春季多吃蔬菜多泡腳有助養(yǎng)生

春季多吃蔬菜多泡腳有助養(yǎng)生

在春季的時(shí)候是很適合我們?nèi)ヰB(yǎng)生的，這時(shí)候的天氣變得溫暖，而且在飲食的選擇上也會(huì)增加，所以說春季的時(shí)候養(yǎng)生很適合，通過合理的飲食養(yǎng)生，對(duì)我們健康也是會(huì)有幫助，可以幫助預(yù)防疾病的產(chǎn)生，那么具體如何通過飲食解決不適，一起看看吧。

多吃芹菜等時(shí)令蔬菜

在春季的時(shí)候我們不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡，這時(shí)候吃的健康就顯得非常重要。首先我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候應(yīng)該多吃大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時(shí)令蔬菜，可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風(fēng)散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚，這些食物是幫助我們預(yù)防疾病的好選擇，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以用這樣的方法來預(yù)防疾病的出現(xiàn)。

晚上泡腳

在春季的時(shí)候我們還可以多泡腳，這也是不錯(cuò)的一個(gè)好方法，首先我們經(jīng)過一天的勞累，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時(shí)，通過腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡腳可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險(xiǎn)疾病的發(fā)生，所以說在春季的時(shí)候可以堅(jiān)持泡腳，這樣的方法對(duì)我們健康是非常有好處的。

在春季的時(shí)候我們要注意了，首先需要注意的就是飲食，這時(shí)候我們必須要吃的健康，均衡飲食，多吃時(shí)令蔬菜是春季健康的一個(gè)基礎(chǔ)，同時(shí)我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候還應(yīng)該去堅(jiān)持泡腳，這樣也是有助于健康的，可以很好的緩解疲勞的問題。

春季應(yīng)該多食哪味食物

春季應(yīng)該多食哪味食物

春季應(yīng)該多食哪味食物，春季是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，現(xiàn)在也越來越多的人開始養(yǎng)生，而飲食方面就是養(yǎng)生的關(guān)鍵，每個(gè)季節(jié)都有不一樣的養(yǎng)生食物，那么春季應(yīng)該多食哪味食物呢。

春季應(yīng)該多食哪味食物1 首先，平時(shí)要多喝水

春季天氣變化無常，時(shí)冷時(shí)熱，是一年四季中最善變的季節(jié)。在這個(gè)特殊的時(shí)期，人的血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，所以極易引發(fā)非感染疾病，如高血壓、腦梗、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等。因此，在這個(gè)時(shí)期一定要注意以下幾條。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)身體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

其次，日常生活中要多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益身體脾胃之氣。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是身體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

再者，不宜盲目吃水果

水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會(huì)損害自己的健康。就來告訴你吃水果時(shí)應(yīng)該注意些什么。過量食用水果，會(huì)使身體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多。一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

最后，飲食方面要養(yǎng)陽

陽，是指身體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對(duì)身體起著保衛(wèi)作用，可使身體堅(jiān)固，免受自然界邪氣侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使身體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)身體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)身體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為身體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時(shí)身體陽氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的'東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

總之，春季養(yǎng)生最講究的是飲食，很多人都認(rèn)為多吃水果有益健康。殊不知，盲目的多吃水果容易誘發(fā)冠心病。除此以外，春季養(yǎng)生平時(shí)要多喝水，少吃酸多吃甜，飲食要吃補(bǔ)腎陽的，這樣才能遠(yuǎn)離疾病。

春季應(yīng)該多食哪味食物2 1、補(bǔ)血佳品大紅棗

吃一些紅棗對(duì)于身體是有利的。我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)生佳品。

2、補(bǔ)中益氣葡萄干

葡萄干也是養(yǎng)生的佳品。葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。貧血、時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食，建議一天食用一個(gè)掌心的量。

3、入脾養(yǎng)血桂圓干

一些桂圓，能夠補(bǔ)血益氣。桂圓干可以起到安神的作用。對(duì)于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以適當(dāng)吃一些龍眼干。同時(shí)桂圓干養(yǎng)脾胃，因此對(duì)于晚上失眠有一定的治療效果。不過常食龍眼干會(huì)上火，體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。

4、時(shí)令食物春之芽

一些時(shí)令的蔬菜，有利于健康。春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鮮之首是春韭

春季韭菜是補(bǔ)腎佳品。春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。

春季注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，保持身體內(nèi)分泌的平衡，吃一些健康養(yǎng)生的食物，都是有著較大的幫助的。

