春季養(yǎng)生的衣食住行

春季養(yǎng)生的衣食住行

衣春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大。老年人適應(yīng)能力差，易感受風(fēng)寒之邪而致病。所以春天棉衣不能脫得過早，應(yīng)根據(jù)天氣變化和活動情況而增減。

食春季生機勃勃，老人應(yīng)適當(dāng)多食含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽與糖類豐富的食物，如瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，以增強身體的抗病能力。不宜過早貪吃冷食，也不宜多吃“辛溫大熱“食品，以免助火。

住除刮風(fēng)天氣，應(yīng)多開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣流通。室內(nèi)可放置幾盆花草，以調(diào)節(jié)空氣，增添生機。

行《內(nèi)經(jīng)》上說：“春二月，夜臥早起，廣步于庭“。主張春天早睡早起，多到室外活動。在風(fēng)和日麗的日子里，可適當(dāng)去河邊、公園等環(huán)境優(yōu)美的地方散步、春游、放風(fēng)箏，以提高機體對多變氣候的適應(yīng)能力。

老人春季養(yǎng)生有六招

老人春季養(yǎng)生有六招

　　 1．調(diào)養(yǎng)精神

　　春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

　　 2．防風(fēng)御寒

　　在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應(yīng)防風(fēng)御寒。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機，出汗后應(yīng)及時擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

　　 3．調(diào)節(jié)飲食

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當(dāng)春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣?！碧拼幫鯇O思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣?！惫蚀杭撅嬍骋烁侍鹕偎?。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

　　此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如，可以化痰止渴，理氣和胃；用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺；多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

　　 4．運動鍛煉

　　一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動，持之以恒為主要?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬物以榮，早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，乃養(yǎng)生之道也?！逼湟馑际钦f，春天，陽光明媚，萬物復(fù)蘇，是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時機。所以，春天應(yīng)加強體育鍛煉，多到戶外運動，如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。

　　在運動上，動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！惫蔬\動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

　　此外，要開展春游活動。春游俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的.溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。

　　 5．預(yù)防春困

　　春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同時，卻又會產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。那么怎樣才能預(yù)陟春困呢？一要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想；二要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發(fā)心扉，消除“春困”；三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。春天是肝旺時期，若多食酸性食物，會使肝火更旺，損傷脾胃。因此，春天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等；四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除；五要活動肢體。困倦時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來，驅(qū)除“春困”。

　　此外，在春季預(yù)防春困中，還應(yīng)注意。因為被窩里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果；忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便，譴成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠，又會導(dǎo)致心理性緊張，促進(jìn)血壓升高。忌緊閉門窗，因為緊閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關(guān)門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

　　 6．保健防

　　春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風(fēng)病”，春季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風(fēng)。為了適應(yīng)春天的特點，應(yīng)當(dāng)稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時，應(yīng)少去公共場所，避免傳染。

　　俗話說：“百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”，春季是極易引起舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些舊病就易復(fù)發(fā)。如、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面進(jìn)行調(diào)適，達(dá)到預(yù)防。

　　此外，因春季多風(fēng)干燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤皮膚，疏通肝氣。春季飲茶，可預(yù)防多種疾病，如、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。

關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配

關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配

　　關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配。養(yǎng)生是我們現(xiàn)在很多人都十分注意的事情，有一個良好的身體條件對于我們的生活是有很大幫助的。養(yǎng)生在飲食方面表現(xiàn)突出，以下是關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配

　　關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配1　　簡單地說，像是蔬菜和肉類之間配合是最好的，單吃肉類，太過油膩，脂肪太多；單吃蔬菜，吃不飽，提供不了足夠的能量和蛋白質(zhì)。

