健身要看年齡線

45～55歲：防止“橫向發(fā)展”

目標(biāo)：應(yīng)該保持良好的鍛煉習(xí)慣，建議最好在中午前鍛煉。因?yàn)榍宄垮憻捘軌蚝粑迈r的空氣，增大血液中的氧氣含量，讓血流更通暢，防止血栓的發(fā)生。依據(jù)：人到中年，開始出現(xiàn)許多健康隱患，并隨著體重的增加而加重，出現(xiàn)高血脂、高血壓和高血糖及胰島素抗體增加等情況。

適宜：多做一些舒緩緊張，控制體重的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。掌握正確腰腹部鍛煉的技巧，注意局部運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

不宜：不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以用散步、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng)代替。還應(yīng)在教練的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地加強(qiáng)大腿、胸和胳膊等部位的專門鍛煉。

55～65歲：強(qiáng)化骨骼

目標(biāo)：和骨質(zhì)疏松做斗爭(zhēng)，嚴(yán)格控制體重。

依據(jù)：這個(gè)年齡的女性會(huì)以更快的速度損耗骨骼骨質(zhì)，易骨折，極易患上骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)體內(nèi)脂肪儲(chǔ)積的部位發(fā)生變化，主要集中在腰腹和髖部等中間部位，從而導(dǎo)致血脂升高，易發(fā)心血管疾病。

適宜：嘗試每天堅(jiān)持做做彈跳練習(xí)、快走或慢跑，上身的伸展練習(xí)，或蹲起練習(xí)都可強(qiáng)化骨質(zhì)密度，同時(shí)重視適度的力量訓(xùn)練，從而防止肌肉萎縮，減緩骨質(zhì)疏松的速度?？梢耘e個(gè)小沙袋，拉輕型彈簧等，建議每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，強(qiáng)度從溫和到稍微劇烈，使心率增加40％～70％。

什么年齡段開始健身比較好？

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭湍幽暌鎵邸Ｈ绻隳鼙３忠恢?次以上的鍛煉習(xí)慣，從有氧運(yùn)動(dòng)入手，慢慢加入抗阻力訓(xùn)練來預(yù)防肌肉流失，你的身材線條會(huì)越來越好看，身體狀態(tài)也會(huì)越來越有年輕活力。說起健身的緣由，不同的人有不同的理由。有的是為了減肥，有的是為了強(qiáng)身健體，提升免疫力，有的是為了練出出色的身材線條。不同的人，開啟健身的年齡段也是不同的。有的人是學(xué)生時(shí)代開啟健身，有的人是畢業(yè)后身材發(fā)胖開始鍛煉，有的人是中老年人為了強(qiáng)化體質(zhì)而開啟鍛煉。

健身是不分年齡，不分場(chǎng)所的。只要你想鍛煉，無論多大都可以開啟鍛煉，只要你有心鍛煉，無論是健身房、戶外還是室內(nèi)，你都能創(chuàng)造條件鍛煉。

不過，有的人只是三分鐘熱度，健身堅(jiān)持不了多久就放棄了，這樣取得的健身成果是維持不了多久的。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的人，才能收獲健身的多個(gè)好處。1、健身是為了保持年輕的身體機(jī)能，減緩器官、關(guān)節(jié)的老化，減緩骨質(zhì)流失，提升骨骼密度，讓你保持旺盛的肺活量，擁有強(qiáng)健的心臟，有效抵抗衰老的速度。

2、健身是為了瘦下來，擺脫一身贅肉，遠(yuǎn)離肥胖疾病，更是練出一副好看的身材線條，讓你穿衣服更好看，提高自身的魅力指數(shù)，讓你變得自信起來。3、健身是為了提升抗壓力，釋放負(fù)面情緒，促進(jìn)身體釋放多巴胺，讓你保持對(duì)生活的熱情，減少抑郁、焦慮、急躁情緒的困擾，在生活工作中專注力更高，耐性更足，有足夠的抗壓力，不易情緒崩潰。

4、健身是為了老了以后擁有健康的身體，少花錢看病，你可以保持旺盛的體能，真正的安享晚年，有足夠的精力去看詩(shī)跟遠(yuǎn)方，而不是在病床上呻吟度過下半生，辛辛苦苦存下來的錢花在看病住院上。

5、健身是為了提高細(xì)胞再生能力，保持年輕狀態(tài)。健身鍛煉可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體廢物的排出，減緩皮膚松弛、下垂問題，減少皺紋的出現(xiàn)，有效保持緊致肌膚，讓你看起來比同齡人更加凍齡。因此，無論什么年齡段的人，都應(yīng)該注重健身鍛煉，避免久坐不動(dòng)。

久坐是健康的一大殺手，會(huì)加速身體機(jī)能的老化，下肢力量加速流失，身材發(fā)胖，各種健康疾病容易找上你。

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