改善飲食可防老年抑郁癥狀(老人心情抑郁應(yīng)該怎么做)

改善飲食可防老年抑郁癥狀

老年人有抑郁癥狀者，比例遠(yuǎn)高于中青年人。這種精神癥狀的產(chǎn)生除與老年人易產(chǎn)生孤獨(dú)、失落和消沉感有關(guān)外，還與膳食有密切關(guān)系。尤其是冬季，是老年抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，更應(yīng)引起重視。

據(jù)英國(guó)學(xué)者的研究表明，血清膽固醇低于正常者，出現(xiàn)抑郁癥狀的相對(duì)危險(xiǎn)性明顯增高。越是高齡，這種情況越是突出。70歲以上低膽固醇老人有16％出現(xiàn)明顯抑郁，80歲以上低膽固醇老人有14％因抑郁而發(fā)生危險(xiǎn)。

眾所周知，血清膽固醇的來(lái)源基于膳食，即膳食膽固醇的多少?zèng)Q定血清膽固醇的高低。營(yíng)養(yǎng)學(xué)表明，膽固醇只見(jiàn)于動(dòng)物食品，而植物只含植物固醇，如谷固醇、豆固醇、麥角固醇等等。因此，只有吃動(dòng)物性食品才能得到膽固醇。如果老年人缺乏動(dòng)物性食品，血清膽固醇便會(huì)下降。

膽固醇富含于肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)等食品中，70歲以上老年人只要沒(méi)有冠心病等須限膽固醇的疾病，均可適當(dāng)攝取。由于老年人牙齒松動(dòng)或脫落，加之消化功能減退，肉類(lèi)攝入有困難，因而應(yīng)以乳類(lèi)、蛋類(lèi)為主。每日1杯到兩杯牛奶，配以雞蛋1~2個(gè)，便可達(dá)到提高血清膽固醇的目的，也可降低抑郁癥狀的發(fā)病率。

老人心情抑郁應(yīng)該怎么做

老人抑郁癥嚴(yán)重怎么辦

1、加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉 , 不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì),而且鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué),有益于克服重度抑郁癥患者的孤獨(dú)感。不過(guò)在開(kāi)始鍛煉時(shí),須先向自己的主治心理醫(yī)師咨詢(xún)。自我心理上暗示,這種治療方法具體做來(lái)需要抑郁癥患者首先要承認(rèn)自己精神上抑郁,然后學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)時(shí),及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái),并進(jìn)行反思。因此心理專(zhuān)家鼓勵(lì)患者走出家門(mén),積極投入到各項(xiàng)社會(huì)性集體活動(dòng)中,這對(duì)放松心情,忘掉抑郁很有幫助。

2、音樂(lè)可用于治療抑郁癥

音樂(lè)治療抑郁癥可以開(kāi)發(fā)注意力、記憶力、集中力。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),注意力集中是一件很困難的事情,傾聽(tīng)音樂(lè)能有效的集中他們的注意力,同時(shí)還能增強(qiáng)記憶力。把注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上,低落的情緒自然就會(huì)得到緩解。音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發(fā)人們的感情,振奮人們的精神。

3、吃對(duì)食物可預(yù)防抑郁癥

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足、過(guò)度消耗或過(guò)剩都可能影響人的精神活動(dòng)。例如,維生素B12缺乏可引起抑郁、焦慮,有30%的抑郁癥病人缺乏維生素B12,注射維生素B12可明顯改善心境和睡眠。有30%～35%的抑郁癥患者存在葉酸不足,尤其老年患者可高達(dá)35%～92.6%。抑郁癥狀是葉酸缺乏的常見(jiàn)癥狀。這是因?yàn)榫S生素B12、葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成,補(bǔ)充葉酸可增加影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的含量,起到抗抑郁、焦慮的作用。心情與食物營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān),合理的'飲食會(huì)起到良好的心情調(diào)節(jié)作用,也可在某種程度上預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。由于老年人的生理特點(diǎn),更容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏或營(yíng)養(yǎng)失衡。

抑郁癥產(chǎn)生的原因

1、遺傳因素造成的抑郁

人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示,血緣關(guān)系愈近,患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬,這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。與許多其它疾病一樣,抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)。若父母中有一人患抑郁癥,則孩子患該病的機(jī)會(huì)增加10%~13%;在完全相同的孿生子中,這個(gè)數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥,那么另一個(gè)人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。

2、人格因素造成的抑郁

悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過(guò)分煩惱或者感覺(jué)幾乎無(wú)法控制生活事件的人較容易發(fā)生抑郁癥。生物化學(xué),一個(gè)人患有抑郁癥時(shí),大腦中往往有某些被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認(rèn)為,如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡,就可以 導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導(dǎo)致情緒低落、動(dòng)力下降以及食欲和性欲改變。

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

1、情緒表現(xiàn)低落

據(jù)統(tǒng)計(jì),在55歲以上老年中罹患抑郁癥的比例可高達(dá)10%-15%,其中有的病人癥狀十分嚴(yán)重,甚至走向輕生,因而老年抑郁癥患者的死亡率竟可高至30%。與年輕抑郁癥患者一樣,老年抑郁癥患者發(fā)病時(shí)即出現(xiàn)原因不明且持續(xù)二周以上的情緒低落和沮喪。其中最典型的癥狀是是萬(wàn)念俱灰,并對(duì)生活、工作和以前的業(yè)余愛(ài)好均失去興趣。

2、有睡眠障礙

抑郁癥患者的睡眠障礙大多是一種醒—睡節(jié)律的障礙性表現(xiàn),如入睡困難,嚴(yán)重的甚至徹夜不眠;早醒,患者常常半夜醒來(lái)之后難以再次入睡;快波睡眠,是一種快波睡眠周期縮短的現(xiàn)象,正常人從入睡到第一個(gè)快波睡眠周期的時(shí)間間隔一般在60分鐘-90分鐘,而抑郁癥患者只有30分鐘-40分鐘;睡眠過(guò)多也是一種睡眠障礙現(xiàn)象,部分抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)嗜睡等睡眠過(guò)度表現(xiàn)。

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