防病健身多動(dòng)腳

防病健身多動(dòng)腳

腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對預(yù)防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。

1.曬腳強(qiáng)體：脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

2.動(dòng)趾健胃：經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)絡(luò)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

3.捶腳健身：用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。

4.晃腳解乏：取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5～6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。

5.搓腳舒筋：脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動(dòng)一兩分鐘，這樣防止足弓抽筋。

女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾?。渴裁催\(yùn)動(dòng)可以讓女性預(yù)防疾?。?/span>

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的女性朋友們平時(shí)因?yàn)槊β档墓ぷ鞫雎粤俗约旱纳眢w健康，女性朋友們的身體本就是非常脆弱的，所以小編提醒各位女性朋友們應(yīng)該重視自己的身體健康，下面小編給女性朋友們介紹了一些保健身體預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)。那么女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾??？什么運(yùn)動(dòng)可以讓女性預(yù)防疾??？
一、便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
二、腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
三、胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
四、腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
五、胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
六、肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
七、消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
八、慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
小編還是要說，運(yùn)動(dòng)保健大家都應(yīng)該量力而行，如果感覺某個(gè)動(dòng)作做的吃力，不必強(qiáng)求，因?yàn)槲覀円欢ㄓ衅渌姆椒梢越鉀Q疾病。

辦公室健身操可以預(yù)防常見病

辦公室健身操可以預(yù)防常見病

辦公室健身操可以預(yù)防常見病，很多人在上班的時(shí)候都沒有時(shí)間去鍛煉，其實(shí)在辦公室也是可以鍛煉的，有些健身操不僅能鍛煉身體還能預(yù)防疾病，下面分享辦公室健身操可以預(yù)防常見病。

辦公室健身操可以預(yù)防常見病1 第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢。

作用：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)，肩頸疼痛及感冒，并能強(qiáng)化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二式：椅上肩臂式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于肩部，肘關(guān)節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。

第三式：椅上駱駝式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達(dá)到極限，呼氣頭向下，放松頸部。

作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒。

第四式：椅上轉(zhuǎn)身式

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右。

作用：防止便秘，腹脹氣，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，轉(zhuǎn)身動(dòng)作亦可消除腰部贅肉，達(dá)到纖腰效果，同時(shí)還能消除肩背酸痛。

第五式：椅上后視式

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看。

作用：可矯正脊椎不正，預(yù)防駝背，消除疲勞，亦有纖細(xì)腰圍，美化身材功效。

辦公室健身操可以預(yù)防常見病2 上班時(shí)間也能健身

1、伏案工作時(shí)

我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的'靠墊。

2、復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來的壓迫。

3、午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

5、喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6、使用電腦時(shí)

應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

7、盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

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