秋季冷水浴正當(dāng)時(shí)

秋季冷水浴正當(dāng)時(shí)

在這秋高氣爽的日子里，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小，如果此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜。

秋季冷水浴，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。

冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，如出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處?；?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。

沖洗時(shí)間一般為10分鐘（冬天為5分鐘）左右，以身體能夠適應(yīng)為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

冬天洗冷水澡的正確方法 如何在冬天洗冷水澡

1、洗前先熱身，在冬季洗冷水澡之前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎煅貉h(huán)緩慢，身體沒有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)就被冷水刺激，很易引起機(jī)體不適，適當(dāng)熱身或用手搓皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，再去洗冷水澡，可以很快適應(yīng)。

2、冷水浴要循序漸進(jìn)，人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過(guò)度到冬季。洗冷水澡不是一脫衣服就開始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應(yīng)冷水，要先沖再泡，沖時(shí)從四肢開始，再到胸部，最后再全身，如果經(jīng)常進(jìn)行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進(jìn)行。

3、水溫和時(shí)間，冷水浴的水溫不要太低，不要刻意追求低溫。為了增強(qiáng)體質(zhì)，一上來(lái)就冷水里面放冰塊，這種行為是不可取的。同時(shí)沖澡10-15分鐘即可，最長(zhǎng)也別超過(guò)半個(gè)小時(shí)。冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將水擦干，立馬穿上舒適衣物。同時(shí)用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)，順便也給自己身上吹點(diǎn)暖風(fēng)。

4、留意自身的感受，如果在洗澡過(guò)程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。

洗冷水澡的3大好處，男女老少的「 ”血管體操”都得好好學(xué)著做

洗冷水澡的好處 歡迎你的到來(lái)，本文由本人原創(chuàng)文章，每天更新。點(diǎn)擊關(guān)注，看更多精彩文章，若有問題可以評(píng)論留言，我看到會(huì)回復(fù)。 有很多的人們都特別的喜歡洗冷水澡，確實(shí)是可以達(dá)到保健的效果，對(duì)于自己的身體也是有相當(dāng)多的好處，在洗冷水澡的過(guò)程中就可以 *** 到自己的神經(jīng)，讓自己感覺到神清氣爽，還可以適當(dāng)?shù)娜ピ黾幼约荷眢w的抵抗能力，避免讓自己出現(xiàn)血管堵塞的情況，但是洗冷水澡是必須要循序漸進(jìn)。 女性洗澡 冷水浴的保健作用十分明顯。 1.可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清醒；從而可以鍛煉人的意志，讓人不斷挑戰(zhàn)和戰(zhàn)勝自己 2.冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是「 ”血管體操”，因?yàn)閷?duì)人體全身各處的血管是一個(gè)很好的鍛煉，洗冷水澡時(shí)，皮膚會(huì)接觸到冷水。這時(shí)血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，洗完之后又會(huì)回流，血管的舒縮功能得到鍛煉。 3.洗冷水澡還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)便秘等病癥有一定的輔助治療作用。洗冷水澡還可以增加人體適應(yīng)氣溫特別是冷空氣的能力，使人體調(diào)解體溫的能力增強(qiáng)，平時(shí)就不容易患感冒。 男性洗澡 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。 常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。 必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。 寶寶洗澡 洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉，不僅會(huì)使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。 血管 不過(guò)，冷水浴雖說(shuō)能強(qiáng)身祛病，但鍛煉必須得法，否則會(huì)適得其反。在進(jìn)行冷水浴時(shí)要注意幾點(diǎn)： 首先，以前沒有洗過(guò)冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會(huì)使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始，從夏秋季一直堅(jiān)持到冬天，其間最好不要中斷。 其次，洗冷水澡也應(yīng)該看看自己的體質(zhì)，有一些人天生就是易感冒的體質(zhì)就不要輕易嘗試了； 最后，冷水澡也并不是包治百病的，作用雖好也要按照個(gè)人情況來(lái)進(jìn)行是否要繼續(xù)進(jìn)行，如果實(shí)在受不了也不必強(qiáng)求的 。如果能接受的當(dāng)然最好是洗冷水澡了，但是要健康還是要注意方法！ 寶寶和媽媽洗澡 歡迎你的到來(lái)，本文由本人原創(chuàng)文章，每天更新。點(diǎn)擊關(guān)注，看更多精彩文章，若有問題可以評(píng)論留言，我看到會(huì)回復(fù)。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

如何正確洗冷水澡

1
冬天洗冷水澡的方法：要先熱身

人體應(yīng)該有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過(guò)度到冬季。與運(yùn)動(dòng)一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動(dòng)一動(dòng)，或用手搓揉皮膚數(shù)分鐘，讓皮膚有點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，搓揉時(shí)也能做筋絡(luò)的按摩。



2
注意時(shí)間

冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，沖冷水澡到泡冷水浴，整個(gè)過(guò)程不能太久，約10幾分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)半小時(shí)，若經(jīng)常洗冷水澡，身體狀況又不錯(cuò)，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會(huì)更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。



3
先沖四肢

為讓身體慢慢適應(yīng)冷水，洗冷水澡時(shí)，要先沖再泡，沖時(shí)也要注意先從手腳四肢開始沖數(shù)分鐘后，最后再?zèng)_胸部，以免太刺激，身體會(huì)受不了。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說(shuō)明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。如果在洗澡過(guò)程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應(yīng)立即停止，以免發(fā)生意外。



4
洗后保暖

冷水浴后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴(kuò)張，這時(shí)可使全身感到溫暖舒適。洗冷水浴除時(shí)間不能太長(zhǎng)外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

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