冬季鍛煉
謹防運動創(chuàng)傷。冬季
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷
防止受寒凍傷
注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大
，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。掌握適宜的運動量
。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。冬天如何運動效果好
冬天如何運動效果好
，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素冬天如何運動效果好1 為防止體重增長，更確切地說是體脂增長
有氧運動——有氧運動除了有益于心肺功能外
，本身還可以消耗很多熱量，在連續(xù)運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內(nèi)的貯存脂肪作為熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛煉內(nèi)容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規(guī)律練習的項目。如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次
，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態(tài)或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛煉目的。以運動環(huán)境區(qū)分
，也可以把有氧運動分為戶外與室內(nèi)兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環(huán)境中的運動會因為氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經(jīng)常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛煉的“應(yīng)急預(yù)案”，以防運動的連貫性被打斷。跑步是適合冬天的運動之一
，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題跑步的首選地面是土路
為了預(yù)防身體肆意長胖
，我們要做好冬天的運動準備，那么冬天如何運動效果好呢？跑步就是冬天常見的'運動方式之一，通過跑步可以鍛煉身體，還不會覺得寒冷，跑步是一項高強度的運動，隨著身體上下起伏，可促進身體血液循環(huán)，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。冬天如何運動效果好2 冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?div id="d48novz" class="flower left">
一年四季都可以減肥
冬天如何減肥呢？
一
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配
。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食三
在冬天要想達到很好的減肥功效，飲食上進行控制是非常必要的
首先
1
、冬季運動要注意衣著適當，不可少也不可多本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/67095.html.
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冬季運動前應(yīng)充分預(yù)熱
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