在鍛煉中增強(qiáng)耐寒力

在鍛煉中增強(qiáng)耐寒力

溫長(zhǎng)路 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

當(dāng)紅葉盡染、風(fēng)起霜作的秋季到來(lái)之時(shí)，不僅嚴(yán)夏的酷暑早被一掃而光，而且近冬的寒意于早、晚間也頻頻襲來(lái)。半裸半露的夏裝已被收藏入柜，代之而來(lái)的夾克衫、西服、毛線(xiàn)衣、薄絨衣相繼上身。此時(shí)，蒙古族的小兒裸體尚能生活自如，但卻很少有生病的。

這決非一時(shí)之功，是他們長(zhǎng)期經(jīng)受耐寒鍛煉的結(jié)果。它說(shuō)明，寒冷氣候?qū)θ说慕】凳怯幸娴模说哪秃芰梢酝ㄟ^(guò)鍛煉提高。

鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性

人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí)，它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^(guò)散熱而適應(yīng)高溫，或通過(guò)動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷。在運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的寒冷狀態(tài)是可以得到迅速改善的。與熱量生成有關(guān)的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng)，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素質(zhì)，使人關(guān)節(jié)滑利、反應(yīng)靈敏、精力充沛、生機(jī)勃勃。

有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過(guò)系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個(gè)方面受益，有些是其他方法無(wú)可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流動(dòng)速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低；改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體交換量，對(duì)感冒、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用；促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對(duì)食物的消化、吸收過(guò)程，對(duì)胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果；強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，使人的肌肉壯實(shí)、骨骼有力，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用。耐寒鍛煉還可提高免疫系統(tǒng)功能，使機(jī)體對(duì)外來(lái)刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng)，從而使人少生病、少生大病或不生病。

耐寒鍛煉方法面面觀(guān)

耐寒鍛煉的方法很多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說(shuō)的“春捂秋凍”。在秋天氣候變涼時(shí)就開(kāi)始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序漸進(jìn)，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過(guò)大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開(kāi)始就一直不能間斷，只要天天堅(jiān)持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問(wèn)題。沒(méi)有條件作全身洗浴的，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭。空氣浴是最簡(jiǎn)單不過(guò)的形式了，寒冷的清晨堅(jiān)持到戶(hù)外走一走，呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會(huì)。年老或活動(dòng)不便的，可打開(kāi)窗口，站在窗前作深呼吸運(yùn)動(dòng)，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有效的好形式，關(guān)鍵是能否堅(jiān)持的問(wèn)題。究竟采取哪種形式好，要根據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說(shuō)，只要量力而行地動(dòng)起來(lái)，寒冷都會(huì)卻步的，活動(dòng)量越大，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。

寒冷療法，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)形式，我國(guó)歷史上就有，美國(guó)、日本、俄羅斯等國(guó)近幾年比較風(fēng)行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對(duì)關(guān)節(jié)炎、失眠、神經(jīng)性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對(duì)一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的保存，是寒冷對(duì)醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn)，有利于醫(yī)學(xué)科研的發(fā)展和進(jìn)步。有趣的是，寒冷還能像陽(yáng)光一樣被作為能源使用，對(duì)一些生物進(jìn)行低溫干燥、低溫濃縮、低溫養(yǎng)殖、低溫貯運(yùn)等，并顯示出了成色好、有效成分破壞程度小、成本低等優(yōu)點(diǎn)，被認(rèn)為是除陽(yáng)光之外最有前途的新能源之一。

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抗寒與長(zhǎng)壽

曾有媒體報(bào)道：江西安義有個(gè)夏姓女孩，在—3℃的天氣里仍然只穿一件單衣和短褲，可從未生過(guò)病。廣西龍州一位叫阿貓的小伙子，從出生到19歲從沒(méi)有穿過(guò)長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，號(hào)稱(chēng)“火娃”。日本的小孩自7歲入學(xué)至13歲小學(xué)畢業(yè)的6年間，寒冬也一律穿短裙短褲，而日本人恰恰是世界上長(zhǎng)壽的民族。愛(ài)斯基摩人是北極的主人，那里是冰天雪地的低溫世界，洗臉、洗手用的全是冰雪水，可偏偏高產(chǎn)“長(zhǎng)壽冠軍”……這些例子告訴我們的，依然是耐寒能力可以通過(guò)鍛煉提高、寒冷有利于健康長(zhǎng)壽的道理。當(dāng)然，耐寒鍛煉是有條件的，是循序漸進(jìn)的，而不是盲目的和不顧一切的。

如何增強(qiáng)耐寒體質(zhì)啊？

增強(qiáng)耐寒體質(zhì)的方法：
宜吃的肉類(lèi)
羊肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇含量少，是冬季防寒溫補(bǔ)的美味之一，可收到進(jìn)補(bǔ)和防寒的雙重效果。
牛肉。是中國(guó)人的第二大肉類(lèi)食品，僅次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛(ài)，享有“肉中驕子”的美稱(chēng)。
宜吃的蔬菜
菜花。含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高出3～4倍。
芹菜。富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
萵筍。肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。萵筍含碘量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。此外，冬季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
宜吃的堅(jiān)果
核桃。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。核桃還含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，有健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老的作用。
花生。蛋白質(zhì)含量豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤(rùn)肺、滋潤(rùn)肌膚的效果

怎么鍛煉自己的耐寒能力？

推薦一個(gè)常規(guī)可行的。
冷水浴，從夏天開(kāi)始，堅(jiān)持到無(wú)法忍受的月份，不要硬撐。轉(zhuǎn)過(guò)年來(lái)繼續(xù)。直到四季都能冷水浴。
所謂冷水浴是指用冷水擦試全身，要用些力氣，也不要太用力，否則損害皮膚。時(shí)間由短到長(zhǎng)，通常不要超過(guò)10分鐘，還有身體稍有不適就不要堅(jiān)持。
記住寒冷會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，千萬(wàn)不要硬撐。換句話(huà)說(shuō)，落下毛病了，很可能會(huì)一輩子好不了，包括關(guān)節(jié)炎和慢性呼吸系統(tǒng)的疾病。

怎樣增強(qiáng)身體的抗寒能力？

如果樓主是男生的話(huà)我建議你要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。吃多一些蔬菜水果和一些增加熱量的食物來(lái)提高自身需要的營(yíng)養(yǎng)。每晚都要早點(diǎn)休息。在早上的時(shí)候出去跑跑步提高全身的體能，可以由慢到快，根據(jù)自己身體的限度去鍛煉。感覺(jué)到出汗為宜。（在鍛煉前建議做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的肌肉放松，這樣在寒冬運(yùn)動(dòng)起來(lái)不易拉傷）跑完步就可以放慢速度行走，待自己感覺(jué)放松下來(lái)了，沒(méi)那么疲憊了就可以坐下來(lái)休息。 也可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，用啞鈴鍛煉。俯臥撐可以每天做3組，一組30次。仰臥起坐也是如此。啞鈴可以根據(jù)自己手臂的力量而定。建議俯臥撐和啞鈴的鍛煉不要在同一天、不然會(huì)更容易導(dǎo)致手臂的肌肉拉傷。希望LZ能夠每天堅(jiān)持，也希望LZ能早日增強(qiáng)自己的抗寒能力。（我也是這么鍛煉的，自身感覺(jué)真的沒(méi)有那么怕冷了）望采納~

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