春季推薦多運動幫助減肥

春季推薦多運動幫助減肥

在春季的時候由于溫度變得比較溫暖，所以這時候我們就很推薦大家多進行運動了，在春季的時候本身是很適合進行運動的，同時還可以通過這樣的方法來幫助我們減肥瘦身，那么具體春季的時候要如何進行運動，一起看看具體應該怎么做比較好。

在春季的時候，由于溫度是在上升的，所以在這時候我們就會脫去厚重的冬衣，而且人們也開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被激活，同時在這時候由于人體的新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機，我們推薦大家在春季的時候多進行運動，是可以幫助我們有效減肥瘦身的。

春季的時候我們通過運動來促進健康有好處，不過也要選擇合理的運動方式和才行，首先適合春天的運動項目有很多，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的項目，這樣對我們減肥瘦身會有更大幫助。同時如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等都是非常好的選擇，而且我們每次運動應持續(xù)30分鐘~1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動，這樣可以更好的促進我們健康，是春季我們運動要注意的。

春季的時候很適合我們進行運動，大家可以通過春季運動來促進健康，是可以很好的幫助我們減肥瘦身的，而且這樣對我們人體的健康也是有好處的，大家在平時就要注意合理的方法進行運動，這樣才可以更健康的促進我們健康。

春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快

1 按摩減肥法想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。瘦身依據：血液循環(huán)良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2 仰臥起坐減肥法慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3 交互蹲跳減肥法一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

4 扭腰減肥法左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

春季減肥的好方法

春季減肥有什么好方法?

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

7、每日注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

做法：

1、蒜切末爆香。

2、香菇切塊或條狀。

3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

4、不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

注意：很簡單的料理，切忌不要因為干而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多。

春季減肥六大誤區(qū)

面對即將到來的炎夏和各色漂亮春夏裝的誘惑，很多女孩都暗下決心――減肥，從今天開始?？墒牵隳鼙ＷC你的減肥觀是正確無誤的嗎?

錯誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導致肥胖?

真相：這真是個誤會。體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

錯誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?

真相：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的`，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進行到底——超過40分鐘!

錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?

真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。

錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?

真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經和內分泌調節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

錯誤減肥觀之五：飲水會使人發(fā)胖?

真相：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。

錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

真相：這種經歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅持二十分鐘以上，才會收到良好的效果!相比于室內的運動，戶外的用氧運動更能夠有效的燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達到減肥又健康的目的!

同時戶外有氧運動可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強人們繼續(xù)堅持下去的信心，從而收到好的減肥效果!

2、跳繩

很多人都喜歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項很好的運動，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂而不為呢?

3、熱身運動

有些朋友喜歡在不做熱身運動的情況下直接就開始運動，這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況，也不利于減肥，根據研究結果顯示：多做熱身運動，在運動時身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達到減肥的理想體重!

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

只有天天堅持，你才可以擁有窈窕的身材，而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時，那所有的抱怨也就成驚喜!

健康實用的春季減肥方法

健康實用的春季減肥方法

健康實用的春季減肥方法，許多人知道春季是很適合減肥的季節(jié)，想要在春天減肥有效果，可以在飲食和運動上來配合減肥。下面我給大家分享健康實用的春季減肥方法！

健康實用的春季減肥方法1 春季減肥，飲食最大

1、早餐要吃好

春季減肥就代表不吃早飯？其實不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥！早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上自行想象。所以說這早餐是很重要的。

吃早餐可以幫助你激活身體機能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以想要春季減肥早餐就一定不能省哦！

⑴牛奶早餐

材料： 牛奶和蘇打餅干

做法： 如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

⑵果蔬早餐

材料： 蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法： 不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加入火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

2、不節(jié)食，少食多餐！

不是開玩笑的，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實并不是餓，只是嘴巴寂寞而已，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。

再就是一提到春季減肥，很多人第一反應就是節(jié)食，事實上節(jié)食不僅不能幫助春季減肥，還會造成后期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。

所以，可以為自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進食一點東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有饑餓感。

3、遵守健康飲食模板！

哈佛公共衛(wèi)生學院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板，根據模板內容，編輯整理出了下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：

⑴蔬菜和水果占據你飲食的一半。

⑵全谷物的食物和健康來源的蛋白質各占據你飲食的四分之一。

⑶無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油。

⑷如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯。

春季減肥配合適當?shù)倪\動

動作1：仰臥起坐

屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹而不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組做十個，做五組（當然越多越好）

動作2：空中蹬自行車

仰臥且腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分地伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能夠讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部的下側。

動作3：蹬自行車加強式

方法照蹬自行車式，但是雙膝伸直后會加強腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需要少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。

動作4：剪刀式

仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時向兩側打開到最大限度，并用大腿內側控制住，保持一會兒，吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動，直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉，減少大腿粗壯。

動作5：美臀后抬腿式

俯臥墊面，雙腿并攏！兩手握空拳放于腹股溝的下側，吸氣的時候雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊且腰部微微酸漲，自然呼吸狀態(tài)，保持十個呼吸或更長！

注意：雙腿盡量保持伸展！兩肩自然的放于墊面，頸部要放松，完成后請采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲！

動作6：自由泳式

準備姿勢同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習，但一定要控制住不能夠讓雙腿貼地，始終保持懸空狀態(tài)，經常練習可減少臀部贅肉緊實大腿。

健康實用的春季減肥方法2 1、熱效應減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到減肥目的。

這種方法旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應。

2、吹氣球減肥法

你只需花費一點點錢買氣球，然后，每天吹10個。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運動，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

3、喝醋減肥法

雖然市面上醋的`種類很多，不過不建議用米醋，除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會令人覺得很不舒服。

在采用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例進行混合，這個方法除了控制體重外還可以治便秘。

4、嬰兒食品減肥法

你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分，所以吃起來會是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。

5、消化餅減肥法

基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質含量高的食物，比如豆腐。

因為晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織，會充分利用到蛋白質，所以你不必擔心發(fā)胖。

6、稀飯減肥法

這是一個不錯的選擇，不會令你吃下太多的淀粉質，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐，同時豆類食品也可以用來防治乳癌。

除了上面這幾點再給大家介紹一些適合春季減肥的運動：

1、在水中快走

美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。

這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12—15倍。

因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。

以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

2、騎腳踏車

騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉。

卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5—10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。

我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪?！?/p>

3、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%—50%的熱量。

如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

適合春季的減肥運動有哪些

適合春季的減肥運動推薦 1、騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。

2、放風箏

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的'，何樂而不為。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

3、爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

4、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。

5、健步走

健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎?春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步)，一周進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘，但是還能說話，這種強度就比較合適。

本文地址:http://www.mcys1996.com/chunjiys/22298.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季避免生氣,盡量少喝酒(肝臟不好的···

下一篇: 春季想要預防感冒就要這樣做