自我保健貴在堅(jiān)持

自我保健貴在堅(jiān)持

健康是人生最大的財(cái)富，健康從娃娃抓起還不夠，現(xiàn)在已年逾花甲的老人怎么辦？這給社區(qū)教育施加了壓力，這種壓力就會產(chǎn)生一種動力，我們認(rèn)為除了政府要制訂相應(yīng)的政策，創(chuàng)造有利于人民生活的社會環(huán)境和自然環(huán)境外；就是要提倡老年人自己有病得知，加強(qiáng)鍛煉，最重要的是在思想上強(qiáng)化自我保健意識，并貴在堅(jiān)持；我們要尋求最有效、最能適合自己個(gè)性需要的保健方法，因人而宜，不搞一刀切。

老年自我保健的措施

一、中老年人養(yǎng)生保健的10個(gè)小秘訣
　　中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?小編告訴你10個(gè)中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會并縮短壽命。
　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
　　(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
　　(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
　　(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
　　(9)運(yùn)動對你有好處。不很劇烈的運(yùn)動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
二、中老年人不可少了蛋白質(zhì)
　　中老年人對能量物質(zhì)(糖類、脂肪酸等)的總體需求量減少，這是因?yàn)槔夏耆梭w力活動減少，能量消耗下降和基礎(chǔ)代謝率降低之故。然而，老年人對蛋白質(zhì)的需求量并無明顯減少。因此，在老年人的食譜中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而對蛋白質(zhì)則要稍加放寬一些。
　　眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦和大豆及豆制品都是高蛋白食物，且多為優(yōu)質(zhì)蛋白，可為機(jī)體提供必須氨基酸，參與細(xì)胞構(gòu)成和組織器官的功能活動。如果老年人能將這些食物合理搭配，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)60～80克，是不會引起蛋白質(zhì)缺乏的。但如果由于某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管病時(shí)需要限制飲食，而許多老年人對限制些什么并不清楚，結(jié)果連蛋白質(zhì)食物也給嚴(yán)格限制了。再如，有些老年人對“飲食清淡”這句話理解不夠準(zhǔn)確，誤認(rèn)為清淡飲食就是指不吃肉，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝，雞蛋也不敢吃，只是吃點(diǎn)豆腐。這些都會造成老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)不足。
　　一旦發(fā)生蛋白營養(yǎng)不良，中老年人就會有以下幾點(diǎn)現(xiàn)象：
　?、傧?、無力、少語、懶動、精神不佳;
　　②易患呼吸道和消化道感染，呈現(xiàn)咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等癥狀;
　　③傷口不易愈合，骨折愈復(fù)期延長。因此，人到老年莫要隨意忌口，而要積極做到食物多樣和葷素搭配，以保證營養(yǎng)全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
　　上日之計(jì)在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要記住三宜三不宜。
　　中老人吃早餐宜遲：
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
　　中老人吃早餐宜軟：
　　在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
　　中老人吃早餐宜少：
　　飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
　　早餐不宜吃動物內(nèi)臟類
　　動物內(nèi)臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經(jīng)常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發(fā)冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
　　早餐不宜吃油條、油餅
　　一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。對于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝入過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸的食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。
　　早餐不宜吃甜食類
　　甜食含糖量高，如果攝入糖過多，可引起肥胖，由于多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，因此還可引起無機(jī)鹽缺乏。

中醫(yī)高手進(jìn)！

你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！根據(jù)你的陳述，考慮為“陰虛”。以下我來給你談?wù)勱P(guān)于“陰虛”的飲食療法。
陰虛，中醫(yī)名詞，指精血或津液虧損的病理現(xiàn)象。
陰虛體質(zhì)多因久病陰傷，或房事不節(jié)，或過食溫?zé)嵯阍镏?，或因情志?nèi)傷，暗耗津液，以致人體陰液虧損，失去潤澤臟腑、滋養(yǎng)經(jīng)脈肌膚的功用，出現(xiàn)身體羸瘦、形容憔悴、口干喉燥、咽痛咽干、口渴喜冷飲、大便于燥、小便短赤。
甚至骨蒸盜汗，或午后低熱，或夜熱早涼，嗆咳、顴紅、消渴、舌紅少苔或無苔，脈細(xì)數(shù)等一系列陰虛體征。
……
3）健康養(yǎng)護(hù)
1. 飲食調(diào)養(yǎng)
可多食豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、赤小豆、海蟄、荸薺、芝麻、百合等甘涼滋潤之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。
2. 生活起居
起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境應(yīng)安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲?？稍缢缙?，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動和高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒，防止熱毒傷陰。
3. 體育鍛煉
只適合做中小強(qiáng)度、間歇性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
4. 情志調(diào)攝
平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜。正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨ā⑾缕邂閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂。防止惱怒。
4）愛心提示
1. 一些營養(yǎng)豐富的食物同時(shí)又具有良好的補(bǔ)腎作用，如核桃、芝麻、花生、蓮子、板栗、黑豆、蜂蜜、枸杞子、桂圓肉、木耳、狗肉、羊肉、雞肉、魚蝦、芹菜、韭菜等，均可做成菜肴、藥粥等，適當(dāng)?shù)囟鄵穸持?br>2. 某些補(bǔ)腎的中成藥，如六味地黃丸、壯腰健腎丸等，也可根據(jù)情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證服用。
以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)采納為答案。

