喝綠茶的好處和壞處

喝綠茶的好處和壞處

綠茶不經(jīng)過(guò)發(fā)酵，茶內(nèi)保留了大量營(yíng)養(yǎng)成分，喝綠茶有利尿解乏、抗疲勞、抗氧化的好處，可補(bǔ)充身體所需水分，加快腸胃蠕動(dòng)和消化，有提神凝思、緩解口臭、緩解壓力的好處，但綠茶也有壞處，體質(zhì)虛寒者、腸胃敏感人群禁忌飲用，以免引起腸胃不適。

喝綠茶的好處：

1.抗衰老

綠茶有抗衰老作用，綠茶中的茶多酚、咖啡因、維生素C、芳香族化合物如脂多糖等，可以增強(qiáng)人體心肌活動(dòng)和血管彈性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)免疫力，從而起到抗衰老的作用，延年益壽。

2.防齲齒、清口臭

綠茶中含有氟，其中兒茶素可抑制致齲菌的作用，減少牙菌斑和牙周炎的發(fā)生。茶中所含的單寧酸具有殺菌作用，可防止食物殘留繁殖細(xì)菌，有效防止口臭，所以在吃飯后可以喝點(diǎn)綠茶來(lái)預(yù)防口臭。

3.醒腦提神

綠茶富含的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮，增強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，起到提神益思、清心的效果。對(duì)于緩解偏頭痛也有一定的功效。

4.利尿解乏

綠茶有助于利尿解乏，茶葉中的咖啡堿可刺激腎臟，促使尿液迅速排出體外，提高腎臟的濾出率，減少有害物質(zhì)在腎臟中滯留時(shí)間。咖啡堿還可排除尿液中的過(guò)量乳酸，有助于使人體盡快消除疲勞。

喝綠茶的禁忌：

1.胃寒的人不應(yīng)該喝太多綠茶，過(guò)量可引起腸胃不適，神經(jīng)衰弱和失眠患者睡前不宜喝茶。

2.隔夜茶與涼茶易滋生細(xì)菌，也禁忌飲用。

3.綠茶適宜中午飯后飲用，空腹以及剛吃完飯時(shí)禁忌飲茶。

常喝綠茶的9種好處以及可能出現(xiàn)的副作用，醫(yī)生一文說(shuō)清楚

綠茶目前被吹捧為最健康的茶飲之一， 它富含抗氧化劑等化合物， 對(duì)身體健康確實(shí)有很多好處。

常喝綠茶， 有9種可能的健康好處， 包括：一、富含健康的生物活性化合物

綠茶植物含有多種健康化合物， 尤其是茶多酚是對(duì)健康有益的天然化合物， 例如減少炎癥和有助于抵抗癌癥。 綠茶中還含有一種兒茶素， 是天然的抗氧化劑， 有助于防止細(xì)胞損傷。 茶多酚和兒茶素等這類(lèi)物質(zhì)可以減少體內(nèi)自由基的形成， 保護(hù)細(xì)胞和分子免受損害， 這些自由基在衰老和許多類(lèi)型的疾病中起作用。 茶多酚和兒茶素是綠茶中最強(qiáng)大的化合物， 研究已驗(yàn)證其具有預(yù)防和治療疾病的能力， 它們似乎是使綠茶具有藥用特性的主要化合物。 綠茶還含有少量有益于健康的礦物質(zhì)。

二、可能改善腦功能

綠茶不僅可以提神， 讓你保持警覺(jué)， 還有助于增強(qiáng)大腦功能， 其關(guān)鍵的活性成分是咖啡因， 它是一種已知的一種興奮劑。 綠茶中咖啡因的含量并不高， 但足以產(chǎn)生提神作用， 而 又不會(huì)因攝入過(guò)多咖啡因引起的緊張感和失眠。 咖啡因通過(guò)阻斷一種稱(chēng)為「腺苷」的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)影響我們的大腦， 從而增加神經(jīng)元的放電和神經(jīng)遞質(zhì)的濃度， 例如多巴胺和去甲腎上腺素。 研究表明， 咖啡因可以改善大腦功能的各個(gè)方面， 包括情緒， 警惕性， 反應(yīng)時(shí)間和記憶力。 但是， 咖啡因并不是綠茶中唯一能增強(qiáng)大腦活力的化合物， 綠茶也含有L-茶氨酸， 可以穿過(guò)血腦屏障， 增加神經(jīng)遞質(zhì)GABA的活性， 具有抗焦慮作用， 還會(huì)增加大腦中的多巴胺的產(chǎn)生。 研究表明， 咖啡因和L-茶氨酸具有協(xié)同作用， 這意味著兩者的結(jié)合可以在改善腦功能方面具有特別強(qiáng)大的作用。 由于L-茶氨酸和少量咖啡因， 綠茶可能會(huì)給你帶來(lái)比咖啡溫和得多的作用， 因?yàn)楹芏嗳撕瓤Х葧?huì)出現(xiàn)失眠， 喝綠茶反而不會(huì)。

