為什么夜間保健應先從晚餐做起?

據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，一日三餐，約90%的家庭以晚餐最為豐盛，其熱量占全天總熱量的60%～70%。這主要是因為忙碌一天后，晚餐時家人都回家團聚，并且時間充足。其實，這種飲食節(jié)律并不科學。晚餐進食量大，熱卡過多，而夜晚活動量較小，勢必導致營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)肥胖；另外，晚餐進食量愈多，夜間發(fā)生意外的可能越大......

晚餐的飲食有哪些禁忌？吃晚餐要注意什么禁忌？

晚餐是生活中很重要的餐飲時間，如果飲食不當不僅會影響腸胃健康，還會影響睡眠，對健康造成極大的危害，因此健康進行晚餐很重要，那么晚餐的飲食禁忌有哪些？吃晚餐要注意什么禁忌？下面就來詳細了解晚餐的飲食禁忌有哪些吧。
1、晚餐的飲食禁忌
一禁晚餐吃太晚：晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
據(jù)科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太多：晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃
晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
四禁晚餐太過甜
在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食，就算你再怎么愛吃甜食，為了我們的身體健康，我們應該盡量減少甜食的攝入。
在夜晚進食甜食，會使白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，人體被吸收后直接轉化會脂肪。因為運動隊脂肪的轉化有抑制作用，所以為什么在運動之前進食甜食并不會長胖。而我們在晚餐進食甜食，根本就沒有運動就進入睡眠，勢必會導致發(fā)胖。
五禁消夜危害大
健康專家指出，常吃消夜，對健康的危害更大，易引發(fā)胃癌。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復也就不可能順利進行。同時，夜間睡眠時，食物長時間停滯在胃中，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如油炸、燒烤、臘制食品，更易對胃黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。故這種不良的飲食慣，當盡早克服。
2、晚餐的飲食原則
1、簡單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。
在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應“定量”，健康成年人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。
另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。
晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