中年人自我保健方法都有什么？

簡易的中年自我保健法主要有以下幾種：(1)靜心調(diào)神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于園庭石凳上)，兩腿伸直，兩手掌自然置于雙膝上，兩眼注視距離約1～1.5米遠(yuǎn)的一個(gè)目標(biāo)，呼吸均勻細(xì)長，排除雜念，靜心寧神，靜坐5～10分鐘(如天氣較冷，要防著涼，注意保暖，或在室內(nèi)做)。此法簡易，具有調(diào)神寧志，安神補(bǔ)腦，恢復(fù)精力的作用。

(2)頭部自我按摩保健法

先像洗臉那樣用兩手掌沿鼻翼旁、眼圈、額部、耳旁等摩擦臉部1～2分鐘。再頭稍后仰，兩手左右來回摩擦后頸1～2分鐘。接著用兩拇指指端揉太陽穴，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉動半分鐘。然后做彈風(fēng)池，即用兩手掌根部，分別按壓左右兩耳孔，手指置于后腦枕骨上，食指向下彈擊枕骨下風(fēng)池穴，共彈擊30～60秒鐘。接著再用兩手掌根部反復(fù)擠壓雙耳(即用力壓緊兩耳孔，再驟然放開)，反復(fù)做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右來回梳理頭發(fā)、搔動頭皮約1～2分鐘。

功用：可以清醒頭目，解除疲勞，健腦益智，舒經(jīng)活血，補(bǔ)腎益耳，法通七竅，防治感冒和各種頭痛，防止頸椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，從頭部開始，用雙手對全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；對頭部、頸部、心臟及會陰部的動作要輕；其他部位可酌情用力。每個(gè)部位不少于30余次。每日可進(jìn)行一次這樣的全身拍打，長年堅(jiān)持不懈。

功用：舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)皮膚和肌肉的彈性，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，治療關(guān)節(jié)、肌肉疼痛等癥。

(4)全身抖動法

取站立姿勢，雙腳與肩平寬，全身放松，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上腭，用雙膝關(guān)節(jié)帶動全身，上下有節(jié)律的抖動，可酌情連續(xù)抖動數(shù)十次。每日可進(jìn)行2～3回。(可在晨、晚及工作休息時(shí)進(jìn)行)。

血壓偏高時(shí)，雙手掌平端，掌心向下，貼于雙側(cè)股部，可具有降低血壓的作用。而在血壓偏低時(shí)，雙手掌心朝上，則具有升提血壓作用(但有嚴(yán)重心臟疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活動全身關(guān)節(jié)，疏通血脈，消除疲勞和過度緊張情緒，最適宜活動較少的中、老年人。

(5)揉臍腹法

將右手掌置于肚臍上，左手掌貼于右手背上，兩手相互著力，循擠中心點(diǎn)，按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按揉1～2分鐘。然后稍停，再擴(kuò)大范圍按揉腹部，同樣按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按揉1～2分鐘。

功用：開胃健脾，促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，消除郁結(jié)，防治多種胃腸疾病。

(6)轉(zhuǎn)腰功

端坐于方凳或椅子上，兩目平視，精神集中，身體放松，呼吸自然，兩手下垂，置于膝關(guān)節(jié)上方。然后即可做轉(zhuǎn)腰功——以腰部為軸心，做左、右、下、上、前、后各方向的劃圈動作?？稍缤砀髯鲆淮巍?/p>

功用：腰為腎之府，這樣頻頻活動腰部可以加強(qiáng)腎臟功能，并帶動腹內(nèi)各臟器活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化吸收功能。它對于體質(zhì)虛弱、腰膝酸軟、有慢性腰病、胃腸功能紊亂、消化不良、腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等病癥的中、老年人，都會產(chǎn)生良好的治療效果。

(7)搓腰法

它又稱“腎臟按摩法”。取端坐或站位，解去腰帶。先將兩手掌對搓，至發(fā)熱后，迅速用兩熱掌在兩側(cè)腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，長期堅(jiān)持。

功用：強(qiáng)腎壯骨，可預(yù)防腎臟疾病，延緩衰老；可治療腰痛、腰部肌肉勞損以及婦女痛經(jīng)等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。雙手掌置雙膝關(guān)節(jié)上，由輕至重、由慢至快按揉3～5分鐘。左、右各揉數(shù)十次。

功用：舒筋活血，強(qiáng)壯關(guān)節(jié)，可預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛及膝關(guān)節(jié)炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位。腎為生命之根本。堅(jiān)持經(jīng)常按摩此穴，可以通經(jīng)活血，滋補(bǔ)腎臟，促使腎水充足，養(yǎng)五臟六腑，保健益壽延年。

方法：每晚睡前，用溫水洗腳，擦干后，取坐位。先將左腳盤在右側(cè)大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，右手以手掌緩緩摩擦足心涌泉穴，一般可用72數(shù)。同樣方法摩擦右腳。

功用：對于因腎虧所造成的腰酸腿痛、下肢浮腫、失眠多夢、頭暈?zāi)垦５劝Y有良好療效?？梢允柰ㄐ哪I，調(diào)整內(nèi)臟功能，降低血壓，預(yù)防感冒，健身防病。同時(shí)也可防治老年性足膝酸軟冷痛，溫陽壯骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，兩腿伸直。雙手先從膝部向后移至胯關(guān)節(jié)處，沿腋窩線上行，過頭頂，伸直雙臂，兩手手指交叉，翻掌朝天。手臂不動，上身彎曲前俯，直至兩掌觸及足尖即可，反復(fù)做10～20次。動作要緩慢均勻，呼吸自然。

功用：固精健腎，可防止遺精，并具有保健操作用。

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