少食辛辣防秋燥

少食辛辣防秋燥

處暑節(jié)氣后，由于氣候逐漸干燥，很多人會(huì)感到早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干，皮膚干燥，即使飲用一大杯水，也難以解渴。這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“秋燥”。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲介紹說(shuō)，“秋燥”是指在秋季發(fā)現(xiàn)的以干燥為特征的病變，分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥，病癥多表現(xiàn)為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等，易與上呼吸道感染混同，這種具有明顯季節(jié)性的不適，主要與久晴少雨、秋陽(yáng)暴烈的氣候有關(guān)。此外，處暑期間某些疾病，如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等，在“秋燥”的作用下也易復(fù)發(fā)或加重。因此，處暑時(shí)節(jié)自我保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是預(yù)防“秋燥”。

李艷玲表示，“秋燥”并不可怕，一般都比較輕，治療也比較容易，但家庭護(hù)理和調(diào)養(yǎng)十分重要，否則可能會(huì)纏綿不愈?！扒镌铩痹蚝芏?，而飲食不當(dāng)是一個(gè)重要的誘發(fā)因素，因此初秋時(shí)節(jié)飲食應(yīng)突出“清潤(rùn)”，即養(yǎng)陰清燥，潤(rùn)肺生津。

李艷玲提醒說(shuō)，有效防治“秋燥”，可以在飲食上下工夫。在初秋時(shí)節(jié)應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘潤(rùn)為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，不妨多吃一些；多喝水、淡湯、豆?jié){、牛奶等，而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃。多數(shù)蔬菜和水果性寒涼，有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素Ｃ、維生素Ｂ及無(wú)機(jī)鹽、纖維素，可以改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。另外，胃弱者要多喝粥，如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境，防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。

預(yù)防“秋燥”的另外一個(gè)重要方面就是要重視精神調(diào)養(yǎng)，要盡可能地以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以適應(yīng)秋季收斂之性。（周潤(rùn)?。?/p>

秋季養(yǎng)生如何預(yù)防秋燥?

秋燥癥主要表現(xiàn)為全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，有的人會(huì)生出口瘡或者出現(xiàn)咽喉腫痛等癥狀，甚至?xí)L(zhǎng)出紅且發(fā)痛的痘痘。秋燥癥雖不是非常嚴(yán)重，但一些病癥會(huì)使人體免疫力降低，尤其是中老年人，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。對(duì)付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白開(kāi)水中加入鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物（如辣椒、生姜等），這些食物容易上火?？啥喑运?、百合和一些滋陰養(yǎng)肺的粥湯。
去秋燥，首選的水果就是梨和甘蔗。但梨和甘蔗都性寒，故胃寒嘔吐、脾虛泄瀉、便溏、產(chǎn)后女性等人群，應(yīng)慎食或忌食。
多吃南瓜也能預(yù)防秋燥。南瓜所含的β胡蘿卜素可由人體吸收之后轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)增強(qiáng)免疫力、改善秋燥大有裨益。另外，常吃南瓜，還可使大便通暢、肌膚豐潤(rùn)，尤其對(duì)女性有美容作用。