三、有利于減肥

一些研究表明， 綠茶可以提高新陳代謝率， 并增加脂肪燃燒。 在一項(xiàng)研究中， 服用綠茶提取物可使燃燒的熱量增加4％。 在另一項(xiàng)研究中， 與服用安慰劑的人相比， 綠茶提取物可使脂肪氧化增加17％。 還有幾項(xiàng)研究表明， 綠茶可能有助于減少身體脂肪， 尤其是腹部區(qū)域， 其中一項(xiàng)研究是一項(xiàng)為期12周的隨機(jī)對(duì)照研究， 涉及240位肥胖癥患者。 在這項(xiàng)研究中， 與對(duì)照組相比， 綠茶組的人體內(nèi)脂肪百分比， 體重， 腰圍和腹部脂肪明顯減少。 兩項(xiàng)獨(dú)立的評(píng)論研究說(shuō)， 綠茶中的咖啡因還可將脂肪組織轉(zhuǎn)化為能量為身體供能， 可以使身體新陳代謝率提高約11~12％。

四、抗氧化劑可以降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

癌癥是由于細(xì)胞不受控制的異常生長(zhǎng)引起的， 是全球人群主要的死亡原因之一。 研究表明， 氧化損傷會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥， 從而導(dǎo)致包括癌癥在內(nèi)的慢性疾病。 抗氧化劑可以幫助防止氧化損傷， 綠茶則是強(qiáng)大的抗氧化劑的極佳來(lái)源。 一項(xiàng)研究表明， 與不喝綠茶的女性相比， 長(zhǎng)期喝綠茶的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了約20％。 還有一項(xiàng)研究表明， 喝綠茶的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。 為了獲得最大的健康好處， 請(qǐng)避免在茶中添加牛奶、糖等。 因?yàn)橐恍┭芯勘砻鳎?它們會(huì)降低茶中的抗氧化劑的作用。 要注意的是， 雖然許多觀察性研究表明， 喝綠茶的人不太可能患幾種類(lèi)型的癌癥（包括乳腺癌、前列腺癌和腸癌）， 但是仍需要更多高質(zhì)量的研究來(lái)證實(shí)這些影響。

五、可以延緩大腦老化

綠茶不僅可以改善大腦功能，還可以隨著年齡的增長(zhǎng)保護(hù)你的大腦。 阿爾茨海默氏病是一種常見(jiàn)的神經(jīng)退行性疾??病，也是老年人癡呆癥的最常見(jiàn)原因。 帕金森氏?。ū憩F(xiàn)為肢體抖動(dòng)）是另一種常見(jiàn)的神經(jīng)退行性疾??病，是因?yàn)榇竽X中產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元大量死亡所致。 多項(xiàng)研究表明，綠茶中的兒茶素類(lèi)化合物可對(duì)試管和動(dòng)物模型中的神經(jīng)元具有多種保護(hù)作用，可能降低癡呆癥和帕金森氏的風(fēng)險(xiǎn)。

六、可減少口臭

綠茶中的兒茶素對(duì)口腔健康也有好處。 試管研究表明，兒茶素可以抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，從而可能降低感染風(fēng)險(xiǎn)。 變形鏈球菌是口腔中的常見(jiàn)細(xì)菌。它會(huì)導(dǎo)致牙菌斑形成，并且是導(dǎo)致蛀牙的主要原因。 研究表明，綠茶中的兒茶素可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而可以減少口臭。

七、可能有助于預(yù)防2型糖尿病

近幾十年來(lái)，2型糖尿病的發(fā)病率逐年上升。2型糖尿病主要是因?yàn)橐葝u素抵抗或無(wú)法產(chǎn)生胰島素引起的血糖升高。研究表明，綠茶可以提高胰島素敏感性，并降低血糖水準(zhǔn)。 一項(xiàng)觀察286,701人的研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了18％。

