú)論你多么想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時(shí)候。

節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組、運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

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2、多吃“超級(jí)食物”

當(dāng)你作為一個(gè)新媽媽的時(shí)候，你的身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)，尤其是哺乳期的時(shí)候。

你可以選擇那些營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量和脂肪少的食物。

魚是這些“超級(jí)食物”中的一種，因?yàn)樗缓珼HA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

DHA的最佳來(lái)源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(其中的長(zhǎng)鰭金槍魚的汞含量較高不宜多食)。

牛奶和酸奶也是“超級(jí)食物”，因?yàn)樗鼈兒胸S富的鈣，你需要保持骨骼強(qiáng)壯。

還有蛋白質(zhì)。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高。它們對(duì)你有好處，它們會(huì)讓你感覺到飽腹感。

哺乳期長(zhǎng)胖還能瘦嗎？哺乳期怎么吃不發(fā)胖，這個(gè)問題解決了

3、多喝水（記住女人是水做的）

每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會(huì)讓你填飽肚子，這樣你就不會(huì)吃那么多東西，一些研究發(fā)現(xiàn)水會(huì)加速你的新陳代謝。

專業(yè)人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。

如果你喝了足夠的水，你的尿液應(yīng)該是清澈的，并且你應(yīng)該每三到四個(gè)小時(shí)就去一次洗手間。

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簡(jiǎn)單來(lái)說，哺乳期想要減肥需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)，HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組精準(zhǔn)分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來(lái)源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質(zhì)的乳汁。

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4、健康適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)肯定很重要。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)詹姆斯博士也說，“你每周至少要運(yùn)動(dòng)150分鐘?！?br>
不過，生完孩子后，媽媽們運(yùn)動(dòng)不必非得去健身房，花幾千大洋才能開始運(yùn)動(dòng)。

你完全可以帶著嬰兒輕快地散步。散步足以讓你的肌肉得到鍛煉。“

天天帶孩子本身就是一種鍛煉了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運(yùn)動(dòng)。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，減重的同時(shí)能夠還能起到愉悅身心的作用。

需要注意的是，在你開始任何鍛煉計(jì)劃之前，要征得醫(yī)生的同意，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽。


因?yàn)橛幸环N情況在不合適的鍛煉后反而會(huì)惡化，那就是產(chǎn)后腹直肌分離。


我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。

然而，懷孕的時(shí)候，激素會(huì)讓肌肉組織變得松弛，這個(gè)拉鏈就松了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開。

中間就出現(xiàn)了一片空隙。這就是腹直肌分離。如果做一些卷腹方面的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重分離程度。

5、母乳喂養(yǎng)


堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也能幫助你產(chǎn)后快速恢復(fù)，一些研究發(fā)現(xiàn)，純母乳喂養(yǎng)能幫助你更快地恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。

而另一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的女性和奶瓶喂養(yǎng)的女性在減肥方面沒有什么區(qū)別。

所以，母乳喂養(yǎng)是否能夠幫助你減肥有待考究。

可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)對(duì)你的寶寶有好處，可以增強(qiáng)免疫力，并提供其他一些健康益處。

母乳喂養(yǎng)允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點(diǎn)卡路里)。所以，不要將母乳喂養(yǎng)作為暴飲暴食的借口。

6、保證睡眠

當(dāng)寶寶像個(gè)鬧鐘一樣整夜召喚你的時(shí)候，你幾乎不可能睡足8個(gè)小時(shí)，但是缺乏睡眠會(huì)讓你更難減輕體重。

在一項(xiàng)研究中表明，每晚睡眠5小時(shí)或更少的新媽媽比睡眠7小時(shí)的女性更難減輕體重。

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，你的身體會(huì)釋放皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激激素，從而促進(jìn)體重增加。

并且當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。

你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進(jìn)行體育鍛煉。

所以你需要盡可能多地小睡一會(huì)兒，早點(diǎn)上床睡覺，或者中午小睡一會(huì)。

哺乳期減肥禁忌

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1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。

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2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。

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3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對(duì)不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來(lái)達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

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4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強(qiáng)制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

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經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。

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那么脂肪可以主動(dòng)出擊嗎？ 細(xì)胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂） 披露：通過HICIBII孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來(lái)的更直接，但這個(gè)過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點(diǎn)怪，但這些是難以堅(jiān)持的理由嗎？其實(shí)，胖下去更難。

