怎樣克服孤獨(dú)感

人人都有獨(dú)處的時(shí)候，為什么有的人會(huì)感到孤獨(dú)，而有的人則不然呢？

孤獨(dú)感乃是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥所產(chǎn)生出來(lái)的孤伶苦悶的情感。當(dāng)你不能按照自己的意愿或計(jì)劃行事；耽于夢(mèng)想，而又不可能實(shí)現(xiàn)；和親人分離或經(jīng)歷親人死亡的打擊；內(nèi)心有難言的羞恥；被排斥于你想加入的團(tuán)體之外；被他人嘲笑或輕視；處處和他人意見(jiàn)不和而不能融洽自然地相處；不敢向他人吐露心事，因?yàn)楹ε聲?huì)被人嘲笑，泄露自己的秘密，受人冷淡而得不到同情；被父母限制了自己的活動(dòng)和交往；新的環(huán)境改變了你的生活；鑄成一生中的大錯(cuò)而悔恨不迭或自慚形穢？對(duì)別人做的一切都不感興趣或不想去做；無(wú)聊空虛，不知該做什么；怯于和他人交往或交談；覺(jué)得“沒(méi)人理解我”時(shí)，孤獨(dú)感就會(huì)悄然而至。

每個(gè)人在一生中都或多或少地體驗(yàn)到孤獨(dú)感。有孤獨(dú)感并不可怕。但是這種心理得不到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)或解脫而發(fā)展成習(xí)慣，就會(huì)變得性情孤僻古怪，嚴(yán)重的甚至有可能會(huì)變成孤獨(dú)癥，這就需要心理醫(yī)生的治療了。以下是克服孤獨(dú)感的一些方法，只要持之以恒，一定會(huì)收到意想不到的效果。

認(rèn)識(shí)到除自己外，還會(huì)有其他人有孤獨(dú)感每天應(yīng)至少拿—點(diǎn)時(shí)間試看去接觸他人。要培養(yǎng)自己對(duì)他人生活或事件的興趣，可以先從某一個(gè)人開始，這樣就可以使交流更容易些，逐漸消除自己的封閉習(xí)慣。

幫助他人為他人做事會(huì)使你感到自己被人需要，這樣會(huì)減輕你的孤獨(dú)感。邀請(qǐng)別人和自己一起做事，譬如說(shuō)一起活動(dòng)動(dòng)，就會(huì)使你找到自己所需要的同伴。

信任別人這樣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你交上了一個(gè)知心朋友。如果發(fā)現(xiàn)這種信任是可靠的，你就會(huì)感到非?？鞓?lè)。

努力參加集體活動(dòng)，成為集體中的一員和他人一起分享快樂(lè)，一起分擔(dān)責(zé)任和痛苦，這對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是不容易做到的。但是你一旦鼓足勇氣去參加一個(gè)活動(dòng)，你就會(huì)找到使你感興趣的東西，還會(huì)發(fā)現(xiàn)一些你所喜歡的人，友誼也就隨之而來(lái)?？傊朔陋?dú)感很重要的一條，就是必須盡力改變自己原來(lái)的環(huán)境。

一個(gè)人的時(shí)候，給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事自己的業(yè)余愛(ài)好等等每個(gè)人都會(huì)有孤單的時(shí)候，在屬于自己的時(shí)間里滿足自己的興趣愛(ài)好，乃是人生的—種樂(lè)趣。

怎樣克服孤獨(dú)感？

客服孤獨(dú)感的方法：

1? 克服自卑 ? 因自卑覺(jué)得自己不如別人，所以不敢與別人接觸，從而造成孤獨(dú)狀態(tài)。這如同作繭自縛，自卑這層繭不沖破，就難以走出孤獨(dú)。其實(shí)，人與人不可相比，每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，人人都是既一樣又不一樣。所以，一個(gè)人只要自信一點(diǎn)，就會(huì)鉆出自織的繭，克服孤獨(dú)。

2 多與外界交流? ?獨(dú)自生活并不意味著與世隔絕，當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯(lián)系的朋友寫信、掛個(gè)電話或請(qǐng)幾個(gè)朋友吃頓飯、聚一聚。當(dāng)然與朋友的交往和聯(lián)系，不應(yīng)該只是在你感到孤獨(dú)時(shí)，要知道，別人也和你一樣，需要并能體會(huì)到友誼的溫暖。

