八小時(shí)睡眠是必須的嗎,

八小時(shí)睡眠是必須的嗎,

在睡眠時(shí)間上，傳統(tǒng)的說法是：一般成年人應(yīng)睡八小時(shí)，而兒童和青少年的時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果成人的睡眠少于八小時(shí)，對健康就可能造成不利影響。

然而，生活中不少事實(shí)證明，八小時(shí)睡眠并非一般成年人所必須的睡眠時(shí)間，相當(dāng)多的人對睡眠的時(shí)間要求可能更短。一般人可能只睡七小時(shí)就足夠了，而且七小時(shí)睡眠更有利于健康。新的研究表明，這樣的說法是有根據(jù)的。美國和日本的幾項(xiàng)研究表明，一晚只睡七小時(shí)的人可能是最為長壽的人。這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。這一結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在2004年2月份的《睡眠》雜志上。

第一項(xiàng)調(diào)查是對日本人的一個(gè)為期10年的睡眠調(diào)查，參與者有104010位成年人。參與者在問卷表上回答一些問題，其中包括睡眠情況、健康狀況、精神狀態(tài)和生活習(xí)慣等。這些情況都可能影響人的壽命。在考慮了上述種種因素后，那些平均每晚睡七個(gè)小時(shí)的成年人長壽者更多。更令人驚奇的是，睡得最少的人并非健康最不佳的人。比如，一晚只睡4小時(shí)的男人死亡率并沒有明顯增加，只不過如果男性睡的時(shí)間一晚上少于4小時(shí)，他們的壽命低于只睡同樣時(shí)間的女性。但是，睡眠超過7小時(shí)的人，特別是女性，在10年的時(shí)間內(nèi)更有可能死亡。此后，另兩項(xiàng)大規(guī)模的研究和10多項(xiàng)較小規(guī)模的研究得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對此，美國加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家Daniel Kripke予以了證實(shí)。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡八小時(shí)的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足八小時(shí)，而只能是略少于八小時(shí)。

睡眠時(shí)間較短也會(huì)遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)所做的一項(xiàng)測試表明，睡得多與睡得少同樣不利于健康。比如，睡眠只有4至5小時(shí)的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試上得分較低。而且這種情況會(huì)隨時(shí)間的增加（長期只睡4至5小時(shí)）而更加惡化。在測試中只有睡夠約7小時(shí)的成年人各項(xiàng)得分最高、表現(xiàn)最好。

此外，還有幾項(xiàng)研究表明，睡眠少于6小時(shí)的成年人患糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性較大。當(dāng)然，睡眠不足還會(huì)使車禍增多。

睡眠需求部分取決于遺傳，部分取決于其他原因。如果一個(gè)人的睡眠只要感覺上足夠了，也可以像吃飯一樣，留一點(diǎn)余地。因?yàn)榱粲杏嗟夭粌H在飲食上，在睡眠中也是適用的。生活中處處都有留有余地的例子。比如，清代李模的“半字歌”說，“衾裳半素半輕鮮，肴饌半豐半儉……心情半佛半神仙，飲酒半酣最好，花開半時(shí)偏妍。半帆張扇免翻顛，馬放半韁穩(wěn)便。半少卻繞滋味，半多反厭糾纏。”

睡覺時(shí)間不一定非要8個(gè)小時(shí)才健康，真正健康的睡眠是如何定義的？

對現(xiàn)在的年輕人來說，睡眠好像成了一個(gè)怪圈，每天晚上很晚才睡，早上又起不來。 就這樣循環(huán)再循環(huán)，所以現(xiàn)在的年輕人因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體透支，身體也出現(xiàn)了許多小毛病。因此有專家建議每天的睡眠最好要8個(gè)小時(shí)，可是睡8個(gè)小時(shí)就一定是健康的嗎？這也不一定假，如你晚上凌晨才睡，睡到第2天8點(diǎn)才起，這也是不健康的，因?yàn)槟氵€是在熬夜。還有就是年齡段不同的人，睡眠的時(shí)間也不同。

我身邊就有不少人會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)八小時(shí)睡眠時(shí)間，認(rèn)為要是睡不夠八小時(shí)，那么就是睡眠不足，只有睡夠八小時(shí)，才會(huì)健康。