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世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）就是擅長(zhǎng)利用非藥劑手段，通過HICIBII孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細(xì)胞內(nèi)脂。

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產(chǎn)后的媽媽，要擺正自己的心態(tài)，減肥不是一蹴而就的事情，要選擇對(duì)的方法并持之以恒。（哺乳期長(zhǎng)胖還能瘦嗎？哺乳期怎么吃不發(fā)胖，這個(gè)問題解決了）zyj

家有超重寶寶 該如何正確喂養(yǎng)？

【導(dǎo)讀】：寶寶體重超標(biāo)了，寶寶的喂養(yǎng)成了家長(zhǎng)頭疼的事情，讓寶寶吃吧怕寶寶繼續(xù)發(fā)胖，控制吧又怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，到底該怎么喂養(yǎng)呢？首先要找到寶寶超重的原因，加大寶寶蔬菜水果的攝入量，糾正寶寶挑食毛病，多陪孩子運(yùn)動(dòng)。

家有超重寶寶，怎么喂養(yǎng)就成了讓家長(zhǎng)頭痛的問題。吃吧，怕繼續(xù)發(fā)胖;控制吃吧，又怕營(yíng)養(yǎng)不夠。到底怎么喂才對(duì)?

自出生起，孩子的一切就受到全家人的關(guān)注，尤其是事關(guān)營(yíng)養(yǎng)的飲食，也都由家長(zhǎng)精心準(zhǔn)備，做好安排。怕孩子吃不好、吃不飽影響了生長(zhǎng)發(fā)育，就想方設(shè)法地喂，再加上霧霾等外界不利因素使得寶寶的運(yùn)動(dòng)量受到影響。面對(duì)孩子旺盛的食欲和體重的急劇增長(zhǎng)，爸爸媽媽看著胖嘟嘟的小模樣，不由地生出很多對(duì)孩子體重的憂慮。

其實(shí)，這些擔(dān)憂是有道理的。幼兒時(shí)期的肥胖已被認(rèn)為是成年期肥胖的危險(xiǎn)因素，由于成年期肥胖可帶來(lái)糖尿病、高血壓、心血管意外等多種并發(fā)癥，加強(qiáng)成年期疾病在兒童時(shí)期的預(yù)防已成為共識(shí)。怎么喂養(yǎng)才能既保障寶寶的身體發(fā)育需要，又不造成肥胖呢?

正確判斷體重

爸爸媽媽可以通過世界衛(wèi)生組織推薦的體重身長(zhǎng)(身高)的Z評(píng)分，來(lái)判斷自家孩子是否出現(xiàn)肥胖。整個(gè)曲線由5條連續(xù)曲線組成，最下面的一條曲線為-3，如果嬰幼兒低于這一水平，可能存在低體重，需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)價(jià)及進(jìn)一步檢查;最上面的一條曲線為+3，如果孩子的測(cè)量值高于這一水平，說明已經(jīng)出現(xiàn)肥胖，應(yīng)該引起重視;中間的一條曲線為0，代表為平均值;2～-2之間為正常。測(cè)量孩子的身高，結(jié)合體重找到Z值，連續(xù)測(cè)量，將結(jié)果描繪在體重身長(zhǎng)(身高)的生長(zhǎng)曲線圖上，連成一條曲線，就可以輕松地評(píng)測(cè)孩子的體重是否處于正常范圍，并根據(jù)具體情況，及早進(jìn)行控制或干預(yù)。

尋找可能造成超標(biāo)的原因

過度喂養(yǎng)與挑食

肥胖很大程度與生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)，而飲食習(xí)慣開始于兒童早期。對(duì)于嬰幼兒肥胖，過度喂養(yǎng)可能是除遺傳以外的主要因素。過度喂養(yǎng)有可能導(dǎo)致寶寶對(duì)饑餓和飽足不敏感，從而形成過量進(jìn)食的習(xí)慣。因此，對(duì)于胖寶寶來(lái)說，首先要控制胖寶寶的進(jìn)食量，家長(zhǎng)要有意識(shí)地控制喂養(yǎng)量。如果不給吃飽就一直哭的話，可以通過調(diào)整進(jìn)食順序和把高能量密度的食物逐漸替換掉的方法。因?qū)殞毜奈溉萘渴且欢ǖ?，用蔬菜水果等高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的天然食品替換低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食飲料，在同樣有飽腹感的情況下，攝入的能量顯著降低，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻大大提高。

