利用冬季氣候調(diào)整兒童體重

利用冬季氣候調(diào)整兒童體重

醫(yī)療保健學(xué)家認(rèn)為，適宜的體重是兒童健康的標(biāo)志之一。而現(xiàn)實(shí)生活中，“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的兒童比比皆是。出現(xiàn)這種“過(guò)胖”或“過(guò)瘦”現(xiàn)象的原因是多方面的，而與家長(zhǎng)不注意調(diào)整孩子的體重有很大關(guān)系。有的家長(zhǎng)甚至認(rèn)為孩子“越胖越健康”，或“越瘦越精神”，這顯然都是非常錯(cuò)誤的。

調(diào)整兒童體重，冬季是個(gè)大好時(shí)機(jī)。

冬季氣溫低，人體和空氣的熱量交換頻繁，加之空氣濕度一般偏小，如果“小胖子”們?cè)黾踊顒?dòng)量，散熱效果自然非常顯著，時(shí)間一長(zhǎng)，定能減輕體重。此外，冬季晝短夜長(zhǎng)，加之天氣寒冷，兒童睡眠時(shí)間一般會(huì)增多。成人多睡可能會(huì)胖上加胖，而兒童在睡眠時(shí)，會(huì)分泌出許多生長(zhǎng)激素，使身體生長(zhǎng)，這一過(guò)程當(dāng)然要消耗一些能量。所以，睡眠充足的孩子常常體重正常，個(gè)頭卻偏高。冬季飲食也是一個(gè)可以利用的減肥因素。此時(shí)家長(zhǎng)要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子少吃一些高脂、高糖的食物，多吃一些植物蛋白、蔬菜、魚(yú)類(lèi)和水果。

冬季氣溫低，體表血流減少，胃腸血流增多，消化活動(dòng)增強(qiáng)，兒童的食欲就會(huì)增強(qiáng)，對(duì)于過(guò)瘦的兒童來(lái)說(shuō)，正是長(zhǎng)“膘”的好時(shí)候。此時(shí)，家長(zhǎng)要因勢(shì)利導(dǎo)，科學(xué)合理地給孩子增加營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，瘦弱孩子的消化和吸收功能相對(duì)較差，食物必須溫乎、細(xì)軟，不過(guò)于油膩；烹飪方式以蒸、燉為佳，少用煎、烤；食量也需要節(jié)制，以免損傷脾胃功能：這樣可以一直保持旺盛的食欲。

當(dāng)然，有些兒童在冬季“能吃卻不長(zhǎng)肉”。這主要有兩個(gè)原因：一是沒(méi)有做到平衡飲食，孩子有嚴(yán)重的偏食或愛(ài)吃零食的習(xí)慣；二是一些疾病的干擾，如腸道寄生蟲(chóng)病、疳疾等。如是前者，家長(zhǎng)必須言傳身教，糾正孩子的不良習(xí)慣，必要時(shí)可讓孩子服用一些調(diào)理脾胃功能的藥物，如B族維生素、酵母片等。如是后者，首先請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行治療，消除疾患，其次再增加營(yíng)養(yǎng)。

冬天容易長(zhǎng)胖怎么預(yù)防？冬天減肥的妙招有哪些？

冬天的時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)量減少，而且飲食攝取量也較大，因此很容易出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，這對(duì)身體健康也會(huì)帶來(lái)不利影響，那么冬天容易長(zhǎng)胖怎么預(yù)防？冬天減肥的妙招有哪些？冬天容易長(zhǎng)胖的預(yù)防方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何減肥效果最好吧。
1、冬天怎么減肥
一：要鍛煉也要保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風(fēng)趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以進(jìn)行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋冬季節(jié)氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋冬季節(jié)要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身材才能越來(lái)越好。
二：調(diào)整好飲食以增強(qiáng)體力
冬季節(jié)鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種冬換季時(shí)容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。同時(shí)，由于夏天天氣炎熱，體內(nèi)的能量消耗較大，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內(nèi)熱量供給不足。
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
所以，在冬季節(jié)既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
冬季節(jié)氣候干燥，容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質(zhì)較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥、抗病能力。
三：室外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意衣著防止感冒
冬季節(jié)和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。
鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)切忌不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。
四：冬季節(jié)干燥要注意及時(shí)補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入冬天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋冬季節(jié)空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
五：減肥運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)勿過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋冬季節(jié)鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
從中醫(yī)理論講，冬天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
六：晨起鍛煉千萬(wàn)不要空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。
2、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。
4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

