靜、松、降：運動降壓的三字要訣

靜、松、降：運動降壓的三字要訣

研究表明，通過運動就可能控制輕度高血壓。而人們在選擇治療方法時，卻很少選擇運動而喜歡服藥。這是因為藥物有馬上可以看到的降血壓效果。而選擇適宜的運動，最快4周才可以見到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓患者在運動10周后，才可能使收縮壓下降10～20毫米泵柱，舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動到20周，就有80%的患者見到血壓明顯下降。有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但千萬不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。

雖然適當?shù)倪\動有助于高血壓病的治療，但如果方式不當，則會適得其反加重病情，甚至誘發(fā)中風。因此，高血壓病人運動時要掌握三字要訣，即靜、松、降。

靜，即心靜，不為雜念所干擾。最好選擇安靜的綠化地帶進行運動，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整、血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

松，要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。在活動時應想到血壓下降，這樣可以形成一種良性刺激，使血壓得到控制。

那么，根據(jù)這三字要訣，高血壓患者應該選擇什么樣的運動呢？

運動可分為靜的運動（如舉重等力量性運動）和動的運動（如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運動）。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓升高。因此，應選擇動的運動項目。

太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導動作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運動均強調(diào)靜、松、降三字，例如醫(yī)療體操等活動。時間可選擇清晨、黃昏或臨睡前，最好在綠草地上進行，且四周能夠保持安靜。散步也是非常適宜高血壓患者的運動，可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時，每日1～2次，散步時要保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。

低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。

低頭時，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，甚至還會誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會對腦動脈形成沖擊，也會誘發(fā)中風。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動作，也不宜進行劇烈的競爭性的運動項目。

而且，運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到最大負荷量的50%或60%就可以了，再大沒有必要。時間以每次30～60分鐘、每周3~5次為宜。

雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但這并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動的同時兼有健康的生活方式，降壓效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他的降壓方法。

如何降高血壓，120-200，持續(xù)不降怎么辦，急~~~~~~~~~~

高血壓病3級。

預防及治療 注意事項
一、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
控制高血壓要點2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品
適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）。
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等）、加工品（香腸）。
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!----
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡。
3. 高血壓病人應注意的飲食習慣
① 首先控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
4.果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
5.補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6.補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。
二 、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動。
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動。
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。
三 、戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四 、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
五 自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫(yī)。
居家自我照顧：
臥床休息之重要性：采左側(cè)臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進而增加全身血循環(huán)、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。
六 、按時就醫(yī)
①服完藥 ②血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心。
科學飲食
盡管原發(fā)性高血壓不能治愈，但它能被有效控制。 合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物。
首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。
其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。
另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。
有益于降壓的食物：
① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等；
② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；
③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑椹、茄子；
④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；
⑤ 水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；
⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
飲食寶典
三餐
飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
低鹽
每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。
高鉀
富鉀食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。
果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常。多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。
飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實處，持之以恒，必會有益于健康。
根據(jù)科學實驗證明，芹菜對高血壓的預防和調(diào)養(yǎng)有著顯著的效果。