春季應(yīng)該多食哪味食物3 一、春季多吃的蔬菜

1、小白菜

味苦微寒，養(yǎng)胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素c和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素b等。還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用。

2、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素a的75%以上。其維生素c的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

3、芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

4、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素b1、b2、b12和c的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

5、菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長(zhǎng)葉片較薄，根粗壯，含糖分量多；圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素k是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

6、胡蘿卜

味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

7、萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。

萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育，會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多，維生素b1是2倍，維生素b2是5倍，維生素c4是3倍，因此萵筍葉丟棄不吃，實(shí)在是太可惜了。此外，秋季愛患咳嗽的人，多吃萵筍葉還可平咳。

二、春季保健養(yǎng)生的方法

1、加強(qiáng)保暖

早春時(shí)節(jié)，氣溫逐漸回升，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)特別竄高的狀況。有的人尤其是年輕人喜歡“輕裝上陣”，大街上隨處可以看到很多穿短裙的時(shí)尚女性，為了40歲以后的健康著想，我們還是應(yīng)“風(fēng)度”“溫度”兼顧，不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。傳統(tǒng)養(yǎng)生保健中“春捂秋凍”的觀點(diǎn)是源于生活實(shí)踐而千真萬確的。

2、注意通風(fēng)

室內(nèi)門窗關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，空氣就會(huì)變得渾濁，有利于各種病菌的滋生。通風(fēng)的實(shí)質(zhì)就是及時(shí)補(bǔ)充新鮮空氣，讓空氣中的病菌含量始終維持在一個(gè)很低的水平，這樣一來，屋子里的人就不容易患病。最好能上下午各開窗通風(fēng)一次，時(shí)間為15分鐘左右，各個(gè)房間輪流。通風(fēng)時(shí)要注意給屋內(nèi)的老人和小孩保暖。

3、食醋熏蒸

隨著陽氣的萌動(dòng)，細(xì)菌、病毒等各種致病微生物也漸漸有了活力，故春季是感冒、流感、麻疹、水痘的高發(fā)季節(jié)，對(duì)于這些主要通過空氣傳播的疾病，我們可以在家里做一些有效的預(yù)防，食醋熏蒸就是一種簡(jiǎn)便有效的途徑。

往平底鍋里倒入適量食醋，用電磁爐加熱，很快，醋蒸汽就會(huì)彌漫在屋內(nèi)?？梢杂行缁驕p少致病微生物。熏蒸時(shí)注意門窗要緊閉。對(duì)于家中已有感冒病人，預(yù)防家庭內(nèi)部傳染，采取這個(gè)方法就顯得更有價(jià)值。

4、冷水洗臉

實(shí)踐證明，堅(jiān)持用冷水洗臉是預(yù)防感冒的有效手段?？赡軐?duì)于少數(shù)人來說，嚴(yán)冬季節(jié)，用刺骨的冷水洗臉有點(diǎn)難以忍受，但春天來到，氣溫回升，正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時(shí)候，堅(jiān)持下去，必有好處。

5、熱水泡腳

雙腳號(hào)稱人體第二大腦，有密集的神經(jīng)反射區(qū)。相信大部分人都有這樣的生活體驗(yàn)：只要腳暖和，全身就不會(huì)感覺太冷。經(jīng)過一天的站立行走，雙腳勞累不堪。在睡覺之前用熱水好好泡個(gè)腳，可以很好地緩解疲勞，放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，從而提高身體抵抗力。熱水的溫度最好在45攝氏度左右，可不斷加熱水，以人體能耐受為度，太低了就起不到應(yīng)有的作用。

