淺談老年人運(yùn)動(dòng)量的控制

酸加痛減麻?！獪\談老年人運(yùn)動(dòng)量的控制

2003年10月14日

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗能力。但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了一些疾病，這是沒有掌握好運(yùn)動(dòng)量的緣故。那么，老年人如何掌握運(yùn)動(dòng)量呢？

酸加

老年人的體質(zhì)不如年輕人，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉代謝的一種正常的生理反應(yīng)。只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，使肌肉有一個(gè)適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸痛感就會(huì)逐漸減輕或消失。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。

痛減

有些老年人患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部位肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥加重。

麻停

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，凡是感到機(jī)體某一部位出現(xiàn)麻木不適的感覺，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，這可能是局部神經(jīng)受壓的征兆，須查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

老年人只要掌握好運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的以上三種現(xiàn)象，就可以放心參加體育鍛煉了。

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