　　所以，平時是不建議大魚大肉或是主食全部都是肉類這樣的飲食習(xí)慣。

　　下面整理幾個營養(yǎng)互補、相輔相成的搭配食物。

　　 西紅柿+雞蛋

　　想必大家都吃過西紅柿雞蛋面條、西紅柿雞蛋蓋飯、西紅柿炒雞蛋等飯菜吧，作為我們常吃的“?？汀?，西紅柿配雞蛋實在是太贊了。

　　首先，西紅柿富含番茄紅素這一“抗氧化能手”，它也因此被認(rèn)為具有很好的防癌作用（好吧，必須承認(rèn)，大多數(shù)蔬菜水果都含有抗氧化能力的物質(zhì)，對抵抗衰老、疾病有一定作用）。

　　但是，想更好的吸收番茄素要有油脂的幫助，而雞蛋含有油脂，但更富含蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)佳品。二者配合，完美搭配！

　　 牛肉+土豆

　　肉類配合蔬菜一般都可以算作大菜。這里面一道配合很好的菜就是傳說中的“ 牛肉燉土豆 ”。想必大家都吃過吧。

　　牛肉，多吃牛肉的人一般都長得很壯，牛肉富含的脂肪想比豬肉等更少，含蛋白質(zhì)更多，營養(yǎng)價值非常高，并且有健脾作用。

　　但是，牛肉粗糙，有時會破壞胃粘膜，和土豆搭配起來則有互補作用，土豆本身就營養(yǎng)豐富，配合起來，不僅口味十分贊，而且互補1+1>2！

　　 羊肉+蘿卜

　　最近羊肉價格上漲的挺厲害的，反正比前幾年貴了好多，大概六七十一斤吧，“ 羊肉湯 ”實在是一道很好的冬天里的菜。暖和身體， 十分適合體質(zhì)虛弱或瘦弱、貧血、怕冷者 。

　　但單吃“羊肉”有些過了，那油膩膩的湯，很多脂肪你知道嗎？不能配點蔬菜嗎？常用的有白菜與蘿卜。這里重點說一下蘿卜，蘿卜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，起到明目、保護(hù)視力的作用，但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收，而羊肉富含的油脂則是最佳幫手。

　　 魚肉+豆腐

　　一般燉魚湯常加“豆腐”，可謂是補腦佳品，而且常吃“陸地肉類”的我們吃些“水里肉類”其實更好。

　　將豆腐和肉類、蛋類搭配食用，可 互相提高蛋白質(zhì)的.利用率 ，提高營養(yǎng)價值。這一點上，可以說是把豆類的不足之處（缺少蛋氨酸）給補足了。

　　豆腐燉魚適合 小火慢燉 ，烹制15~20分鐘左右即可，這種烹飪方式可使大豆蛋白的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷桑紫?，還能幫助魚肉入味。

　　 總結(jié)

　　實際上這種互補的搭配還有很多，比如酸 奶+香蕉、豬肝+菠菜、芝麻+海帶、綠茶+檸檬、牛肉+青椒 等等。這里就不一一敘說了。

　　關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配2　　 養(yǎng)生飲食——黑豆的功效

　　豆類的營養(yǎng)價值高，是日常中不可缺少的一種食物，黑豆是現(xiàn)在的補腎最佳補腎品，補腎效果遠(yuǎn)比吃上一堆補腎藥物，對腎虛來說，它可以寶物

　　 1、煮料豆法

　　即與它藥同煮，明太醫(yī)劉俗德《增補內(nèi)經(jīng)拾遺方論》載“煮料豆藥方：老人服之能烏須黑發(fā)，固齒明目。”

　　此方用當(dāng)歸12克，川芎、甘草、陳皮、白術(shù)、白芍、菊花各3克，杜仲、炒黃芪各6克，牛膝、生地、熟地各12克，青鹽20克，首烏、枸杞子各25克，同黑豆煮透去藥，曬干服豆。張石頑《本經(jīng)逢原》述黑豆“入腎經(jīng)血分，同青鹽、旱蓮草、何首烏蒸熟，但食黑豆則須發(fā)不白，其補腎之功可知”。這些都是以黑豆與藥物同煮，然后去藥食豆之法。