除了與攝入的總量有關(guān)外，很多胖娃娃還有挑食的毛病，這也是造成肥胖的另一個(gè)原因。一些寶寶拒絕很多富含營(yíng)養(yǎng)素的新鮮食品，比如蔬菜水果，鐘愛高脂肪高糖的食品，帶來(lái)的直接后果就是營(yíng)養(yǎng)不平衡，造成身體瘦弱或虛胖。

孩子的味蕾敏感度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過成年人，他們即便從成年人感覺淡而無(wú)味的母乳中，也能喝出香甜的滋味來(lái)。1歲前就給他增加了甜、咸等口味是造成他們挑食的主要原因之一;很多家長(zhǎng)不明白這個(gè)道理，覺得沒味道不好吃，按照自己的喜好給孩子加工“好吃”的食品，而且認(rèn)為寶寶天生就喜好甜食，做輔食的時(shí)候故意加入糖。孩子一旦形成習(xí)慣，就會(huì)追求這個(gè)味道，從而討厭天然口味的食物。

周圍環(huán)境的影響對(duì)幼兒飲食偏向的影響也是巨大的。孩子沒有鑒別力，還特別容易受周圍人的影響。家人對(duì)食物的喜愛和偏好會(huì)直接影響孩子，例如父母自己就不喜歡吃青菜，家里做得少、吃得少，孩子也不容易接受青菜。

另外，由于烹飪不當(dāng)，造成食物過咸、過鮮、過辣、過硬，塊過大等等都會(huì)造成孩子對(duì)某一種食物產(chǎn)生厭惡，造成偏食。特別是1～3歲的幼兒期，應(yīng)當(dāng)為他們準(zhǔn)備味道淡于成年人的飯菜，最好是單獨(dú)烹飪。

因此，爸爸媽媽不必因?yàn)楹⒆泳芙^吃某種菜，就斷定孩子討厭這種食材，而是要考慮如何利用這種食材做成孩子愛吃的食物下手。有人說，“沒有孩子不愛吃的，只有不好吃的”，要想改善寶貝的食欲，家長(zhǎng)還需要努力提高食物的制作水平。

運(yùn)動(dòng)量不足

我們都知道肥胖是能量的攝入超過能量的消耗導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚。當(dāng)注意到孩子已經(jīng)超重或出現(xiàn)肥胖，爸爸媽媽首先要審視寶寶飲食行為是否合理，其次就要考慮活動(dòng)量是否足夠。隨著天氣一天天變冷，以及霧霾天氣的經(jīng)常光顧，寶寶外出活動(dòng)增加了很大的難度。家長(zhǎng)可根據(jù)天氣變化和霧霾程度，通過“一看、二判、三調(diào)、四護(hù)”的原則，即：根據(jù)溫度和空氣污染指數(shù);判斷適合哪種類型的運(yùn)動(dòng);條件允許可以在家里規(guī)劃一個(gè)活動(dòng)區(qū)，地上鋪上軟墊，把有棱角的地方用海綿或棉布包裹好;在保證安全的情況下，放開手讓孩子充分地玩耍，這對(duì)身心發(fā)育、提高免疫力都有很好的幫助。

已經(jīng)超重怎么辦?

如果發(fā)現(xiàn)孩子體重已經(jīng)超出正常范圍，也不要驚慌。先分析可能造成孩子體重超標(biāo)的原因。攝入過量嗎?孩子有挑食的毛病嗎?日常飲食結(jié)構(gòu)是否合理?蔬菜水果的攝入量足夠嗎?運(yùn)動(dòng)量是不是不夠?針對(duì)原因進(jìn)行干預(yù)，一定會(huì)得到良好的結(jié)果。這里，有幾點(diǎn)建議希望可以幫到胖娃娃的家長(zhǎng)：

● 日常食譜中增加青菜和水果的攝入量。盡量給孩子提供天然新鮮的食物;減少食用加工好的食品。孩子吃的食物要清淡且保持食物原本的味道;

● 家長(zhǎng)要做好榜樣，做到不挑食、不偏食。不要當(dāng)著孩子面說“這是高級(jí)食品，那是低級(jí)食品”，也不要說“什么食品好吃，什么食品難吃”。給孩子講解食物與健康的關(guān)系，讓孩子明白：健康的飲食能使人身材漂亮、頭腦聰明，有時(shí)還可以邀請(qǐng)孩子一起參與到食物的制作過程，這樣孩子會(huì)從心里認(rèn)同食物;

