多給膝關(guān)節(jié)加點(diǎn)潤滑油

多給膝關(guān)節(jié)加點(diǎn)潤滑油

當(dāng)心美麗的代價

北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曲鐵兵教授介紹說，許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，是由于青年時造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

女性對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實(shí)，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對膝關(guān)節(jié)最大的愛護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時候，也加重了對膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍οリP(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時，不但全身的重量都要壓在兩個膝關(guān)節(jié)上，要加上振動，就會使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。

膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時候的一個“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動就是一個很簡單易行的鍛煉方法。這是一個簡便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個，50個為一組。此種運(yùn)動方式也可以站著練習(xí)。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。

關(guān)節(jié)需要經(jīng)常“潤滑”

北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室主任、博士生導(dǎo)師王安利教授首先從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了分析，以便女性朋友及早做好健康儲備。他介紹說，要保持膝關(guān)節(jié)健康，維持它的穩(wěn)定性和功能性很重要。大腿前面的股四頭肌和大腿后面的后群肌這兩組大肌肉群起到非常關(guān)鍵的作用。因此，鍛煉這兩組大肌肉群就可以減少髕骨異常錯位，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。其次，還要保持膝關(guān)節(jié)的功能性，膝關(guān)節(jié)的功能性受小腿肌和足底肌等兩塊小肌肉群控制，這兩組小肌肉群在膝關(guān)節(jié)在跑跳的時候起到緩沖振動的作用，減緩振動意味著減少老損。運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動也十分有必要，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的方法之一。別小看就是伸伸腿、彎彎腰，做個簡單的繞環(huán)，可以給發(fā)僵的關(guān)節(jié)加“潤滑油”，使得維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和功能性的肌肉群的靈活度、伸展性和彈性增加，粘滯性降低。

需要提醒的是，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與功能性的鍛煉必須保證既不給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，又可以鍛煉這些肌肉群組。鍛煉主要分為力量型和非力量型。力量型運(yùn)動包括負(fù)重下蹲和騎大功率自行車。這里講的負(fù)重可以多種多樣的，如身背書包、懷抱雜志、手舉啞鈴等，只要能達(dá)到負(fù)重的目的，都可以嘗試。非力量型練習(xí)包括緩慢上樓梯、走緩坡爬山、游泳和水中健身等。另外，女性更要保持理想的體重，避免因超重誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。對于O型腿、X型腿等有其它遺傳缺陷的女性，同樣可以進(jìn)行這些運(yùn)動，但是需要提醒的是，先天缺陷會增加發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險，最好先請教運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家，運(yùn)動時要隨時注意控制運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率。

有的女性在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動，其實(shí)是得不償失的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，鍛煉與不鍛煉還是有區(qū)別的。不鍛煉的人肌肉萎縮的速度更快，關(guān)節(jié)退化的速度加快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關(guān)節(jié)損傷以后，再進(jìn)行鍛煉會出現(xiàn)疼痛或者加重疼痛，但是還要堅(jiān)持。自己掌握鍛煉程度，以鍛煉后癥狀沒有加重為宜。

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，越早開始越好，這5件事要注意到位，中老年人要謹(jǐn)記

膝關(guān)節(jié)炎就是人們?nèi)粘Ｋf的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是由于關(guān)節(jié)退變導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)增生。老年人會比較容易得這種疾病，關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，出現(xiàn)功能障礙，對人的生活質(zhì)量有很大的影響。不想讓自己患上膝關(guān)節(jié)炎，徒增困擾，就要提前做好保養(yǎng)工作，尤其是一些中老年人，更要把這件事放在心上。

1、減肥

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，平均能夠承重35公斤。體重越重，關(guān)節(jié)承重越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損越大，退化速度越快。從這一方面可以看出，肥胖的人比體重正常的人，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會更大。想要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，就要處理超重的問題，盡早地減肥。

2。做好保暖工作

雖然天氣比較炎熱，但是很多時候室內(nèi)是比較冷的，因?yàn)橛锌照{(diào)的存在?？照{(diào)和電扇是夏天的“保命神器”，在使用的時候要特別注意，別讓膝關(guān)節(jié)受涼，否則關(guān)節(jié)處的氣血會凝滯，血液流通不暢，會出現(xiàn)酸脹、疼痛的感覺。使用空調(diào)的時間要掌握好，不要長時間的吹空調(diào)，不要把空調(diào)的度數(shù)調(diào)的過低，不要把空調(diào)口直對著人。

