悲觀并非都有害

悲觀并非都有害

長久以來，多數(shù)心理學(xué)家和大眾一直把樂觀開朗視為通向成功和健康的大道，而把脆弱、悲觀等負(fù)性情緒與不健康劃上等號。然而，現(xiàn)在有人對這種“正面思考的專制”提出了質(zhì)疑。

一些心理學(xué)家指出，負(fù)面性或悲觀性思考，在某些情況下是有必要的。他們指出，得不到緩解的正面思考壓力，反而可能會扼殺人的個性差異與獨特需要，從而使當(dāng)事人感到更痛苦。

心理學(xué)家黑耳德博士指出，對于大多數(shù)人而言，生活不是一件輕松的事情,當(dāng)人們遇到麻煩和挫折時，心里往往又亂又煩，如果這時還要強迫他們泰然以對，這種逼迫自己樂觀開朗的壓力只會使他們更難以面對現(xiàn)實。

另一位心理學(xué)家華生博士則指出：“情緒緊張不是壞事，憤怒也不是壞事，因為它們具有一定的用途。”在與心理學(xué)家潘納貝克合作的一項實驗里，華生發(fā)現(xiàn)，在緊張、憂慮、易怒和神經(jīng)過敏等項目上得分高的人，雖然比得分低的人更容易抱怨自己身體上的不適癥狀，但他們看醫(yī)生、患高血壓以及死亡的幾率并不比得分低的人高。

潘納貝克博士也提出了“建設(shè)性負(fù)面思考”的觀點。他要求一群受試者以有組織的方式面對生活中造成自己緊張或困擾的事情；譬如要他們就自己人生中最痛苦的經(jīng)歷寫一篇報告。實驗結(jié)果顯示，受試者的健康在許多方面都有改善，而即使在測試結(jié)束后，這種改善仍可持續(xù)到4個月之久。

另一項實驗則顯示，讓悲觀性格的人用適合他們個性的建設(shè)性方式去解決問題，比強迫他們采取樂觀性格者的思考方式更有效果。這項實驗把悲觀性格的人分成3組，要求各組在射飛鏢前分別做三種不同的心理準(zhǔn)備：一種是想像自己會射得很差，然后思考各種解決之道；另一種是相信自己會射得很好；第三種是用別的事讓自己放松，根本不去想這件事。

結(jié)果，采取第一種方式的人表現(xiàn)得最好，而采取“船到橋頭自然直”的第三種方式的人表現(xiàn)最差。

關(guān)于悲觀

這也是一篇KY筆記混合著自我剖析的文章。起因，也是因為前兩天自己的生氣。因為覺得那一天遲早會到來，在腦海里預(yù)演了N+1遍。

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1. 氣質(zhì)性悲觀（dispositional pessimism）

人們在對未來的看法上，長期傾向于期待壞的結(jié)果。

2. 歸因性悲觀（attributional pessimism）

強調(diào)對過去發(fā)生事件的解釋，而不是對未來的期待。

3. 防御性悲觀（defensive pessimism）

人們在事件發(fā)生前，將期待降到比較低的水平，想像出最壞的可能的情形?！距?，說的就是我！】它并不是一種消極的自證預(yù)言【這是我之前有些擔(dān)憂的一點，所以每次出現(xiàn)這種念頭，會很自責(zé)】。當(dāng)一個人處于防御性悲觀的情緒里的時候，他們的情緒是冷靜的，他們知道這只是數(shù)種可能性中最壞的一種而已，并不是唯一的和注定的結(jié)局。其目的也是為了減少最壞的情況，也能更好地面對和有條不紊地處理。相比于前兩種悲觀類型，防御性悲觀是最容易習(xí)得的?！具@一點很贊同，因為自己深受叔本華思想的影響?！?br>
哲學(xué)層面上的悲觀不是氣質(zhì)或情緒上的，而是這樣一種世界觀或者價值標(biāo)準(zhǔn)：“力圖勇敢地直面令人不快的現(xiàn)實世界，消除可能造成不良后果的非理性希望和期待”。