八、可能有助于預(yù)防心腦血管疾病

目前腦梗死和心肌梗死是我國(guó)人群死亡的首要原因。研究表明，綠茶可能會(huì)改善這些疾病的一些主要危險(xiǎn)因素，包括改善血壓，降低總膽固醇和低密度脂蛋白（壞膽固醇）水準(zhǔn)。 一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，綠茶含有的化合物可以抑制低密度脂蛋白氧化，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程。 還有另外一項(xiàng)人類(lèi)研究表明，與不喝綠茶的人相比，常喝綠茶的人死于心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了20~30％。

九、可能有助于長(zhǎng)壽

由于綠茶中的某些化合物可能有助于預(yù)防癌癥和心腦血管病，因此可以幫助你更長(zhǎng)壽。 在一項(xiàng)觀察40,530名日本成年人的11年研究中發(fā)現(xiàn)，喝綠茶最多的人（每天喝3~5杯）在研究期間死亡的可能性大大降低，女性降低23％，男性降低12％。

喝綠茶也有可能出現(xiàn)一些副作用？對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天喝適量的綠茶（2~3杯）完全沒(méi)問(wèn)題，但是對(duì)于神經(jīng)敏感或喝過(guò)量的綠茶（>5杯）的人，可能會(huì)出現(xiàn)如下的副作用：

一、減少鐵吸收

綠茶中含有一種單寧酸的化合物，它可以與某些食物中的鐵結(jié)合，從而使其無(wú)法在消化道中吸收。 鐵缺乏癥是較為常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥之一，如果你的鐵水準(zhǔn)較低，那么過(guò)多的綠茶攝入可能會(huì)加重病情。 研究表明，與動(dòng)物性食物相比，茶單寧酸更可能阻礙植物來(lái)源鐵的吸收。因此，如果你是以素食為主的人，則可能需要特別注意你喝茶的量。

二、焦慮，壓力和躁動(dòng)

綠茶內(nèi)含有少量的咖啡因，平均一杯（240毫升）的綠茶含有約10~60毫克的咖啡因，具體含有取決于品種和釀造方法。 研究表明，每天200毫克以下的咖啡因劑量 在大多數(shù)人中不太可能引起嚴(yán)重的焦慮。所以，如果喝綠茶超過(guò)3杯（700~800ml）的人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張不安等情況。 對(duì)于神經(jīng)敏感的人，可以考慮選擇不含咖啡因的涼茶，涼茶不是真正的茶，因?yàn)樗鼈儾皇莵?lái)自山茶花植物。

三、睡眠不足

由于綠茶含有咖啡因，因此過(guò)量攝入可能會(huì)影響睡眠周期。

褪黑激素是一種激素，有助于睡眠。一些研究表明，咖啡因可能會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

如果你出現(xiàn)與睡眠質(zhì)量差有關(guān)的癥狀，并定期綠茶，則可能要考慮減少攝入量或者選擇不含咖啡因飲品。

四、頭痛

間斷攝入咖啡因可能有助于緩解某些類(lèi)型的頭痛。但是，長(zhǎng)期攝入可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果。 一些研究表明，每天攝入100 mg的咖啡因（2杯綠茶）可能會(huì)導(dǎo)致每日頭痛的復(fù)發(fā)，但是引發(fā)頭痛所需的確切量會(huì)因個(gè)人的耐受力而異。 還有一項(xiàng)研究表明，過(guò)多攝入喝綠茶（>1000ml）有可能會(huì)誘發(fā)偏頭痛。

結(jié)語(yǔ) 綜合既往研究表明，喝綠茶的許多健康好處肯定大大超過(guò)副作用，建議絕大多數(shù)人每天可以喝2~3杯綠茶（500~800ml），而對(duì)于神經(jīng)敏感的人，建議少喝或換用其他飲品。

但是仍需要更多高質(zhì)量的研究來(lái)證實(shí)這些影響。

五、可以延緩大腦老化

綠茶不僅可以改善大腦功能，還可以隨著年齡的增長(zhǎng)保護(hù)你的大腦。 阿爾茨海默氏病是一種常見(jiàn)的神經(jīng)退行性疾??病，也是老年人癡呆癥的最常見(jiàn)原因。 帕金森氏?。ū憩F(xiàn)為肢體抖動(dòng)）是另一種常見(jiàn)的神經(jīng)退行性疾??病，是因?yàn)榇竽X中產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元大量死亡所致。 多項(xiàng)研究表明，綠茶中的兒茶素類(lèi)化合物可對(duì)試管和動(dòng)物模型中的神經(jīng)元具有多種保護(hù)作用，可能降低癡呆癥和帕金森氏的風(fēng)險(xiǎn)。

