強健的體魄
,良好的體質(zhì)取決于多種因素,如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講,健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行,最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說:“藥補不如食補,食補不如鍛煉”。入秋以來,幾場秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適登高
登高
登山時
秋日登高
,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目
當然
冷水浴
所謂冷水浴
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低
常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉
必須說明的是
秋季健身有“四防”
秋令時節(jié)
防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加
防受涼感冒 秋日清晨氣溫低
,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。防運動過度 秋天是鍛煉的好季節(jié)
,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。防秋燥 秋天氣候干燥,溫度較低
,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥運動后還要多補充水分
秋天是一個秋高氣爽的季節(jié),我們要在這個季節(jié)里鍛煉好我們的身體
,因為到了冬天大家都不太愿意去鍛煉了,冬天的天氣太冷了。那么什么樣的運動是非常適合在秋天展開的了。下面讓我給大家?guī)黻P(guān)于這個方面的知識吧。最適合秋季的運動有哪些
爬山
爬山是一項非常消耗體力的運動,同時爬山可以有效的緩解我們身體的壓力,感受大自然的美麗
,同時陶冶我們的心靈。可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢
;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加
自行車運動
自行車運動是一種非常時尚的運動,這種運動給我們的生活帶來了很多的快樂
,是我們大家都非常喜歡的一種運動。不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人
。運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙。這種荷爾蒙使你心胸開朗
、精神愉快,經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明。騎自行車和跑步、游泳一樣
,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。冷水浴
對于一些體質(zhì)比較虛弱的人最好不要洗冷水浴
,這樣容易感冒,反而起到了健身的效果,同時我們也要注意不要洗的時間過久。就是用5-20℃之間的冷水洗澡
第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力
慢跑
是一項很理想的秋季運動項目
跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗
秋季是一年之中最舒服的季節(jié),既不冷也不熱,還不時吹來清涼的秋風,令人心情舒暢。這樣好的季節(jié)自然不能辜負,一定要去戶外運動,而且秋天也是一個容易長膘的季節(jié),很多人都想通過運動來減肥,那么,什么運動能減肥呢?接下來我們來看一看下面的介紹
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