【很喜歡羅曼·羅蘭在《米開朗琪羅》中的一句，也希望自己能夠踐行：“世界上只有一種真正的英雄主義，就是認(rèn)清了生活的真相后還依然熱愛生活”。在知乎上看到有人用《約翰·克利斯朵夫》里的一段話對此注解，很有意思——“你得對著這新來的日子抱著虔敬的心。別想什么一年十年以后的事。你得想到今天。把你的理論統(tǒng)統(tǒng)丟開。所有的理論，哪怕是關(guān)于道德的，都是不好的，愚蠢的，對人有害的。別用暴力去擠逼人生。先過了今天再說。對每一天都得抱著虔誠的態(tài)度。得愛它，尊敬它，尤其不能污辱它，妨害它的發(fā)榮滋長。便是像今天這樣灰暗愁悶的日子，你也得愛。你不用焦心。你先看著?，F(xiàn)在是冬天，一切都睡著。將來大地會醒過來的。你只要跟大地一樣，像它那樣的有耐性就是了。你得虔誠，你得等待。如果你是好的，一切都會順當(dāng)?shù)摹Ｈ绻悴恍?，如果你是弱者，如果你不成功，你還是應(yīng)當(dāng)快樂。因為那表示你不能再進(jìn)一步。干嗎你要抱更多的希望呢？干嗎為了你做不到的事悲傷呢？一個人應(yīng)當(dāng)做他能做的事。... 竭盡所能?！?】

嗯，在認(rèn)清生活的真相后，仍然勇敢而理性地生活！僅僅是認(rèn)清生活的真相，就還有好長好長好長的路要走。共勉～

每天都特別悲觀消極怎么辦？

第一，從心理學(xué)角度分析，一個人只有在內(nèi)心真實感受，得不到滿足的時候，才會對所有事情不感興趣，產(chǎn)生厭倦?yún)挓┑那榫w。

第二，其實，遇到心理問題，最好的辦法就是及時進(jìn)行自我心理干預(yù)，解鈴還須系鈴人，任何人的心理問題，都來源于自己，所以想要突破心理困擾，就必須讓自己走出自己人為設(shè)定的精神障礙。

第三，由此可見，只有把內(nèi)因徹底解決，才能夠放下所有包袱，讓自己變得輕松，從而能夠真正愉快地生活。在社會中生存，一定要不斷地鍛煉身心，讓自己能夠承受任何生活壓力，不斷提升自己的抗擊打能力。只有這樣，你才能夠立足在這個復(fù)雜多變的社會中。

第四，當(dāng)遇到自己無法獨立面對的問題的時候，要懂得變通，自己解決不了，沒什么，每個人的能力都是有限的。要學(xué)會運用身邊的所以資源，來達(dá)到自己的目的。

第五，找到生活中新目標(biāo)，忘掉不美好的過去。新陳代謝法，有助于讓你告別之前的陰暗環(huán)境，重新獲得美好生活。一個人只要自己不放棄自己，誰也打敗不了你，堅定信念，才能夠讓你步入正軌。

加油！

你怎樣對待自己的未來，未來就會如何對待你。愿你前程似錦，一路花開！

防御性悲觀_高職學(xué)生的防御性悲觀心理及其調(diào)節(jié)

