健康百歲關鍵在中年

健康百歲關鍵在中年

每個人都想健健康康活過天年，健康長壽關鍵在中年，也就是在40~60歲這個階段的保養(yǎng)非常重要。如果六十歲以前沒有什么大毛病，除了感冒、小傷、不嚴重的皮膚病等外，沒有危害身體健康的重大疾病，60歲以后，注意養(yǎng)生，應該能度過百年。

流行病學研究表明，慢性病的發(fā)病率是隨年齡增長而增高，但不同年齡段增高的幅度不同。25歲前正值青年，意氣風發(fā)，精神狀態(tài)和機體機能狀態(tài)都很好，慢性病的發(fā)病率也很低，每個人的健康狀態(tài)沒有太大的差別。但是再過25年，到了50歲，每個人的身心狀態(tài)就會出現(xiàn)很大差異，事業(yè)有成者、經(jīng)濟條件好的、注意保養(yǎng)的，可能還保持著年輕人的身體和心理狀態(tài)，不露“老相”。不注意保養(yǎng)的，疾病纏身，再加上一些事業(yè)、家庭的種種不如意，就很可能已經(jīng)多病纏身，面容憔悴。

調(diào)查顯示，40歲人群慢性病患病率為9.9%，45歲人群患病率為20.9%，短短5年，患病率的增長速度之快讓人吃驚。以心血管病為例，動脈粥樣硬化以及高血壓、高血脂、脂肪肝等患病率增長最快是在40~60歲。然而過了這20年，也就是60歲以后，患病率開始不再增長，甚至開始下降。由此可見，60歲以前是人生能否健康的一關口。而要保證60歲時仍然有健康的體魄，則特別要注意，這是十分敏感的20年。這20年既是各種慢性病的快速增長期，生命的易損期，同時又是事業(yè)發(fā)展、家庭建設的黃金期，如何把握好兩者的平衡，成為每個人的一場最重要的人生考試。因此，一定要注意在中年期保健，不讓大病找上自己。

60歲以后注意養(yǎng)生，方可保證80歲以前不露老態(tài)。80歲的健康老人，保持健康的生活方式，活過百歲也就不難，而且還不是病病懨懨靠吃藥、吸氧、臥病在床挨到100歲，而是健健康康地活到100歲，這是一種理想的養(yǎng)生模式。（賈佩琰）

如何做一個長命百歲的健康人

什么是壽終正寢：

要懂得，每個人的壽命要看他們累世的積德行善。 如果你前世是一個積德行善的人，你自然就會壽終正寢， 就是說，你的陽壽到了你走了；如果你今天陽壽沒到就 被車軋死了、燒死了、燙死了、摔死了、生惡病死了， 說明你這個人上輩子沒有做好事。那就是為什么身體有 殘疾的人不能做和尚、尼姑。造惡的人自然就會短命、 夭折，如果你們?nèi)プ鰤氖?，很多人就會短命。業(yè)報是屢 試不爽，什么意思呢？就是說，當業(yè)報來的時候，你一 百次作惡，你就會一百次受報，沒有一次是可以躲過去 的。

所以，常想想自己年紀大了，常想想我的生命離結 束并不遙遠了，常想想萬一我生個惡病，萬一我出車禍， 我就走人了。這樣去思維，那些所謂的人間煩惱你都會 看穿，你都會把它們看得很渺小。

如果你們今天為了別 人跟你講的一句話賭氣，你現(xiàn)在想一想，如果你的生命 很快要結束了，你還會跟他去爭嗎？為什么年紀大的人 氣量大？因為他知道自己活在世界上的時間不多了，不 生氣了。為什么年輕人火氣旺、要吵架??？因為他以為 自己還能活很長啊。年紀大的人不愿意跟年輕人吵架， 因為他覺得自己吵架了生氣就活不了。為什么有些女人 發(fā)瘋一樣喜歡吵架啊？因為她控制不住自己，因為她根 本不知道自己還能活多長。

------因只可造善 ?恭錄部分

年過半百才應該開始養(yǎng)生嗎？

今天和朋友聊起天，說起我現(xiàn)在的生活狀態(tài)，我說我晚上能不出去應酬就不出去，看看書，聽聽音樂，十一點以前能躺床上休息就正常休息，他說你這已經(jīng)開始步入老年生活了，都開始養(yǎng)生保養(yǎng)自己了。

現(xiàn)在很多人的觀念中，養(yǎng)生是屬于退休的那些大爺大媽沒事做才去干的事情，但是真的的是這樣嗎？答案肯定是否定的，養(yǎng)生并不一定要在老年，幼年、青年、中年都需要注意自己的身體健康，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？”意思是，上古時代的圣賢人由于自始至終學習和運用養(yǎng)生之道，年已100多歲，形體、動作并不顯衰老，而現(xiàn)在的一些人，因不注意養(yǎng)生，往往還不到50歲，形體就衰老了。

因此，我們在平時生活中，要有一個良好的生活習慣，不能因為年輕就隨意的揮霍自己的身體，到真正上了年齡的時候，各種疾病隨之而來，那時候開始養(yǎng)生也就已經(jīng)有點遲了，怎么才能有一個好的生活習慣呢，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！本褪歉嬖V我順應四季時節(jié)變化，飲食有節(jié)，起居有常，這樣你才能有一個好的身體。

以此文希望更多的年輕人不要拿自己的身體在隨意揮霍，養(yǎng)成好的生活習慣，開始注重養(yǎng)生調(diào)節(jié)，讓自己能夠永遠年輕。我個人認為，養(yǎng)生是時時刻刻的，時刻注意自己的生活習慣和方式，這樣才能把身體的基礎養(yǎng)好，讓我們更健康。