想去秋燥應(yīng)該吃哪些？怎樣做最有效？

，如感覺(jué)到口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽、聲啞干咳、皮膚干燥等都稱(chēng)為“秋燥”。秋季防燥，是大家眾所周知的養(yǎng)生理念，以下幾點(diǎn)小建議可供參考。
目錄
1.教你怎樣消除秋燥癥
2.如何預(yù)防秋燥
3.這5種水果能緩解秋燥
4.秋燥吃什么好
5.秋燥養(yǎng)生喝哪些茶比較好呢
1教你怎樣消除秋燥癥
多喝水去秋燥晨起吃粥健脾胃
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水 分。除了多吃平潤(rùn)的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)，腸子開(kāi)始蠕動(dòng)，就會(huì)想上廁所，當(dāng)然也就不會(huì)便秘 了;但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?，低于室溫的水多喝反而有害健康?br>多喝水很重要，喝水的方法也要注意。喝水時(shí)最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收、分布。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，身體局部會(huì)鬧水災(zāi)，也就是水腫。
另外，中醫(yī)還有一個(gè)補(bǔ)水小秘方，那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤(rùn)燥、清熱，有潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、滋潤(rùn)肌膚的功效，與水調(diào)和喝下，既可補(bǔ)充水分，又可以防止 因秋燥所引起的許多甘燥癥狀，還能抗衰老，是秋季養(yǎng)生的簡(jiǎn)單良方。不過(guò)，由于蜂蜜內(nèi)可能含有某些厭氧菌，嬰幼兒、腸胃道過(guò)于敏感，或是吃甜食容易泛胃酸的 人應(yīng)避免食用。
喜歡喝茶的人，秋天可以用杭白菊泡茶，半發(fā)酵的烏龍茶也是不錯(cuò)的選擇，適度飲用有助于潤(rùn)喉生津、清除體內(nèi)積熱。
兼具補(bǔ)充水分與潤(rùn)燥兩大好處的飲食就要屬吃粥了
秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖啵烧f(shuō)是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。
中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì)明顯感覺(jué)不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開(kāi)始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。
早睡早起多做緩慢放松的運(yùn)動(dòng)
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，中醫(yī)的養(yǎng)生觀和四季運(yùn)行之道緊密相系。秋天應(yīng)該早睡早起、增加睡眠時(shí)間，以斂陰養(yǎng)氣。此外，秋天氣溫多變化，最好采洋蔥式穿法，多準(zhǔn)備幾件長(zhǎng)短衣褲，依溫度適時(shí)增減衣物。
西方式的運(yùn)動(dòng)，例如球類(lèi)等，大多都是競(jìng)速、競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)，然而運(yùn)動(dòng)只要一有競(jìng)爭(zhēng)性，心緒就無(wú)法平靜;適合秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是放松的，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不帶任何思緒，讓身體自然運(yùn)作，身心靈才能真正結(jié)合、有效養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心情的放松，可以帶動(dòng)身體的放松，讓氣血運(yùn)行順暢、經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)一步提升五臟六腑的功能。要能符合放松、緩慢、繞圓、對(duì)稱(chēng)等條件，建議到公園找兩棵樹(shù)繞8字散步，就能達(dá)到收斂氣血、聚精養(yǎng)神的效果。
2如何預(yù)防秋燥
1、多睡一小時(shí)，保持充足睡眠。增加睡眠一小時(shí)，可以讓我們保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。
2、合理膳食防“秋燥”。秋季天氣較為干燥，會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
3、少開(kāi)電扇，關(guān)窗睡覺(jué)。秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此，要少受“冷刺激”。
4、保護(hù)臍部，預(yù)防疾病。天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。
5、堅(jiān)持鍛煉，但切勿過(guò)量。秋季秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此，我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，以免加重秋乏的程度。
6、避免過(guò)早添加衣物。秋季晝夜溫差較大，天氣變化無(wú)常，過(guò)多過(guò)早地添加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加，不可過(guò)早過(guò)急。
7、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖，睡覺(jué)時(shí)需關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋好被子，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。
3這5種水果能緩解秋燥
梨：有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，是對(duì)付“秋燥”的最佳水果。生食、榨汁、燉煮或熬膏均可，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
香蕉：香蕉性寒，根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。其軟糯的口感對(duì)胃腸道沒(méi)有刺激，還能保護(hù)胃黏膜;此外，香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高。
山楂：山楂味道酸，性寒，有健胃消食、生津止渴、祛熱解火的功效，有利于祛除秋季人體的內(nèi)火，掃除腸胃中的垃圾和毒素，還給大家一個(gè)清潔衛(wèi)生的腸道環(huán)境，避免由腸胃火氣引起的咽喉腫痛等問(wèn)題。
柿子：柿子味甘澀，性寒。生食有潤(rùn)肺祛痰，止咳，解酒毒的作用，凡肺癆咳咳嗽日久不愈咳嗽痰多，虛勞略血，均可食用。紅軟熟柿有清肺胃蘊(yùn)熱、生津止渴作用，可治口干唇爛、心中煩熱等癥。
獼猴桃：獼猴桃有豐富的礦物質(zhì)和維生素C，是良好的美容減肥的水果，獼猴桃更有豐富的植物纖維，扮演“腸胃清道夫”的角色，從而達(dá)到化痰止咳、潤(rùn)肺祛燥、清熱解火的目的。
需要注意的是，有些人在涼爽的秋季生吃水果，會(huì)引發(fā)腸胃不適，這時(shí)候不妨把水果煮著吃。相比生吃，煮食雖然損失了一些不耐熱的維生素，但也能養(yǎng)胃潤(rùn)燥，獲得特殊食療功效，而損失的維生素可從其它食物輕易獲取。
4秋燥吃什么好
秋燥癥主要表現(xiàn)為全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧，有的人會(huì)生出口瘡，或者出現(xiàn)咽喉腫痛等癥狀，還會(huì)長(zhǎng)出紅且發(fā)痛的痘痘?！扒镌锇Y”雖不十分嚴(yán)重，但一些病癥。
會(huì)使人體免疫力降低，尤其是中老年人，容易舊病復(fù)發(fā)，中醫(yī)上講，當(dāng)燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部。
專(zhuān)家建議，對(duì)付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白開(kāi)水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，如辣椒、生姜等，這些食物容易上火?？啥喑运?、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、蘋(píng)果等，也是不錯(cuò)的選擇。
栗子煮粥吃，能補(bǔ)中氣，單獨(dú)蒸、炒，剝殼而食，不僅口味好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，過(guò)后就是“立冬”。俗語(yǔ)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。
5秋燥養(yǎng)生喝哪些茶比較好呢
秋季氣候干燥，容易傷肺。肺氣虛，則容易生病。所以秋季的飲食應(yīng)以潤(rùn)燥、滋陰、潤(rùn)肺為主。茶是很多人生活中離不開(kāi)的飲品之一，其具有很好的養(yǎng)生保健功效。
靈芝養(yǎng)生茶
成分：大葉種曬青茶、野生靈芝、冬蟲(chóng)夏草、酸棗仁、大棗、苦蕎芽、甜葉菊;
主要成分的功效：安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。
特點(diǎn)：口感豐滿，潤(rùn)滑醇厚，回味悠長(zhǎng)，唇齒留香。
洋參養(yǎng)身茶
組成：大葉種曬青毛茶、西洋參、蟲(chóng)草、苦蕎芽。
配方主要成分的功效：調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
特點(diǎn)：茶湯紅艷清亮，潤(rùn)滑醇和，特有普洱茶喝西洋參香味。
橄欖養(yǎng)生茶
組成：大葉種曬青毛茶、滇橄欖、絞股藍(lán)、杭菊花等。
配方主要成分的功效：生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。
特點(diǎn)：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味
木瓜養(yǎng)生茶
組成：曬青毛茶、鮮木瓜、苦蕎芽等。
配方主要成分的功效：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
金銀花茶
金銀花茶是一種新興保健茶，茶湯芳香、甘涼可口，暢銷(xiāo)國(guó)內(nèi)外市場(chǎng)。常飲此茶，有清熱解 毒、通經(jīng)活絡(luò)，護(hù)膚美容之功效。
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老人預(yù)防秋燥的方法有哪些