血壓高怎么降壓？血壓高怎么控制？

一般來說血壓過高是會影響到人們的身體健康的，所以很多有血壓過高癥狀的人大多都會格外在意控制血壓，以及如何降壓，其中有不少人都會通過食用一些降壓的食物來控制血壓。那么血壓高怎么降壓？血壓高怎么控制？血壓高怎么辦？
1、高血壓吃什么好
生姜?；加懈哐约案哐獕旱娜艘欢ㄒ⒁?，在平時炒菜的時候應該適量的放入點生姜，這樣便能夠很好的達到降血壓的功效。生姜對降血脂、降血壓以及防止血栓形成有很大的功效，這是由于在生姜中含有一種叫類似水楊酸的有機化合物，它能夠幫助人體有效的控制血壓。
蘋果。說到降血壓的食物，就不能不提到蘋果，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩個蘋果能夠是血液中的膽固醇含量可降低10%以上。蘋果之所以具有如此高的療效，是因為在蘋果中含有豐富的果膠，能減少血液中的膽固醇的含量同時還具有防止脂肪聚集凝固的作用。
燕麥。燕麥同樣具有很好的降血壓功效，它不但能夠降低血清中的總膽固醇、甘油三脂和脂蛋白，同時還能夠起到升高血清中的高密度脂蛋白的作用。
橘子。橘含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。
2、高血壓的食療方
胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。
燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。
醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
最后，再來看看哪些食物是不能吃的吧。
3、高血壓不能吃什么
忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品。這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。高血壓患者補充蛋白質(zhì)應選擇脂肪含量少的高蛋白食品，如嫩牛肉、家禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶、酸奶和豆制品等。
忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶。吃的時候過癮，辛辣刺激、神經(jīng)興奮是導致血壓升高的重要因素。尤其是各種咸菜，再愛吃還是盡量敬而遠之吧，吃太多鹽可是誘發(fā)高血壓的重要因素之一。高血壓患者日常適合選擇新鮮的果汁和淡淡的紅茶做飲料，不要吃咸菜。
忌食動物油脂，選用植物油。這條和第一條近似，生活中需要摒棄富含飽和脂肪酸的動物油，同時金槍魚、鰻魚等由于含飽和脂肪酸豐富也不宜選擇。高血壓患者平時應選擇富含不飽和脂肪酸的植物油烹調(diào)，可以有效預防冠心病。
4、降壓注意事項
注意事項一、飲食要合理
老年高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利于預防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。
注意事項二、重視直立性低血壓
老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈目眩時，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。
老年高血壓患者應該嚴格按照老年人高血壓注意事項的要求，注意自我保健，合理飲食，適量運動，并在醫(yī)生指導下，堅持做到“終生服藥”，這對預防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。
注意事項三、運動要適量，睡眠要充足
老年高血壓病人應做到起居有時，適當活動，勞逸結(jié)合，睡眠充足。有規(guī)律的科學的生活方式可以維持血壓平穩(wěn)；勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應保證8~9小時的充足睡眠。
注意事項四、精神要愉快，情緒要穩(wěn)定
不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動及過于緊張。
注意事項五、服飾穿戴要寬松
老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊，以免引起血壓波動。
注意事項六、堅持服藥，不得自行停藥
藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應盡量緩慢。

降血壓最好的方法

1 飲食降血壓是個長期堅持的過程，需要我們用心去做好生活上面的每一個細節(jié)，飲食在整個降壓過程中不可忽略的環(huán)節(jié)，如想平穩(wěn)的降血壓，就需保持良好的飲食習慣，合理的飲食在很大程度上能夠促進血壓下降。

適宜多吃富含鉀和鈣食物，有助于增加血管彈性，改善心肌。如芹菜、西紅柿、木耳、綠豆等，含有豐富的鉀離子與檸檬酸，能有效的降血壓。 適宜多吃含維生素B、C的豐富食物，有助于血管擴張。如檸檬、獼猴桃、西瓜、胡蘿卜等，有助于降血壓。 適宜多吃動物蛋白，有助于改善血管彈性，防止動脈硬化。如魚、蝦等，不但可以去脂，還可抗血栓。 不宜吃含膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉、墨魚、蟹黃等。 不宜喝烈性白酒和濃茶。 不宜食鹽過量和甜食過量。

2 運動通過打太極拳、練氣功、慢跑、爬山等運動，能調(diào)心、調(diào)神、穩(wěn)定血壓，起到輔助降血壓的效果，對于防治高血壓有著舉足輕重的意義。高血壓患者避免選擇競賽項目及劇烈的運動，不宜做負重的活動，運動時頭的位置不宜低于心臟。