六、可減少口臭

綠茶中的兒茶素對(duì)口腔健康也有好處。 試管研究表明，兒茶素可以抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，從而可能降低感染風(fēng)險(xiǎn)。 變形鏈球菌是口腔中的常見(jiàn)細(xì)菌。它會(huì)導(dǎo)致牙菌斑形成，并且是導(dǎo)致蛀牙的主要原因。 研究表明，綠茶中的兒茶素可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而可以減少口臭。

七、可能有助于預(yù)防2型糖尿病

近幾十年來(lái)，2型糖尿病的發(fā)病率逐年上升。2型糖尿病主要是因?yàn)橐葝u素抵抗或無(wú)法產(chǎn)生胰島素引起的血糖升高。研究表明，綠茶可以提高胰島素敏感性，并降低血糖水準(zhǔn)。 一項(xiàng)觀察286,701人的研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了18％。

八、可能有助于預(yù)防心腦血管疾病

目前腦梗死和心肌梗死是我國(guó)人群死亡的首要原因。研究表明，綠茶可能會(huì)改善這些疾病的一些主要危險(xiǎn)因素，包括改善血壓，降低總膽固醇和低密度脂蛋白（壞膽固醇）水準(zhǔn)。 一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，綠茶含有的化合物可以抑制低密度脂蛋白氧化，延緩動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程。 還有另外一項(xiàng)人類(lèi)研究表明，與不喝綠茶的人相比，常喝綠茶的人死于心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了20~30％。

九、可能有助于長(zhǎng)壽

由于綠茶中的某些化合物可能有助于預(yù)防癌癥和心腦血管病，因此可以幫助你更長(zhǎng)壽。 在一項(xiàng)觀察40,530名日本成年人的11年研究中發(fā)現(xiàn)，喝綠茶最多的人（每天喝3~5杯）在研究期間死亡的可能性大大降低，女性降低23％，男性降低12％。

喝綠茶也有可能出現(xiàn)一些副作用？對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天喝適量的綠茶（2~3杯）完全沒(méi)問(wèn)題，但是對(duì)于神經(jīng)敏感或喝過(guò)量的綠茶（>5杯）的人，可能會(huì)出現(xiàn)如下的副作用：

一、減少鐵吸收

綠茶中含有一種單寧酸的化合物，它可以與某些食物中的鐵結(jié)合，從而使其無(wú)法在消化道中吸收。 鐵缺乏癥是較為常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥之一，如果你的鐵水準(zhǔn)較低，那么過(guò)多的綠茶攝入可能會(huì)加重病情。 研究表明，與動(dòng)物性食物相比，茶單寧酸更可能阻礙植物來(lái)源鐵的吸收。因此，如果你是以素食為主的人，則可能需要特別注意你喝茶的量。

二、焦慮，壓力和躁動(dòng)

綠茶內(nèi)含有少量的咖啡因，平均一杯（240毫升）的綠茶含有約10~60毫克的咖啡因，具體含有取決于品種和釀造方法。 研究表明，每天200毫克以下的咖啡因劑量 在大多數(shù)人中不太可能引起嚴(yán)重的焦慮。所以，如果喝綠茶超過(guò)3杯（700~800ml）的人可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張不安等情況。 對(duì)于神經(jīng)敏感的人，可以考慮選擇不含咖啡因的涼茶，涼茶不是真正的茶，因?yàn)樗鼈儾皇莵?lái)自山茶花植物。

三、睡眠不足

由于綠茶含有咖啡因，因此過(guò)量攝入可能會(huì)影響睡眠周期。

褪黑激素是一種激素，有助于睡眠。一些研究表明，咖啡因可能會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

如果你出現(xiàn)與睡眠質(zhì)量差有關(guān)的癥狀，并定期綠茶，則可能要考慮減少攝入量或者選擇不含咖啡因飲品。

四、頭痛

間斷攝入咖啡因可能有助于緩解某些類(lèi)型的頭痛。但是，長(zhǎng)期攝入可能會(huì)產(chǎn)生相反的效果。 一些研究表明，每天攝入100 mg的咖啡因（2杯綠茶）可能會(huì)導(dǎo)致每日頭痛的復(fù)發(fā)，但是引發(fā)頭痛所需的確切量會(huì)因個(gè)人的耐受力而異。 還有一項(xiàng)研究表明，過(guò)多攝入喝綠茶（>1000ml）有可能會(huì)誘發(fā)偏頭痛。