3 "忘我"地與人交往 與人相處時(shí)感到的孤獨(dú)，有時(shí)會(huì)超過(guò)一個(gè)人獨(dú)處時(shí)的十倍。這是因?yàn)槟愫椭車娜烁窀癫蝗搿＠?，你到一個(gè)語(yǔ)言不通的地方，由于你無(wú)法與周圍的人溝通，也無(wú)法進(jìn)入那種熱烈的情感中，所以，你在他人熱烈的氣氛中會(huì)備加感到孤獨(dú)。因此，在與他人相處時(shí)，無(wú)論是什么樣的情境，都要做到"忘我"，并設(shè)法為他人做點(diǎn)什么，你應(yīng)該懂得在溫暖別人的同時(shí)，也會(huì)溫暖你自己。

4 享受大自然? ?遇到挫折，心緒不好，但又不愿與別人傾訴時(shí)，可以到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì)逐漸開朗起來(lái)。n+!p^, 百拇醫(yī)藥

5 ?確立人生目標(biāo) 現(xiàn)代人越來(lái)越害怕自己跟他人不一樣，害怕在不幸時(shí)孤獨(dú)、孤立無(wú)援，害怕自己不被人尊重或理解，這種激烈競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致內(nèi)心的恐慌，無(wú)疑使一些人感到孤獨(dú)，心理也較脆弱。那么要克服這種恐慌與脆弱，必須為自己確立一些人生目標(biāo)，培養(yǎng)和選擇一些興趣與愛(ài)好，一個(gè)人活著有所愛(ài)，有所追求，就不怕寂寞，也不會(huì)感到孤獨(dú)。

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孤獨(dú)（loneliness）在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常被人所提及，孤獨(dú)乃是一種主觀上的社交孤立

孤獨(dú)感狀態(tài)，伴有個(gè)人知覺(jué)到自己與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗(yàn)（Jeny de Jong-Giered,1987）。Lttitia Anne Peplau 和Daniel Perlnen（1982）對(duì)孤獨(dú)特征的定義，孤獨(dú)是一種不愉快的，令人痛苦的主觀體驗(yàn)或心理感受。一般而言，短暫的或偶然的孤獨(dú)不會(huì)造成心理行為紊亂，但長(zhǎng)期或嚴(yán)重的孤獨(dú)可引發(fā)某些情緒障礙，降低人的心理健康水平。孤獨(dú)感還會(huì)增加與他人和社會(huì)的隔膜與疏離，而隔膜與疏離又會(huì)強(qiáng)化人的孤獨(dú)感，久之勢(shì)必導(dǎo)致疏離的個(gè)人體格失常。 大多數(shù)人都體驗(yàn)過(guò)孤獨(dú)的痛苦。有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明、孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病。心理學(xué)家估計(jì)隨著社會(huì)變得越來(lái)越富有，這種對(duì)孤獨(dú)感和人與人之間關(guān)系的關(guān)注將繼續(xù)增長(zhǎng)。

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產(chǎn)生孤獨(dú)感的原因：

有孤獨(dú)感的人傾向于在社交時(shí)對(duì)他人和自己給子嚴(yán)厲的，苛刻的評(píng)價(jià)、許多有孤獨(dú)感的人缺乏一些基本的社交技能，從而使他們無(wú)法與他人建立持久的關(guān)系。

環(huán)境因素

有些環(huán)境容易讓人感到孤獨(dú)，比如，孤單的環(huán)境，陌生的環(huán)境，突變的環(huán)境等。

自我意識(shí)

在青少年時(shí)期，自我意識(shí)開始覺(jué)醒并逐漸建立，產(chǎn)生了了解別人內(nèi)心世界并被

孤獨(dú)感

其他同齡人接受的需要。他們很關(guān)心自己在他人心目中的地位和形象，重視他人的評(píng)價(jià)。正因?yàn)檫@樣，他們會(huì)將自己隱藏起來(lái)。一方面他們覺(jué)得自己心中有很多秘密，不愿告訴別人，有一種封閉心理；另一方面他們又特渴望別人能真正了解自己。這種需要得不到滿足時(shí)，便會(huì)陷入惆悵和苦惱，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

自我評(píng)價(jià)