寶貝體重偏輕

生長(zhǎng)發(fā)育的形態(tài)指標(biāo)是指身體及其各部分在形態(tài)上可測(cè)出的各種量度(如長(zhǎng)、寬、圍度以及重量等)，最重要和常用的形態(tài)指標(biāo)是體重和身高。

此外，代表長(zhǎng)度的還有坐高、手長(zhǎng)、足長(zhǎng)、上肢長(zhǎng)、下肢長(zhǎng)；代表寬度的有肩寬、骨盆寬、胸廓橫徑和前后徑；代表圍度的有頭圍、胸圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍；代表營(yíng)養(yǎng)狀況的有皮褶厚度。

1.體重

體重是指人體的總重量，在一定程度上反映兒童的骨骼、肌肉、皮下脂肪和內(nèi)臟重量及其增長(zhǎng)的綜合情況，也作為計(jì)算藥量的重要依據(jù)。與身高相結(jié)合可用以評(píng)價(jià)機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況和體型特點(diǎn)。

正常足月新生兒出生體重平均為3千克左右，出生后3—4個(gè)月體重達(dá)6千克左右，1歲時(shí)達(dá)9千克。1歲內(nèi)嬰兒的體重可按以下公式估算：

1—6個(gè)月體重(千克)≈出生體重(千克)+月齡×0．7 kg

7—12個(gè)月體重(千克)≈6 kg+月齡×0．25 kg

2歲時(shí)，兒童體重平均為12千克左右，此后平均每年增加2千克，故2—10歲兒童的體重可按下式估算：

體重(千克)≈年齡×2+8

定期測(cè)量體重可了解兒童的生長(zhǎng)發(fā)育狀況和營(yíng)養(yǎng)狀況，并作為指導(dǎo)兒童喂養(yǎng)及早期發(fā)現(xiàn)疾病的依據(jù)。測(cè)量前應(yīng)排完大小便、赤腳、只穿背心短褲。測(cè)量須使用專(zhuān)門(mén)的人體測(cè)量杠桿秤，站或蹲在秤臺(tái)中央。1月以內(nèi)的嬰兒用特制的嬰兒磅秤，讓兒童臥于秤盤(pán)中進(jìn)行測(cè)量。使用前先校正零點(diǎn)，測(cè)量誤差不得超過(guò)0．1千克。

用體重評(píng)價(jià)兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況時(shí)一般用兩種方法：①按年齡的體重。按兒童年齡分組，用體重的均值作為標(biāo)準(zhǔn)，以均值±10 ％作為正常范圍，大于l0％為超重，大于20％以上為肥胖；相反，小于10％為輕度營(yíng)養(yǎng)不良，小于20％一40％為中度營(yíng)養(yǎng)不良，小于40％以上為重度營(yíng)養(yǎng)不良。②按身長(zhǎng)(身高)的體重。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，用不同數(shù)值的身長(zhǎng)(身高)所應(yīng)有的體重為基準(zhǔn)，不分年齡和性別，用百分位數(shù)法列表，使用時(shí)按照兒童的身長(zhǎng)(身高)值查出標(biāo)準(zhǔn)體重，如果所測(cè)兒童的體重位于第20百分位數(shù)到第80百分位數(shù)之間，說(shuō)明該兒童的體重屬正常范圍。

2．身是(身高)

身長(zhǎng)是指人體站立時(shí)顱頂?shù)侥_跟的垂直高度，是最基本的形態(tài)指標(biāo)之一，常被用以表示全身生長(zhǎng)的水平和速度。身高方面表現(xiàn)的個(gè)體差異，比體重所表現(xiàn)的更大。身高方面的異常，大多由于先天性的骨骼發(fā)育異常與內(nèi)分泌疾病所致。

與出生時(shí)的身長(zhǎng)相比，1周歲時(shí)的身長(zhǎng)約為1．5倍，4歲時(shí)為2倍。2歲以后，兒童的平均身高可按下面公式估算：

