怎樣安排晚餐才不致妨礙睡眠?

晚飯飲食的安排對能否安靜地入睡有著非常密切的關(guān)系?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“胃不和則臥不安”。怎樣安排晚飯才不致影響人們的正常睡眠呢？

(1)不宜過飽：《彭祖攝生養(yǎng)性論》中說：“飽食偃臥，則氣傷?！薄侗阕印O言》中也說：“飽食即臥，傷也。”民間還有俗語：“早飯宜飽......

怎樣從飲食上預(yù)防失眠

01
不喝酒，尤其是在已經(jīng)有失眠現(xiàn)象的時候更加不要喝酒。有些人以為喝酒后更好睡覺其實不是的，酒里面的酒精對人體有很大的刺激性，如果本來睡眠就不好再喝酒就更加睡不著了。
02
晚餐的時候，不要吃會有特別飽腹感的食物。像大豆、大白菜、洋蔥等等，吃了之后在消化的時候會讓身體產(chǎn)生很多的氣體，肚子里面有氣肯定就會感覺腹脹，就會影響正常的睡眠。
03
睡覺不好的人晚餐要不吃一些，天氣冷的時候要可以用熱水泡一下腳更好睡覺。晚上在臨睡覺前可以喝一杯純牛奶，可以有效的提高睡眠質(zhì)量。
注意事項：
含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

晚餐該怎樣吃才健康？晚餐吃什么才健康？

很多人為了減肥會不吃晚餐，不吃晚餐對于人們的身體有很大的傷害，所以建議大家一定不要為了減肥而不吃晚餐。不吃晚餐是不健康的行為，所以我們一定要按時吃晚餐。但是我們在吃晚餐的時候一定要多加注意，那么晚餐該怎樣吃才健康？晚餐吃什么才健康？
1、晚餐該怎樣吃才健康
1、七分飽
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一種感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃?？扇绻咽澄锍纷撸瑩Q個話題，很快就會忘記吃東西。當(dāng)你已經(jīng)吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助于控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。
2、宜清淡
晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補(bǔ)回來，這對健康更不利。他晚餐只吃少量主食，加一些蔬果。清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。
3、補(bǔ)營養(yǎng)
晚餐是為一天營養(yǎng)“查漏補(bǔ)缺”的好時機(jī)。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點(diǎn)紅薯、南瓜或來碗雜糧粥;沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜;如果白天沒吃豆制品，晚上就該適當(dāng)補(bǔ)充豆制品要注意不能胡吃海喝，適量補(bǔ)充即可。
4、別太晚，早吃能防病
古人講究過午不食，但考慮到現(xiàn)代人的作息時間，在晚上5點(diǎn)～7點(diǎn)吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負(fù)擔(dān)，會影響睡眠質(zhì)量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅干、點(diǎn)心等作為補(bǔ)充，以免晚餐吃太多。
5、少應(yīng)酬
中國人習(xí)慣在晚上應(yīng)酬，如不能推掉，可以在上菜時每樣加一點(diǎn)到自己盤中，吃完后就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
2、晚餐吃什么比較好
1、首先，我們都知道，晚餐要吃的清淡，決不能吃油膩而豐盛的晚餐，這樣會一定程度上加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，給失眠質(zhì)量的保障會有一定的影響。特別是我們很多白領(lǐng)朋友們，很多時候的聚餐會選擇在晚上，豐富的大餐，辛苦了一天了，也累了餓了，吃得大腹便便，吃得時候你是感覺嘴巴吃爽了，但你的腸胃你痛苦了，一晚上要處理你這一大肚子的酒肉，如果經(jīng)常這樣對消化系統(tǒng)和睡眠都會有很大的影響，直接影響到身體的健康。
2、剛說了不能油膩，要清淡，清淡除了不油膩，還有一點(diǎn)要說明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很錢的食物還是要少吃點(diǎn)，特別愛吃辣的朋友注意一下，晚餐盡量少吃點(diǎn)辣，辣留著白天中午吃就好了。晚上，腸胃也需要一個休息和恢復(fù)的時間，不能太刺激他們，太多的辛辣食物，很容易導(dǎo)致胃部消化不良，所以，還是晚餐少吃辣為妙。
3、最后，還要提醒一點(diǎn)，除了吃清淡，不吃油膩，辛辣的食物，還有一點(diǎn)，就是少吃脹氣的食物。那些食物是脹氣的，如果你不知道，隨便問問身邊的朋友或老一輩的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才脹氣，譬如土豆、紅薯之類的。這些食物在消化過程需要產(chǎn)生較多的氣體，影響肚子不舒服，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。會讓你感覺睡半天了，還是肚子脹的很。

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