減肥——別想一蹴而就(減肥的勵志口號)

減肥——別想一蹴而就

亞健康幾乎已經(jīng)成了現(xiàn)代職業(yè)女性的通病，雖然不少人下決心通過體育鍛煉減肥，但能把鍛煉付諸于日常行動的，少之又少。很多女士，往往等到容顏憔悴、消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠抑郁等病癥找上門來，才醒悟過來，試圖拿錢去買健康時，結(jié)果往往事倍功半。

飲食 必須有講究

正如漂亮的體型不能速成一樣，飲食上的極端改變也是不可取的。比如女性減肥，不管要減掉多少重量，每天需要的熱量仍然不得少于1200～1500卡，而且至少應(yīng)該有20%的熱量來自脂肪，“怎樣吃”可得有講究。

飲食多樣化。包括水果和蔬菜、脫脂或低脂的乳制品、全麥面包、谷類食物、含淀粉的蔬菜、豆類食品、瘦肉、去皮的禽肉還有魚等都要吃一些。

控制熱量。如果你的體重處于正常的健康水平，那么合理的控制飲食可以使你保持標準體重。如果你的體重超出了你想要的體重，或者高于標準體重，那么減少熱量的攝入，控制進食高油、高脂類食物很有必要，只要控制好熱量，就會有助于你的減肥計劃。

鍛煉 不一定激烈運動

一個很多女性都容易犯的錯誤是，認為高強度的運動可以將她們暴飲暴食所產(chǎn)生的多余熱量消耗掉。這意味著鍛煉從一種輕松愉快的享受變成了痛苦的懲罰。

為了消耗那些額外攝取的熱量，你必須進行比想象多得多的艱苦的鍛煉，但是這種訓練，一旦不能堅持，結(jié)果就會前功盡棄。

專家指出，“沒有痛苦，就沒有收獲”這樣的觀點已經(jīng)是老黃歷了。近幾年，研究機構(gòu)獲得的大量研究結(jié)果表明，諸如輕松的走步運動這種強度適中的鍛煉，可以讓人更加健康長壽。每天只要進行30分鐘走步運動，就能燃燒掉150卡的熱量，長期堅持下來，你就能感覺得到你的體重減輕了。假設(shè)每周5次，每次步行30分鐘，堅持進行一年，即使飲食沒有變化，你也會在不知不覺中減掉4~5公斤。如果再把臨睡前的小吃也去掉，少攝入一些熱量，減肥效果更好。

警惕 局部肥胖

肥胖并非一個容易界定的概念，某些女性沒有超出正常體重，就認為自己的健康無礙，這種看法是錯誤的。因為，局部肥胖同樣影響健康。許多研究已經(jīng)表明，胸部和腰部的贅肉過多，會大大增加心臟病的危險。由于一些原因，血液中的膽固醇水平也會因為脂肪的局部堆積受到影響，臀部、腹部脂肪較多的人血液中的膽固醇含量就比較多。健康護理方面的研究表明，臀部和腹部的脂肪堆積，與心臟病有直接聯(lián)系。

研究表明，適度的活動可以使脂肪重新分配。每周慢跑或者進行4次走步運動，每次45分鐘。在9～12個月內(nèi)，你的腰圍、腹圍肯定會減少。

減肥的勵志口號

1.別吃了別吃了!求求你們了!再求一次!

2.波動無所謂，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女來約會

3.不好只是幻想自我瘦了的樣貌,而不做發(fā)奮!

4.蔡一林.人家工作那么辛苦.當時也在讀大學.也什么都沒吃.人家也是人.我們就不 要那么心疼自己

5.都已經(jīng)痛苦的熬了一些日子了,難道要讓那些努力白費!

6.減得快，不放縱;減得慢，不放棄

7.減肥，少吃、多動，沒有第三條路

8.減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路

9.減肥曲線波動后面就是低谷

10.減肥是女人一生的事業(yè)

11.就多走走路吧有空去逛逛街!去看看好看的衣服有幾件是你能穿的啊!胖子!

12.就是想瘦，誰攔我和誰急

13.看見別人減了斤斤羨慕的要死,他們是怎樣熬過來的,你知道嗎?

14.控重恒久遠，寫博永流傳

15.沒人能幫你.就靠自己.如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了.喝水吧就.餓就去睡覺!

16.你不要把注意力都放在那里.找事情做.不要老想是不是沒減了.心態(tài)狠重要.

17.你們給我挺住!都別吃!都嫩么肥了怎么還有臉吃!