身高≈(年齡×5)+75厘米

3歲以下的兒童可用量床測(cè)身長(zhǎng)(臥位時(shí)顱頂點(diǎn)到腳跟的垂直長(zhǎng)度)；3歲以上的兒童可用身高計(jì)測(cè)身高(站立時(shí)，顱頂點(diǎn)到腳跟的垂直高度)。在使用身高計(jì)測(cè)量?jī)和砀邥r(shí)，受測(cè)兒童脫去鞋帽，取立正姿勢(shì)鶼立在身高計(jì)的底板上，上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)。足跟、骶骨部和肩胛間三點(diǎn)靠在身高尺上，軀干自然地挺直，兩眼平視前方，頭部保持正直。測(cè)量者將滑測(cè)板輕壓受測(cè)者頭頂，測(cè)量者的眼睛與滑測(cè)板呈水平位。讀數(shù)時(shí)，以厘米為單位，至小數(shù)點(diǎn)后1位。

3．坐高(頂臀長(zhǎng))

坐高是坐位時(shí)從顱頂點(diǎn)至臀部接觸底座平面的垂直高度，可表示軀干的生長(zhǎng)情況，與身高比較時(shí)可說(shuō)明下肢與軀干的比例關(guān)系。

3歲以下兒童應(yīng)臥位測(cè)量頂臀長(zhǎng)。嬰幼兒平臥于量板上，使之身體伸直、兩腿并攏，用兩手將兒童頭貼緊固定于正中位置。測(cè)量者左手將兒童兩腳提起，使小腿與大腿成直角，右手將活動(dòng)板貼住臀部，測(cè)得值即為頂臀長(zhǎng)。

3歲以上兒童坐位測(cè)量，稱坐高。受測(cè)兒童坐于高度相宜的矮凳上，先令其身軀前傾，骶部緊貼至尺或墻壁，然后坐直，對(duì)頭、肩的位置與測(cè)身高時(shí)相同，兩大腿伸面與身軀成直角而與地面平行，且兩腿靠攏，兩足平放在地面，足尖向前。測(cè)量者以手移動(dòng)滑測(cè)板輕壓顱頂點(diǎn)后進(jìn)行讀數(shù)。讀數(shù)時(shí)以厘米為單位，至小數(shù)點(diǎn)后1位。

4．頭圍

頭圍能反映顱和腦的大小以及發(fā)育情況，是判斷大腦發(fā)育障礙，如腦積水、頭小畸形等的主要診斷依據(jù)。兒童出生時(shí)，頭圍已達(dá)到成人頭圍的65％左右，10歲時(shí)則達(dá)到成人頭圍的95％以上。新生兒頭圍平均值為34 cm，1周歲時(shí)為45 cm，2周歲時(shí)為47 cm，3～4歲共增長(zhǎng)1．5 cm，以后增長(zhǎng)得更少。所以對(duì)頭圍的監(jiān)測(cè)在出生后頭2年尤為重要。

測(cè)量頭圍時(shí)，測(cè)量者面對(duì)兒童，將布卷尺的始端固定于眉間最突出點(diǎn)，然后環(huán)繞頭圍，經(jīng)過(guò)枕骨粗隆，再向眉間圍攏，卷尺在頭兩側(cè)的水平要一致。讀數(shù)時(shí)，以厘米為單位，至小數(shù)點(diǎn)后1位。

5．胸圍

胸圍表示胸廓的容積以及胸部骨骼、胸肌、背肌和脂肪層的發(fā)育情況，并在一定程度上表明身體形態(tài)及呼吸器官的發(fā)育狀況，以及體育運(yùn)動(dòng)的效果。

出生時(shí)，胸圍為32 cm左右，兒童的平均胸圍在出生后的第一年增加12 cm，速度最快；第二年增加3 cml以后每年約增加1 cm。

測(cè)量胸圍時(shí)，3歲以下的兒童取臥位，3歲以上取立位，均不取坐位。要讓兒童的呼吸處于平靜狀態(tài)下再測(cè)量胸圍。在取立位測(cè)量時(shí)，受測(cè)者自然站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，雙肩放松，兩上肢自然下垂。測(cè)量者面對(duì)受測(cè)者，將帶尺上緣經(jīng)背部肩胛骨下角下緣至胸前，帶尺下緣經(jīng)過(guò)乳頭上緣。讀數(shù)時(shí)以厘米為單位，至小數(shù)點(diǎn)后一位。

幼兒冬季衛(wèi)生與保健大班常識(shí)