其實(shí)每個(gè)人身體情況不一樣，年齡有差別，睡眠時(shí)間當(dāng)然也不能一刀切。建議睡8個(gè)小時(shí)，并不是讓我們一定得睡夠這個(gè)時(shí)間，這只是一個(gè)平均的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)的方法應(yīng)該是按年齡段來區(qū)分。

1~3歲的嬰幼兒每天至少要睡12個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗麄兩L發(fā)育需要充足的睡眠。4~12歲的少年每天要睡10~12個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗麄儗W(xué)業(yè)繁忙。

超過18歲的成年人，睡眠時(shí)間保證7到8個(gè)小時(shí)就足夠了，而對于65歲以上的老人，則沒必要睡夠8小時(shí)，健康的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是6到7個(gè)小時(shí)。

其實(shí)每個(gè)人的睡眠情況都是根據(jù)工作性質(zhì)來決定的，也不一定非得要睡8個(gè)小時(shí)，但一定要有個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，太晚睡覺就是在透支自己的身體，總有一天會(huì)遭到懲罰，年輕人不要覺得現(xiàn)在還看不出什么，等年紀(jì)大了身體素質(zhì)就會(huì)急速下降。睡眠對我們來說極為重要，沒有充足的睡眠，第2天就不能很好地工作，不能很好地上課，因此少熬夜多睡覺。

人一天必須睡滿八個(gè)小時(shí)嗎？

從健康角度分析，每天睡四個(gè)小時(shí)，對身體是不好的，偶爾睡四個(gè)小時(shí)是可以的，但是不能夠每天都睡四個(gè)小時(shí)。感覺每天睡七八個(gè)小時(shí)，對身體來說是最好的。 事實(shí)上人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒有一定的要求，年齡不同、個(gè)體情況不同，其睡眠時(shí)間也不同，需要根據(jù)自身情況來決定。
人一天睡幾個(gè)小時(shí)沒有一定之規(guī)，年輕的時(shí)候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來睡十幾個(gè)小時(shí)。青少年期可能也需要8-9個(gè)小時(shí)，到了青壯年期7-8個(gè)小時(shí)，中年時(shí)期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個(gè)小時(shí)。但是人和人不同，都有個(gè)體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個(gè)小時(shí)，一天總共十幾個(gè)小時(shí)比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡5個(gè)小時(shí)足夠。因此，一個(gè)人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說明前一天睡的就足夠。

睡眠質(zhì)量差的人平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時(shí)也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。

但是本著健康角度分析，每天睡7到8個(gè)小時(shí)，對身體來說是最好的。

8小時(shí)睡眠是否適合所有人？

長期以來，8小時(shí)睡眠被認(rèn)為是健康的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，但近年來的研究表明，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適用于所有人。因此，我們需要了解什么樣的睡眠才是健康的。

1.首先，需要明確的是，每個(gè)人的睡眠需求都是不同的。

有些人需要更多的睡眠，而有些人則需要更少的睡眠。因此，我們不能簡單地說8小時(shí)睡眠對所有人都是適用的。

2.其次，睡眠的質(zhì)量比睡眠的時(shí)間更為重要。

即使你睡了8個(gè)小時(shí)，但如果你的睡眠質(zhì)量很差，你也會(huì)感到疲勞和不舒適。相反，如果你只睡了6個(gè)小時(shí)，但你的睡眠質(zhì)量很好，你會(huì)感到精力充沛和身體健康。

那么，什么樣的睡眠質(zhì)量才是健康的呢？以下是一些建議：

1. 穩(wěn)定的睡眠時(shí)間：每天都在相同的時(shí)間入睡和起床，可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

2. 舒適的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要舒適、安靜、溫暖、通風(fēng)，并且要保持暗度恒定。

3. 放松的睡前活動(dòng)：睡前30分鐘可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，例如冥想、瑜伽、聽輕柔的音樂等，有助于身體和心理的放松。

4. 避免刺激性物質(zhì)：睡前避免飲用咖啡、茶、酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響睡眠質(zhì)量。

5. 避免使用電子設(shè)備：睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，例如手機(jī)、電腦、電視等，以免影響睡眠質(zhì)量。

綜上所述，8小時(shí)睡眠并不是適用于所有人的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的睡眠需求都是不同的。睡眠的質(zhì)量比睡眠的時(shí)間更為重要，穩(wěn)定的睡眠時(shí)間、舒適的睡眠環(huán)境、放松的睡前活動(dòng)、避免刺激性物質(zhì)和電子設(shè)備等因素，可以幫助我們獲得健康的睡眠。