結(jié)語(yǔ) 綜合既往研究表明，喝綠茶的許多健康好處肯定大大超過(guò)副作用，建議絕大多數(shù)人每天可以喝2~3杯綠茶（500~800ml），而對(duì)于神經(jīng)敏感的人，建議少喝或換用其他飲品。

早晨起來(lái)喝綠茶有好處和壞處嗎？

早上餐前喝茶不好。

原因：

因?yàn)椴枞~中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過(guò)多，從而會(huì)使人產(chǎn)生亢進(jìn)的癥狀，如心慌、頭昏、手腳無(wú)力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出現(xiàn)上述癥狀。這被稱(chēng)為茶醉。相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，老人的腸胃更為脆弱，患胃、十二指腸潰瘍的中老年人更不宜空腹飲茶，尤其是濃茶。因?yàn)檫^(guò)多的鞣酸會(huì)刺激胃腸黏膜，從而導(dǎo)致病情加重，有的還會(huì)引起消化不良或便秘。

注意事項(xiàng)：

需要特別注意的是，在喝牛奶或其他奶制品時(shí)，不要同時(shí)飲茶。因?yàn)椴枞~中的茶堿和丹寧酸會(huì)和奶制品中的鈣元素結(jié)合成不溶解于水的鈣鹽，并排出體外，使奶制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大為降低。

擴(kuò)展資料

正確方法：

（1）、早上喝茶

早飯后9點(diǎn)到10點(diǎn)飲用茶，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用。早茶最宜選花茶，花茶經(jīng)過(guò)二次加工，混合了鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對(duì)一天精神都有提升作用。但要注意，失眠人群不適合飲用花茶，否則會(huì)造成更嚴(yán)重的睡眠障礙，過(guò)敏體質(zhì)的人也不宜喝花茶。

（2）、喝綠茶減肥

綠茶中含有豐富的茶多酚，對(duì)付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來(lái)杯綠茶作為下午茶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝很不錯(cuò)。

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喝綠茶的好處和壞處 應(yīng)該怎樣喝

1、綠茶能使人精神振奮，增強(qiáng)思維和記憶能力。

2、綠茶能消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用。

3、飲用綠茶對(duì)預(yù)防齲齒有很大好處。據(jù)英國(guó)的一次調(diào)查表明，兒童經(jīng)常飲茶齲齒可減少60%。

4、綠茶中含有不少對(duì)人體有益的微量元素。

5、綠茶有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

6、綠茶能抑制細(xì)胞衰老，使人延年益壽。綠茶的抗老化作用是維生素E的18倍以上。

7、綠茶有延緩和防止血管內(nèi)膜脂質(zhì)斑塊形成的作用，從而防止動(dòng)脈硬化、高血壓和腦血栓。

8、綠茶能興奮中樞神經(jīng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

9、綠茶有良好的減肥和美容效果，對(duì)痤瘡也有一定功效。

10、綠茶所含的鞣酸能殺滅多種細(xì)菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發(fā)生的腸炎、痢疾等。

11、飲茶能維持血液的正常酸堿平衡。茶葉含咖啡堿、茶堿、可可堿、黃嘌呤等生物堿物質(zhì)，是一種優(yōu)良的堿性飲料。茶水能在提內(nèi)迅速被吸收和氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，從而能及時(shí)中和血液中的酸性代謝產(chǎn)物。

12、防暑降溫。飲熱茶9分鐘后，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到?jīng)鏊透稍铮嬂滹嫼笃つw溫度下降不明顯。

13、綠茶的好處雖多，但不是所有的人都適合喝。綠茶的壞處與綠茶的好處息息相關(guān)，同樣的作用對(duì)普通人也許是好處，而在特定的情況下或者對(duì)特定的人群會(huì)有一定的負(fù)作用。所謂的不適宜喝，更準(zhǔn)確地應(yīng)該說(shuō)是避免經(jīng)常喝，大量喝和喝濃茶。偶爾品個(gè)一兩杯，也不失為一種生活情趣，而對(duì)健康也不會(huì)有太大影響。另外健康的人喝綠茶也并不是百無(wú)禁忌的，如果一些事項(xiàng)不加注意，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害。

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