1. 幼兒園冬季保健知識(shí)
一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：

冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：

冬季對(duì)人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會(huì)感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽(yáng)：

陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒。

挑食的危害

小兒挑食、偏食都是非常不良的習(xí)慣，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育極不利。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會(huì)造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。

挑食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足或過(guò)量，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病或是過(guò)度肥胖，嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

可根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)，預(yù)防、矯正孩子的偏食毛病。
2. 冬季幼兒保健知識(shí)
現(xiàn)在的家庭多數(shù)都是獨(dú)生子女，進(jìn)入冬季，天氣寒冷，氣候干燥，是感冒的好發(fā)季節(jié)，所以家長(zhǎng)更要注意保護(hù)孩子的健康，防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和流行。

一、合理飲食合理飲食能增強(qiáng)幼兒機(jī)體的抗病和耐寒能力。俗話說(shuō)“魚(yú)生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”。

中醫(yī)認(rèn)為，魚(yú)、蟹、蝦和肥肉等葷腥、油膩食物，可能助濕生痰，有的還可能引起過(guò)敏反應(yīng)，加重病情。辣椒、胡椒生姜等辛辣之品，對(duì)呼吸道有 *** 作用，是咳嗽加重，要注意避免。

要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體的御寒能力。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、葉類(lèi)蔬菜等。

二、及時(shí)增減衣被合理穿衣，及時(shí)增減。許多父母認(rèn)為，孩子肯定比大人怕冷，他們往往不分季節(jié)、不分室內(nèi)室外，將孩子捂得過(guò)厚，包得過(guò)嚴(yán)，不讓孩子受一點(diǎn)寒氣，孩子稍有活動(dòng)，汗水把內(nèi)衣濕透，而孩子不會(huì)表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把濕衣暖干，容易傷風(fēng)感冒，對(duì)健康不利。

對(duì)于好動(dòng)、易出汗的幼兒，在其玩耍時(shí)可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時(shí)給他更換衣服，同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動(dòng)前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣。外出最好戴口罩，避免著涼。

夜間蓋好被褥，家長(zhǎng)或保育員應(yīng)勤查看，幼兒蹬被褥時(shí)及時(shí)蓋好，以免孩子著涼。不然，常會(huì)引起其他疾病發(fā)生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎等。

三、保持室內(nèi)空氣新鮮，注意室溫污濁的空氣對(duì)呼吸道黏膜會(huì)造成不良 *** ，可使呼吸道黏膜充血、水腫、分泌異?；蚣又乜人?，嚴(yán)重的可引起喘息癥狀。因此，要保持室內(nèi)空氣新鮮，廚房油煙要排出，父母更不可在家吞云吐霧過(guò)煙癮，應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗換氣。

稍冷而新鮮的空氣可使呼吸道黏膜收縮，減輕充血、腫脹，保持氣道通暢。但溫度太低，又會(huì)使消化吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)多地用于氧化以產(chǎn)生能量保持體溫，削弱了抗病能力，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

適宜的溫度是25-28℃，稱為中性溫度。一般條件下很難保持這種溫度，但可以做到室溫不至于過(guò)高、過(guò)低，適當(dāng)開(kāi)關(guān)門(mén)窗。

四、堅(jiān)持戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)冬天到了，有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓孩子出屋，孩子呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的 *** ，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡挚沽Σ?，很容易患病。所以，?yīng)堅(jiān)持讓孩子多做戶外活動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力，才能抵御病原體對(duì)機(jī)體的侵蝕。

不要因?yàn)榕潞⒆觾鲋筒粠綉敉馊?。遇上好天氣，就要多出去活?dòng)，曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

總之，家長(zhǎng)如果能多注意生活中的一些細(xì)節(jié)，培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，就能減少孩子患感冒的機(jī)會(huì)，讓孩子健康愉快的成長(zhǎng)。 。
3. 冬季幼兒保健有哪些小常識(shí)
一、忌家長(zhǎng)摟著孩子睡，因?yàn)檫@樣成人呼出的二氧化碳會(huì)影響幼兒吸入氧氣的濃度，不利于健康，更有甚者，怕孩子凍著，就將孩子的腿腳捂在自己的懷中，或壓在兩回事腿之間，可以想象，以成人的腿的重量壓在孩子腿上，如果時(shí)間長(zhǎng)了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某種姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)而引起不適感。