防御性悲觀是自我保護的一種策略，它的目的是保護一個人的能力及隨之而發(fā)生的自我價值。這一心理在高職院校的學(xué)生中普遍存在，通過對防御性悲觀的涵義及其研究范疇的分析，認(rèn)為防御性悲觀雖一定程度上保護了高職學(xué)生的心理健康，但卻阻礙了他們最終自我價值的實現(xiàn)，因此有必要對高職學(xué)生的防御性悲觀心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。
防御性悲觀 高職學(xué)生 心理調(diào)節(jié)
人們普遍傾向于認(rèn)為“樂觀有益無害，悲觀則一無是處”，Norem 和Cantor 等人關(guān)于防御性悲觀（defensive pessimism）的研究卻提出了一種新的視角：將防御性悲觀與人們理解的一般的悲觀區(qū)別開來，指出并非所有的悲觀都是適應(yīng)不良的表現(xiàn)，消極思維也可能產(chǎn)生積極的效果。防御性悲觀是通過為學(xué)習(xí)的結(jié)果設(shè)置較低、較安全的標(biāo)準(zhǔn)而使自己在失敗面前自我價值感不受到傷害的一種策略。
一、防御性悲觀簡介
防御性悲觀在教育領(lǐng)域的研究已經(jīng)二十多年。最早對防御性悲觀進(jìn)行研究的是Noren&Cantor(1986)，他們將其定義為：防御性悲觀是一種認(rèn)知策略，是個體在從事某種受評價的任務(wù)之前設(shè)定的不現(xiàn)實的低預(yù)期。另一研究者Shower（1992）認(rèn)為具有防御性悲觀性質(zhì)的個體承認(rèn)在過去成就情境中的成功經(jīng)驗的同時，通常在進(jìn)入新的成就情境中設(shè)立不現(xiàn)實的低預(yù)期。因其在過去個體成功經(jīng)驗和對未來成功設(shè)立過低預(yù)期之間的矛盾性，這種悲觀被看成是防御性的。
防御性悲觀的兩個主要構(gòu)成要素是防御性預(yù)期和反思，它在本質(zhì)上是一種自我保護的行為。個體運用防御性悲觀策略的主要目的是：第一，當(dāng)這種預(yù)期的失敗成為現(xiàn)實時，因為有心理預(yù)期在先，因而個體能有效的處理，不至于顯得太脆弱。Noren&Illingworth(1993)研究表明，防御性悲觀者承認(rèn)他們對結(jié)果的擔(dān)憂，并能調(diào)整好自己的認(rèn)知；第二，防御性悲觀策略也能起到緩沖作用。因為事先設(shè)立了易于達(dá)到的低目標(biāo)，使個體能減少焦慮緊張的情緒和感到更多的控制感，從而使他們把更多的精力投入到任務(wù)努力上而不是擔(dān)憂中。這樣反而會使得他們的成績有可能比預(yù)期的目標(biāo)要好。
關(guān)于防御性悲觀策略對成績的影響，研究證實從長期上看這種策略的一些損害作用，包括減少生活滿意度，最終使成績水平狼狽不堪產(chǎn)生無力感和焦慮(Cantor & Norem,1989，Norem & Cantor,1990)。研究同時發(fā)現(xiàn)，防御性預(yù)期沒有削弱學(xué)習(xí)成績，但是它影響了（即減少了）自我調(diào)節(jié)和堅持性，因此需要對其進(jìn)行調(diào)節(jié)。
二、高職學(xué)生防御性悲觀心理特點及表現(xiàn)
作為青年學(xué)生，高職生與其他同齡的在校大學(xué)生相比，更表現(xiàn)出較強的防御性悲觀心理，如世界觀和理想的缺失、意志力和耐受挫折力缺乏、內(nèi)心依賴感和孤獨感強、自負(fù)與自卑兩極傾向嚴(yán)重、價值觀和成才觀偏離等。高職學(xué)生的防御性悲觀心理，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1.自卑感強，情感極其脆弱。進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)令每一名大學(xué)生感到高興和自豪，但高職學(xué)生在具有這種情感的同時，總會有一種無形的自卑感,與周圍的本科生相比,他們敏感、脆弱。社會對職業(yè)院校的認(rèn)同程度不高，就業(yè)與繼續(xù)升學(xué)深造的局限，更促進(jìn)了他們對未來的迷茫和對自己人生價值的懷疑。這種心態(tài)往往導(dǎo)致部分學(xué)生人際關(guān)系敏感，一些學(xué)生急躁、易怒，嚴(yán)重時甚至?xí)l(fā)生過激行為，給自己和他人造成傷害。