自我評(píng)價(jià)不當(dāng)，如果一個(gè)人自我評(píng)價(jià)過(guò)低，往往會(huì)產(chǎn)生自卑心理，自卑心理嚴(yán)重的人往往缺少朋友，容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。而如果一個(gè)人自我評(píng)價(jià)過(guò)高，往往產(chǎn)生自負(fù)心理，看不起別人，他們?cè)诮煌斜憩F(xiàn)為不合群、不隨和、不尊重他人，很容易導(dǎo)致他人的不滿，因此，自負(fù)心理嚴(yán)重的人也往往缺乏朋友，感到孤獨(dú)。

缺乏交往

人際交往需要真誠(chéng)、需要熱情、也需要技巧。有的人因?yàn)闆](méi)有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破壞自己的形象。

情感障礙

情緒情感成分是人際交往中的主要組成部分，人際交往中的情緒情感障礙常常誘發(fā)人際孤獨(dú)。常見(jiàn)的情緒情感障礙有：害羞、恐懼、憤怒、嫉妒、狂妄等，其中，與孤獨(dú)感密切相聯(lián)的是害羞和恐懼，害羞和恐懼會(huì)使人產(chǎn)生逃避行為，從而避開與人交往的情境，離群索居，封閉自我。到了青年期，少年時(shí)代人際關(guān)系的特點(diǎn)繼續(xù)發(fā)展著。但青年期人際關(guān)系發(fā)生著質(zhì)的變化，主要表現(xiàn)在從精神上脫離對(duì)父母或成人的依賴，新的友伴關(guān)系(特別是異性關(guān)系)的協(xié)調(diào)和適應(yīng)，自我意識(shí)的進(jìn)一步發(fā)展和完善，以及對(duì)成人權(quán)威的抵觸和反抗，競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗的激化等方面。因而其人際關(guān)系具有廣泛性、自主性、易變性和異性敏感性等特點(diǎn)。

孤獨(dú)者因?yàn)椴捎孟麡O的交往方式，并缺乏必要的社交技能，而難以與他人建立親密的友誼。與這些人交往常常讓人感到不愉快，于是他們很難建立有助他們發(fā)展社交技能的人際關(guān)系。因而難以擺脫孤獨(dú)。心理學(xué)家認(rèn)為，通過(guò)基本社交技能的訓(xùn)練，可以使孤獨(dú)者走出孤獨(dú)的惡性循環(huán)，并已廣泛應(yīng)用于心理咨詢與治療的實(shí)踐中。這些方案提供一定的希望，即孤獨(dú)不必陷入抑郁的惡性循環(huán)之中而不能自拔。

怎樣走出孤獨(dú)感

想走出孤獨(dú)感，主要有以下四種方法:1、可以去接納自己的孤獨(dú)感，有時(shí)候孤獨(dú)感是跟高興快樂(lè)一樣的一些感受而已，只有去接受了，沒(méi)那么焦慮，才能夠慢慢的走出來(lái)。

2、從個(gè)人的小圈子里走出來(lái)，多與人真誠(chéng)的溝通。

3、可以積極的參加一些有益的事情，比如說(shuō)參加一些志愿者活動(dòng)等等去幫助別人，可能會(huì)讓自己的這種感覺(jué)在孤獨(dú)感的感覺(jué)減輕。然后多出去走一走，去大自然環(huán)境里面跑跑步，散散步等等。

4、還要確定人生的目標(biāo)，想想自己人生的目標(biāo)是什么，這樣培養(yǎng)和選擇一些興趣與愛(ài)好，一個(gè)人活著有所愛(ài)，有追求就會(huì)減輕這種孤獨(dú)感。

怎樣克服孤獨(dú)感

“社會(huì)總約束我們對(duì)愚蠢、無(wú)聊、呆板表現(xiàn)出更多的 耐性，世界越來(lái)越喧囂，獨(dú)處越來(lái)越難，而學(xué)會(huì)孤獨(dú)，能自得其樂(lè)，感覺(jué)到萬(wàn)物皆備于我，依然是構(gòu)成幸福的要件”。

然而孤獨(dú)不等于獨(dú)處，孤獨(dú)的本質(zhì)是感到社交隔離Q而產(chǎn)生的消極情緒， 想克服的話，要么調(diào)節(jié)自己的感受， 要么改變“隔離”的狀態(tài)。比如：用積極的態(tài)度著待自己；豐富自己的日常活動(dòng)；尋求其他朋友的支持。

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