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      三種肥胖類(lèi)型的自我檢測(cè)及瘦身法
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-18 06:03:11
        
      

        
      
           
      三種肥胖類(lèi)型的自我檢測(cè)及瘦身法
      自我體型檢測(cè)人的肥胖分脂肪囤積型、肌肉型和水腫型等3大體型
      ，可通過(guò)自我檢測(cè)加以判斷。以下共有10個(gè)項(xiàng)目
      ，各有a、b
      、c選項(xiàng)
      ，符合描述請(qǐng)?jiān)凇鮾?nèi)打「√」
      。
      1.一天喝水次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上
      2.一天尿尿次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上
      3.一天吃甜食次數(shù)□a5次以上□b3到5次□c少于3次
      4.夜里起床尿尿次數(shù)□a無(wú)□b1到2次□c3次以上
      5.流汗時(shí)機(jī)□a要激烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)□b輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)□c不運(yùn)動(dòng)也常會(huì)
      6.全身膚質(zhì)偏向□a油性□b中性□c干性
      7.小腿直徑大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂
      8.腰圍大小□a大于臀圍□b與臀圍差不多□c小于臀圍
      9.每次減肥瘦身時(shí)□a先瘦臉□b先瘦肚子□c先瘦大腿
      10.體重常被人□a估對(duì)□b低估（實(shí)際比目測(cè)要重）□c高估（實(shí)際比目測(cè)要輕）
      結(jié)果分析：超過(guò)5個(gè)A以上———水腫體型
      ；超過(guò)5個(gè)B以上———肌肉體型
      ；超過(guò)5個(gè)C以上———脂肪體型；均未超過(guò)5個(gè)A或B或C以上為混合型
      。
      體型檢測(cè)初步知道自己屬于何種體型后，再考慮飲食改善和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
      。
      飲食改善方法
      3大肥胖體型的飲食改善和運(yùn)動(dòng)方法：混合型的人
      ，可第1周按照脂肪型飲食法
      ；第2周按照肌肉型飲食法
      ；第3周按照水腫型飲食法，直到改善體型為止
      。
      各種肥胖體型的瘦身運(yùn)動(dòng)每次約30分鐘，每周要做2－3次
      。
      水腫型特征：身體水份占體重60％以上，喝水易水腫
      。
      飲食方面：可吃淀粉、蛋白質(zhì)類(lèi)食物及蔬菜
      。
      搭配原則：蛋白質(zhì)30％
      、碳水化合物40％
      、油脂30％
      。
      脂肪型特征：脂肪層肥厚，女性身體脂肪率超過(guò)35％
      ，男性則超過(guò)30％
      。
      飲食方面：食物以白肉為主
      ，不吃紅肉，多吃蔬菜
      、水果，以代替碳水化合物
      ，少吃甜食。
      搭配比例：蛋白質(zhì)40％
      、碳水化合物40％、油脂20％
      。
      注意：不要吃太油、高淀粉類(lèi)食物及太甜水果
      ，如柑橘類(lèi)。除了油炸外
      ，任何烹調(diào)方式都可以
      。
      補(bǔ)充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝
      。
      肌肉型特征：易有蘿卜腿
      ，看起來(lái)壯壯的，全身都同等程度的胖
      。
      飲食方面：以素食為主，要多吃蔬菜
      、水果。
      搭配比例：蛋白質(zhì)20％
        、碳水化合物50％、油脂30％
        。
      注意：盡量少吃肉
        ，最好都以橄欖油烹調(diào)
        。
      補(bǔ)充食品：3餐前30分鐘各喝300毫升綠茶
        。
      相關(guān)瘦身法：脂肪囤積和水腫型的人，要多吃生菜和水果
      。
      水腫型的人，1天可以喝500c.c.無(wú)糖豆?jié){
      ，可改善浮腫
      。
      肌肉型的人，可使用1個(gè)月約3－7天的斷食法
      ，能代謝較多肌肉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)飲食后，以清淡飲食為主
      。
      要注意的是，在飲食方面要適度攝取
      ，不多吃也不故意少吃
      ；在運(yùn)動(dòng)方面要視自己體力
      ，運(yùn)動(dòng)不過(guò)度
      ，按部就班輕松減重。
      腹部肥胖、三高
        ，代謝癥候群容易上身！5大指標(biāo)自我檢測(cè)
       現(xiàn)代人飲食西化
        ，經(jīng)常攝取過(guò)多的精致化飲食和熱量
        ，但是缺乏運(yùn)動(dòng)量
        ，容易導(dǎo)致腹部肥胖脂肪增加，以及會(huì)造成血糖偏高
        、血壓上升和血脂不正常。尤其肥胖
        、三高、糖尿病都與體內(nèi)胰島素產(chǎn)生阻抗有關(guān)
        ，而胰島素阻抗則代謝癥候群容易上身
        。
      烏日林新醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師指出
        ，罹患代謝癥候群
        ，未來(lái)罹患三高、心臟病及腦中風(fēng)的機(jī)率大幅提高
      。（圖片提供／烏日林新醫(yī)院）
       罹患代謝癥候群，未來(lái)罹患三高
      、心臟病及腦中風(fēng)的機(jī)率大幅提高 
      根據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，在臺(tái)灣約5人就有1人罹患代謝癥候群
      ！烏日林新醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師指出，代謝癥候群并非是一種疾病
      ，而是屬于一種「疾病前期」的狀態(tài)，也就是得到代謝癥候群的民眾
      ，未來(lái)罹患慢性疾病的機(jī)會(huì)將會(huì)大幅提高。
       
      甚至有一項(xiàng)研究指出
      ，代謝癥候群的病人，經(jīng)過(guò)8年追蹤
      ，死亡率高出正常人1.16倍，其中心血管相關(guān)的死亡率甚至高達(dá)1.48倍
      。其中更有研究指出
      ，一旦罹患代謝癥候群
      ，未來(lái)罹患「糖尿病」、「高血壓」
        、「高血脂癥」、「心臟病及腦中風(fēng)」的機(jī)率
        ，為無(wú)代謝癥候群者的6
        、4、3
        、2倍。
      1名42歲的廖先生
        ，平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬不斷
      ，也很少運(yùn)動(dòng)。在家人的建議下
      ，來(lái)到烏日林新醫(yī)院安排成人健康檢查。家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師表示
      ，廖先生的檢查報(bào)告發(fā)現(xiàn)滿是紅字，其中血壓
      、血脂、血糖皆有異常
      ，確診為代謝癥候群。經(jīng)過(guò)醫(yī)師的建議
      ，廖先生改變飲食及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      ，6個(gè)月后
      ，再次檢查發(fā)現(xiàn)異常的項(xiàng)目已趨于正常，精神活力也大幅提升
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/zhongyizatan/75130.html.
      
          
      
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      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
      ，各種野菜長(zhǎng)得蓬蓬勃勃。隨著人們生活水平的提高
      ，吃野菜也成為時(shí)尚之舉。野菜的吃法很多
      ，可清炒
      ，可煮湯
      ，可做餡
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉
      ，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛(ài)牙痛
      
                        
      每年冬季
      ，尤其是在氣溫驟降的天氣里
      ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多。是為什么呢
      ？一般來(lái)說(shuō)，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
      ，如齲齒
      、急性牙髓炎
      、牙周炎、急慢性根尖周炎
      、牙本質(zhì)過(guò)敏
      、牙齒隱裂或根折等
      。齲齒引起的牙痛是因?yàn)檠荔w有齲洞，遇到冷
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
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