睡夠8小時(shí)是不是就行了

睡夠8小時(shí)是不是就行了

睡夠8小時(shí)是不是就行了，很多人認(rèn)為只要每天睡八個(gè)小時(shí)就可以了，在現(xiàn)在生活中很多人都是處于熬夜晚睡的狀態(tài)，有的人是因?yàn)榧影喙ぷ鳎械氖亲穭?，有的是打游戲……下面看看睡?小時(shí)是不是就行了。

睡夠8小時(shí)是不是就行了1睡夠8個(gè)小時(shí)就可以了。成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜；兒童更長些，以9～10小時(shí)為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個(gè)人感覺精力充沛、舒適為度。

最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上9點(diǎn)到早上6點(diǎn)的時(shí)間 是最好的，不同器官在這段時(shí)間開始進(jìn)行排毒，不過很多年輕人夜生活豐富，年輕的時(shí)候不沒在乎過這些。

都是11點(diǎn)以后才開始睡覺的，有時(shí)候是在凌晨睡覺。睡眠雖然暫時(shí)對本身沒影響，不過還是得為以后考慮啊。早睡早起身體好 是有道理的。

幾點(diǎn)睡覺算熬夜？

在2015年的《全球睡眠報(bào)告》里面，我們看到中國人的平均上床睡覺的時(shí)間是在00：32。

但是根據(jù)一些生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究來看，人進(jìn)入睡眠最佳的時(shí)間是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

但是根據(jù)調(diào)查表明在中國將近6成的人是在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡的，也就是說很大一部分的人都是出于熬夜?fàn)顟B(tài)。

只要睡夠8小時(shí)就不算熬夜嗎？

有人也提出疑問：無論是早睡還是晚睡，只要睡夠7-8小時(shí)，是不是也就不算是熬夜？

通過調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)同樣是睡夠8小時(shí)，晚上10點(diǎn)入睡和凌晨之后入睡的.睡眠效果是不一樣的。

中醫(yī)講“天人合一”，就是說的要有生物節(jié)律。人的生物節(jié)律就是白天工作學(xué)習(xí)，晚上就要睡覺休息，是以晝夜為周期的。

如果是過了凌晨還不休息的話，生物節(jié)律就是在一個(gè)比較高潮的狀態(tài)，這樣就比較難入睡。

正因如此，最佳的入眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)左右。一旦因?yàn)橥涎渝e(cuò)過了正常的睡覺時(shí)間，入睡就變得很困難。

因?yàn)槲覀兇蚱屏俗约旱纳盍?xí)慣，打破了生物節(jié)律，睡眠的節(jié)律也自然遭到了破壞。

還有很多人過了睡覺的時(shí)間之后，越熬越精神、越興奮，干脆一鼓作氣的High到底。

睡夠8小時(shí)是不是就行了2 人一定要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎？“8小時(shí)睡眠論”到底好不好

關(guān)于睡眠的知識有哪些？

1、睡覺時(shí)不能頭朝東腳朝西

民間流傳，睡覺時(shí)不能頭朝東腳朝西，其原因有兩個(gè)。一個(gè)是地球磁場所，地球磁場是南北朝向，因此人們睡覺時(shí)需南北方向，若頭朝東腳朝西正好跟磁場沖突，降低睡眠質(zhì)量。

另一個(gè)是風(fēng)水說，多數(shù)房子是坐北朝南，南面為陽，北面為陰，頭朝東腳朝西會(huì)影響陰陽調(diào)和，不利于身體健康。確實(shí)地球磁場會(huì)影響身體，對部分人有一定的影響，降低睡眠質(zhì)量，但對有的人幾乎沒有任何影響，因此不必過于糾結(jié)頭該朝東還是朝西。

2、左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟

心臟生長在左邊，因此不能左側(cè)臥，不然壓迫心臟。右側(cè)臥接近于胎兒在宮體體位，此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學(xué)道理，但對健康的人來說，不管左側(cè)臥還是右側(cè)臥根本不會(huì)影響到心臟，因?yàn)槔吖悄鼙Ｗo(hù)臟器。