● 盡量多陪孩子一起玩耍、做運(yùn)動(dòng)，以增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。有效控制體重的同時(shí)，還可以增進(jìn)親子間的感情。

兒童肥胖有哪些危害？如何正確預(yù)防兒童肥胖？從正確飲食做起

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)超過一半居民有超重或者肥胖問題，在6歲以上18歲以下的兒童青少年中，每10個(gè)人就有2個(gè)肥胖的。

而且肥胖與很多種是疾病有聯(lián)系的，如2型糖尿病、心血管疾病等，兒童超重和肥胖沒得到及時(shí)的控制，會(huì)發(fā)展到成年。

那么，有哪些是導(dǎo)致肥胖的原因呢?肥胖有哪些危害呢?家長(zhǎng)們可以一起來(lái)了解的。

飲食不均勻，很多孩子都有挑食的不良習(xí)慣，喜歡吃肉，喜歡吃甜食，喜歡吃零食喝飲料，不愛吃水果蔬菜，又不經(jīng)常喝水。糖分和脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致肥胖，身體缺乏維生素。

遺傳因素，單純性肥胖癥有遺傳傾向，若父母雙方肥胖其子女肥胖率高達(dá)80%，其中一方肥胖子女肥胖發(fā)生率為40%。

缺乏運(yùn)動(dòng)，平時(shí)上課學(xué)習(xí)占據(jù)大量的活動(dòng)時(shí)間，即使是課 體育 課堂，也體力運(yùn)動(dòng)也是相對(duì)較少，而且還喜歡玩電子產(chǎn)品，不喜歡到戶外活動(dòng)。

缺乏睡眠也有很大關(guān)系 ，身體的新陳代謝越來(lái)越低，若睡眠時(shí)間不足，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越來(lái)越高。

兒童青少年是生長(zhǎng)發(fā)育重要時(shí)期，不僅影響身體上每個(gè)器官，而且心理和精神也處于發(fā)育階段。如果在生長(zhǎng)發(fā)育過程積蓄過多的脂肪細(xì)胞，脂肪會(huì)包圍組織器官，對(duì)身體發(fā)育有害影響。

1. 兒童肥胖會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙

鼾癥、睡眠呼吸問題等呼吸道梗阻癥狀肥胖兒童發(fā)病率高于體重正常兒童。肥胖兒童常見的睡眠問題有打鼾、呼吸不暢、盜汗等，心理和身體的不適這兩個(gè)方面會(huì)影響兒童睡眠。

2. 兒童肥胖影響生長(zhǎng)激素分泌

生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠狀態(tài)有關(guān)，生長(zhǎng)激素分泌的加減能直接影響生長(zhǎng)發(fā)育。肥胖兒童睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌水平降低，從而導(dǎo)致身高受影響。

3. 兒童肥胖導(dǎo)致性早熟

兒童過度肥胖是還會(huì)導(dǎo)致性早熟的高危因素，兒童生長(zhǎng)發(fā)育激素敏感期會(huì)能影響性激素水平，性器官的發(fā)育也會(huì)受到影響，若兒童早熟，男性生殖器表現(xiàn)明顯，可能會(huì)停止發(fā)育。

4. 兒童肥胖影響智力

兒童肥胖或超重由于睡眠影響，睡眠不足，大腦發(fā)育受到影響;另外，兒童肥胖睡眠會(huì)呼吸不暢，可能會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，會(huì)影響智力發(fā)育。

避免暴飲暴食。

絕大部分兒童肥胖是因?yàn)榧议L(zhǎng)的過度喂養(yǎng)導(dǎo)致的，這樣會(huì)增加兒童胃容量，飲食量增加，營(yíng)養(yǎng)過剩。

從小培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣，按照兒童年齡合理安排每一餐飲食，避免過于油膩、油炸的食物，限制甜食、零食的攝入。

多吃蔬菜水果，少給孩子吃高脂肪食物。另外少喝碳酸飲料，多喝白開水促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間，加強(qiáng)身體鍛煉，增加體力活動(dòng)。肥胖趨勢(shì)的兒童就因?yàn)槌缘枚唷⑦\(yùn)動(dòng)量少。如果兒童體重出現(xiàn)超重時(shí)要適當(dāng)控制飲食并且增加運(yùn)動(dòng)。要引起孩子興趣，減少玩電子產(chǎn)品。

