多動(dòng)少吃少睡減肥立竿見(jiàn)影

多動(dòng)少吃少睡減肥立竿見(jiàn)影

張亦 男40歲 公務(wù)員

張亦兩年前考入國(guó)家機(jī)關(guān)任公務(wù)員后，每天活動(dòng)量減少，加之缺乏運(yùn)動(dòng)，體重一下增加到87公斤。他希望能減掉10公斤體重，使自己的形象看起來(lái)干練些。

張亦采取突擊減肥的方法：每天早上跑步10公里，早餐一杯酸奶，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，10個(gè)圣女果；中餐蔬菜，肉食，水果，只吃八成飽；晚餐一碗稀粥加水果，只吃五成飽。每周快步爬山一次（或爬3000級(jí)樓梯）或游泳兩次（每次2000米）。爬山或游泳的這一天，中餐吃4~5兩主食和蔬菜，早晚餐和平時(shí)一樣。張亦說(shuō)，自己在這些日子里基本沒(méi)吃飽過(guò)，經(jīng)常是饑腸轆轆，完全是靠自己的毅力和決心抵擋美食的誘惑。由于每天不吃主食，很容易就饑餓了，實(shí)在扛不住，就多吃水果或者喝牛奶。

除了在運(yùn)動(dòng)和飲食上下功夫，他還讓自己的睡眠時(shí)間大打折扣。每天沒(méi)有特殊情況，他都是凌晨一點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)半起床，中午午睡1小時(shí)，每天的睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)。他說(shuō)，“節(jié)約”出來(lái)的睡眠時(shí)間都用來(lái)讀書或?qū)懖牧狭?，“身體閑著，不能讓腦子閑著！”

經(jīng)過(guò)40天的突擊減肥，張亦成功減掉了11公斤體重。減肥后，張亦每天精力旺盛，工作效率也提高了，同事們都說(shuō)，他看起來(lái)健壯、精干了，精神狀態(tài)特別好，人看起來(lái)也年輕了很多。

方法：節(jié)食+運(yùn)動(dòng)+少睡。

時(shí)間：40天。

花費(fèi)：200元。

效果：22斤。

減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法

減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法

減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，明白減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法1 一、雞肉沙拉

材料：

雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1、胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。

二、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

三、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來(lái)放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

四、魚頭豆腐湯

材料：

魚頭1個(gè)(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

做法：

1、魚頭洗凈，從中間劈開(kāi)，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

2、煎鍋中倒入油，待7成熱時(shí)，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚頭。

3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

五、香菇瘦肉

材料：

雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。

2、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

減肥效果立竿見(jiàn)影的午餐吃法2 洋蔥炒牛柳

材料：洋蔥、牛柳、鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1. 牛柳切成條，放入自來(lái)水中浸泡，至少半小時(shí)以上；

2. 將泡出的血水倒掉，將牛柳條沖洗干凈，加入孜然少許、金蘭薄鹽醬油少許，再加入料酒沒(méi)過(guò)牛柳；抓勻以后，腌制15-20分鐘；

4. 洋蔥切成條，大火熱鍋，加入洋蔥翻炒，炒出香味后，加入牛柳條一起翻炒；

5. 等牛肉完全變色之后，滴入金蘭薄鹽醬油少許，翻炒約半分鐘后再加入孜然和鹽少許；

6. 關(guān)火，攪拌開(kāi)，出鍋。

清新蔬菜沙拉

實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，紫甘藍(lán)含有較多的鐵元素成分，能夠提高血液中氧氣的含量，從而有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥效果。另外，紫甘藍(lán)含有的大量纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)消化，防止便秘，有利于減肥。

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋

做法：1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可

香菇雞腿青菜便當(dāng)

沒(méi)看錯(cuò)，減肥的你可以吃雞腿！跟著肉松媽做的紅燒香菇雞，不但口感佳飽腹感足，而且吃下去也沒(méi)有罪惡感～果斷扔掉外賣單。

所需食材：1/4 肉雞、3塊厚豆腐干、1根胡蘿卜、10個(gè)香菇、30顆左右花生顆，調(diào)味品：料酒、胡椒粉、老抽、生抽、蔥、生姜、1小個(gè)八角

做法：

1. 將切成大塊的雞，加蔥姜、2調(diào)羹老抽、1調(diào)羹生抽、胡椒粉、八角、料酒腌制；

2. 半小時(shí)后放入鍋中，加入香菇、胡蘿卜、花生米加水浸末食材；

3. 大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘加豆干大火收汁即可。

雞肉西葫蘆面

材料

雞肉末、西紅柿、西葫蘆、西蘭花、罐裝去皮西紅柿、芹菜、辣椒面、黑胡椒粉、食鹽

做法：

1、 首先將西葫蘆瓜洗凈削絲，將西蘭花、芹菜、紅柿切成塊；

2、 在鍋中倒入熱水，放入西葫蘆瓜絲燒1分鐘左右，撈出備用，加入胡椒粉和食用鹽；

3、 在鍋中加入罐裝西紅柿，用鏟子將西紅柿鏟碎，加入新鮮的西紅柿、西蘭花以及芹菜，根據(jù)個(gè)人口味加入適量水，將辣椒洗凈切成小段，加入其中調(diào)味，將雞肉末加入其中，加入黑胡椒粉、食用鹽、辣椒粉，蓋上鍋蓋，等待幾分鐘就可以了；

4、 將鍋中的'食物撈起來(lái)放進(jìn)西葫蘆面上美味即成。

豆腐三明治

材料：豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個(gè)、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法：

1. 豆腐切成1.5厘米厚度，兩面涂抹面粉。準(zhǔn)備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3. 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩面焦黃即可出鍋。

4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

南瓜香菇蒸雞肉

材料：南瓜200克、香菇60克、雞肉140克、姜蔥少量

調(diào)味：鹽、生抽、料酒、蠔油

做法：

1、雞肉剁成小塊，在清水下沖洗干凈血水，加入姜片、蔥段，加生抽、料酒、蠔油、鹽抓均衡后腌制20分鐘左右；

2、在腌制的過(guò)程中，把南瓜去片、清洗、切成小塊，香菇清洗干凈后切小塊；

3、把切塊的南瓜放在盤子最下面，中間放腌制好的雞肉，最上面放香菇塊；

4、放入蒸鍋中，水燒開(kāi)后再蒸20分鐘，關(guān)火取出，即可。

蒸好的雞肉非常地嫩滑，而且吸收了香菇的香味和南瓜的甜味兒，香甜口味兒，非常地好吃。南瓜又吸收了雞肉的肉香，又糯又香，口感很好。

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