3 穴位按摩穴位按摩能促進血液循環(huán)，改善微循環(huán)和心臟功能，達到降血壓的功效。下面就為大家介紹一個特效降血壓穴位。

橋弓穴

做法：用拇指緩慢的從上到下，一側(cè)推30~50遍，兩側(cè)交替進行。

功效：降血壓。橋弓穴的降血壓原理是因為在此部位有個頸動脈竇，動脈竇受到刺激可以反射性地引起血壓降低。因此推橋弓穴時，用左手推右側(cè)，用右手推左側(cè)，不可圖快而兩側(cè)同時推，以免引起血壓急劇下降，甚至出現(xiàn)暈厥。

4 中藥香薰中藥香薰療法，可以達到鎮(zhèn)靜和深度放松的效果，從而協(xié)助患者維持正常的血壓。

配方：吳茱萸、菊花、肉桂各等份。

用法：直接將上述的三味藥研磨成粉末，倒入煮鍋中，加入清水，煮沸，濾渣留汁，每日睡覺前，將毛巾放入藥水中浸濕擰干，敷在額頭，用雙手輕微按壓住毛巾，保持15分鐘以上，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi)，連用5~10次，能起到降壓的效果。

夏季運動出汗，有助降血壓！什么運動好？給你列了三個

要問高血壓老病號最怕的事情是什么，那肯定是看到血壓蹭蹭往上升。若血壓一直控制不好，可能會引起諸多并發(fā)癥，危害身體健康。 運動是輔助降血壓的手段之一，但說到做哪些運動才好，很多病人對此并不了解，下面小九就來仔細說說。 運動出汗可以使毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而起到降血壓效果。同時，運動出汗加速血液循環(huán)，能夠幫助調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。因此，防治高血壓，出汗也不失為一個好辦法。 不過夏季運動，高血壓病人最好選擇在晚上進行，避免氣溫過高。 ? 高血壓病人適合太極拳 特別是中老年人很容易就會患上高血壓，而最適合老年人的運動就是大太極拳了，太極拳不是特別劇烈的運動，不容易造成患者血壓升高，同時還是鍛煉身體，靈活手腳。此外打太極拳需要人情緒放松，在安靜的環(huán)境中進行，對于降低血壓有很好的效果。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少高血壓病患在堅持練習太極拳3個月后，血壓逐步降低，心臟收縮壓（高壓）最高降幅達9.12mm/Hg，舒張壓（低壓）降幅平均超過5mm/Hg。 ? 高血壓病人適合瑜伽 瑜伽跟太極拳相似，都是比較輕柔的運動，也是需要運動者放松情緒，在一個安靜的環(huán)境下進行，鍛煉瑜伽不僅能運動到身體還能讓情緒放松，對于降低血壓有很好的效果，很適合高血壓患者。 ? 高血壓病人適合游泳 游泳是一種全身的運動，也是屬于有氧運動的一種，而且游泳可以很好的鍛煉心肺功能，促進心臟靈活。對于老年人來說很適合，也不會過于劇烈，很適合高血壓患者，經(jīng)常游泳鍛煉不僅能降低血壓還能促進心臟功能，一舉兩得。 那么患上高血壓疾病的人群，在運動鍛煉的時候需要注意什么，下面就來說說。 運動雖好，病友們也要注意一些小細節(jié)： （1）首先是安全第一，運動前務必先測量血壓。 （2）不建議晨練，因為早晨血壓容易出現(xiàn)峰值，高血壓患者運動存在隱患，正如上文提到，運動最好選擇在晚上。 （3）運動強度不可過大，可選擇中低強度的運動如散步、太極拳、慢跑等，運動前需要進行充分熱身。 （4）除了每天堅持用藥，患者運動時盡量把一些急救用藥也帶上。 （5）運動前、中、后都要補水。注意少量多次，每小時補水不要超過1000ml。 參考資料： [1]雷輝志. 高血壓患者該如何動起來？[N]. 上海中醫(yī)藥報,2016-03-11(003). [2]馬燾燾,張鑫.夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群[OL].人民，2017-07-23.免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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