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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)生五原則

健康管理師 2024-03-09 03:35:32

“一年之計在于春，春天養(yǎng)好生，一年四季身體好

。”專家分析：春天是萬物復蘇之機
，人們就應該借助春天的生機，養(yǎng)自己的生氣
。五臟有了生氣
，生命才能旺盛，人才有活力
。一年四季中
，“春生、夏長
、秋收
、冬藏”。所以春天尤其要會養(yǎng)生
。

食補：清淡與營養(yǎng)并重

春季為萬物生發(fā)之始

，陽氣上升，氣候溫暖
，人體的各組織器官功能活躍
，細胞代謝旺盛。所以
，飲食除了注意清淡外
，還需補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，只有營養(yǎng)供給充足
，才能保證供給機體活動
、生長發(fā)育的需要。

根據(jù)春季的特點和自身的實際情況

，制定一個科學合理的膳食計劃，適當?shù)剡x用一些扶助正氣
、生發(fā)元氣的食物
，以開發(fā)人體之陽，強壯精力
。在春季膳食調(diào)配上
，注意食量的調(diào)控：一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜
、芹菜等各種綠色蔬菜
；二是在動物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如魚
、雞蛋、大豆及豆制品
；三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié)
，每天都應吃些蔬菜水果，總量不少干500克
；四是主動飲水
，飲水可以有效地降低血黏度，起到“內(nèi)洗滌”的作用
。

氣補：早起晚睡

，精力充沛

在春季，人體內(nèi)的新陳代謝活動趨于旺盛

，生活起居上要適當早起
、晚睡，以適應春天的氣候
，使人精力充沛
。應該經(jīng)常到郊外、海灘
、湖畔
、山巔去走一走，既能一解冬日的郁悶
，又能呼吸新鮮空氣
，實為春季養(yǎng)生的妙法。其實
，古人早有春季郊游
、遠足的習慣。在萬木爭榮的春季
，到大自然中游上一番
，確是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光
，秀麗的景色
，清新的空氣，會使人頓覺心曠神怡
。

那么

，春游何以會帶給人們舒暢愉快的感覺呢？專家說
，春回大地
，在空氣中，被人們稱為“空氣維生素”的陰離子增多。陰離子也叫負離子
，它帶有負電荷
。郊野的空氣新鮮，飽含陰離子
。它隨著人的呼吸進入人的肺內(nèi)之后
，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動
。從而使人感到精神煥發(fā)
，心胸舒暢，呼吸
、脈搏
、血壓平穩(wěn)，大腦清醒
，工作學習效率倍增
。實踐證明，春季補足了氣
，能提高人的免疫能力
，促進機體功能，對許多慢性疾病有良好的康復治療作用
。與此同時
，也可以為全年的身體健康打下良好的基礎。

動補：運動適當

，激發(fā)肝臟功能

如果你在冬季畏于嚴寒而沒能堅持鍛煉

，到了春季應該以實際行動來改正這一錯誤。春季的運動
，動作宜舒展
、暢達、緩慢
，中醫(yī)有“人臥則血歸肝”
、“人動則血動于諸經(jīng)”之變，適當?shù)剡\動后
，血液循環(huán)加快
，可以促進身體的吐故納新，保證全身各臟器有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和氧的供應
。所以
，春季宜動補
。春季鍛煉要盡量讓全身的每一個關節(jié)
、每一塊肌肉都活動起來，由此激發(fā)肝臟功能。但是
，運動量要適當
，微汗即止，不必氣喘吁吁
。

靜補：調(diào)節(jié)情志放松情緒

現(xiàn)代社會各行各業(yè)競爭激烈

，生活節(jié)奏較快，不少人感到“活得很累”
。所以
，一定要調(diào)節(jié)情志，調(diào)節(jié)情志最重要的是制怒
。因為
，怒是七情中對人體危害最大的一種情緒，“怒則氣上”
，“怒則傷肝”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學認為，不良的情緒將導致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂
，還會誘發(fā)多種疾病
。在春季，從情緒保健養(yǎng)生方面來講
，更應科學地安排一段靜補的時間
，一方面可以獨處靜坐，另一方面又可以閉目調(diào)息
，輕輕松松地聆聽音樂
。這樣一來，可以達到身心皆靜的目的
，對身體健康大有好處
。

心補：培養(yǎng)積極樂觀性格

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，快樂和歡笑能夠有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

。從心理健康的角度講
，內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的功能
，使體內(nèi)各項生理活動和諧合拍
。所以，春季宜心補
。要培養(yǎng)積極樂觀的性格
，努力做到生活的每一天都保持快樂。因為
，良好的情緒與開朗的性格是分不開的
。有人對80歲以上的老年人進行了調(diào)查
，發(fā)現(xiàn)他們的長壽秘訣即是心態(tài)平和。在這些長壽老人中
，性格開朗
，積極樂觀的人占96%。保持樂觀的情緒
，使周身氣血運行正常協(xié)調(diào)
，有利于促進身心健康。

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