秋燥是讓人們極為頭疼的一件事情了，尤其是老年人更容易出現(xiàn)秋燥的情況，一旦出現(xiàn)了秋燥的情況，會(huì)導(dǎo)致我們非常的難受，所以我們大家在秋季的時(shí)候一定要做好預(yù)防秋燥的工作哦，但是很多的老年人對(duì)于預(yù)防秋燥的方法還不是非常的了解了，下面我們就來(lái)一起看看吧。

1、多睡一小時(shí)，保持充足睡眠

增加睡眠一小時(shí)，可以讓我們保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天氣較為干燥，會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。所以我們?cè)谇锛疽欢ㄒ嗪人?、多喝粥，另外，飲食要以清淡為主，這樣可以很好的預(yù)防秋燥的情況。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

3、少開(kāi)電扇，關(guān)窗睡覺(jué)

秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保護(hù)臍部，預(yù)防疾病

天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。

5、堅(jiān)持鍛煉，但切勿過(guò)量

秋季秋高氣爽，空氣是非常不錯(cuò)的，我們經(jīng)常做一些戶外運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇哦。因此，我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，以免加重秋乏的程度。

如何預(yù)防秋燥的情況呢?相信大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于預(yù)防秋燥的方法也是有了一定的了解了，所以尤其是老年朋友們?cè)谇锛镜臅r(shí)候，一定要保持充足的睡眠哦，另外，盡量的少開(kāi)電風(fēng)扇，預(yù)防中風(fēng)等現(xiàn)象，當(dāng)然了，堅(jiān)持鍛煉也是非常的有必要的哦。