春季要多吃蔬菜水果 幫助促進(jìn)健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了，在春季的時(shí)候萬物復(fù)蘇，在這時(shí)候由于溫度是在上升的，再加上這時(shí)候的各種的養(yǎng)生應(yīng)季食物也比較多，是有助于我們健康的，所以在春季的時(shí)候就要注意多吃蔬菜水果才行，那么具體應(yīng)該怎么吃，一起看看吧。
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，所以我們最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物。春季的時(shí)候由于陽氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對(duì)健康大有裨益，這樣對(duì)我們的健康養(yǎng)生也會(huì)有好處。而且由于中醫(yī)講究春夏補(bǔ)陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補(bǔ)腎補(bǔ)陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營(yíng)養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)，這樣的食物吃起來味道好，而且也是春季的應(yīng)季食物，是我們不能錯(cuò)過的。
在春季的時(shí)候我們還可以吃的就是菠菜了，吃菠菜對(duì)解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜都是不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的促進(jìn)健康，同時(shí)還可以幫助滋陰潤(rùn)燥。同時(shí)在春季水果中，我們最推薦吃的就是櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，它果實(shí)肉厚、味美多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上。實(shí)際上春天草莓可以健脾開胃、補(bǔ)中益氣。而且春天上市的草莓也是不錯(cuò)的選擇，草莓含有豐富的維生素C和鞣花酸，是可以促進(jìn)春季健康的，大家不要錯(cuò)過。
春季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃些蔬菜和水果才行，在平時(shí)注意好飲食的選擇是很重要的，上面推薦的幾款食物吃起來非常好，可以幫助我們起到一個(gè)潤(rùn)燥的作用，同時(shí)也是屬于應(yīng)季食物，春季的時(shí)候很適合吃，大家必須要多吃這些飲食。

春季養(yǎng)生10個(gè)小常識(shí)，你都了解哪些呢？

注意飲食調(diào)養(yǎng)：春季人體的新陳代謝開始旺盛，食物宜選擇辛、甘、小溫的味道。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩的生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，暴飲暴食和缺乏維生素B是造成春困的原因之一。春季正值肝氣旺盛，吃酸的食物能夠使肝氣更加旺盛，傷及脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

吃甜點(diǎn)要適可而止，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而肝臟需要干燥的糖原，另外，肝在五行中屬木，肝木克脾土，因此，春季可適當(dāng)吃些甜品，這樣對(duì)保養(yǎng)脾胃很有幫助，當(dāng)然，如果是糖尿病患者還是要控制甜品，減少糖的攝入。選擇溫補(bǔ)的食物進(jìn)行飲食，這樣可以安撫情緒，調(diào)理肝氣。建議可多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆和蘋果、芝麻、核桃等。還可適當(dāng)補(bǔ)充梨、蓮藕、薺菜、百合等食物。

注意飲食調(diào)養(yǎng)，春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食應(yīng)選擇辛、甘、溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩的生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，暴飲暴食和缺乏維生素B是導(dǎo)致春困的原因之一。春季正值肝氣旺盛，吃酸的食物能夠使肝氣更加旺盛，傷及脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

春季是過敏性疾病、呼吸道疾病、傳染病的高發(fā)季節(jié)，要想讓身體遠(yuǎn)離疾病，清潔工作是必須的。打掃時(shí)盡量選擇天氣好、空氣清新的時(shí)候，清明前開窗通風(fēng)，盡量用濕彈而不是干彈，防止室內(nèi)塵土飛揚(yáng)，有條件的家庭可以使用吸塵器，尤其要清潔床下、沙發(fā)、衣柜等衛(wèi)生死角，床上用品也得到室外空氣的沐浴，最好每次換衣服時(shí)都要按地毯、窗簾清洗。

春來肝火盛莫忘養(yǎng)心護(hù)腦 晚九點(diǎn)泡腳護(hù)腎

春來肝火盛 莫忘養(yǎng)心護(hù)腦

春季來臨 “心病”依然要防

很多患有心腦血管疾病的老病友都會(huì)覺得最危險(xiǎn)的冬天過去了，可以松一口氣了。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝提醒，研究表明，心腦血管病每年有兩次發(fā)病高峰期，一個(gè)是在秋冬季，另一個(gè)就是春季。

外因：氣候忽冷忽熱

尤其是嶺南地區(qū)的春季，氣候變化多端，忽冷忽熱，很容易引起心腦血管病的急性發(fā)作。特別是原本就有高血壓、冠心病的患者，容易出現(xiàn)心絞痛發(fā)作，甚至發(fā)生心梗、腦中風(fēng)等。所以民間的“春捂秋凍” 養(yǎng)生 諺語是很有道理的。“春捂”說的就是春季氣溫剛剛轉(zhuǎn)暖，不宜過早脫掉冬裝，因?yàn)檫@時(shí)節(jié)大暖大寒，早晚溫差比較大，過早脫掉冬裝，一旦氣溫下降就難以適應(yīng)，人體受寒以后抵抗力下降，血壓波動(dòng)大，容易造成心肌耗氧指數(shù)上升，加重心臟負(fù)荷。

血管受寒冷的刺激會(huì)發(fā)生痙攣，有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的人，那些不穩(wěn)定的斑塊會(huì)破裂脫落而發(fā)生心梗和腦梗。