3、科學(xué)合理的運(yùn)動

很多人有這樣的誤區(qū)，那就是如果想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要進(jìn)行太多的運(yùn)動。想要保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動是必不可少的，但是要注意兩個前提。第1個前提就是適度，千萬不要過度運(yùn)動，不要長時間的運(yùn)動，每次運(yùn)動半小時到一個小時就可以了。第2個前提是選擇對膝關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動，爬樓梯、爬山等運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的磨損太大。如果自身體重基數(shù)比較大，跑步也是不適合的，跑步不如游泳。

4、不要久坐

久坐對膝關(guān)節(jié)的影響也是很大的，只不過很多人不了解這一點(diǎn)。久坐會引起下肢血液循環(huán)不暢，會影響到關(guān)節(jié)腔滑液的分泌。就跟機(jī)器一樣，加不上潤滑油，運(yùn)行起來就會艱難。久坐會讓關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，膝關(guān)節(jié)很容易受傷，而且老化速度會加快。研究表明，久坐不動在骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率上，比經(jīng)?；顒拥娜艘?0%。

5、不要長時間的穿著高跟鞋

高跟鞋確實(shí)能夠讓人更加美麗，能夠讓人身姿更加挺拔，但是對膝關(guān)節(jié)是有害的。穿高跟鞋會讓人的重心前移，膝關(guān)節(jié)會承受更多的重力，會磨損膝關(guān)節(jié)，而且還會損傷腰肌，導(dǎo)致腰肌勞損。偶爾穿高跟鞋是可以的，但是千萬不要頻繁地穿高跟鞋，平底鞋也有平底鞋的 時尚 之處，關(guān)鍵是舒適，包容性比較強(qiáng)，不會給膝關(guān)節(jié)帶來更大的壓力。

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，越早開始越好。不能等到膝關(guān)節(jié)疼痛、紅腫之后，才想著保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)本身就承受著非常大的重力，起著很重要的作用，如果產(chǎn)生了病痛，生活質(zhì)量會大大降低。改正損傷膝關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣，做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，是特別重要的事。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

什么運(yùn)動可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)滑液多產(chǎn)生

膝關(guān)節(jié)滑液補(bǔ)充方法：

緩緩下蹲起立可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液從軟骨進(jìn)進(jìn)出出，既可減少關(guān)節(jié)磨損，又可增加滑液生成。扶著桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。如開始下蹲困難可慢慢練習(xí)，不宜早上起來就做，最好關(guān)節(jié)活動開以后再練習(xí)。

滑液缺乏會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、變形腫脹，晨起關(guān)節(jié)僵硬，下床活動后癥狀緩解，關(guān)節(jié)活動時有咔咔聲。關(guān)節(jié)之間有關(guān)節(jié)滑膜，血漿的某些成分滲入關(guān)節(jié)腔內(nèi)形成關(guān)節(jié)滑液，起著潤滑關(guān)節(jié)和營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。人的關(guān)節(jié)一生中要經(jīng)過億萬次摩擦，關(guān)節(jié)滑液可避免兩塊骨頭末端的軟骨直接摩擦。關(guān)節(jié)缺乏滑液會加速關(guān)節(jié)磨損，造成關(guān)節(jié)老化和骨質(zhì)增生。

擴(kuò)展資料：

膝關(guān)節(jié)滑液屬于非細(xì)菌性炎癥，主要發(fā)病的病理特點(diǎn)是由于關(guān)節(jié)組織的血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致組織細(xì)胞的營養(yǎng)供給不良，致使組織細(xì)胞發(fā)生病變，微波熱療是近些年國內(nèi)外開展非常成功的理療手段，對細(xì)胞功能的康復(fù)和致炎物質(zhì)的清除，有非常好的療效，很多骨性關(guān)節(jié)炎得到藥物所實(shí)現(xiàn)不了的療效。

主要臨床表現(xiàn)：

1 人體組織吸收由體外穿透的電磁波，組織溫度得到提升，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，打通阻滯的毛細(xì)血管的血液循 　環(huán)，從而促進(jìn)炎癥的吸收和受損細(xì)胞的修復(fù)。

2 通過改善血液循環(huán)，促進(jìn)白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞等的免疫作用，實(shí)現(xiàn)消炎和消腫的作用。

3 使人體組織的酶類回復(fù)正常的工作，保證了正常的新陳代謝。

-滑液

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