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龍年立春飲食起居運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

祝由網(wǎng) 2024-03-07 08:50:13

立春養(yǎng)生

二月四日（或三日

、或五日）是立春
，這是一年24節(jié)氣之首。“立”有開始的意思
，立春揭開了春天的序幕
。從立春起
，萬物開始復(fù)蘇
、大地生機(jī)萌動(dòng)、草木開始萌芽
，農(nóng)民也開始了耕種的準(zhǔn)備
，一年四季從此開始。隨著立春的到來
，人們明顯地感覺到白天越來越長(zhǎng)
，太陽(yáng)也暖和了很多，氣溫
、日照
、降水也趨于上升和增多?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！耙荒曛?jì)在于春”形象地強(qiáng)調(diào)了春天的重要
。所以，立春也就成了一個(gè)非常重要的日子
。

起居：保暖護(hù)肝

，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)

立春前后氣候變化比較大

，天氣乍暖還寒
，但由于人體腠理開始變得疏松，故對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱
。在起居方面
，人體氣血也和自然界一樣，需要舒展暢達(dá)
。這就要求我們夜臥早起
、免冠披發(fā)、松緩衣帶
、舒展形體
，通過多參加室外活動(dòng)，來克服倦懶的“春閑”狀態(tài)
，使身體從冬藏狀態(tài)開始適應(yīng)春天的到來
，使精神情志與大自然相適應(yīng)
，才能做到身心和諧、精力充沛
，更好地迎接生機(jī)勃勃的春天
。

而春季也是各種致病細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖

，流感
、流腦、麻疹
、猩紅熱
、肺炎等疾病多發(fā)和流行的季節(jié)。在疾病的防控方面
，首先要避免接觸各種傳染源
；二是要經(jīng)常開窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通和淸新
；三是要注意休息和加強(qiáng)鍛煉
，以提高機(jī)體的防御能力，此外
，還要注意口鼻保健
，可早晚或外出回來后用淡鹽水漱口，用清水洗鼻腔
，以阻斷溫邪對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害
。

順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣的關(guān)鍵在于一個(gè)“生”字

。按照自然界屬性
，春屬木，而根據(jù)五行學(xué)說
，肝喜調(diào)達(dá)
，有疏泄功能，木有生發(fā)的特性
，故肝屬“木”
，與春相應(yīng)。肝的生理特點(diǎn)主疏泄
，在志為怒
，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)，所以在春季養(yǎng)生方面
，要戒暴怒
、忌憂郁，做到心胸開闊
、樂觀向上
，保持愉悅的心境
，達(dá)到護(hù)肝的目的。

飲食：“升補(bǔ)”為主

，宜甜少酸

立春之后

，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌
、病毒也隨之生長(zhǎng)繁殖
。在飲食上，要特別注意衛(wèi)生
，盡量不吃生的食物
，特別是海產(chǎn)品，可以適當(dāng)多吃些甜味食物
，少吃酸味食物
，以保護(hù)肝臟和脾胃，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝
。比較適合立春以后吃的蔬菜是胡蘿卜
、韭菜、蘿卜
、大白菜
、豆芽、香椿
、蓮藕
、冬筍、番茄
、冬莧菜
、山藥等：水果有蘋果、橘子
、蘆柑
、柚子、梨
、獼猴桃等
。

初春時(shí)節(jié)氣溫忽髙忽低，人很容易上火

，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等不適癥狀
，因此
，飲食宜清淡，忌油膩
、生冷及刺激性食物
。有明顯上火癥狀的人可以吃一些淸火的食物
，如綠豆湯、金銀花茶
、菊花茶
、蓮子心泡水等。

冬春交替之際

，感冒的人很多
，可以適當(dāng)多吃具有祛痰、止咳
、健脾
、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的貪物
，如梨
、蓮子、百合
、核桃
、蜂蜜，以及蘿卜
、蓮藕等果蔬
，有助于減輕感冒癥狀。

運(yùn)動(dòng)：常做保健操

，啟動(dòng)身體“引擎”

春季的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于啟動(dòng)身體“引擎”

，活絡(luò)筋骨、舒展身體
。春季是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)
，太極拳、體操
、慢跑
、散步、郊游
、登山及騎腳踏車等都是不錯(cuò)的選擇
。

從立春開始，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃

，如果以上臟腑素有舊疾
，則可能在春季復(fù)發(fā)。所以
，春季適宜做各種保健操
。

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