內(nèi)因：肝旺情緒不定

除了外部因素，春季“心病”易發(fā)也有內(nèi)因。中醫(yī)認(rèn)為，春天在五行中屬木，而人體的五臟（心肝脾肺腎）中，肝也是屬木。春氣通肝，肝氣旺盛升發(fā)。很多有血壓高的人，有一個(gè)共同的體質(zhì)特點(diǎn)——肝陽上亢、肝火旺盛。在春天里他們的情緒常常很不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，一發(fā)脾氣，血壓就會(huì)增高，也就容易發(fā)生心腦血管病。

春天保護(hù)心腦血管做足三點(diǎn)

梁東輝說， 健康 的身體是需要主動(dòng)持續(xù)養(yǎng)護(hù)的，對(duì)中老年人，特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說，做好季節(jié)性的防范工作十分重要，可以減少發(fā)病，降低疾病帶來的嚴(yán)重危害。春季呵護(hù)血管要注意以下三方面：

1.不要讓身體受涼，保暖減輕心臟負(fù)荷

要注意天氣的變化，及時(shí)添加和減少衣服，寧愿多穿點(diǎn)，也別凍著。尤其是早晚出門時(shí)注意保暖，戴好帽子，防止寒風(fēng)入侵體內(nèi)，引起血壓波動(dòng)和血管痙攣，避免不穩(wěn)定斑塊的破裂脫落引發(fā)心梗腦梗，也減輕心臟負(fù)荷。

2.合理飲食，春天多吃芽類蔬菜有助陽氣升發(fā)

對(duì)于心血管疾病患者來說，在任何時(shí)候都要管住嘴，大吃大喝隨時(shí)可能引起發(fā)病。預(yù)防心腦血管病，飲食以粗糧、蔬菜為主，要做到低油、低鹽、低脂、低糖。

春季陽氣升發(fā)的季節(jié)，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，飲食可以食用溫補(bǔ)陽氣、性溫升散的食物，比如蔥、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩筍、菠菜等芽類蔬菜也有助陽氣升發(fā)。可以多吃洋蔥、西紅柿、絲瓜、茄子、木耳等，這些食物可抗動(dòng)脈硬化降脂?？墒秤酶饰堆a(bǔ)脾的食物，像大棗、山藥等。多吃新鮮蔬果，以利于平肝養(yǎng)肝。

3.保持好心情，避免大喜大悲情緒波動(dòng)

春天是肝旺之時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，性喜調(diào)達(dá)，惡抑郁，意思是說保持心理平衡、情緒穩(wěn)定有益于心臟和血管的 健康 ，可降低患心腦血管病的發(fā)病概率。

千萬要避免大喜大悲的情緒波動(dòng)，那樣容易引起血壓波動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病。特別是那些同時(shí)合并有抑郁、焦慮狀態(tài)的心腦血管病患者更要警惕。

時(shí)常為了一些日?，嵤隆靶娜?，長(zhǎng)久可能會(huì)導(dǎo)致真正的“心塞”。梁東輝說，在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，越來越多的心腦血管病患者同時(shí)合并有精神心理問題。心腦血管疾病與抑郁、焦慮障礙共病率非常高。

專家提醒，如果家里有人總覺得哪里不舒服，上醫(yī)院看病又找不到原因的，千萬要耐心，多點(diǎn)理解，多點(diǎn)開解，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。

日常胸悶心慌 按壓兩個(gè)穴位能緩解

梁東輝說，如果患者診斷同時(shí)有心血管病和心理障礙的“雙心病”，醫(yī)生要進(jìn)行對(duì)應(yīng)的雙重診療、“心身同治”。但家庭和 社會(huì) 也要有相應(yīng)的支持，患者也要“放寬心”，積極面對(duì)疾病，有時(shí)不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下做一做 養(yǎng)生 保健操、太極拳、八段錦。

如果平時(shí)有一些胸悶心慌之類的癥狀，有什么辦法可以臨時(shí)緩解呢？梁東輝介紹了兩個(gè)穴位按壓的辦法，如果遇到心腦血管疾病發(fā)作的情況，在等待專業(yè)救護(hù)人員到來的時(shí)候，就可以進(jìn)行自我按摩，有很好的抗心絞痛、抗心律失常的作用。平時(shí)日常按摩也可以起到保健強(qiáng)心、保護(hù)血管心臟的作用，患有房顫、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調(diào)理。

