春季養(yǎng)生五原則

“一年之計在于春，春天養(yǎng)好生，一年四季身體好?！睂＜曳治觯捍禾焓侨f物復(fù)蘇之機，人們就應(yīng)該借助春天的生機，養(yǎng)自己的生氣。五臟有了生氣，生命才能旺盛，人才有活力。一年四季中，“春生、夏長、秋收、冬藏”。所以春天尤其要會養(yǎng)生。

食補：清淡與營養(yǎng)并重

春季為萬物生發(fā)之始，陽氣上升，氣候溫暖，人體的各組織器官功能活躍，細(xì)胞代謝旺盛。所以，飲食除了注意清淡外，還需補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，只有營養(yǎng)供給充足，才能保證供給機體活動、生長發(fā)育的需要。

根據(jù)春季的特點和自身的實際情況，制定一個科學(xué)合理的膳食計劃，適當(dāng)?shù)剡x用一些扶助正氣、生發(fā)元氣的食物，以開發(fā)人體之陽，強壯精力。在春季膳食調(diào)配上，注意食量的調(diào)控：一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜；二是在動物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應(yīng)注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、雞蛋、大豆及豆制品；三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié)，每天都應(yīng)吃些蔬菜水果，總量不少干500克；四是主動飲水，飲水可以有效地降低血黏度，起到“內(nèi)洗滌”的作用。

氣補：早起晚睡，精力充沛

在春季，人體內(nèi)的新陳代謝活動趨于旺盛，生活起居上要適當(dāng)早起、晚睡，以適應(yīng)春天的氣候，使人精力充沛。應(yīng)該經(jīng)常到郊外、海灘、湖畔、山巔去走一走，既能一解冬日的郁悶，又能呼吸新鮮空氣，實為春季養(yǎng)生的妙法。其實，古人早有春季郊游、遠(yuǎn)足的習(xí)慣。在萬木爭榮的春季，到大自然中游上一番，確是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀麗的景色，清新的空氣，會使人頓覺心曠神怡。

那么，春游何以會帶給人們舒暢愉快的感覺呢？專家說，春回大地，在空氣中，被人們稱為“空氣維生素”的陰離子增多。陰離子也叫負(fù)離子，它帶有負(fù)電荷。郊野的空氣新鮮，飽含陰離子。它隨著人的呼吸進(jìn)入人的肺內(nèi)之后，所帶的電荷送到人體各個組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動。從而使人感到精神煥發(fā)，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)，大腦清醒，工作學(xué)習(xí)效率倍增。實踐證明，春季補足了氣，能提高人的免疫能力，促進(jìn)機體功能，對許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。與此同時，也可以為全年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

動補：運動適當(dāng)，激發(fā)肝臟功能

如果你在冬季畏于嚴(yán)寒而沒能堅持鍛煉，到了春季應(yīng)該以實際行動來改正這一錯誤。春季的運動，動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，中醫(yī)有“人臥則血歸肝”、“人動則血動于諸經(jīng)”之變，適當(dāng)?shù)剡\動后，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)身體的吐故納新，保證全身各臟器有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和氧的供應(yīng)。所以，春季宜動補。春季鍛煉要盡量讓全身的每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都活動起來，由此激發(fā)肝臟功能。但是，運動量要適當(dāng)，微汗即止，不必氣喘吁吁。

靜補：調(diào)節(jié)情志放松情緒

現(xiàn)代社會各行各業(yè)競爭激烈，生活節(jié)奏較快，不少人感到“活得很累”。所以，一定要調(diào)節(jié)情志，調(diào)節(jié)情志最重要的是制怒。因為，怒是七情中對人體危害最大的一種情緒，“怒則氣上”，“怒則傷肝”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不良的情緒將導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂，還會誘發(fā)多種疾病。在春季，從情緒保健養(yǎng)生方面來講，更應(yīng)科學(xué)地安排一段靜補的時間，一方面可以獨處靜坐，另一方面又可以閉目調(diào)息，輕輕松松地聆聽音樂。這樣一來，可以達(dá)到身心皆靜的目的，對身體健康大有好處。

心補：培養(yǎng)積極樂觀性格

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，快樂和歡笑能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。從心理健康的角度講，內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能，使體內(nèi)各項生理活動和諧合拍。所以，春季宜心補。要培養(yǎng)積極樂觀的性格，努力做到生活的每一天都保持快樂。因為，良好的情緒與開朗的性格是分不開的。有人對80歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們的長壽秘訣即是心態(tài)平和。在這些長壽老人中，性格開朗，積極樂觀的人占96%。保持樂觀的情緒，使周身氣血運行正常協(xié)調(diào)，有利于促進(jìn)身心健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/201130.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 護(hù)肝不做9件事讓你的春天更滋潤

下一篇: 早春吃什么：少酸多甘最養(yǎng)生