孩子過于肥胖不僅僅會(huì)影響身體 健康 ，還會(huì)影響心理 健康 。家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)習(xí)科學(xué)喂養(yǎng)，正確看待孩子發(fā)育成長(zhǎng)，讓孩子擁有 健康 體魄。

三歲以內(nèi)寶寶喂養(yǎng)學(xué)問大，干吃不胖是哪些方面有問題呢？

三歲以內(nèi)寶寶喂養(yǎng)學(xué)問大，干吃不胖是哪些方面有問題呢？

相對(duì)于小孩子而言，可不適感宜山珍海鮮精美飲食搭配，吃的東西過度精美反倒不益于孩子的成長(zhǎng)。有的家長(zhǎng)感覺給寶寶吃肯定是越昂貴就越好呀，什么貴咱就吃什么，是典型的“只買貴的不選擇正確的”心理狀態(tài)。

寶寶飲食最注重的是營(yíng)養(yǎng)搭配，假如過多攝取高蛋白食物、高脂在大人眼里看上去易消化的食物，容易導(dǎo)致寶寶消化不好，即便吃再多不可以消化吸收也無(wú)濟(jì)于事，時(shí)長(zhǎng)久了反倒會(huì)把孩子的腸胃吃壞，導(dǎo)致脾胃虛寒，對(duì)食物的吸收水平很差，漸漸地便會(huì)陷入死循環(huán)。

2、休息不好、睡眠質(zhì)量不高

睡眠質(zhì)量針對(duì)寶寶成長(zhǎng)的意義一點(diǎn)也不遜于食材，有一些寶寶說到底一只“小夜貓”，爸爸媽媽都睡得晚，小寶寶也隨之半夜三更的晚上不睡覺，也有的孩子如果大白天過度激動(dòng)，當(dāng)夜里難以入眠，即便入睡了還入睡不安穩(wěn)，老是做夢(mèng)、嚇醒等。

但您不清楚的是發(fā)展激素代謝通常都是集中化在夜里，并且一般是寶寶處在高質(zhì)量睡眠的時(shí)候才會(huì)得到。所以孩子休息不好也是決定發(fā)展的原因之一。

3、“寄生蟲”產(chǎn)生的影響

寶寶抵抗力弱，假如食用食材或生長(zhǎng)環(huán)境不干凈的就很容易在腸胃內(nèi)滋長(zhǎng)“寄生蟲”，這種“寄生蟲”共享寶寶營(yíng)養(yǎng)的，時(shí)長(zhǎng)久了寶寶缺乏營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然長(zhǎng)慢。

找到寶寶長(zhǎng)比較慢緣故就好辦了，我們能對(duì)癥治療：

1、營(yíng)養(yǎng)均衡

嬰兒腸胃柔嫩，胃消化不好，相比無(wú)法消化高蛋白食物和脂肪，蔬菜水果、甘薯等高纖維食物比較容易吸收消化，并且維他命、蛋白質(zhì)都是寶寶健康發(fā)展不可或缺的。

因此給寶寶提前準(zhǔn)備飯菜需要考慮食物種類搭配的和攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，也會(huì)經(jīng)常給寶寶吃一些有利于健脾胃消化食物如淮山藥。

2、確保寶寶充足的睡眠

越低月齡的寶寶對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需要越久，家長(zhǎng)不要只顧自己工作或者游戲娛樂而忽視了寶寶的睡眠時(shí)間。有一些小寶寶便是不喜歡睡覺，父母能讓孩子盡早進(jìn)到休眠狀態(tài)，給寶寶洗個(gè)溫開水澡，將臥室燈光調(diào)暗盡早發(fā)生關(guān)系，為寶寶讀一些溫暖小故事能幫助寶寶盡早入眠。

3、按時(shí)帶寶寶開展健康檢查，多參加戶外活動(dòng)

假如寶寶肚里有“寄生蟲”。除開體形削瘦不適合發(fā)胖，還會(huì)影響別的生長(zhǎng)發(fā)育。因此按時(shí)為寶寶開展常規(guī)體檢，并帶寶寶多開展戶外運(yùn)動(dòng)以增加抵抗力。

寶寶健康不容忽視，飼養(yǎng)方法是什么問題。假如寶寶身高與體重一直未達(dá)標(biāo)，父母?jìng)円欢ㄒ皶r(shí)找到原因以免造成寶寶健康。

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