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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      四季養(yǎng)生法之春季養(yǎng)生
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 23:52:17
        
      

        
      
           
      在四季養(yǎng)生方面，古人很早就提出了“春夏養(yǎng)陽
      ，秋冬養(yǎng)陰”的大原則
        。同時
      ，針對四時氣候變化
      ，古人也提出了具體的做法：“春……夜臥早起
      ，廣步于庭
      ；夏……夜臥早起
      ，無厭于日
      ；秋……早臥早起
      ，與雞俱興；冬……早臥晚起
      ，必待日光
      。 ”
      

      就比如，冬天來了
      ，冰天雪地的
      ，本來應(yīng)該多穿點衣服，盡量多待在室內(nèi)
      ，但你衣著單薄還到處跑
      ，結(jié)果可想而知了。
      

      再如酷暑的時候
      ，太陽曬得人汗流浹背的
      ，容易導(dǎo)致失水過多，你不但不找陰涼地方避暑
      ，也不補充些水分
      ，還拼命地蹦蹦跳跳，就很容易發(fā)生中暑
        。
      

      下面就簡單談一下我對四時養(yǎng)生的一些經(jīng)驗及建議
        ，希望能對您有幫助。
      

      關(guān)于春天的特點
        ，《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“春三月
        ，此謂發(fā)陳
        ，天地俱生，萬物以榮
        ，夜臥早起
        ，廣步于庭，被發(fā)緩形
        ，以使志生
        ，生而勿殺，予而勿奪
        ，賞而勿罰
        ，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也
        。逆之則傷肝
        ，夏為寒變，奉長者少
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>

      春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地開始回暖
        ，草木開始發(fā)芽
        ，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣
      ，經(jīng)過了寒冬的考驗
      ，迎來了春天。隨著氣溫的回暖
      ，人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)
      ，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍
      ，細胞代謝逐漸趨于旺盛
      ，新陳代謝加快。
      

      可以說
      ，春季最突出的特點就是“生”
      。因此，我們做什么都要從這個“生”字入手
      ，這樣才是“春氣之應(yīng)”
      。順應(yīng)春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居
      ，才有利于養(yǎng)生保健
      。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項。
      

      春季起居注意
      

      關(guān)于春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月
      ，夜臥早起
      ，廣步于庭，被發(fā)緩行
      ，以使志生
      ，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”
      。也就是說
      ，在春季中，我們的作息安排最好是能適當(dāng)?shù)赝硭缙稹?/p>

      俗話說：“一年之計在于春
        ，一日之計在于晨”
        ，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時，是一年中生機最旺盛的時候
        。春季早起后進行適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機
        ，促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清
        ，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛
        。
      


      　　春季宜增加運動量
      

      嚴(yán)冬季節(jié)
        ，由于氣候寒冷，熱量流失快
        ，人們?yōu)榱吮Ｅ喽阌跍嘏氖覂?nèi)
        ，缺乏戶外運動；加上冬季人們?yōu)榱搜a充散失的熱量
        、防寒保暖
        ，往往進食大量的肥甘溫?zé)嶂贰５搅舜杭?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，人體已經(jīng)堆積了大量過剩的油脂
      。春天來了，氣候轉(zhuǎn)暖
      ，萬物復(fù)蘇
      ，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通
      、加快身體的新陳代謝
      、促進陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量
      。因此
      ，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
      

      但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大
      ，且春季自然界風(fēng)邪較多
      。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止
      ，不必大汗淋漓
      、氣喘吁吁，以免運動后汗出當(dāng)風(fēng)
      ，感受風(fēng)邪而發(fā)病
      。
      

      適宜在春季進行的運動項目
      

      說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青
      。古人早已有了春季踏青遠足的習(xí)慣
      ，各種史書、游記等對此多有記載
      。陽春三月
      ，氣候溫暖舒適，春風(fēng)拂面
      ，萬物崢嶸
      ，樹木吐綠，小草發(fā)芽
      ，處處賞心悅目
      。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番
      ，不僅可以一掃冬日的郁悶
      ，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸
      ，實乃人生一大暢事
      。
      

      另外，散步
      、氣功
      、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行
      。這類運動項目一般比較柔緩
      ，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨
      、暢通氣血
      、升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇
      。
      


      　　春季進食注意
      

      春季時人體陽氣升發(fā)
      ，腠理疏松開泄
      ，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛
      ，新陳代謝加快
      ，人體此時需要進食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物
      ，以供給機體所需
      、升發(fā)人體陽氣。
      

      具體選擇上
      ，可以選擇清溫平淡的食物
      ，如新鮮蔬菜、水果
      、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品
      ，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸
      、排除積滯
      。另外，可以適當(dāng)進食如蔥
      、蒜
      、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)
      。
      

      介紹以下適宜春季進食的食療或藥膳：
      

      ◆豬肝粥
      

      材料：粳米200克，豬肝60克
      ，食鹽
      、蔥、姜
      、香菜等調(diào)味品各適量。
      

      做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈
      ，入鍋加水
      ，大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續(xù)煮
      ，待將熟時放入食鹽
      、蔥、姜
      、香菜等調(diào)味品即可
      。
      