百歲人瑞談長壽秘訣 堅持做這4件事

如何保持健康，活到百歲、頭腦這么清楚？蔡寬師姊說，做慈濟、素食、天天說好話、做好事。

現(xiàn)代醫(yī)療進步，百歲人瑞并不少見，蔡寬師姐已經(jīng)101歲，銀白頭發(fā)笑臉迎人，頭腦清楚、步履穩(wěn)健加上柔軟筋骨，加入慈濟隊伍后不斷精進，環(huán)保站、社區(qū)關懷、醫(yī)療等各種志工服務，都可以看見她充滿活力的身影，令人感佩。彰化人文志工團隊紀錄整理逾兩年，出書「心寬世紀」。

101 歲還在當志工　付出大愛激勵人心

大家最好奇的是阿寬師姐如何保持健康，活到百歲、頭腦這么清楚？蔡寬師姊說，做慈濟、素食、天天說好話、做好事。1919年出生的蔡寬，70歲后進入慈濟，付出無所求，淬煉出精彩一生。少女阿寬，為掌握自己的命運，毅然邁向助產(chǎn)士之路；中年阿寬，勇于面對喪夫之痛，靠雙手迎接兩千多個新生命的誕生，獨力撫育四個幼子。老年阿寬，享受退休生活云游四海，因緣際會在慈濟找到心靈依止，發(fā)愿余生追隨證嚴法師的腳步，把握每一次付出，生命歷程如倒吃甘蔗，愈來愈精彩。

出書回想人生　學習對家人表達愛

蔡寬師姊說，因為出書重新回想人生，對孩子最為內(nèi)疚，當年害怕孩子學壞又擔心他們跟不上同儕，總是十分嚴厲，跟隨證嚴法師之后，學習如何表達對家人的愛，家庭也更為和諧。

加入【】，天天關注您健康！LINE＠ ID：@ 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 ： /beauty/article/43263 關鍵字：百歲人瑞, 蔡寬, 長壽, 彰化人文志工團隊, 心寬, 慈濟

【中老年人養(yǎng)生保健知識】 老年人健康保健知識

老人養(yǎng)生與其它年齡的人有所區(qū)別，年紀大了之后身體各臟腑氣血等都在衰退，容易生病，那么，老人該怎么養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹中老年人養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

中老年人養(yǎng)生保健常識一忌過度使用肥皂

足浴時不要過度用肥皂。因為過度用肥皂容易過多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂，使足部皮膚干燥，特別是老年人更應注意。

二忌足浴當風

老年人一般喜歡洗熱水腳，有很多老人還喜歡熱水燙腳，全身出透汗才感到舒服。但這時必須注意避風，否則不僅舍引起感冒，還會引起腰腿痛，成為長年不愈的慢性病。

三忌水溫過高

洗足水過熱會有后患，如果在過熱的水中浸泡或淋浴過久，對老年人來說，可使身體及四肢的血管大幅度擴張，大量血液流向周圍血管，引起短暫性腦缺血，產(chǎn)生頭暈、眼花、惡心等癥狀，甚至發(fā)生昏迷和猝死。因此水溫切忌過高，最好相等或略低于體溫，以36-37度為宜。

中醫(yī)老年飲食養(yǎng)生的方法一、喜歡喝粥

從飲食習慣看，長壽老人無不喜歡喝粥。中國知名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，他們把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。老人最適宜把小米粥當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可以常用小米粥滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡米粥很有道理。

二、主食玉米

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會曾作過普查，發(fā)現(xiàn)美國土著居民印第安人很少患高血壓和動脈硬化，原來因為他們的主食是玉米。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，常食者不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

三、常喝牛奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)稱，美國百歲壽星中，80%為女性，她們共同的飲食習慣是喝牛奶。百歲壽星貝寧每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D和核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，常吃后可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

四、每日一蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。中國百歲壽星、知名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。另外，雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。

五、多吃紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：

1.和血補中，營養(yǎng)豐富;

2.寬腸通氣，促進排便;

3.益氣生津，增強免疫;

4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強;還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

六、多吃豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

老年癡呆癥飲食的方法1.忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等。

人到老年之后，氣血虧虛、營衛(wèi)不調(diào)，五臟六腑功能日益衰退，如在這個自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激后，容易發(fā)生老年性癡呆。老年人應以積極的心態(tài)，做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活，以防止智能衰退，同時還應保持與周圍環(huán)境及人群的接觸，以延緩心理的衰老過程。

2.避免損害腦細胞的疾病。

如腦炎、顱外傷、腦血管疾病、慢性中毒及內(nèi)分泌紊亂等疾病均是老年性癡呆發(fā)病的誘因。而且忌長期使用降血壓、鎮(zhèn)靜安定劑等藥物，以避免這類藥物對腦功能的干擾，加速病情發(fā)展。

3.忌營養(yǎng)攝入不足或維生素缺乏，忌飲酒吸煙。

老年癡呆與飲食有著很密切關系，研究發(fā)現(xiàn)牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優(yōu)質(zhì)蛋白食品對大腦機能有強化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可補充維生素B、C、E，防止營養(yǎng)不足引起的智能障礙。吸煙使體內(nèi)小動脈收縮變窄、加重病情，所以老年人應戒煙戒酒。

4.忌缺乏適當體力活動及腦力勞動。

調(diào)查顯示長壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動，這種持久且適量的活動，不但能促進血液循環(huán)及新陳代謝，且能加強神經(jīng)系統(tǒng)的活動，提高調(diào)節(jié)能力，這樣有利于防止或延緩智力衰退。

5.忌病人無人照看。

病人由于病情的發(fā)展，會出現(xiàn)諸如自傷、傷人、毀物、縱火等行為，因此應有專人照看，以防發(fā)生不測意外。

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