不過心功能不全的人，采取左側(cè)臥會(huì)增加心血量，加重心臟負(fù)荷，易引起呼吸不暢或大汗淋漓，盡量避免左側(cè)臥。總而言之，健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病，特別是腰部不適以及胃食管反流的人，需按照醫(yī)生囑咐選擇合適的睡姿。

3、8個(gè)小時(shí)睡眠論

8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間已經(jīng)在人們心中根深蒂固，不過有的人睡6個(gè)小時(shí)就能讓精神和體力恢復(fù)正常，但有部分人睡10個(gè)小時(shí)仍然還感覺到疲憊，因此8個(gè)小時(shí)的睡眠并不是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。

人們的年齡不一樣，睡眠時(shí)長也有很大的差異，嬰幼兒需睡12個(gè)小時(shí)以上，青少年需睡9~10個(gè)小時(shí)，成年人需睡7~8個(gè)小時(shí)，中老年人至少睡6個(gè)小時(shí)。并不是睡得時(shí)間越長越好，只要睡醒后感覺精神百倍，身心愉悅就說明睡眠時(shí)間正好。

4、睡覺時(shí)磨牙說明肚子中有蛔蟲

睡覺時(shí)磨牙跟多種因素有關(guān)，如過度緊張焦慮、大量吸煙喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合征、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因?yàn)殚L期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有酸痛感，需及時(shí)就醫(yī)治療。

5、裸睡有益身體健康

裸睡能讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量，降低患上生殖系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能促進(jìn)汗腺和皮脂腺分泌，利于皮膚吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時(shí)一定要注意床單被罩勤換洗衣，注意身體保暖，避免受寒。

溫馨提示

關(guān)于睡眠的知識有很多，一下子不可能全部說完。不過需養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做到早睡早起，即使熬夜也不能超過23點(diǎn)。提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)盡量關(guān)上所有的燈光，拉上窗簾。

睡夠8小時(shí)是不是就行了3 還敢熬夜?睡眠不足，大腦會(huì)被吃掉

有大量的研究資料顯示，睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說，會(huì)長胖，有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人的體重會(huì)比正常睡眠的人高得多，如果正處于減肥期間的人來說，減重的效率也會(huì)低得多。

對此，專家通過研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人其瘦素水平降低，饑餓激素增高，這樣一低一高，就會(huì)影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量，合成脂肪總體效率，肥胖也就來了。

更為可怕的是，常熬夜的人由于長期身體不能得到恢復(fù)，尤其是大腦，使得在平日工作或?qū)W習(xí)中精神萎靡，注意力降低，連記憶力也會(huì)受到影響，如果進(jìn)行智商測驗(yàn)，熬夜后的智商指數(shù)也一定是不及之前的。

對此，專家給出的科學(xué)解釋是，睡眠其實(shí)也是大腦的自我修復(fù)過程，人在睡眠狀態(tài)，大腦里的小膠質(zhì)細(xì)胞會(huì)清除一天積攢的神經(jīng)活動(dòng)毒副產(chǎn)物。不過，通過對小鼠的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，這種細(xì)胞的活動(dòng)也增加。

活動(dòng)頻繁，意味著，它會(huì)吞噬更多的神經(jīng)細(xì)胞，包括正常的細(xì)胞。關(guān)于小膠質(zhì)細(xì)胞的研究，在很早之前醫(yī)學(xué)界做阿爾茨海默病時(shí)也有發(fā)現(xiàn)其相關(guān)性。換言之，當(dāng)你熬夜時(shí)，大腦也開始默默的吃自己了……

睡太多?也不行，活著就不是用來睡覺的

或許這就是大自然的設(shè)定，人在嬰幼兒時(shí)由于不具備行動(dòng)的能力，因此需要更多的睡眠，一旦長大成人，太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會(huì)被冠以“懶”的標(biāo)簽。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡，死后必然長眠”。

著名期刊雜志《歐洲心臟雜志》上，層公開發(fā)表一篇多國調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)：每天睡眠超過9小時(shí)，與普通人的死亡風(fēng)險(xiǎn)和嚴(yán)重心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)!

也就是說，該睡多久是有限定的，該干活時(shí)去睡覺除了會(huì)被家長、老板罵，也會(huì)對身體帶來不好的影響。正常來說，成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)在6.5~7.4小時(shí)之間。

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