　　 2、單服法

　　不和其他的藥材一起煮也具有補腎以及養(yǎng)血的作用。《本草綱目拾遺》言其“服之能益精補髓，壯力潤肌，發(fā)白后黑，久則轉(zhuǎn)老為少，終其身無病”。

　　治盜汗：黑豆、浮小麥各30克，水煎服；或用黑豆、浮小麥各30克，蓮子8克，黑棗7枚同煮。

　　頭昏畏明：以黑豆30克，菊花12克，枸杞子、刺蒺藜各15克煎服。

　　腰痛：黑豆30克，炒杜仲15克，枸杞子12克，煎水服。

　　月經(jīng)不調(diào)：黑豆30克，蘇木15克水煎，加紅糖調(diào)服。

　　筋骨痹痛：黑豆30克，桑枝、枸杞子、當(dāng)歸各15克，獨活9克，煎服。

　　嬰兒濕疹：黑豆油30毫升，黃蠟15克，共熔化為膏，涂患處。

　　燙傷：黑豆250克，煮濃汁，取適量涂患處。

　　 黑豆對年輕女性來說，還有美容養(yǎng)顏的功效

　　黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)。我國古人雖不知道黑豆中含有較多的維生素E，卻從實踐中得知它是一種美容食品。如古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等。

　　黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容，增加腸胃蠕動。

　　黑豆中含有豐富的維生素E、VE也是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，常食黑豆可提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

　　黑豆雖然是黃豆的一種，但因其營養(yǎng)價值超過了黃豆，因此從古至今將黑豆做為藥材就非常普遍。黑豆可以防老抗衰，藥食俱佳。具有藥用價值的還有用黑豆加工的黃豆卷、豆豉、黑豆衣等。

　　 黑豆的食療價值

　　 1、活血祛風(fēng)

　　中醫(yī)五行配五色、五臟的配屬理論認(rèn)為，色黑入腎，所以黑豆對腎經(jīng)導(dǎo)致的病患有幫助，如尿頻、腰酸、帶下和下腹部陰冷等。黑豆還能夠活血化淤，利水祛風(fēng)，補腎明目，可以治一切水腫如濕水腫、腎病水腫及腫脹、風(fēng)濕痹痛等癥。對病后虛弱的人同樣有一定的滋補作用。

　　 2、推遲衰老

　　黑豆里包含的異黃酮素與花青素是非常具有效果的抗氧化劑，有利于抗衰老。

　　 3、治療咳嗽和感冒

　　黑豆在治療咳嗽方面具有神奇的作用，凡是因感冒導(dǎo)致的咳嗽，只需將黑豆加適量的水，用電鍋蒸熟，飲用其汁液，就可以發(fā)揮止咳的作用。

　　 4、治療聲音沙啞

　　黑豆對于支氣管炎或者感冒導(dǎo)致的聲音沙啞同樣有治療效果。

　　 5、美容護(hù)發(fā)

　　黑豆富含B族維生素和維生素E，二者皆為養(yǎng)顏美容所需之營養(yǎng)成份。黑豆還包含大量泛酸，對烏發(fā)有利。

　　總結(jié)：黑豆的功效很大，腎虛者吃些黑豆，還可以補血，對治療常見的疾病，有很大的作用，文章中的食用方法，常食用效果更贊

　　關(guān)于養(yǎng)生飲食方面的搭配3　　 1、春季養(yǎng)生的飲食

　　 1、飲食清淡消春火

　　春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

　　 2、辛甘之品助春陽

　　稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對于人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

　　 3、少酸增甘保脾胃

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物。

　　 4、黃綠蔬菜防春困

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

　　 5、細(xì)選食物少疾病

　　春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。

　　 6、胃腸疾病要當(dāng)心

　　胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

　　 7、祛痰養(yǎng)肺保平安

　　慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

　　 2、春季養(yǎng)生的方法

　　一、保健防?。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，流行時少去公共場所，避免傳染；

　　春天又是氣候交替的過度季節(jié)，著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

　　二、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

　　三、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

　　春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素)豐富的食品；特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

　　四、運動鍛煉：一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

　　五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

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