保健技巧11式

1、曬太陽(yáng)以上午８至１０時(shí)、下午４至７時(shí)為好。此時(shí)紫外線強(qiáng)度較適宜，不易發(fā)生皮膚癌。而且此時(shí)的陽(yáng)光可對(duì)皮膚及衣著進(jìn)行消毒。在紫外線的照射下，皮下脂肪中的一些物質(zhì)還可以轉(zhuǎn)化為維生素Ｄ２，有利于補(bǔ)鈣健胃。

2、排大便以晨起或早餐后為宜，可減少糞便在腸道的滯留時(shí)間，便于預(yù)防腸癌。

3、拔牙最好在下午，因?yàn)樯衔绲纳窠?jīng)痛覺(jué)靈敏。

4、午睡以下午１時(shí)開(kāi)始為好，夜眠以晚間１０時(shí)至凌晨２至３時(shí)入睡為安眠的黃金時(shí)段。此時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態(tài)均開(kāi)始步入“低谷”，極易轉(zhuǎn)入深度睡眠。

5、吃水果以餐前１小時(shí)為好。如此則便于與膳食混淆，利于小腸對(duì)綜合營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，減少水果滯胃引發(fā)的飽腹之感。

6、洗澡，講究臨睡前洗個(gè)溫水澡。這樣可改善周身血液循環(huán)及整體新陳代謝，舒筋、通脈、活血。夏天臨睡前沖個(gè)涼，也有利于消除疲憊和安眠。

7、臨睡前飲奶好，牛奶可鎮(zhèn)靜及安眠。

8、飲茶以餐后１小時(shí)為好，可減少茶中鞣酸對(duì)胃黏膜的刺激以致影響胃腺的分泌。

9、晨起以６點(diǎn)左右為好，此時(shí)內(nèi)臟各“部件”開(kāi)始活躍“運(yùn)轉(zhuǎn)”，精神較好。

10、晨醒即飲些白天水，可沖洗潔凈胃腸，補(bǔ)充夜間出汗及呼吸損失的水分。餐前１小時(shí)稍飲些水，可“喚醒”胃腸，啟動(dòng)食欲，利于食物的消化與吸收。

11、餐后即刻“百步走”會(huì)令肢體與胃腸爭(zhēng)奪血氧，不利于胃腸的消化。餐后３０分鐘至４５分鐘步行較好，不僅利于消化與新陳代謝，更有利于減肥。

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