      功效：豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的功用
      ，常人服食可補肝強身
      ，患有貧血、頭暈、目疾
      、肝病者更適宜服用
      。
      

      ◆芹菜粥
      

      材料：芹菜200克，粳米200克
      ，食鹽
      、蔥、生姜
      、香菜等調(diào)味品適量
      。
      

      做法：將芹菜洗凈切成細丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮
      ，待粥八成熟時放入芹菜丁
      ，最后放入適量食鹽、蔥
      、生姜
      、香菜等調(diào)味品即可。
      

      功效：芹菜粥清淡易消化
      ，含有豐富的植物纖維素
      ，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目
      、解毒利水的作用
      ，對于頭痛、眩暈者尤為適宜
      。
      

      ◆菠菜粥
      

      材料：菠菜200克
      ，粳米200克，食鹽
      、蔥
      、生姜、香菜等調(diào)味品適量
      。
      

      做法：先將粳米洗凈
      ，入鍋加水，上火煮
      ，將菠菜切碎備用
      。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥
      、生姜
      、香菜等調(diào)味品，再煮片刻即可
      。
      

      功效：菠菜粥清淡易消化
      ，具有疏肝養(yǎng)血
      、潤腸明目的作用，適合所有人服用
      ，尤其適合于年老體弱
      、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。
      

      ◆菊花粥
      

      材料：粳米200克
      、干品杭白菊15克
      、白糖或冰糖適量。
      

      做法：先將粳米洗凈
      ，入鍋加水
      ，上火煮開，將杭白菊放入共煮
      ，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可
      。
      

      功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用
        ，正常人春季可適量服食
        ，對于有頭暈?zāi)垦！⒛砍嗄[痛者及高血壓病人更適宜服用
        。
      

      ◆蔥豉豆腐湯
      

      材料：豆腐400克
        ，淡豆豉適量，蔥白1根
        ，油
        、食鹽、香菜
        、生姜等調(diào)味品適量
      。
      

      做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用
      ，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉
      、生姜
      ，加適量清水燉煮，先武火后文火
      ，最后放入食鹽
      、蔥白、香菜等調(diào)味品即可
      。
      

      功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒
      、理氣溫中的作用，適合于感受風(fēng)寒而有頭痛
      、鼻塞
      、流涕
      、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者
      ，趁熱服食
      。
      

      ◆山藥紅棗糯米粥
      

      材料：山藥100克、紅棗10枚
      、糯米100克
      、白糖或冰糖適量。
      

      做法：山藥洗凈削皮切塊
      ，將糯米
      、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮
      ，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮
      ，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
      

      功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣
        、養(yǎng)胃和中
        ，常服可健脾養(yǎng)胃。
      


      “春困”的預(yù)防
      

      春季時
        ，人們經(jīng)常容易感覺困乏無力
        、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”
        ，它是人體在春季的一大特點
        。
      

      “春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！按豪А彪m說不是病，但如果不注意調(diào)整
        ，不僅會使人工作和學(xué)習(xí)效率下降
        ，還會對人體健康產(chǎn)生不利的影響。
      

      這是因為如果人們不主動克服“春困”現(xiàn)象
        ，就會終日睡眠過多
        ，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄，使人體的新陳代謝減慢
        ，不能適應(yīng)春季氣候大環(huán)境的變化
        ，對人體將造成不良的影響。另外
        ，由于缺乏運動
        ，冬季體內(nèi)堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響
        。
      

      因此
        ，對于“春困”現(xiàn)象
        ，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預(yù)防
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？朔按豪А钡霓k法有多種，此處簡單介紹幾種：
      

      第一
      ，順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律
      ，晚臥早起，晨起后適當(dāng)運動
      ，增加運動量
      ，以提神醒腦。
      

      第二
      ，保證充足的睡眠
      ，白天可以適當(dāng)安排一定的午睡時間。
      

      第三
      ，注意居室內(nèi)空氣的流通
      ，保證人體呼吸到新鮮空氣。
      

      第四
      ，閑暇時間多進行踏青等戶外運動
      ，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸
      ，吐濁納清
      ，培養(yǎng)積極上進的精神面貌。
      


      春季易患疾病的預(yù)防
      

      春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)
      ，也是多種疾病好發(fā)的季節(jié)
      。
      

      春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘
      、鼻炎
      、蕁麻疹、花粉熱
      、肝病
        、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發(fā)
        ，與春季特殊的氣候環(huán)境特點是密切相關(guān)的。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預(yù)防
        ，就可以有效減少此類疾病的發(fā)生
        。
      

      因此，針對氣候特點
        ，除了要注意春季的防寒保暖之外
        ，還要注意飲食的清淡營養(yǎng)
        ，并適量進食辛、甘
      、溫等助陽氣發(fā)散的食物
      ，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運動鍛煉
      ，以幫助氣血流通
      ，增強體質(zhì)，從而減少感冒發(fā)生的機率
      。
      

      預(yù)

          
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