18.你想一輩子胖嗎?想一輩子受人的嘲笑嗎?想一輩子抬不起頭嗎?

19.漂亮,那是一定要的!但是,腦子也要有.減肥的方法有狠多.我說的是,別的也有.選一個讓你最開心的

20.青春只有一次,咱們不能浪費青春!咱們要有絢麗的青春!

21.身材不好穿不了好看的衣服,這年頭還有誰去看心靈美的啊.就因為胖,經(jīng)常被人 挖苦

22.我跟你說,這是個殘酷的社會,你不緊要有真本事,外表也狠重要女生必須要愛自我

23.想想以前嘲笑過你胖的人

24.心動不如行動，減肥從現(xiàn)在開始

25.要瘦一定要付出代價的! 如果你不能忍餓,基本上你是狠難瘦的~ 怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了.

運動減肥口號
1.不屈不撓，堅持減肥到底

2.當減肥標兵，做健康達人。

3.當減肥達人，享健康生活。

4.鍛煉強健肌肉，減肥不減健康。

5.多余脂肪都減掉，身體重量不超標。

6.改變生活品質(zhì)，從減肥開始

7.關(guān)注身材，關(guān)心健康。

8.合理減肥，美體美型。

9.堅持，堅持，再堅持

10.堅持減肥，雕塑美麗

11.堅持減肥，一切皆有可能

12.堅持一下，再堅持一下

13.堅決減肥!我的身體我做主

14.減出美麗，秀出自我

15.減得快，不放縱;減得慢，不放棄

16.減掉多余重量，保持完美體型。

17.減掉多余贅肉，塑造完美體型。

18.減掉贅肉，重現(xiàn)美麗。

19.減肥，力量來自于控制

20.減肥，我選擇，我喜歡

21.減肥不是痛苦的歷程，是讓自己更加完美的過程

22.減肥不是一蹴而就的事

23.減肥常走，健康擁有;扔掉脂肪，身材超棒。

24.減肥成功，獎勵新衣服

25.減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

26.減肥地帶，我的地盤，我做主

27.減肥非難事，只要有恒心

28.減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路

29.減肥曲線波動后面就是低谷

30.減肥尚未成功，同伴還需努力

31.減肥實實在在，健康天天擁有。

32.減肥是一種生活態(tài)度

33.減肥天天有，健康常常守。

34.減肥一小步，健康一大步。

35.減肥與塑身同路，健康與幸福同步。

36.減肥增自信，做魅力女人

37.減輕身體重量，增強女人自信

38.減下去的是重量，升起來的是健康。

39.健康第一，堅持不懈

40.快樂減肥，減肥快樂

41.沒有丑女人，只有懶女人

42.沒有最瘦，只有更瘦

43.每天保持愉快的心情，享受減肥帶來的樂趣

44.每天減肥一點點，每天健康一點點

45.能戰(zhàn)勝自我的女人才能減肥成功

46.女人想美，就要對自己狠一點

47.讓體重達標，讓身體健康。

48.天天減肥，日日塑身。

49.下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

50.信心是減肥的良方

51.爭做健康達人，樂享幸福生活。

52.只要努力，天下無肥

搞笑減肥口號
1.把脂肪當成是仇敵來減肥一分一秒都忍到淚水掉下來。

2.當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。

3.餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！

4.沒癱瘓的都給我動起來！

5.美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!那樣才是美得冒泡

6.年后，向你的孫兒展示自己已經(jīng)微微發(fā)黃的婚紗：當初奶奶的腰只這么一握!