因此，孩子最好是與成人分被或分床睡覺(jué)。 二、忌俯臥勢(shì)。

幼兒生理發(fā)育不完善，特別是心腦功能不健全，如果長(zhǎng)時(shí)間俯臥，就會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響血液的射出和回流，從而使全身循環(huán)相對(duì)減少，呼吸也不順暢，俯臥時(shí)多是頭偏一側(cè)，醒來(lái)后頭頸酸痛，很疲勞，起不到睡眠的休息、恢復(fù)作用。 三、忌蒙頭勢(shì)，冬季氣溫低，有的家長(zhǎng)在幼兒睡眠時(shí)將全身甚至頭面部罩住，或留一條窄縫，以為這樣就可以暖各些，殊不知把頭面部罩得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，氧氣不易吸入，而幼兒代謝比成人旺盛，需氧量也增多，也就容易引起氧氣不足，幼兒就會(huì)感到不適。

有的幼兒用手掀開(kāi)被子，甚至用腳踢開(kāi)被子，也就容易受涼，這就適得其反了，有的幼兒捂著會(huì)大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。 四、忌仰臥勢(shì)，身體和兩腿都伸直，兩臂放在胸前，無(wú)意中壓迫了肺和心臟，會(huì)引起呼吸不暢，血循環(huán)不暢，肌肉不能完全放松，且容易做夢(mèng)，說(shuō)夢(mèng)話，大聲哭叫，醒后感到十分疲勞，也不利于幼兒健康。

五、側(cè)臥勢(shì)。這種姿勢(shì)脊柱略向前彎曲，兩腿及臂自然放置，肌肉可得到最大限度放松，呼吸和血循環(huán)系統(tǒng)充分休息，右側(cè)臥 位還有助于心臟跳動(dòng)和胃的排空，因此右側(cè)臥勢(shì)較科學(xué)。
4. 幼兒冬季保健的小常識(shí)是什么
一、避免著涼 冬季寒潮多，氣溫變化大，孩子一旦著涼感冒或上呼吸道感染，常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎等，因此冬季要給孩子做好保暖工作，避免著涼。

尤其是現(xiàn)在家庭供暖較好，氣溫較高，不少孩子喜歡光腳在地上跑，或是坐在涼的地面上，這樣易導(dǎo)致體內(nèi)熱量大量散失，容易感冒。 孩子在家時(shí)保暖要注意腳下，提醒孩子穿拖鞋或棉襪，而外出時(shí)，注意讓孩子帶帽子、圍巾，保護(hù)頭部、呼吸道和背部，這樣可以避免孩子著涼。

二、保護(hù)皮膚 冬季氣候寒冷干燥，孩子皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，引發(fā)皮膚搔癢等。 因此冬季注意保護(hù)孩子的皮膚也是家長(zhǎng)的一門(mén)“必修課”。

冬季不要讓孩子洗澡過(guò)頻，每周1-2次足矣。同時(shí)洗澡時(shí)不要把水溫設(shè)置過(guò)高，高溫水接觸皮膚后，會(huì)使皮膚外熱內(nèi)涼而導(dǎo)致水分流失，這樣反而使孩子的皮膚愈發(fā)干燥。

此外盡量不要使用去油脂效果較強(qiáng)的堿性沐浴用品，在沐浴過(guò)后，適當(dāng)給孩子搽點(diǎn)護(hù)膚霜，這些都能有效的保護(hù)孩子的皮膚。 三、注意飲食 無(wú)論何時(shí)，兒童最好的膳食都是平衡膳食。

平衡膳食就要讓孩子在日常飲食中充分包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水這六大營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)，各種食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分各不相同。

如米面主要提供碳水化合物，魚(yú)、肉、蛋、禽類(lèi)主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；蔬菜水果能提供維生素和礦物質(zhì)……因此食物要多樣化，才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡。 由于冬天果蔬的數(shù)量少，品種也相對(duì)單調(diào)，因此家長(zhǎng)除了保證孩子的正常飲食，還可選擇適合孩子服用的多維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
5. 幼兒冬季保健知識(shí)有什么
進(jìn)入寒冷的冬季，早晚的溫差較大，氣候較為干燥，冬季是免疫力較低的幼兒極易患上各種呼吸道疾病的多發(fā)季節(jié)。