2.就業(yè)壓力大，心理焦慮程度高。就業(yè)困難是大學(xué)生普遍的心理壓力，而社會部分用人單位對學(xué)歷要求盲目偏高，致使高職學(xué)生在就業(yè)大潮中更加處于劣勢。面對這種窘境，有的高職學(xué)生將全部時間和身心用于學(xué)習(xí)，希望通過“升本”考試取得更高的學(xué)歷，然而近年來專升本考試“推薦制”的實行和錄取率的大大降低，使他們更感到未來渺茫。還有一部分同學(xué)對未來不知所措,于是選擇了逃避，自我放棄，成為所謂的差生，但其內(nèi)心的焦慮并未因此而減少，相反時光的虛度和學(xué)業(yè)的荒廢使他們的焦慮感更加強烈，不知如何調(diào)整心態(tài)。他們往往通過瘋狂的吸煙、酗酒和網(wǎng)絡(luò)游戲等消極的來麻醉自己,從而形成惡性循環(huán)。
3.對就讀高職院校認(rèn)識不明確,產(chǎn)生悲觀、厭學(xué)等心理壓力。大部分高職學(xué)生并不了解高職教育的培養(yǎng)目標(biāo),對自己所學(xué)專業(yè)也絲毫不感興趣,沒有學(xué)習(xí)動力。他們中有的是在高考成績不理想時因沒有信心復(fù)讀而選擇了高職院校,有的只是為了混文憑，還有一部分學(xué)生是為了應(yīng)付父母而就讀高職院校。這種個人興趣與所學(xué)專業(yè)不符的情況使他們不能調(diào)整心態(tài)面對現(xiàn)實,造成了較大的心理壓力,并產(chǎn)生悲觀、厭學(xué)、混日子的消極心理。
三、防御性悲觀心理的調(diào)節(jié)方法
1.任務(wù)取向。任務(wù)取向的學(xué)生，注重能力的提高和任務(wù)的掌握。擁有這類目標(biāo)的學(xué)生，學(xué)習(xí)本身就是目標(biāo)。數(shù)據(jù)表明：任務(wù)取向與防御性悲觀呈負(fù)相關(guān)。
任務(wù)取向的個體不會對自我價值的威脅特別敏感，因為差的成績更多反映的是他們的不努力，而不是能力。因此，任務(wù)取向的學(xué)生不會在差的成績面前，刻意采取自我保護策略。研究表明：任務(wù)取向高的學(xué)生會更多地采取反思策略。教師可以通過以下方法來促使學(xué)生采取任務(wù)取向：（1）提高課程的有趣性，采用多種形式的教學(xué)；（2）注重過程而不是結(jié)果。更多地注重過程，會使學(xué)生更多地注意如何去完成任務(wù)。因此，學(xué)習(xí)更深入并取得令人滿意的效果；（3）強調(diào)高的努力、與同伴的合作，認(rèn)為集體中的每一個人都會對集體做出貢獻(xiàn)；（4）教師向?qū)W生提供一系列的學(xué)習(xí)活動，使學(xué)習(xí)變得充滿意義，以學(xué)生個人的努力和掌握情況來評價學(xué)生，使用不同的分組練習(xí)，并給予充分的練習(xí)時間；（6）培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)校的積極情感、對班級和學(xué)校的歸屬感、積極的同伴關(guān)系等。
2.外部歸因。研究發(fā)現(xiàn)，外部歸因?qū)Ψ烙员^具有高的預(yù)測性。防御性悲觀與控制相關(guān)，防御性期望的學(xué)生會體驗到低的控制感，是由于其觀念認(rèn)為結(jié)果是由外部原因造成的。教師可以對學(xué)生進(jìn)行歸因訓(xùn)練，使學(xué)生多次體驗學(xué)習(xí)的成敗，同時引導(dǎo)他們學(xué)會將成功的原因歸于努力與否。歸因訓(xùn)練的基本步驟是：（1）了解學(xué)生的歸因傾向。（2）讓學(xué)生進(jìn)行某種活動，并取得成敗體驗。（3）讓學(xué)生對自己的成敗進(jìn)行歸因。（4）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的歸因。
綜上所述，防御性悲觀作為自我價值的保護策略，在高職院校運用時應(yīng)有意識地加強學(xué)生的自信心，使他們對自己的能力更有把握。多給學(xué)生與成績相對應(yīng)的知識強化和反饋，從而有利于學(xué)生控制感的增強，使其防御性悲觀心理得以調(diào)節(jié)，以便于更有利于個體發(fā)展和人才培養(yǎng)。
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