7.女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

8.胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

9.胖子沒資格吃！等你瘦了再說。

10.如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

11.十個胖子，九個懶。

12.為了愛情的朋友們，你們更應(yīng)該有自制力。

13.我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

14.我們是胖子，營養(yǎng)過剩的胖子，少吃點不會怎樣的！

15.夏天和男友一同逛街時，他不會老想走在你后面乘陰涼。

16.現(xiàn)在不停下吃東西的，明天胖10斤。

17.想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

18.要漂亮總是要付出代價的。

19.要漂亮總是要付出代價的。

20.要瘦就得付出代價受不了就繼續(xù)在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個。

21.要知道，對售貨小姐說有沒有特大號的衣服時，是一件很丟臉的事情;但是這里的衣服都太肥了卻可以理直氣壯地說出口。

22.迎面走來的男士，錯身，回頭是因為欣賞而不是出于好奇。

23.做個有個性的人，個性不個人，個性決定命運

女人減肥口號
1.減肥，只要堅持就會有健康的結(jié)果，那為什么不堅持呢

2.百年大計，控重為本

3.半途而廢=前功盡棄

4.波動無所謂，只要管住嘴，胖妞就撤退，美女來約會

5.吃飽、吃好;勤動、多動，健康減肥

6.從減肥開始新生活

7.改變生活品質(zhì)，從減肥開始

8.減出美麗，秀出自我

9.減得快，不放縱;減得慢，不放棄

10.減肥，愛美女人的選擇

11.減肥，不走回頭路

12.減肥，力量來自于控制

13.減肥，少吃、多動，沒有第三條路

14.減肥，尋找身輕如燕的感覺

15.減肥，只要堅持就會有健康的結(jié)果，那為什么不堅持呢

16.減肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的

17.減肥非難事，只要有恒心

18.減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路

19.減肥曲線波動后面就是低谷

20.減肥讓女人輕舞飛揚

21.減肥尚未成功，同伴還需努力

22.健康第一，堅持不懈

23.就是想瘦，誰攔我和誰急

24.控重恒久遠，寫博永流傳

25.沒有丑女人，只有懶女人

26.沒有最瘦，只有更瘦

27.女人想美，就要對自己狠一點

28.少吃一點,再少吃一點;多站一會,再多站一會

29.下定決心，不怕犧牲，排除萬難，減肥成功

30.想想還是瘦的好

31.信心是減肥的良方

32.腰帶越短，身體越健康

減肥的簡單方法

代人的生活飲食不缺，但是大多數(shù)的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難??！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的??！

減肥食譜

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優(yōu)酪乳

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)

注意事項

減肥，其實不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

6.食物之烹調(diào),減少用油

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸?連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術(shù)吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬于細水長流型?？粗鵁善粒∩礓浻皫ё鲞\動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然后松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的“飲食新革命”
優(yōu)點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管“飲食新革命”的推進者們否認這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對象，如：因嚴重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養(yǎng)師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應(yīng)該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰(zhàn)速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

減肥勵志的情感語錄 減肥勵志語錄簡短(精選76句)

減肥勵志的情感語錄1、不要熬夜要早起，丞丞愛的就是你。

2、瘦的人為什么瘦，因為好看真的能當飯吃。

3、從現(xiàn)在開始，三個月后你一定會感謝自己。

4、人生總有些悔不當初的遺憾，這就是學費。如果再給一次機會，可能你照樣還是會不夠珍惜，這就是人性。所以，錯過的，就此別過。未來的，敬請期待。

5、沒到吐了、昏厥了、死了，就不要停下!

6、有滿滿減掉的肉，但沒有不能減掉的肉。

7、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么?

8、抽出時間去學習，凡事從小做起，不怕單調(diào)和重復，長期的積累堅持，想不成功，也難。每天無所事事，是人生的消費者，積極有用才是人生的創(chuàng)造者。

9、山高高，水長長，對你的思念長又長;河茫茫，江淌淌，對你的祝福淌又淌;手慌慌，鍵忙忙，給你的短信忙又忙，一句關(guān)懷話心腸：祝你幸福長又長!

10、瘦子活得更久?因為胖子都毀在了肚子上。

11、商場里美麗的衣服，難道你不想穿上它?

12、別吃了別吃了!求求你們了!再求一次!

13、商場里漂亮的衣服，難道你不想穿上它?

14、不合腳的鞋就脫了，不合適的人就放手，不必為了挽留任何人而低聲下氣。反正怎么都是一生，你別怕，總有人熬夜陪你，下雨接你，說我愛你，好的總是壓箱底。晚安!

15、群人，一條心，把快樂瘦身堅持到底。

16、多門之室生風，多言之人生禍。

17、要漂亮總是要付出代價的。

18、我和脂肪做斗爭，差點沒犧牲!

19、很多事情是沒有任何途徑，減肥也一樣。

20、燃燒多余脂肪，塑造窈窕身材。

21、跟現(xiàn)實中的自己打交道的人，和跟幻想中的自己打交道的人，兩者的人生正如天堂和地獄。

22、瘦身50斤，活成了自己曾經(jīng)渴望的模樣。

23、能瘦下來不是本事，不反彈那才是能耐。

24、今天我所流下的汗，都是以前多吃的飯。

25、人生在世，其實就是“擔當”二字。擔當就是自己對自己的承諾負責，為自己的行為后果負責。

26、這是你的啤酒肚，還要往里面亂塞東西么。

27、參與健康減肥，提升自身魅力。

28、淚水和汗水的化學成分相似，但前者只能為你換來同情，后者卻可以為你贏得成功。

29、其實我會瘦的，我就是先胖一會兒玩玩。

30、三月不減肥，月月徒傷悲!