很多孩子會(huì)經(jīng)常感冒發(fā)燒，頭疼腦熱，精神狀態(tài)也變得很差。因此幼兒的冬季保健問(wèn)題是家長(zhǎng)們非常關(guān)心的問(wèn)題，家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)多多了解此方面的知識(shí)，使寶寶們都能夠安全舒服的度過(guò)冬天！ 合理穿衣，及時(shí)增減衣服。

幼兒衣服應(yīng)隨氣候變化而增減。如果外出時(shí)要進(jìn)行比較劇烈的戶外活動(dòng)，則不要給孩子過(guò)多地穿衣，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)定會(huì)帶來(lái)汗水把內(nèi)衣濕透，容易傷風(fēng)感冒。

睡覺(jué)時(shí)脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被。在穿衣方面，經(jīng)常摸摸孩子的手，如果小手涼涼的，就給她加一件衣服。

合理安排膳食，注意營(yíng)養(yǎng)保健。 可以多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素C多的食物以提高抵抗力，能量高的熱性食物也應(yīng)增加些。

要特別注意冬季不宜食用的的食物。如生冷食物，冰涼的飲料，肥甘厚味的食物，柿子、栗子、杏、李等。

一年一度，四季更替，秋去冬來(lái)。在寒冷的冬季，家長(zhǎng)朋友更要注意保持幼兒的身體健康。

有關(guān)專(zhuān)家建議，家長(zhǎng)們也可以帶孩子做一些適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。其實(shí)冬天最適合戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉可以增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，增強(qiáng)其自身的免疫力，多出去曬曬太陽(yáng)也可以很好的促進(jìn)寶寶體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)增強(qiáng)幼兒的身體免疫力，對(duì)孩子的身體健康有著很大的好處。
6. 幼兒冬季保健知識(shí)有哪些
1。

內(nèi)衣 內(nèi)衣對(duì)孩子而言是十分重要的，它起著最基礎(chǔ)、最重要的保暖作用。由于孩子的皮膚細(xì)嫩，所以內(nèi)衣一定要柔軟、舒適。

2。棉服 不要給孩子穿兩三件毛衣，那將會(huì)把孩子的小身體裹得緊緊的，既影響活動(dòng)，也不暖和。

不如為孩子準(zhǔn)備一件厚度合適、輕軟、暖和的小棉服，既輕便又保溫。 3。

棉褲 棉褲的厚薄應(yīng)適中，不要太厚，那會(huì)影響孩子的走、跑等運(yùn)動(dòng)。 4。

帽子 孩子頭上血管比較豐富且位置淺，因此散發(fā)的熱量也較多。孩子冬天出門(mén)時(shí)應(yīng)該戴一頂溫暖、舒適的帽子，這樣可以減少全身熱量的散發(fā)。

5。棉襪 孩子腳的表面脂肪很少，保溫能力很差。

冬季雙腳站在地面上，會(huì)散發(fā)大量的體溫，使腳的溫度降低。這樣不僅容易導(dǎo)致凍瘡，而且影響孩子的內(nèi)臟。

腳的保暖關(guān)鍵在于鍛煉和穿好鞋襪。孩子冬天最好穿棉襪和棉鞋。

在冬季濕冷地區(qū)，可讓孩子穿著抗凍瘡襪。 溫馨提醒：要想冬季保暖，首先就要了解好幼兒保暖保健的小常識(shí)，否則只會(huì)適得其反，因此家長(zhǎng)們?cè)撟陨砑訌?qiáng)了解幼兒保暖保健的常識(shí)，才能更好的照顧好寶寶。
7. 冬季幼兒保健小知識(shí)
預(yù)防小兒冬季感冒：

進(jìn)入冬季后天氣寒冷，是感冒的好發(fā)季節(jié)，特別是公共場(chǎng)所和學(xué)校、幼兒園等機(jī)構(gòu)的兒童集居地，更應(yīng)注意防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和流行。為了孩子順利的度過(guò)冬季，要做好以下幾點(diǎn)：

1、合理飲食

冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品，含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外，應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)添加輔食，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚(yú)及肉類(lèi)，均衡營(yíng)養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。

