心臟保健六要點（03-02期）

飲食要恬當、吸煙要戒除、情緒要穩(wěn)定、睡眠要保證、體力活動要堅持、堅果果仁宜多食

點評：１．中老年人應少食煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、蛋黃等，提倡每周至少吃２次魚，每日攝鹽量控限于５克以內，并進食一定數量的瓜果及鮮蔬。２．煙草毒害心血管內皮細胞，可致心肌肥大、變厚，影響心臟功能。３．持續(xù)的憂郁或緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣、冠脈血管阻力加大、血壓上升、血流減少而加劇心肌缺血少氧。４．良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，是心臟自我保護的措施。５．每天堅持不短于３０分鐘的活動，可“一次性完成”或分３次進行，每次１０分鐘，依個體條件進行跳繩、舞蹈、騎車、步行、修花剪草等體力活動。６．適量地食用杏仁等含鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護心肌，減少冠心病及心源性猝死等疾病發(fā)生。

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