秋燥胃口差？水梨陳皮湯滋補(bǔ)潤(rùn)肺、緩解秋燥！

秋季，人體極易出現(xiàn)一連串干燥癥狀，例如口鼻、唇舌、皮膚干燥及毛發(fā)枯槁等。此時(shí)，假如肺氣不降，燥邪損傷津液，使津液不能下達(dá)大腸，大腸缺乏津液的濡潤(rùn)，傳導(dǎo)功能失調(diào)，很容易出現(xiàn)大便干燥不暢、腹脹等問(wèn)題。 【如何預(yù)防秋燥？】 1. 少吃辛辣 預(yù)防秋燥，還要少吃辛辣食物，如辣椒、蔥、姜等，可避免辛味發(fā)散耗損肺氣。

2. 養(yǎng)陰潤(rùn)燥 在飲食上要以「潤(rùn)」為主，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物很多，如蜂蜜、香蕉、葡萄等，以及白色食物如百合、白木耳、白花椰菜、山藥等。

3. 多吃酸食 秋天陰虛火旺者，還可多吃酸性食物，如蘋(píng)果、柑橘、山楂、奇異果，以收斂肺氣。有干渴、咳嗽癥狀者，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等。

4. 注意保暖、補(bǔ)脾胃 夏秋交替時(shí)節(jié)，腹部要保暖，多食用蓮藕、栗子、扁豆、山藥、蓮子、核桃、芝麻等補(bǔ)脾胃的食物。

5. 身心平和、 *** 調(diào)理脾胃 要保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，多運(yùn)動(dòng)，也可試試中醫(yī)的 *** 法―多 *** 太白穴。

【偏方1：水梨陳皮湯】

每到這個(gè)時(shí)節(jié)，我都會(huì)在家煮「水梨陳皮湯」喝，家人連喝幾次后，秋燥癥狀很快便緩解。

這個(gè)湯方出自《紅樓夢(mèng)》，是林黛玉用來(lái)調(diào)養(yǎng)身體的處方。林黛玉動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生無(wú)名火，屬于陰虛火旺體質(zhì)，此湯方正好可以滋補(bǔ)肺陰。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，此湯方更適合在氣候干燥的秋天飲用，以緩解秋燥。

◎ 準(zhǔn)備材料 ◎ 水梨1顆，冰糖50克，陳皮、枸杞各10克

◎ 做法 ◎ 1 將水梨洗凈，帶皮切大塊，陳皮、枸杞泡開(kāi)。2 在干凈砂鍋中倒入清水，加水梨、陳皮、枸杞，加蓋，用大火燒滾。3 水滾后，加適量冰糖，蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后即可飲用。

◎ 服法 ◎ 每周2～5次。

◎ 湯方解說(shuō) ◎

水梨清脆多汁、清甜爽口，具有潤(rùn)燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，被譽(yù)為「百果之宗」，中醫(yī)認(rèn)為梨子「生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰?！褂捎谇锢嫘院?，吃太多恐傷陽(yáng)氣，所以搭配溫性的陳皮，可緩和藥性。

中醫(yī)認(rèn)為，陳皮味辛、苦，性溫，具有溫胃散寒、理氣健脾的功效，可改善胃部脹滿、咳嗽多痰等癥狀。西醫(yī)研究證實(shí)，陳皮中含有大量揮發(fā)油、橙皮苷等，前者對(duì)胃腸道有溫和的 *** 作用，可促進(jìn)消化液分泌，排除腸道內(nèi)積氣、增加食欲。

【偏方2： *** 太白穴】

◎ 穴位尋找 ◎ 位于腳部，在第1蹠趾關(guān)節(jié)后緣、赤白肉交界處。手沿著腳大拇趾內(nèi)側(cè)向下摸，會(huì)摸到一個(gè)凸起的骨頭，下方凹陷處即是。

◎ 操作方法 ◎ 每天按揉100～300次，以有酸脹感為宜。

◎ 功效 ◎ 長(zhǎng)期持續(xù)，有健脾益胃的功效。內(nèi)文摘自《很老很老的老偏方(7) 腸胃病一掃光》作者：胡麗娟出版社：人類(lèi)智庫(kù)

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