31、天才是1%的天賦加上99%的汗水，如果你沒有那1%，那就請你付出199%的汗水。

32、餓著痛苦還是丑著痛苦?我要瘦!要美!

33、瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都白搭。

34、減掉的是多余脂肪，留下的是美麗健康。

35、讓體重達標，讓身體健康。

36、每次吃飽飯后，都有一種想減肥的欲望。

37、世上沒有白費的努力，更沒有碰巧的成功，不要揠苗助長，不要急于求成，只要一點一點去做，一步步去走，成功，不過是水到渠成!

38、現(xiàn)在流的口水，將成為明天的眼淚。
減肥勵志語錄簡短
1、我對青年的勸告只用三句話就可概括，那就是，認真工作，更認真地工作，工作到底。

2、我要戀愛!做一個最美的新娘!

3、當一個人面對自己不愿意但必須去做的事情時，仍然能夠平靜處理，這才是真正的強者。

4、反正世界上胖子這么多，也不差你一個!

5、每天減肥一點點，每天健康一點點。

6、減肥不能一蹴而就，自律才能重拾健康。

7、唯有自律，能換自由，自律的人生真爽!

8、胖子沒資格吃!等你瘦了再說。

9、雖然工作較累，心里也別憔悴，雖然房子較貴，流汗也別流淚，雖然常常失戀，萬念也別俱灰，雖然壓力大，咬牙不后退，加油，努力。

10、選一種姿態(tài)，讓自己活得無可替代。沒有所謂的運氣，只有絕對的努力。

11、減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路。

12、每天胖一點，你的心就揪緊一點。

13、噩夢來了，我醒了!事實上我是一個胖子。

14、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心!

15、減肥沒有那么容易，每個人有他的體積。

16、世界上沒有路，減的肥多了也就有了路。

17、不是我們不想減肥，只是敵人太過強大。

18、翻身的機會只有一次，所以要用盡全力!

19、姐妹們!你們都別吃了!我求求你們了!

20、當你意識到是你決定了自己的未來時，你就能更充分地體驗人生。當你不要把自己的缺點失敗或膽怯歸罪于他人，你就會為未來的圓滿人生打下了基礎(chǔ)。

21、所謂的“老了”，只是經(jīng)歷的事情比以前多了點，懂得的道理也多了點;該追逐的夢想、該擁有的樂觀向上的心態(tài)和努力奮斗的激情還是要有的，無論何時，這一點正青春。

22、想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

23、高效自律的人生，想走多遠就走多遠。

24、減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。

25、美麗只有同謙虛結(jié)合在一起，才配稱美麗。沒有謙虛的美麗，不是美麗，頂多只能是好看。

26、減肥要把內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪一起減肥!

27、寧可清貧苗條自樂，不可濁富肥胖多憂。

28、在通向成功的道路上，總會碰到許多挫折。無數(shù)的艱難險阻，只有你獨自去面對。只要你夠強大，忍受一切寂寞與無助!無論是誰，都是務(wù)必要歷經(jīng)的!熬得住出眾，熬不住出局!

29、只有管不住的嘴，沒有減不掉的肥!

30、如果你知道去哪，全世界都會為你讓路。

31、胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍。

32、當你連嘗試的勇氣都沒有，你就不配擁有幸福，也永遠不會得到幸福，傷過，痛過，才知道有多深刻。

33、饑餓是減肥的敵人，睡前三小時不進食。

34、你與S身材之間，只有一杯荷葉茶的距離。

35、人最遺憾的，莫過于放棄了本能堅持的東西，最后得不償失。堅持，是成功的秘訣，也是成功唯一的捷徑。

36、連減肥這點小事都做不好，你還能干什么!

37、立好的減肥flag，哭著也要完成。

38、人生想活成怎樣，不要靠運氣，因為我們等不起，靠拼搏，命運就掌握在自己的手里!

怎么減肥……控制不住我自己，，130了都

你如果已經(jīng)試過無數(shù)的減肥方式，還是沒用的話，就趕緊找專家解決吧，要不然會越來越胖。如果沒有，那就飲食上注意少攝入脂肪，別吃零食了。多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是燃脂必要的，然后做適量的運動，別想一蹴而就一下就減下來。

本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75087.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多動少吃少睡減肥立竿見影

下一篇: 膽石癥和膽囊炎為何也襲擊年輕媽媽