1.內(nèi)關(guān)穴： 常按壓有寧心安神、理氣止痛之功，被稱為保心要穴。有時(shí)胃腸道不適，如惡心嘔吐，乃至?xí)炣嚥贿m等，按壓此穴都能緩解。

【取穴方法】掌橫紋向上三指，兩條筋的中點(diǎn)即為內(nèi)關(guān)穴，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

【按摩方法】拇指按住內(nèi)關(guān)穴，食指按住手臂外側(cè)對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴，手指垂直向下發(fā)力，力度以有酸脹感覺為宜。每次按壓20~30秒后漸漸松開，再次發(fā)力向下按壓。每側(cè)手按壓3~5分鐘，然后換另一側(cè)對(duì)應(yīng)位置的內(nèi)外關(guān)穴，時(shí)間和方法相同。

2.太沖穴： 常按壓有平肝潛陽的作用，對(duì)高血壓、頭暈頭痛有緩解作用。

【取穴方法】位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。

【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓后點(diǎn)揉，力度要適中，以產(chǎn)生酸脹感為宜，每個(gè)穴位反復(fù)按壓1~2分鐘，做完一側(cè)換另一只腳對(duì)應(yīng)的位置，同樣的手法進(jìn)行按摩。

晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎

睡前泡腳是一個(gè)不錯(cuò)的生活習(xí)慣，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時(shí)間。因?yàn)槿梭w的生理活動(dòng)是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個(gè)生物鐘有一個(gè)生長(zhǎng)收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi)，我們的日?；顒?dòng)也必須符合這個(gè)規(guī)律才能 健康 。

按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說子時(shí)一陽生，到了子時(shí)可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開始了，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成 健康 隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來說，氣血精神的下行很有用，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴}，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營(yíng)，腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對(duì)腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因?yàn)闊嵝孕ⅲ坏荒軒椭I臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的。

每天健步走，輕松活到八十歲

命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第68屆年度科學(xué)會(huì)議上公布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天健步走（快走）可使70歲的人活過80歲的幾率翻倍。

美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對(duì)6500多名70歲以上參試者18年間的醫(yī)療記錄進(jìn)行了深入分析。研究人員要求參試者定期在走步機(jī)或固定自行車上盡力鍛煉，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)壓力進(jìn)行測(cè)試，并依據(jù)參試者的運(yùn)動(dòng)量及心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素將其分組。在為期10年的追蹤調(diào)查期間，39%的參試者離世。對(duì)比分析結(jié)果顯示，每天進(jìn)行健步走的人活過80歲的可能性是不運(yùn)動(dòng)者的兩倍。即便考慮到心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素，這一結(jié)果也依然成立。

惠爾頓教授表示，新研究結(jié)果表明，健身水平是預(yù)測(cè)壽命和 健康 的重要指標(biāo)，臨床醫(yī)生可以將其納入就診流程中，通過詢問老年患者的運(yùn)動(dòng)規(guī)律來評(píng)估他們的運(yùn)動(dòng)壓力。這種診斷方法具有低成本、低風(fēng)險(xiǎn)和低技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。專家提示，對(duì)沒有高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸煙等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素的人群而言，如果不運(yùn)動(dòng)，其早亡風(fēng)險(xiǎn)也與有3種以上風(fēng)險(xiǎn)因素的人群相近。

睡眠達(dá)標(biāo)六大好處

成年人每晚應(yīng)該至少睡7個(gè)小時(shí)，但很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于睡眠不足者，多睡1小時(shí)能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升 健康 。近日，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達(dá)標(biāo)的好處。

1.保護(hù)心臟。歐洲心臟病學(xué)會(huì)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對(duì)心臟有害。這可能是因?yàn)樗邥?huì)影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程，這些都會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。

2.得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。即使是 健康 的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個(gè)小時(shí)），就會(huì)影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān)，這種情況下，身體會(huì)生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。

3.保持身材苗條。運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食對(duì)于保持 健康 、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持體重穩(wěn)定。美國(guó)護(hù)士 健康 研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時(shí)的同齡人相比，睡眠不足5小時(shí)的人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)高出了15%。

4.不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。

5.增強(qiáng)免疫力。睡眠質(zhì)量差會(huì)對(duì)免疫力造成負(fù)面影響，更易患感冒或感染。熟睡時(shí)，免疫系統(tǒng)通常會(huì)釋放出細(xì)胞活素。然而，在經(jīng)過許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細(xì)胞活素、抗體和細(xì)胞的數(shù)量會(huì)減少。

6.患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時(shí)候，大腦恢復(fù)活力的效率最高。

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