2、注意節(jié)制飲食

“若要小兒安，三分饑與寒?！爆F(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了，幾天下來(lái)就容易形成食積便秘。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，“肺與大腸相表里”，即大腸有病會(huì)影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結(jié)，能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼吸道感染。

3、保護(hù)皮膚

冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

4、堅(jiān)持戶外活動(dòng)

有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的 *** ，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡挚沽Σ?，很易患病。所以，?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng)，天氣冷可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候，讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可提高小兒的體質(zhì)。同時(shí)不坐涼地：冬季地面溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒、腹瀉

5、多曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)技能和幼兒的體質(zhì)。

6、定時(shí)通風(fēng)換氣，注意室溫

冬季對(duì)人體的適宜溫度是20攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人會(huì)感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則容易感冒。

冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，冬季由于供暖，造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，在北方更為突出，室內(nèi)溫度高，濕度相對(duì)較低，加上窗門(mén)緊閉，室內(nèi)空氣流通差，居室內(nèi)的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內(nèi)。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時(shí)開(kāi)窗換氣，加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過(guò)高，可在暖氣片上放上濕毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

7、減少病源感染機(jī)會(huì)

冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所，如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。

8、注意保暖

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。
8. 冬季衛(wèi)生常識(shí)
冬季衛(wèi)生保健常識(shí)

一、避免著涼：

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒，常會(huì)引起許多大病，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。

二、保護(hù)皮膚：

冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢，讓幼兒多吃蔬菜、水果、多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。

三、注意室溫：

冬季對(duì)人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)，人就會(huì)感到頭暈、疲倦。另外，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。

四、多曬太陽(yáng)：

陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌，幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)。

五、不坐涼地：

冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上面，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒。

1.怕冷與飲食中缺少無(wú)機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜。

2.冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開(kāi)水有預(yù)防感冒之效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3.香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4.冬季常吃蘿卜，可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5.多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤(rùn)肺之效；多吃豆類(lèi)等高蛋白植物性食物，少吃油膩；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類(lèi)蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

6.冬天想通過(guò)食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

7.冬季早晚溫差大，要及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。

8.積極參與健身運(yùn)動(dòng)，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。

9.冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

冬天稱體重

測(cè)量體重的方法：

1、體重測(cè)量時(shí)應(yīng)先脫去衣褲鞋襪后進(jìn)行，7歲以上用載重100kg杠秤測(cè)量，準(zhǔn)確讀數(shù)到100g。

2、稱重時(shí)不可接觸物體或搖動(dòng)，且站立于站板中央。

3、一般早晨空腹排便后體重最穩(wěn)定，因此這是體重最佳的檢測(cè)時(shí)間，如不能在此時(shí)進(jìn)行，也應(yīng)有一個(gè)固定的時(shí)間（如每天的統(tǒng)一時(shí)間），測(cè)量前一小時(shí)禁食，排空尿液和糞便。

4、體重（特別是成年人)在一年中常有季節(jié)性波動(dòng)，一般春冬季體重增長(zhǎng)，夏季體重下降，在一天中體重也不等，隨著飲食、排泄、出汗的變化而變化，一般早晨空腹排便后體重最穩(wěn)定。

5、嬰兒最好用載重10~15kg盤(pán)式杠桿式體重計(jì)，準(zhǔn)確到10g，學(xué)齡期兒童用載重50kg杠桿式體重計(jì)，準(zhǔn)確到50g。

擴(kuò)展資料：

簡(jiǎn)單計(jì)算方法：

1.計(jì)算方法一：

體質(zhì)指數(shù)=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式寫(xiě)法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重 ： 體重指數(shù) = 18.5 - 25 （中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30

中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35

重度肥胖 ：體重指數(shù) > 40

2.計(jì)算方法二：

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)×身高(m)×標(biāo)準(zhǔn)系數(shù)（女性20，男性22）

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足

3.計(jì)算方法三：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個(gè)身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過(guò)20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計(jì)算方法只適用于成年人。 對(duì)兒童，老年人，或者身高過(guò)于矮小的人士并不適用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-110

5.適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式：

日本京都大學(xué)桂教授在布洛卡公式的基礎(chǔ)上，提出了下列計(jì)算公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：這一公式的計(jì)算結(jié)果適合于亞洲人的具體情況。

6.專(zhuān)門(mén)針對(duì)以南北地區(qū)劃分的中國(guó)人的公式:

北方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想體重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

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