冬季晨練話飲食

冬季晨練話飲食

進入冬季以后，晨練的人越來越多。由于冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應注意以下幾點飲食方面的問題。

一、晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產(chǎn)生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進食量不宜過多。

二、晨練后不宜吃過燙食物。這是因為，冬日晨練，天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫，冷空氣就會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道起暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應”。鍛煉結束后，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物，很容易發(fā)生吐血、便血等癥狀。這是由于處于“冷適應”狀態(tài)下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細血管和稍大些的血管不能承受過食物的刺激，出現(xiàn)暫時性調(diào)節(jié)功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細血管壁，進入食道和胃所致。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人，所以這些高危人群更應多加小心。

早上運動前該如何飲食？

拒絕低血糖，晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖癥狀，但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調(diào)節(jié)脂肪正常代謝，為身體提供穩(wěn)定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使晨運達到事半功倍的效果。

老人冬天晨練要注意哪些事項？

冬季老年人需要注意的5大事項

寒冷的冬季對干老年人來講，無疑是難過的。單單說醫(yī)院，一進入冬季，各個內(nèi)科住院部都是人滿為患，大多數(shù)都是老年人。這里總結一些老年人過冬的注意事項，家屬或護理員應該隨時關注以及提醒父母注意。

一、千萬不要起床太猛
人在睡眠的時候，血壓比較低，剛蘇醒時候，血壓就會快速上升，尤其對于有高血壓的老年人來講，起床過快，過猛，有可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。老年人早上起床要堅持221原則。剛蘇醒的時候，睜開眼在床上躺兩分鐘，起來后坐兩分鐘，坐到床邊等一分鐘再站起來活動，反正要遵循慢這個字。

二、千萬不要不愛喝水
對于老年人來說，起床喝一杯溫開水有著很好的保健作用，有時甚至可以是救命水。因為清晨的血液比較粘稠，容易形成血栓。起床以后，喝一杯溫開水，可以快速的稀釋機體內(nèi)血液濃度，水10分鐘就可以通過胃腸吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。

三、早晨排便勿太用力
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大。血壓會更快的升高。大多數(shù)老年人都會有便秘的問題。所以在排便不暢的時候，千萬不要過度用力或者屏氣，可以吃香蕉，蜂蜜增強腸道蠕動功能的食物，另外在平時飲食要注意，多吃粗纖維的蔬菜，水果。如果還是不行，可以使用開塞露。

四、早餐太過油膩很多老年人習慣了早餐吃油條，煎雞蛋這類高脂高熱量的食物。長期吃這類食物，容易造成動脈粥樣硬化。老年人飲食注意，營養(yǎng)健康，少油少肥膩，葷素搭配。一餐不可以吃太多，可以多吃少餐。

五、千萬不要盲目早起晨練
冬季室內(nèi)外溫差較大，如果老年人早上六七點就外出晨練，容易受到寒冷的刺激，另外天也沒有亮，容易看不清楚。對于老年人來說，怕感冒生病也怕看不清楚路跌倒受傷。

冬季老年人要注意保暖。特別是早晨起來以后，根據(jù)天氣添加衣服，注意不要感冒隨著年齡增長體質會慢慢下降，各個器官功能也會隨之衰退，易誘發(fā)多種疾病。

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