睡前排毒怎么做？睡前做什么能排毒養(yǎng)生？

其實在日常生活中，有很多小動作對身體的好處是非常多的，這些小動作具有非凡的養(yǎng)生功效。但是卻往往被人們忽視了，事實上，養(yǎng)生不需要很高的經濟支出就可以做到了，比方說在晚上睡覺前的半小時內，做下面的動作就可以排毒了。那么，睡前排毒怎么做？
1、睡前排毒的方法
1.睡前泡腳
睡覺前泡腳，對身體的好處是極多的，可以加速全身的血液循環(huán)，刺激足部的多個穴位，滋養(yǎng)各大器官，通暢身體的經絡。
值得一提的是，不同季節(jié)泡腳養(yǎng)生效果是不一樣的。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，去除暑濕；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，溫灼丹田。記得養(yǎng)成每天泡腳的好習慣，至身體有微微出汗即可，注意水溫不要被燙傷才好哦。
2.按摩面部淋巴
淋巴是身體最大的排毒系統(tǒng)，淋巴循環(huán)不好，毒素慢慢堆積后就容易出現(xiàn)長痘痘、水腫等問題，每天睡覺前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。
方法：四指的指腹先從額頭中心到眼角外側，再從鼻翼到雙臉頰，最后從下巴到顴骨進行按摩，按摩3-5次；
接著用雙手由肩膀到到鎖骨中心進行弧線按摩，再由鎖骨中間處往腋下方向按摩，按摩3-5次；
四手指的指腹從耳朵下方按摩，分別按摩到鎖骨、腋下，按摩3-5次。
3.敲敲腿部的膽經
平坐，或者站直，將一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側中線一直敲到小趾、次趾之間，反之也是這樣按摩，每條腿每天敲2分鐘左右即可?？梢允娼浲ńj，活血排毒。
但要注意，不需要十分用力的敲打，隨勢下降敲打就可以，另外，如果你11點還沒有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛現(xiàn)象。
4.簡單地按摩腹部
非常簡單的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部從上而下的推移，至腹部的微微發(fā)熱，就能有活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，舒肝理氣，開胃健脾，補腎益脾，放松身心等作用，對于女性來說，還能溫暖子宮，是一種非常有效的保健方法。
提醒：注意是從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不能逆推，一個方向即可，重要15次左右。
5.喝杯蜂蜜水
蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通過潤滑人體腸道，促進消化，達到排便的效果；其中各種營養(yǎng)元素是女性美顏的佳品，排毒效果是很好的。而中醫(yī)有句話：晚晚蜜湯，在中醫(yī)理論中，認為晚上喝蜂蜜水更有助于美容養(yǎng)顏，并補充各種微量元素。
6.晚餐要吃素
晚餐不建議補育太多的高蛋白食物，與淀粉類的食物，高熱量的飲食在睡著后會增加人體的內臟負擔，不利健康，可以增加一些果蔬來代替這些食物減少的部位。
而中醫(yī)認為：
青色入肝，如青色的橘子、綠葉蔬菜等，可疏肝解郁，幫助肝臟排毒；
紅色入心，如紅豆、紅辣椒、番茄、大棗等，益氣補血，促進血液、淋巴液生成；
黃色入脾，如南瓜、玉米、花生等，對脾胃大有裨益；
白色入肺，如牛奶、百合等，消除身體的疲勞，益氣行氣；
黑色入腎，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，更益補腎。
2、清腸排毒的食物
1、苦丁茶
原是中國古代藥、飲兩用的珍貴飲品，有“綠色黃金”之美譽。野生苦丁茶含有豐富的茶多酚、酮體等多種生理活性物質及氨基酸、水蘇糖、微量元素?？喽〔栊詻鑫陡士?，具有清熱解毒、消暑、消炎利便和解酒的功能，對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便秘等疾病效果顯著。常飲苦丁茶能減肥美顏，降血糖，血脂，抗輻射和預防癌癥。
許多人愛喝苦丁茶，并不是因為喜歡它苦的味道，而是喜歡苦盡甘來的感覺。有人將愛情比作一杯苦丁茶：三分苦澀，二分茶香，一分回味。但若常喝寒性的苦丁茶，會損傷體內的陽氣，不利于虛寒癥狀的改善，所以要小心飲用哦。
2、苦瓜、西蘭花、菜花、卷心菜、紫甘藍、芥蘭
這些蔬菜都含有大量的苦澀物質，即使經過烹調，其中所含的絕大部分對人體健康十分有益的營養(yǎng)物質也不會流失掉。
諸多蔬菜中，最值得一提的是苦瓜。它不僅味道夠苦夠澀，還富含維生素B、維生素C、鈣、鐵和大量的清脂素。一根苦瓜里就含有0.4%的減肥特效成分高能清脂素，即苦瓜素（RPA）。
實驗征實，每天服用一毫克該成分，就可以阻止約100克脂肪的吸收，并使腰圍瘦2毫米之多。如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克，那么一個月后，你吃進肚子的食物中有12-24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解。
此外，研究證實，高能清脂素不會進入人體血液，只作用于人體吸收脂肪的重要部位，小腸，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收。每年，美國數(shù)以百萬計的體重超重的女性因服用苦瓜素而恢復了昔日的苗條身材。
3、巧克力
可可豆富含類黃酮，這種物質是給你好情緒，保護心臟和循環(huán)系統(tǒng)的妙方。研究表明，一杯可可所含的抗氧化劑與一杯紅葡萄酒相同，比一杯綠茶多3倍。純凈的可可有非?？谖兜目酀?。愛吃巧克力的人都懂得，巧克力所含的可可成分如果高達80%，其味道就太苦澀而幾乎不能入口。想要瘦身，你最好挑選可可成分高的巧克力?？煽珊吭礁?，糖含量就越少。
你可以先嘗試味道較苦的巧克力，等習慣了苦味，再逐步改吃不含奶油的純黑巧克力。白巧克力通常不含可可，只含可可粉、奶粉和食用香精，因而不如黑巧克力健康。但要注意，巧克力也不能吃得太多，每天不超過25克，才有利于人體健康。否則，它所含的高卡路里量會讓你的減肥大計功虧一簣。
4、葡萄柚
在所有的橘類水果中，葡萄柚以其味澀而聞名于世。但如今，只有果皮為黃色的葡萄柚才能保持其原有的青澀味道。其他品種，如橙紅色的葡萄柚基本已不再含有苦澀物質了。
5、葡萄、葡萄酒
葡萄的澀味物質主要含于葡萄皮和葡萄核中。相對來說，紅葡萄酒比白葡萄酒苦澀，新鮮葡萄比儲存久的葡萄苦澀。

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